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𝗙𝗜𝗩𝗘𝗚𝗢𝗡𝗘🇨🇭Natural Physique

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💎J’aide les pratiquants exigeants à obtenir des résultats solides.
📈 Transformation • Lifestyle • Prép.
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Les gros résultats ne demandent pas la perfection.
Ils demandent de la structure, de la constance et de l’exigence.

TRANSFO EXTRÊME : STRUCTURE, CADRE, RÉSULTAT.

Philippe et moi travaillons ensemble depuis plus ou moins deux ans.

Nous avons commencé par une cut, abdos visibles, autour de 11–12 % de masse grasse. Il était satisfait du résultat. Nous sommes ensuite partis sur une grosse phase de masse avant d’enclencher la cut finale.

Il voulait une condition qu’il n’avait encore jamais obtenue. Il l’a eue.

Au-delà du physique, il a littéralement switché son lifestyle complet : alimentation, repos, training, beaucoup plus de précision dans ses entraînements, plus d’intensité, une meilleure structure, mais surtout de réelles bases et connaissances acquises au fil du process.

Bravo pour ton superbe job Philippe, et merci pour ta confiance.

____________________________
#transformationphysique #fitnessmotivation #pertedegraisse
@resultstalk.mentoring @cappe.coaching @antonin.ditte

Élever ses standards, c’est arrêter d’accepter ce qui n’est plus à la hauteur de ses objectifs.

Décide où tu veux aller. Ensuite, arrête de négocier avec ce qu’il faut faire pour y arriver.

CADRE / STRUCTURE / RÉSULTAT 💎

Si toi aussi tu veux te transformer et obtenir de gros résultats, extrêmes ou moins extrêmes, envoie-moi un message privé ou réserve directement ton call découverte gratuit via le lien dans ma bio.

Je te proposerai directement une stratégie adaptée à ton objectif. by @fivegone_coaching

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30

2 months ago

Quel week-end !
Au-delà de nos attentes, au-delà de l’objectif.
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On visait un top 1 et une condition jamais atteinte jusque-là.
On cherchait la meilleure version jamais obtenue.
Et on l’a eu.
•
Pas un, mais deux top 1 🥇
Une carte pro. 🪪
Un top 2 chez les pros 🥈
•
La prépa n’a pas été très longue, mais nous avons dû nous adapter : la grippe, la faim, les doutes, la fatigue, la motivation… Cela fait partie du game !
•
Je suis extrêmement fier et rempli de gratitude d’avoir pu t’accompagner là-dedans.
Tu le mérites. Tu le sais.
Pour moi, tu étais déjà un pro dans ton attitude et dans ton travail avant ces résultats.
•
Tu es le premier athlète officiellement sous FiveGone.
Et honnêtement, jamais je n'aurais osé rêver un résultat pareil.
•
J’ai tout donné pour exploiter ton potentiel.
Et on l’a fait.
TU l’as fait.
•
Ce souvenir restera à jamais gravé.
Tellement fier de toi mon pote.
Tu as un bel avenir dans le bodybuilding naturel.
Tu n’as plus à en douter. 💪🏼
•
#naturalbodybuilding
#mindset
#musculationnaturelle by @fivegone_coaching

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a year ago

10 mois de travail !
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Les résultats parlent plus que toutes les théories et le marketing business !
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Avec Nicolas, on a commencé par la base :
- Apprendre les mouvements, être précis
- Travailler en amplitude complète
- Se connecter aux muscles cibles
- Bouger correctement dans l'espace
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Puis on est monté d’un cran :
- Intensité
- Lifestyle
- Organisation
- Mindset
•
Côté diète, Rien de magique. Simple, efficace, cohérent. Aliments, simples, bruts et de sources de qualité.
L’objectif de départ ? Juste prendre un peu de masse.
Le résultat ? Bien au-delà de ça...
•
On a passé plusieurs mois en surplus, à construire patiemment de la masse musculaire.
Puis une cut, pour révéler le travail accompli. On aurait pu aller plus loin, mais ce n’était pas l'objectif pour l'instant. Il a décroché son meilleur physique et la meilleure version de lui-même à ce jour.
•
Développer un physique prend du temps, beaucoup de temps. Il faut parfois commencer par un travail de fond. Réapprendre à s'entraîner, optimiser une digestion ou un état non optimal. Chercher des raccourcis ou une solution qui paraît "plus facile" est le meilleur moyen de perdre du temps.
•
Nicolas est la preuve que quand on s’investit à 100%, les résultats suivent. Père de famille et chauffeur poids lourd, il aurait pu avoir beaucoup d'excuses pour ne pas suivre le plan.
•
Aujourd’hui, ses objectifs changent.
On vise plus haut.
Et on continue le travail.
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Les résultats parlent d’eux-mêmes.
Parlez moins, faites plus, on n'atteint pas des résultats exceptionnels sans travail exceptionnel. 👊🏻
•
Si tu souhaites te transformer avec moi, écris-moi en MESSAGE PRIVÉ pour me parler des tes objectifs. 🚀
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#transformation
#resultats
#fivegonecoaching taken in Fabric Fitness by @fivegone_coaching

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0

a year ago

Level up 💎
Il a monté ses standards, il a décroché son physique.
______________
@fivegone_coaching
#fivegonecoaching #transformation taken in Let's Go Fitness by @fivegone_coaching

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a day ago

🎁 JEU CONCOURS -> 3 GAGNANTS !

Remporte un mois gratuit d’entraînement chez Let’s Go Fitness Granges-Paccot 💪🏼.

Pour participer :

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⏳ Date limite de participation :
Vendredi 23 octobre 2026 à 20:00.

🎲 Tirage au sort : samedi 24 octobre 2026. Trois gagnants distincts remporteront chacun un mois gratuit, après vérification des conditions de participation. taken in Let's Go Fitness by @fivegone_coaching

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5 days ago

Contrôle + Adhésion = RÉSULTATS
__________________
Folow: @fivegone_coaching
Musculation - Nutrition - Training
#fivegonecoaching by @fivegone_coaching

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6 days ago

Deuxième séance legs, avec l’accent sur les ischios et les fessiers.

Je commence par trois séries de mollets à la Smith machine. Ensuite, deux séries de leg curl couché, avant d’attaquer une série de Romanian deadlift : 5–8 ou 8–12 reps selon les semaines.

On revient ensuite sur deux séries de leg curl assis, puis une série de Bulgarian split squat pour cibler les fessiers, mais aussi les quads.

Je poursuis avec deux séries de presse hybride, les pieds ouverts à 45°, pour aller chercher de l’étirement sur les adducteurs et ajouter du volume sur les fessiers, les adducteurs et les quads.

Pour terminer, une série de leg extension en unilatéral. by @fivegone_coaching

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6 days ago

Voici une journée complète d’alimentation en jour de training.

Plus ma prise de masse avance, plus j’intègre des aliments comme de la confiture, du miel, des bagels ou des Rice Krispies. Surtout en fin de masse, quand mon appétit devient vraiment faible : ça me permet d’atteindre mes apports avec moins de volume alimentaire.

Bien sûr, je prends plaisir à manger, mais je reste attentif à ma digestion. Je connais mes limites : si je pousse trop loin avec ces aliments, elle commence à dérailler. C’est mon signal pour ajuster.

Je profite aussi du hors-saison pour varier mes sources de protéines, de glucides et de lipides. De temps en temps, je me fais des wraps, une soupe, ou j’intègre des haricots rouges et des lentilles. Pour ma santé, mon microbiote et mon plaisir. Mais la plupart du temps, je garde un plan fixe.

Varier demande aussi de savoir ce qu’on fait. Plus tu multiplies les changements sans maîtriser les quantités et les équivalences, plus tu risques de t’éloigner de tes apports.

Tu as donc deux options : garder un cadre fixe avec quelques équivalences simples, ou monter en compétences en nutrition pour pouvoir ajuster avec davantage de liberté.

En cut, mon approche est différente. Que ça dure six semaines ou dix mois, je reste quasiment toujours sur les mêmes aliments. Je varie un peu mes légumes verts et mes sources de lipides, mais je garde un cadre beaucoup plus strict. by @fivegone_coaching

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10 days ago

10 kilos en moins en 16 semaines de cut.

Une belle perte de graisse pour mon client, qui est aussi parti plusieurs semaines en vacances pendant cette période. Avec des consignes simples, il a réussi à très bien gérer les choses et à garder le cap.

Très fier de son résultat et du travail accompli, avec des entraînements de plus en plus précis au fil des semaines.

Pas besoin de chercher midi à quatorze heures : un plan nutritionnel calibré, un déficit calorique adapté, un peu de cardio selon ses possibilités et de bons workouts, simples et efficaces.

Puis de la régularité, semaine après semaine. by @fivegone_coaching

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11 days ago

Il y a plusieurs moyens de prioriser les bras en faisant du push pull legs. Je pense qu’un bon moyen est de faire : push, pull, legs, bras, repos, puis de répéter.

Le problème avec cette rotation, c’est que quatre jours consécutifs d’entraînement sont trop pour moi. J’essaie donc de mettre mes biceps et mes triceps directement en début de séance, quand je suis frais.

Je n’ai aucun problème à travailler mes biceps avant le dos, mais travailler les triceps avant les mouvements de poussée me pénalise dans ma séance.

C’est pourquoi j’ai décidé de simplement croiser : mettre les biceps avant le push et les triceps avant le pull.

C’est nouveau. Les prochaines semaines et les prochains mois me diront si j’ai eu raison ou pas, mais je suis assez convaincu que la démarche est bonne.

SÉANCE COMPLÈTE

Curl biceps sur banc incliné à la poulie ×2
Curl incliné poulie assis sur banc ×3
Low incline Smith press ×2
Decline chest press ×2
Fly à la poulie assis sur banc ×2
Élévation latérale sur Nautilus ×3

Curl incliné à la poulie. Je le répète : mon exercice favori pour les biceps.

Pas de douleur au coude, grosse stabilité et grosses sensations. Je limite volontairement l’étirement pour laisser mon coude tranquille. Et ce n’est de toute façon pas la priorité de cet exercice.

Deux séries ici.

Curl incliné sur banc. Ici, on cherche à avoir une grosse tension sur la partie étirée du mouvement.

J’utilise un banc pour plus de stabilité. Je me sens également très bien debout, mais quand la salle est relativement vide, j’aime bien installer un banc pour optimiser le truc.

Premier mouvement de presse, après avoir bien chauffé les pectoraux avec un peu de pec deck, loin de l’échec.

Micro-surcharge ici : j’avais tapé huit reps la semaine passée avec deux plaques de chaque côté. Cette semaine, j’ajoute 1,25 kg de chaque côté et j’en tape sept. Plutôt good.

Chest press décliné. Ne vous méprenez pas : le haut des pecs travaille aussi ici. Je ressens même un étirement énorme sur la partie claviculaire.

Bien entendu, en position raccourcie, l’accent est davantage mis sur la partie sterno-costale, donc le bas des pecs.

Je le préfère aux dips pour un travail assez similaire des pec by @fivegone_coaching

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12 days ago

On le voit si souvent.
___________________
Folow: @fivegone_coaching
#fivegonecoaching by @fivegone_coaching

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12 days ago

Avoir une salle super bien équipée, avec beaucoup de matériel à disposition, c’est génial. Oui, c’est l’idéal. Mais nous n’avons pas tous cette possibilité, et ce n’est pas un problème : on peut faire de gros progrès avec un équipement limité.

Sur cette séance dos, à part le tirage pour le haut du dos sur une Nautilus qu’on ne trouve pas partout, tous les exercices sont facilement reproductibles.

Désormais, je commence mes séances pull par deux exercices biceps. Ça me permet de leur donner la priorité, sans que je constate d’impact sur la suite de ma séance.

Au programme :

• Curl sur banc à la poulie haute.
• Curl incliné unilatéral.
• Lat pulldown.
• Upper back row sur Nautilus.
• Lat row au câble.
• Low row puis, puis kelso shrugs.
• Arrière d’épaule en uni au câble

Au niveau du volume : simplement deux sets par exercice, et uniquement un set sur le low row. Ni plus ni moins.

Le matériel offre des possibilités, mais c’est ce que tu en fais et ta progression dans le temps qui comptent. 💪

Cet exercice est l’un des seul pour les biceps où je connecte vraiment bien, je n’ai pas de douleur au coude et où je suis super stable.

Il est donc parfait pour moi.

Curl incliné, le câble est légèrement bas ici avec une tension max Mid Range.

Simple/Efficace lat Pulldown prise semi supination.
Je préfère largement cette prise à la neutre largeur d’épaule. Je ne vais pas chercher plus loin.

Cette machine est bonne mais manque cruellement de tension à l’étirement. C’est donc pas optimal MAIS je suis stable, je recrute bien.
Bientôt le retour du Gym Pin ici.

Lat Row, le seul ou je recrute au max c’est au câble. Je peux régler et me positionner selon ce que j’ai besoin. Bientôt full Stack et pas possible de mettre un Gym Pin ici. Je passerai donc sur la Cybex d’ici peu qui est une excellente alternative.

Delto post. Meilleur que le Pec Dec selon moi.
Moins stable mais encore une fois plus de possibilités de réglages. Je me décale à 45 degré pour plus d’étirement.
On peut également avoir une forte tension à l’étirement, là où le muscle est le plus fort.
Pas indispensable mais interessant. by @fivegone_coaching

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14 days ago