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Sofía Nieves | Movimiento & Fitness Coach

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Clases de Flex & Movilidad online ✨

Un espacio para conectar con tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad y moverte con libertad — sin importar tu nivel.

Principiante, intermedio o avanzado: aquí encuentras un proceso respetuoso, progresivo y enfocado en tu bienestar.

Entrena desde donde estés y empieza a sentir la diferencia en tu cuerpo 💫 taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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3 months ago

Ejercicios para el Split 🩵

Te dejo 5 estiramientos que te ayudarán a conseguir el split y/o mejorarlo 🔥

Cuéntame qué contenido te gustaría ver en los próximos videos, dale like y comparte 🌈🙋🏽‍♀️👑

Ejercicios
1. Insistencias en Cuarta 🫵🏽
Recuerda que la rodilla no sobrepase tu pie, y haz insistencias con la cadera hacia abajo
(3 x 1 minuto)

2. ⁠Estiramiento de Isquiotibiales 🤌🏾
Mantén la línea entre la cadera y la rodilla, El pie de adelante está en flex y busca llevar el pecho a la rodilla y la cabeza en el tobillo.
(3 x 1 minuto )

3. ⁠Pateos en dinamicos🔥
Puedes poner bloques en las manos para facilitar el apoyo de las manos.
Mantén ambas piernas rodillas estiradas.
(3x10 pateos)

4. ⁠Sostener la pierna elevada 🌈
Mantén las rodillas estirada.
Puedes usar bloques en las manos
Piensa en la elongación de la pierna de arriba como si quisieras tocar el techo con la punta.
Para mayor fuerza usa pesas
(3x40 segundos )

5. ⁠Cuarta con elevación de rodilla 👀
Para mantener el equilibrio ajusta abdomen.
Al estirar la pierna intenta no subir también la cadera, por el contrario busca mantener la cadera en la posición inicial.
(3 x 20 veces Y sostener 40 segundos )
.
#flex #flexibility #flexibilidad #cuerpoflexiblementeflexible #cuerpoflexible #entrenaencasa🏡 #flexibilidadencasa #tips by @flexconsofi

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2 years ago

🌟 ¡Ya están aquí mis eBooks de Flexibilidad! 🌟

Flexiamigo/a, por fin llegó el momento que tanto esperaba: el lanzamiento oficial de mis guías digitales diseñadas para que mejores tu movilidad de forma segura, efectiva y divertida.

📖 ¿Qué encontrarás en ellos?
✅ Más de 200 ejercicios para flexibilizar caderas, piernas, espalda y hombros
✅ Métodos para principiantes y avanzados
✅ Rutinas prácticas para entrenar en cualquier lugar y a tu ritmo
✅ Consejos clave para evitar lesiones y potenciar tu progreso

Si quieres empezar desde cero o romper ese estancamiento, estos eBooks son para ti.

🔥 Descárgalos ya aquí: www.flexivitalconsofi.com

Si tienes dudas, ¡escríbeme! Nos vemos en el entrenamiento. 💪✨

#Flexibilidad #Movilidad #Stretching #EntrenaConmigo #EbooksFlexivital by @flexconsofi

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2 years ago

💪🏼 Jueves de Mover: CORE 🔥

Hoy te comparto mis 3 ejercicios favoritos para fortalecer el core y llevar mis entrenamientos a otro nivel.

Recuerda: no se trata solo de marcar abdominales, sino de construir fuerza y estabilidad para moverte mejor. ✨

Guarda este reel para tu próximo entrenamiento y cuéntame: ¿cuál de los 3 vas a probar?

Obvio con mi set favorito de @eunoia_collection

#MuéveteConSofi #juevesdemoverelcuerpo #coretraining #pilates #fuerzayflexibilidad taken in Barcelona, Spain by @flexconsofi

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13 hours ago

Durante mucho tiempo pensé que tenía que elegir una sola versión de mí para encajar, hasta que entendí que todas hacen parte de quien soy. ✨

Hoy, todas esas versiones se encuentran en un mismo lugar: Muévete con Sofi, porque el movimiento también es una forma de expresarnos, explorar y ser quienes somos. 🤍

#flexibilidad #movilidad #entrenaconmigo #bienestar #movimiento taken in Barcelona, Spain by @flexconsofi

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3 days ago

Obvio de cabeza en la mitad del mundo 🫰🏼😏
0’0’0” taken in Mitad Del Mundo-Quito by @flexconsofi

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4 days ago

Con mucho amor 👀❤️ taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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10 days ago

Otro capítulo de jueves, de entrenamiento y movimiento ❤️

hoy volvemos a lo básico: sentadillas, sumo Squad y zancada

Porque antes de buscar ejercicios más complejos, aprender a movernos bien, ganar fuerza y construir bases también es parte del proceso.

Si estás empezando, guardaste real para tu próximo entrenamiento 🫰🏼

Nos vemos el próximo jueves✨

#movilidad #entrenaconmigo #legday #bienestar #entrenaencasa taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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14 days ago

✨ Serie de jueves de entrenamiento ✨

Hoy hablamos de algo que escuchamos muchísimo en Pilates: “activa el core”… pero, ¿sabes realmente qué músculos estás activando? 👀

El core es mucho más que los abdominales. En este ejercicio trabajamos diferentes músculos que nos ayudan a estabilizar, controlar y mover nuestro cuerpo:

1. Transverso del abdomen → estabilidad + control
2. Recto abdominal → flexión + control
3. Oblicuos → rotación + estabilidad
4. Multífidos → soporte + estabilidad

Porque entrenar el core no es solo hacer abdominales: es aprender a controlar tu cuerpo desde el centro. 🧘🏻‍♀️💗

Guárdalo para tu próxima sesión de Pilates.

#MuéveteConSofi #juevesdeentrenamiento #pilates #core #movimiento taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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21 days ago

Cada entrenamiento, cada pequeño esfuerzo, es una forma de honrar quién eres.
Guarda este pequeño recordatorio del día 💜

#eunoiacollection #activewearfashion #ropadeportivamujer #ropadeportivacolombiana deportiva como taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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24 days ago

Ser más flexible, no significa pasar más tiempo estirando 👀

Tu cuerpo también necesita fuerza, control, movilidad y resistencia, para aprovechar esos nuevos rangos de movimiento.

Muévete. Fortalece. Estira.
Y deja de pensar en la flexibilidad, como algo aislado

Guárdalo para tu próximo entrenamiento 🤍

#flexibilidad #movilidad #entrenaconmigo #entrenamiento taken in Bogotá, Colombia by @flexconsofi

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24 days ago

Recorriendo el mundo de cabeza 💛✨ by @flexconsofi

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a month ago