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Entrenamientos y Fitness con la Bea para todos los niveles

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💪🏽 El fitness también es para ti
❤️ Te ayudo a comenzar, progresar y mantener ese nuevo estilo de vida
🎓 Profe EF | 🔜Mg. Psicología
👇🏽Entrena conmigo

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No olvidar 👀 el tejido adiposo se reduce de forma general, peeeero tener una buena base muscular ayudará bastante a la forma y salud de tus brazos 💪🏽
Like para parte 2 con más ejercicios para esto que te ayudarán a comenzar desde cero 🔥
#fit #fitness #ejerciciosencasa #encasa #calistenia #trensuperior #triceps #tricepsworkout #tips #consejosfitness #consejosfit by @fitconlabea

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4 years ago

Ya viste en cuál tienes menos peligro para la zona lumbar ??
El peso muerto es un ejercicio que involucra gran cantidad de musculares, lo que lo hace muy completo. Si o si debe estar dentro de las planificaciones de tus entrenamientos sea cual sea tu objetivo pero uno de estos 3 es el más adecuado para ti dependiendo del largo de tus extremidades, tu objetivo y tu comodidad. Lo ideal es que con el tiempo logres tener una buena ejecución con todas sus variantes, ya que cada una forma un pequeño peldaño para mejorar en la variante que estés trabajando.
Si tienen alguna duda escríbanme al dm o déjenla en los comentarios para seguir preparando contenido para ustedes 🥰🫶🏽
Y bueno aproveché tremendo spot de entrenamiento que había en villarrica para que lo conozcan y aprovechen de ir a entrenar 💪🏽 además que la ropita que estoy usando en el video de @tiendamissfit la puedes encontrar allá mismo porque tienen tienda física ahí 😱
A motivarse y entrenar 🔥🔥
#pesomuerto #pesomuertosumo #pesomuertorumano #consejosfitness #consejofit #consejos #tips #tipsdeentrenamiento #fuerza #hipertrofia #weightlifting #levantamientodepesas #powerlifting by @fitconlabea

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4 years ago

Por qué mantener ?? Y para qué sirve cada ejercicio? Sigue leyendo 👀👇🏽like y comenta para parte 3
Antes de realizar movimientos dinámicos tu cuerpo debe tener la estructura preparada para sostener las posturas.
El movimiento les da más dificultad y por lo tanto lograr la postura se vuelve un reto.
Entonces,
🟡Antes de hacer una dominada, debes lograr colgarte en la barra (Ejercicio 1 del video)
🟡 antes de hacer un fondo en paralelas, debes poder sostener el empuje sobre las paralelas (ejercicio 4 del video)
🟡Además, si ya dominas un ejercicio, pero no puedes pasar al siguiente nivel, mantener las posturas le darán mayor carga a ese ejercicio que dominas. (Ejercicio 3 y 6 del video) y así construir el siguiente movimiento pasito a pasito 🫶🏽
🟡Por último, las posturas en los ejercicios calisténicos requieren mucha activación del abdomen, así que trabajar mantención enfocadas en el abdomen crearán una buena base para que el siguiente ejercicio resulte cada vez más fácil. (Ejercicio 2 y 5 del video)

Ya te motivaste a ir a un parque de calistenia y comenzar ??
No te compares con el resto y vive el ejercicio celebrando cada pasito 🥰 eres sec@ y puedes con todo lo que te propongas 💪🏽
Pronto les tendré una noticia que nos ayudará a motivarnos a todos los que no sepan cómo comenzar 👀🔜💥
Con @tiendamissfit siempre puedo entrenar cómoda, bella y sin que se me arranque nada 🤭
#calistenia #comienza #comienzahoy #motivacion #fitness #fit #ejercicios #mujerfuerte #calisthenics #calisthenicsworkout #viñadelmar #playadeldeporte taken in Playa del Deporte by @fitconlabea

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4 years ago

Lo importante es comenzar 🥰🫶🏽 motívate y parte pasito a pasito.
Like para parte 2 y deja en los comentarios tus dudas 🥰
Si tienes ganas de comenzar a entrenar y no sabes cómo escríbeme 👀 te puedes sumar a mi desafío gratuito o comenzar con mis asesorías personalizadas 💪🏽

👙Bikini de @tiendamissfit perfecto para entrenar 😍 aparte de sentirme guapa es muy cómodo y no se me arrancaba nadaa 🤭
#fit #fitness #tips #consejosfit #entrenamiento #entrenamientos #comienza #fitnessparaprincipiantes #ejercicios #ejerciciosparaprincipiantes #calistenia by @fitconlabea

8k

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4 years ago

Si glúteos grandes quieres, levantar pesado debes 🤭💪🏽🔥
-Levantar cargas sobre el 85% de tu RM creará una construcción muscular por el aumento de tejido muscular. En otras palabras crearás más músculo
- Levantar cargas desde el 60% de tu RM hasta el 80% creará el aumento de volumen de ese tejido generado. En otras palabras aumentará de tamaño el músculo que ya tienes.
El RM es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición. Te recomiendo tomar RM luego de haber pasado primero por un proceso de adaptación al entrenamiento de fuerza y habiendo trabajado en tu técnica primero.

Entonces, TIPS PARA EL CRECIMIENTO DEL GLÚTEO
✅ Trabaja la técnica de los ejercicios
✅ Evalúa tu RM
✅ Varía tus entrenamientos con semanas con carga entre el 60% y el 80% y otras semanas con cargas desde el 85%
✅ cuando trabajes entre el 60% y el 80% las repeticiones serán entre 8 a 12 y cuando trabajes sobre ese porcentaje las repeticiones serán menores a eso
✅ El peso debe ir subiendo a medida que el músculo se vaya adaptando, por lo tanto cada cierto tiempo deberás re evaluar tu RM

Conclusión: (audio)🤪 Las nalgas no crecen con la pesita de 10

PRONTO: Estoy preparando una guía completa respecto a este tema, así que deja tus dudas en comentarios o DM para ir resolviendo cada duda que pueda aparecer ☺️
#🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 #peachy #gluteo #entrenamientodegluteos #entrenamiento #tipsdeentrenamiento #fitness #fit #consejosfitness by @fitconlabea

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4 years ago

Lo primero que tienes que saber con respecto a las planchas es que si no la ejecutas en una correcta alineación, con todo el centro en contracción, estarás trabajando sólo un dolor de espalda en la zona lumbar…. Les ha pasado ???
Y bueno, una vez adquirida la postura es tiempo de aumentar la dificultad 💪🏽💪🏽
Cuáles serían estas formas ???
1- tiempo
2- Darle inestabilidad a la postura

Con la plancha trabajamos la función estabilizadora del abdomen, aumentar el tiempo no desestabiliza la postura, en cambio jugar con los puntos de apoyo, perturbar la postura con diversas formas de carga si lo hará.
Así que a dominar esa postura y desafíar esas planchas para que 10” de mantención sean más efectivos que 1’ en la posición.
Deja tus dudas en los comentarios ☺️👇🏽 respondo todo !
#dudasfitness #aprende #fitness #fit #plancha #planchaabdominal #core #corestrength #coretraining #chilefit #fitnesschile
Peto bello y cómodo @tiendamissfit by @fitconlabea

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4 years ago

No lo sabías???? Mejor sigue estos consejos y no trotes si no te gusta⬇️🔥💪🏽
Siempre tenemos el concepto de que el trote es la única forma para bajar de peso.Y NO! Incluso puede ser muy lesivo si llevas una vida sedentaria (les contaré porqué en otro post)
Lo importante es saber que para bajar el %de grasa sólo debes aumentar la actividad física y alimentarte bien para generar un déficit calórico. Y eso lo puedes hacer de mil formas !!!
Además, si sólo trotas siempre verás que el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse muy fácilmente y al ocurrir esto una actividad que antes te implicaba 100 calorías, con el tiempo y la adaptación al ejercicio va a implicar 10 calorías.
Esta una de las razones por las que al combinar otros ejercicios, que impliquen fuerza de por medio, van a generar mayor gasto calórico en el tiempo. Ya que un ejercicio que implique más esfuerzo requerirá más energía y constantemente este objetivo irá subiendo.
Te preguntarás entonces… pero si aumento el tiempo del trote? Y si, también aumentará el gasto pero eventualmente terminarás necesitando mucho tiempo diario para entrenar.
En cambio:
- Entrenar para ser más explosivos mejorará tu velocidad, moverte a más velocidad requerirá más energía.
- Desafiar a tu cuerpo a nuevos ejercicios requerirá alta energía para llevar a cabo la tarea y lograrlo (como cuando empiezas a entrenar de cero y te duele todo)
- Entrenar el tren superior hará que tu cuerpo necesite más energía para recuperar mayor cantidad de músculos, y si combinas con tren inferior estará todo tu cuerpo sometido a estrés. Y bueno, si además es un ejercicio multiarticular que en su movimiento combina todo esto, como el BURPEES, notarás que puedes aumentar el nivel y mejorar tu resistencia sin necesidad de trotar.
- La sentadilla es un ejercicio que involucra gran cantidad de músculos (lo hablamos en otro post) por lo tanto requiere mucha energía para su ejecución, cada vez que aumentes la carga necesitarás más energía aún 💪🏽
En conclusión…
si te gusta trotar.. agrégalo a tu rutina 🔥
Sino te gusta, no te preocupes, no necesitarás hacerlo NUNCA
Entrena y sé mejor cada día 💪🏽
#fit #fitness #fitnesstips #tips #fitnesschile #chilefit by @fitconlabea

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5 years ago

Ya probaste alguna de estas opciones ?
Lograr tus primeras flexiones de codo puede ser muy fácil si partes trabajando el ejercicio parte por parte con estas regresiones.
Eres capaz de lograr lo que te propongas 🥰💪🏽 sólo es cosa de tiempo y constancia.
Y…👀 atent@s que dentro del día les estaré contando todo sobre el nuevo desafío de entrenamientos para que nos motivemos a COMENZAR y tu nuevo hábito fitness 💪🏽💪🏽💪🏽
Pd: Este lindísimo conjunto de👙 @tiendamissfit estaba demasiado cómodo para entrenar 🤩
#fit #chilefitness #fitnesschile #desafiofit #desafiofitness #pushups #pushupchallenge #entrenaencasa #entrenamientofuncional #flexiones #tips #tipsfit #tipsfitness by @fitconlabea

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5 years ago

Planchas donde sea! Espero ya estés empezando en comenzar tu día lunes agregando las planchas a tu entrenamiento 👀
O ya lo haces ???
#plank #planchas #beneficios #fit #fitnesschile #fitness #chilefit #abs #absworkout by @fitconlabea

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5 years ago

Cuantas veces has pensado en comenzar a entrenar el lunes pero no lo logras porque lo ves como una tarea muy difícil de la cuál no eres capaz ? Y si logras entrenar, cuántas veces has pensado.. “yo no puedo hacer eso”?? . De la autoconfianza depende el sentimiento de utilidad que nos atribuimos y la visión que tenemos de nosotros mismos.
Me quiero abrir con ustedes y contarles que he estado viviendo un proceso similar con @fitconlabea , no he parado de entrenar, pero me ha costado recuperar la confianza en realizar contenido. Hoy estoy aquí contándoles esto porque lo estoy intentando, y porque motivar a los que más les cuesta es mis objetivo de vida 🥰
Ya he logrado volver con algunos tips de entrenamientos
Continuaré subiendo más entrenamientos para hacer en casa, en el gym, y en las plazas 💪🏽
Resolveré todo tipos de dudas fit que tengan
…Y lo que necesiten !!!
Cuenten conmigo, que yo cuento con ustedes💛
Me dejan en los comentarios qué videos de entrenamientos prefieren ? En casa/ en Gym/ en plazas ??? 🥺 o si alguna vez te has sentido identificado con este sentimiento??
.
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Bikini hermoso de @tiendamissfit by @fitconlabea

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5 years ago

Logras hacer dominadas a fuerza ? (Sin vuelito 🤭) si te gustaría lograrla o estás en proceso, prueba con estos ejercicios y regresiones 💪🏽
Y prepárate que ahora si que si FitconlaBea está devuelta, así que pídanme en los comentarios qué les gustaría ver:
🔜Desafíos
🔜Tips para ejercicios y entrenamientos
🔜 Preguntas fit
🔜 Y todo lo que necesites para motivarte a entrenar 💪🏽
#fit #fitnesstips #pullups #dominadas #pasoapaso #tips #fitconlabea #tutorial #stepbystep taken in Santiago, Chile by @fitconlabea

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5 years ago

Con estos tips podrás llegar hasta abajo 😜👀
Y empezamos a reactivar esta cuenta con todo. Atent@s al nuevo contenido 😍
🔜 aprende cómo entrenar
🔜 correcciones de ejercicios
🔜 tips de entrenamiento
🔜 desafíos y videos de entrenamiento
Y mucho más!!!!
Coméntame qué te pareció y qué contenido te gustaría ver en la cuenta ☺️
Comparte y motívame a volver con todo qué yo me encargaré de motivarlos a ustedes 🔥🔥🔥
Al final del video les muestro tremendo ejercicio base para trabajar con banda elástica, la mía es de @powersportcl consulten por su descuento diciendo que van de mi parte 👀
#fit #fitness #squats #squat #girlswhosquat #sentadillas #sentadilla #chilefit #chilefitness #fitchile #chilenasfit #chilenasfitness #tips #tipsfitness #tipsfit by @fitconlabea

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28

5 years ago