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Ricardo Oliveira

@fitricky

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Corpo bonito começa com saúde e estratégia.
Bacharel em nutrição • Personal Trainer
| Especialista em transformação feminina 🦋
| Método diva ⬇️

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Por que a esteira inclinada pode ser uma ótima opção para emagrecer?

A esteira inclinada, conhecida nas redes sociais pelo protocolo “12-3-30” (inclinação de 12%, velocidade de 4,8 km/h por 30 minutos), ganhou fama por ser uma alternativa eficiente ao cardio tradicional.

Um estudo recente mostrou que esse protocolo utiliza uma porcentagem maior de gordura como fonte de energia durante o exercício (40,6% vs. 33,1% na corrida). Porém, ambos gastaram praticamente a mesma quantidade de calorias. A corrida apenas alcançou esse gasto em menos tempo.

Na prática, a grande vantagem da esteira inclinada pode ser outra: ela é um exercício de menor impacto, mais confortável para muitas pessoas e, por isso, costuma ser mais fácil de manter de forma consistente.

No fim das contas, o melhor cardio é aquele que você consegue fazer regularmente, enquanto preserva a massa muscular e mantém um déficit calórico.

Estudo: Wong MWH, Davis DW, Perez OR, et al. An Exploratory Study Comparing the Metabolic Responses between the 12-3-30 Treadmill Workout and Self-Paced Treadmill Running. International Journal of Exercise Science. 2025;18(6):56–64.

#EsteiraInclinada #EmagrecimentoSaudável #CardioInteligente #slim #shapeslim by @fitricky

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3 months ago

My week in California 🇺🇸 taken in California USA by @fitricky

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3 days ago

Let’s go to brunch? ✨

#etro #latino #lifestyle taken in California USA by @fitricky

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4 days ago

Atlanta 🇺🇸 by @fitricky

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10 days ago

Love this shirt

Cute

Gostei da dedicação desse senhor indo treinar antes do rolê que ele estava indo

Vendo os lookinhos na @alo

Diva method day

Salada de atum 🍣 do restaurante francês da barão da torre, sdds já!!

Treinando com meu best nos 🇺🇸 taken in California USA by @fitricky

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a day ago

Me, my mat and pure strength 🔥

#matpilatesclass #wellness #gym taken in California USA by @fitricky

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4 days ago

Nem todo treino precisa acontecer no mesmo lugar. ✨

Às vezes, tudo o que você precisa é de um tapete, seus pesos e um lugar que te faça respirar mais fundo.

Com a Theta, o Pilates acompanha o seu ritmo, seja em casa, na praia ou naquele cantinho onde você encontra paz. 🤍🧘🏽‍♂️

#fitness #theta #pilates #yoga #gym by @fitricky

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a month ago

Hoje vivi uma experiência que vai muito além do Pilates. 🤍

Fui convidado pela @boomfitclub para viver o maior evento de Pilates ao vivo realizado pela @raphabrazilian , e foi incrível estar presente nesse momento.

O Pilates tem algo especial: ele nos convida a desacelerar, olhar para dentro e perceber o nosso próprio corpo.

É uma oportunidade de retornar para si, resgatar a consciência corporal e entender que cuidar do corpo também é uma forma de se conectar com quem somos.✨🧘🏽‍♂️ by @fitricky

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a month ago

O cuidado com o corpo começa nos pequenos movimentos.

Força, equilíbrio e constância para construir uma rotina que valoriza o seu bem-estar.

@theta.movement parte do seu movimento. 🤍

@murabak_ 📸

#pilates #vidasaudável #fitness by @fitricky

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a month ago

Muito obrigada, @rizahaircare pelo carinho e pela confiança! Já estou animado para testar essa linha desenvolvida especialmente para quem treina e quer cuidar do cabelo mesmo na correria do dia a dia.

Quem me acompanha sabe que eu amo unir praticidade e autocuidado, então esse recebido veio na hora certa. Depois de usar, volto para contar tudo o que achei! 🫶🏾💪🏾 by @fitricky

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2 months ago

Pov: você está prestes a lançar um método de acompanhamento que vai mudar a saúde e o corpo das mulheres ✨🧘🏽‍♀️

Sigam: @diva.method

Roupas: @auroracreation__ by @fitricky

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23 days ago

Paladar infantil 🛑

#fashion #wellness #vidasaudavel #humor by @fitricky

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a month ago