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Fixcoach Langlaufschule

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Felix Dieter & Team
Langlaufschule | Personal Training | Online Trainingsplan mit @azum_coaching_app | Sport Coaching

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Langlaufen lernt man nicht allein.

Im Dialog entwickeln wir Technik, Sicherheit und Freude am Langlaufen – Schritt für Schritt.

Wir gestalten unseren Unterricht individuell für dich. Egal, ob du Einsteiger:in bist oder Profi!

📸 @madlainawaltherphotography

#fixcoach #langlaufschule #xcskiing #engadinstmoritz #pontresina by @fixcoach_process

Entwicklung braucht Raum und ein Gegenüber.

Im Dialog klären wir deine Ziele, ordnen Gedanken und schaffen Fokus. Persönlich im Oberengadin oder über unser Online Angebot.

Wir helfen dir, deine Ziele zu erreichen, sei es nach einer Verletzung/Krankheit oder für deine Olympia- Teilnahme!

📸 @madlainawaltherphotography

#fixcoach #coaching #ausdauertraining by @fixcoach_process

Material, Technik und Erfahrung gehören zusammen.

Gerne beraten wir dich zu allen Themen rund um das Langlaufen.

Egal, ob es darum geht, deine Ski für den nächsten Wettkampf zu präparieren oder zu entscheiden, welches Material grundsätzlich zu dir passt.

📸 @madlainawaltherphotography

#fixcoach #langlaufschule #coaching #xcskiing by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Heute: Maximalkrafttraining - zweimal pro Woche bin ich im Kraftraum und mache diese Übungen à 3 Sätzen mit 5 bis 6 Wiederholungen: 
- Latzug
- Pullover mit Kurzhanteln
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Dips mit Zusatzgewicht
- einbeinige Kniebeugen

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #krafttraining #maximalkraft by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 4mal 7min im Schwellenbereich zum Start in die Woche
146 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn roadtoschanf xcskiing azum fixcoach by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 Back on track! Erstes Training nach den Ferien. 2h in der Zone 2 mit den Rollskis.
147 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #rollski by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 3 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  Für den Zielsprint brauche ich den 1:1-Schritt!
Übung 1: ohne Stocke auf beide Seiten in die Hände klatschen
Übung 2: mit Stöcken vor dem Stockeinsatz kurz antippen
Übung 3: Siitonen-Schritt (Vorgängerschritt der Skating-Technik) auf beide Seiten
156 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #skating-technik #rollski by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 2 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  
Für den ersten richtigen Anstieg brauche ich den Asymmetrisch-Schritt (der Schritt geht auf beide Seiten) auf links: linker Ski und Bauchnabel zeigen auf 11 Uhr und der rechte auf die 2 beim gedachten Ziffernblatt.
Übung 1: auf links und nur mit dem linken Stock. Stock und linker Ski kommen gleichzeitig auf dem Boden auf.
Übung 2: auf links mit dem rechten Stock. Bewusster Stockeinsatz des Stockes
Übung 3: Schieben des Partners. Das Knie ist über dem Fussballen und das Gesäss nicht zu tief
160 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #skating-technik #rollski by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 1 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  
Nach dem Start in der Fläche brauchen wir den 2:1-Schritt (offiziell 1:2)
Übung 1: ohne Stöcke in die Hände klatschen und Seite wechseln
Übung 2: Beinabstoss ohne Stöcke betonen, bewusst tiefer in die Knie gehen und aktiv den zweiten Beinabstoss ausführen
Übung 3: Mit den Stöcken doppeltippen beim Tippen Gesässmuskeln anspannen 
164 days to go!

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Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: Zone 2 auf dem Rennvelo. Wir sind in Wattwil gestartet, über den Hemberg in Richtung Schwägalp, da hinauf und dann wieder runter nach Wattwil. Danke @gianlucacologna  169 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #rennvelorennrad #zone2 by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: Mit diesen Tipps sind wir weniger anfällig für Erkältungen, gerade im Herbst, wenn das Wetter kälter und garstiger wird. 

Tipp 1: Händewaschen 
Tipp 2: genug Vitamin C zu sich zu nehmen
Tipp 3: nach dem Training trocken anziehen
Tipp 4: Kohlenhydrat-Speicher nie ganz leeren und nach dem Training sofort wieder auffüllen (sogenannter „open-window-Effekt“) 
171 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #rollski #gesundbleiben by @fixcoach_process

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: 2 Punkte aus der Technikanalyse nehme ich heute mit auf die lange Ausdauer-Einheit:  Im ersten Teil, mit den klassischen Rollskis, achte ich darauf, dass meine Ellenbogen vor meinen Körper kommen. Sonst arbeite ich zu stark mit dem Trizeps-Muskel und zu wenig mit dem Latissimus.  Im zweiten Teil, mit den Skating-Skis, achte ich darauf, die Stöcke im 1:1-Schritt loszulassen. Diese "Mini-Pause" bringt nicht nur eine bessere Durchblutung meiner Hände, sonder auch mehr Lockerheit in meine Bewegung.  
175 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #fixcoach #azum #zone2 #rollski by @fixcoach_process