Instagram story viewer> @fitmamaba> Posts

Danijela Dragosavljevic

@fitmamaba

967

followers

2259

following

Fitmama Ba #fitness2.0 #prenatal #postnatal #aeqmetoda

POSTS STORIES REELS TAGGED

Disanje br 1 tzv. Paradoksalno disanje kada umesto da se trbuh opušta on se uvlači na udah. Prsni koš i ramena se podižu naa gore kod udaha. Prilikom izdaja se spušta na dole. Trbuh ne mrda.🙄

Disanje br 2 Uglavnom se dešava u trbuhu. Na udah se trbuh širi na izdah skuplja. Prsni koš se ne mrda.🙄

Disanje br 3 Optimalno disanje👌. Istovremeno i jednako širenje trbuha i prsnog koša na udah. Prilikom izdaha obrnuti proces, skupljanje trbuha i prsnog koša.🧘
Kako vi dišete? by @fitmamaba

11

0

2 years ago

Sinoć na Badnjak po snegu i kijametu jedna klijentica se probila kroz snežne nanose i došla na trening!

Da nisam prošla kroz poslovnu i privatnu krizu u kojoj sam promenila sopstveni odnos do fizičke aktivnosti i vežbanja, verovatno bih sinoć napravila neku objavu tipa:

"Nema izgovora, trening se mora odraditi uprkos vremenskim prilikama"...

Ali ja se JESAM promenila!

Promenio se i moj odnos do vežbanja i do toga kako podučavam klijente i kakve poruke šaljem putem društvenih mreža.

Ne motiviram sebe, ni druge pomoću metoda zastrašivanja, posramljivanja ili uspoređivanja.

Jer nisu korisne i ne vode u vežbanje motivirano potrebom da brinemo o sebi već da se kažnjavamo i kroz sram koji osjećamo do sebe, zavolimo novu varijantu sebe🙄

Ne stvaraju dugoročne i održive navike u vežbanju, već nas stavljaju u ciklus počni/stani i na kraju odustani.

Činjenica je da ta moja klijentica živi u komšiluku, da ja ne slavim Božić, dakle nismo se nešto posebno žrtvovale...ali ako bih ja kao trener želela da vas motiviram kroz tehniku posramljivanja i uspoređivanja, ja vam to ne bih rekla...već napisala "došla na trening po kijametu! A koji je tvoj izgovor?"

Motivacija na taj način ne funkcioniše... jer da bi nešto uspelo, morate da znate sa kojim resursima raspolažete? Da li imate vremena, finasija, dal imate podršku i koji su dosadašnji ograničavajući faktori koji su vas spoticali na putu uspostavljanja zdravijih navika?

Neka nam ova nova 2025.godina bude prilika da uspostavimo zdravije navike, iz potrebe da brinemo o sebi a ne da se kažnjavamo ili dokazujemo.

Neka ostavimo stare loše obrasce motivacije iza sebe u staroj godini i uđemo u novu godinu sa novogodišnjom odlukom koja ima veće šanse za uspeh nego sve prethodne.

Sretna Nova 2025. godina!
Na zdravlje 🥂 by @fitmamaba

17

2

2 years ago

Zdravo,

Moje ime je Danijela a na društvenim mrežama stojim iza profila Fitmama ba.

Već u toku studija na DIF-u počinjem da držim aerobik u lokalnom fitnes centru na Ceraku i nekoliko manjih klubova po Beogradu.
2001 odlazim na Kipar i radim kao fitnes instruktorica u hotelu. Nakon toga sledeći angažman u inostranstvu je na Cruise-eru gde upoznajem svog supruga sa kojim se 2006-te godine nastanjujem u Sarajevo gde i danas živimo sa dvoje dece, psom i 2 mačke.
U Sarajevu sam imala prilike da radim u nekoliko fitnes centara kao i da radim kao lični trener nevelikom broju klijenata.

Stavivši sopstveni poremećeni odnos do fizičke aktivnosti,vežbanja i ishrane pod kontrolu ,sa nepunih 50 godina krećem u poduzetničke vode i nudim drugačiji pristup do vežbanja i ishrane kroz časove koje podučavam.

Ako ste se pitali kako možete raditi samnom...
Evo nekoliko predloga🤓

Kao fitnes instruktorica specijalizirana za rad sa trudnicama i porodiljama, podučavam grupne i individualne časove za trudnice.

Uživo u studiju na Vracama, kod vas na adresi ili preko Zoom-a.

Za sve porodilje koje žele na siguran i proveren način da se vrate u formu nakon poroda, da smanje ili uklone hronične tegobe i bolove, stojim na raspolaganju.

Držim grupne časove RESTORativnih vežbi za male grupe u studiju ili online.

Kao učiteljica AEQ metode i AEQ disanja osnovnog stepena podučavam AEQ vežbe ®, uživo u studiju ili preko Zoom-a individualno ili u grupi.

AEQ pristup sam i sama koristila od 2018-te godine za hronične tegobe i bolove, pa sam se odlučila za edukaciju kako bih mogla druge podučavati AEQ vežbe®.

Ukratko, ja bih sebe i svoj pristup opisala kao fitnes kroz sve životne faze života žene.

Zakazivanje konsultacija i termina na: danijelafitmamaba@gmail.com by @fitmamaba

18

3

2 years ago

Od oktobra otvaram novi večernji termin za RESTORativne vežbe.

Utorak i Petak od 19h

Cena je 70 km/ mesečno (do kraja godine)

Za probni besplatni termin zaprati profil! I javi se da rezervišeš svoje mesto.

Inbox ili na 💌 danijelafitmamaba@gmail.com by @fitmamaba

11

2

17 days ago

Budimo realni, niko se ne probudi jednog dana sa 20 kg viška...

Ili na jednom bez ikakvog razloga krene da nas boli samo jedno od dva kolena, kuka ili ramena.

Taj uvid u promenu, koja je postala dovoljno velika ili dovoljno jaka, je samo jedan trenutak kojem je prethodilo mnogo trenutaka u kojima smo imali naviku.. a sada nam je produkt te navike postao vidljiv.

Ako smo imali naviku da ne vežbamo, ili smo imali naviku da na određeni način držimo napete mišiće u određenoj posturi... Koja nije optimalna za svakodnevni "wear and tear" koji život na ovoj planeti neminovno nosi.. onda ne čudi kada dobijemo rezultat u vidu boli ili viška kilograma ili jedno i drugo.

Nema tu neke tajne recepture ili pokreta, koji će na jednom promeniti stanje...
Potrebno je krenuti sa stvaranjem novih boljih navika.

Fitmama ba studio je mesto za vežbanje u kojem radimo na postepenom menanju navika.

Javite se na mail: danijelafitmamaba@gmail.com
I rezervišite svoj termin. by @fitmamaba

21

0

a month ago

Juče(r) sam provela ceo dan bez grudnjaka!
Vikend je. Na moru sam.
Ako neću sad, kada ću?

Neke žene sa ulaskom u kuću, nakon što su rukom otvorile vrata, sledeće čega se dotaknu je skidanje grudnjaka.

Smatram to veoma dobrom praksom!
Oslobađajućom.

Pošto radim od kuće kod mene je taj ritual malo drugačiji.

Ja čim legnem na pod da radim vežbe disanja, skinem grudnjak. Jer budimo iskreni, radeći vežbe disanja sa namerom da se opustimo, ako ne skinemo grudnjak mi zapravo forsiramo disanje. Neke žene nose toliko kruto stegnut grudnjak da niti ne pomaknu rebra prilikom udaha, pa onda moraju dizati ramena ka glavi da bi udahnule, što je još jedan neefikasan obrazac disanja.

Još jedna oslobađajuća ideja u vezi sa garderobom i obućom koju nosimo:
Pre nego se pogledate u ogledalo, prvo usmjerite "pogled na unutra" i to kako se osećate u tome što ste obukli (obuli). (Virginia Sol Smith)
...i onda možete u slučaju da vam se ne svidi odraz u ogledalu, da se referirate na onaj "odraz u sebi", Kako se vi osećate u tome što ste obukle. I odlučite šta vam je u tom trenutku bitnije. Da izgledate dobro ili da se osećate dobro.

Jer dobro je ponekad se zamisliti i zapitati se: Da li je zaista potrebno da u svojoj kući zadržavamo i potiskujemo svoje potrebe i svoje osećaje, ako već to moramo kada smo na javnim mestima na poslu ili u nekim drugim okolnostima?

A možda smo u kući i naučili da se "stiskamo" i onda od sebe i od kuće trebamo krenuti u promjenu?

Da li bi ste voleli da učite jednostavne vežbe koje vam pomažu da bolje i slobodnije dišete?

Za više informacija javite se u inbox ili na mail: danijelafitmamaba@gmail.com by @fitmamaba

29

0

a month ago

Ovaj video sam snimala sa namerom da ga pošaljem grupi žena koje sam ovom stazom vodila na izlet...ali snimljeno je nešto skroz drugo.

Snimljeni je kako u stvari izgleda FIT žena od 52 godine.

Biti FIT ne znači nužno izgledati fit ili imati određeni oblik ili željenu kilažu...

Biti FIT ne traži idealnu ravnu podlogu fitnes studija i standardizovane visine i težine...

Biti FIT ne znači biti sposoban da perfektno izvedeš pokret...

Biti FIT može biti sve navedeno ali i puno više od toga.

Biti FIT ne znači nikad ne izgubiti ravnotežu.

Znači da se dobro dočekaš kada ti se desi da je izgubiš.

Još jedna bitna stvar vezana za ovaj video je i to što sam objavljujući ga, ovakvog sirovog sa sve spoticanjem, izložila svoj perfekcionizam i potrebu za kontrolom.

Ne živim da bih trenirala, već treniram da bih kvalitetnije živela. by @fitmamaba

23

4

a month ago

7 god. kasnije 🗓⏳👣

Kada pogledam ove dve fotografije, prvo što primetim je promena izgleda.

Tada sam imala kratku, najkraću moguću kosu, a sada imam kao neku srednju dužinu, iz koje mogu izvući neki repić.

Nakon toga počnem da ulazim dublje u analizu onoga što je na fotografiji.

Kako sam se osećala tada i kako se osećam sada?

Mislim da tada nisam bila još počela sa hormonalnom terapijom za štitnu, ali znam da me je dijagnoza Hashimoto baš "istresla iz gaća" iz koje sam ušla u funkcionalnu depresiju. Taman sa početkom pandemije sledeće godine.

TADA sam počela da propitujem sopstveni odnos do tela, vežbanja, ishrane...misleći da imam telesnu dismorfiju,poremećen odnos do vežbanja i fizičke aktivnosti kao i poremećen odnos do ishrane...
Doživela profesionalnu krizu kao fitnes instruktorica...propitivala sebe, ono što podučavam i ono što je počelo da uzima sve više maha u fitnesu, influensing bez suštine...promocija i eksploatacija taštine.

SADA kada razmislim o svemu tome, zahvalna sam samoj sebi( i onima koji su mi pomogli svesno ili nesvesno) za taj put koji sam tada započela, kojim nastavljam da hodam ali sa mnogo manje straha. Ili bolje rečeno, strah je prisutan ali nije više parališući. I ako dođe i zaustavi me, to ne bude previše dugo.

Ovaj tekst pišem u svetlu dešavanja u vezi sa smrću jedne poznate hrvatske influenserice...Njena tragedija mi je bila prilika za spostvenu refleksiju.
Ali isto tako i napomena za sve (nas) koji gledamo u fotografije površno, na površini izgleda i trenutka. Ne zapitajući se šta se krije ispod površine.
Nekada je to ispod tamno i teško i strašno...
Subjektivno ali nekada objektivno.

Nekima je pomoć nedostupna, neki od nje bežimo...ali kakvi god da su trenutni uslovi, uvek je korisno krenuti na put samo propitivanja i promene obrazaca. Polako...koliko ko može.
Jer ako ostanemo na starim obrascima koji su nam pomogli da preživimo okolnosti u kojima smo odrastali i formirali se kao ličnosti...a želimo da živimo ovaj život sad ... Ne ide!
To je kao da hoćemo da koristimo onaj stari model mobilnih telefona za ovo novo doba.
Ne ide.
Nešto će da cikne.
Moramo raditi "update" jer novi život (telefon) ne možemo kupiti. by @fitmamaba

28

3

a month ago

Gledam podcast na 100 minuta buke i razmišljam koliko smo postali oprezni u iznošenju svog mišljenja, naročito o rodnim ulogama...
Imam utisak da je klatno jedno vreme (predugo) bilo pomaknuto u smeru oduzimanja prava i glasa ženi, svodeći je na mašinu za reprodukciju ... I cementurajući rodne uloge u jednoj krajnosti putanje klatna...
I onda smo sa modernim društvom otpustili sve stege na klatno i ono se zaljuljalo u drugu krajnost. Da žene mogu i da rade sve što i muškarci rade. Negirajući neke realne rodne razlike.
Voditelj ovde kaže, žena ipak ima veći senzibilitet...ali onako stidljivo da ne bi nekog uredio...i to što on želi da pomogne ostavlja njoj više kapaciteta za korištenje tog senzibiliteta tamo gde je potrebno.
Hajde da malo umirimo to klatno rodnih uloga bliže sredini, da ga ne ljuljaomo iz jedne krajnosti u drugu.
Biće nam svima lakše i bolje.
Kad radimo zajedno a ne jedno protiv drugog. by @fitmamaba

8

0

2 months ago

Objave koje vidite na mom profilu nisu visokih estetskih standarda, s razlogom.
Ako se i desi neka objava koja je "trendi" to je više stvar slučajnosti i trenutnog nadahnuća nego što je to stvar svesnog i planiranog.

Cilj mojih objava je da istakne da je za vežbanje koje je usmereno na povećanje boljeg osećanja onoga što radite.
Takvim objavama želim da istaknem kako vam nije potrebno puno vremena puno prostora ili neka posebna oprema, da biste vežbali.

Ako imate neke specifične ciljeve, u smislu da želite da povećate snagu mišića gornjeg dela tela, naravno da će nakon nekog vremena trebati i dodatni rekviziti i specifični uslovi...

Ali za početak, ako ste dugo vremena bili pasivni i niste vežbali, zaista vam ne treba puno.

I na tom samom početku je veoma bitno da razvijate sposobnost da bolje osećate sopstveno telo.
Zato pokrete radite polako i sa puno pažnje, ali ne sa perfekcionističkim težnjama da pokret bude savršen.

Za sve one koji su "ispali iz forme"...
Bilo da ste pravili pauzu od vežbanja usled povrede, ili ste pravili pauzu usled trudnoće i poroda...
Bilo da ste pauzu napravili jer ste imali druge obaveze koje vam nisu ostavljale prostora za vežbanje...
... Ili koji god da ste imali razlog zbog kojeg ste zapustili vežbanje.
Pozivam vas na online program "Povratak u formu"
Tokom kojeg ćete imati priliku da se postepeno vraćate u formu, kroz izradu dobre baze zasnovane na vežbama disanja, pokretljivosti i snage.
Za više informacija javite se na mail: danijelafitmamaba@gmail.com by @fitmamaba

6

0

2 months ago

U toku letnjeg odmora nisam vežbala?! 😱
Ova moja objava ne bi bila ništa neobično jer većina ljudi ne trenira na odmoru, da ja nisam fitnes instruktorica!
"Fitnesi" stalno vežbaju!
Ovom objavom želim da pojasnim kakva sam JA fitnes instruktorica, kako bi ste znali šta da očekujete od mene ako se odlučite za saradnju sa mnom.

Naime, prošavši kroz transformaciju sopstvenog odnosa do fizičke aktivnosti i vežbanja, sada koristim svoju platformu da promovišem zdraviji odnos do zdravlja pa tako i do fizičke aktivnosti i vežbanja. Između ostalih stvari koje radimo u svrhu očuvanja, vraćanja ili održavanja psihofizičkog zdravlja.

Kada kažem da nisam vežbala celo leto, da nisam podigla niti jedan teg ili nategnula elastičnu gumu (osim kada sam u Decathlon-u kupovala rekvizite za novu sezonu vežbanja u www.fitmama.ba studiju)...
Dakle kada kažem da nisam vežbala, to ne znači da nisam bila fizički aktivna tokom leta.

To znači da JA vežbanje koristim kako bi mi svakodnevni život bio ugodniji.
Da mi je trening podrška za aktivan i samostalan život. Da mi trening omogućuje da imam dovoljno snage da podignem velike saksije sa cvećem ili da nosim bidone vode, pomeram ormare ili idem u duge šetnje u planini, plivam ili veslam...

Jednom rečju da mi je trening podrška mom stilu života, a ne da je trening sam sebi smisao.

Ali isto tako da znam da mi ništa neće faliti ako recimo "Dolce fa Niente" nekoliko dana.

Većinu svog života sam trenirala kako bih se DOKAZIVALA da sam dovoljno dobra...da izgledam fit i da održavam vitak izgled ( i ako to nije moje prirodno stanje).
Trenirala sam iz STRAHA i PREZIRA prema masnim naslagama na trbuhu. Bojala sam se da će mi "šlauf" oko struka narušiti zdravlje, sa gađenjem sam posmatrala svaki nabor kože na trbuhu i mislila da sam loša osoba zbog toga.
Da mi nedostaje discipline i radnih navika.
Ironija je da strah koji me je "motivirao" na vežbanje nije doprineo poboljšanju mog zdravlja već pogoršanju. Kad sam bila najmršavija i izgledala fit, u isto vreme sam razvila autoimuno stanje - Hashimoto.

Trenirala sam i jer nisam znala na drugačiji način da se nosim sa emocijama. Nastavak u komentaru 👇 by @fitmamaba

19

4

2 months ago

Mišići tzv. Core-a su mišići koji bi trebali refleksivno da reaguju na zadatak koji je pred njima.

Nekada je potrebno stabilizirati trup, kako bi mogli generirati silu potiska ili silu povlačenja kroz ruke ili noge...

A nekada je potrebno koristiti ih za generiranje pokreta rotiranja trupa.

Ako vam se dopada ovakav vid rada, uz kratko objašnjenje i vežbu...
Ako imate hronične bolove i napete mišiće...
Javite se, da vidimo koji vid saradnje vam najviše odgovara?

Individualni ili rad u malim grupama...
Online ili uživo?

E-mail: danijelafitmamaba@gmail.com by @fitmamaba

14

0

2 months ago