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ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

@flexibilidad.integrada

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💻| Trainer y educadora de flexibilidad
🧠| Kinesiologa @uba_ar 🇦🇷
👩🏼‍🏫| Docente SQ @uba_ar
🌍| Clases virtuales - workshops

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Que decirte amiga...Se me infla el pecho cuando hablo de vos mujer! ESTOY TAN ORGULLOSA, TE ADMIRO Y ESTOY FELIZ DE LA PERSONA EN QUE TE CONVERTISTE en estos 7 años de pico y pala para construir tu amada carrera. Felicitaciones KINESIOLOGA!! Pero eso es lo que haces...porque si hablamos de lo que SOS yo ya gané por lo afortunada que soy, de poder acompañarte y que seas mi amiga. Te amo y soy feliz de ver tus metas alcanzadas 🤍 taken in Facultad De Medicina, UBA by @flexibilidad.integrada

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10 months ago

ISOMETRICOS Y FLEXIBILIDAD - PARTE I
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¿Que son los ejercicios isometricos y cuál es su aplicación y efecto en la flexibilidad?
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🤌🏽¿Alguna vez te preguntaste sobre su importancia y efectos en el trabajo de la flexibilidad?
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En esta primera parte repasamos qué son y las principales diferencias con un estiramiento estático, que aunque a simple vista parezcan algo similar, no lo son ni en su aplicación práctica ni en sus adaptaciones fisiológicas.
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Si no aplicas ejercicios isometricos en tus entrenamientos de flexibilidad lee el post que puede ayudarte a entender su importancia y valorar esta 💎 para el entrenamiento.
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¿Ya vieron ese outfit y el color? 💛 es de @luleamindful, calidad y comodidad garantizada, flexibilizado por @yoga_bloom 🔥.
bajo el ojo experto de @betsymezamoreno
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Te leo! 👇🏽
¿Aplicas isometricos en tus rutinas? taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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18

3 years ago

3 DRILLS PARA TUS BACKBENDS 🚀
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👉🏽En la postura de backbend las cinturas, escapular y pélvica, tienen distintas demandas según la fase del movimiento, es decir la fase de ascenso ( cuando empujas el piso para subir) y la fase de descenso ( cuando deberías controlar la bajada).
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👉🏽En la cintura escapular, el backbend impone una movilidad importante en las articulaciones que componen el complejo del hombro y en la columna vertebral.
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👉🏽En la cintura pélvica la inclinación posterior de la pelvis (retroversion), extensión de cadera y de columna son esenciales para empujar la pelvis hacia arriba y evitar la compensación excesiva en la región lumbar.
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👌🏽Ahora bien, aprendamos juntos! 🤓

No hay respuesta correcta ni incorrecta; esto es para pensar y evaluar qué variante nos ayudaría más que otra.
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🧠 ¿Porque pensas que ayudaría elevar los pies en un backbend si cuesta el empuje de cadera?

Te leo! Y aprendemos en comunidad 🚀
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#descargo: no es una receta! 💁🏽‍♀️ son ideas que resultan del análisis de la postura para que te sirvan para pensar en aspectos que quizás no habías considerado. Cada cuerpo necesita algo diferente en sus backbends pero esto es lo que observo en la generalidad de las personas.
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#flexibilitytraining #flexibilityposts_ #flexibilidad#backbend #backbendpose #bridgepose by @flexibilidad.integrada

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13

3 years ago

Lo subyacente al movimiento deseado 🧊
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Hace este ejercicio: pensa, porque en este momento no estás siendo consciente de todo lo que toca tu cuerpo? Por ejemplo, el roce o lo pliegues de tu ropa? 🧥
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Pensemos en un iceberg: la punta que vemos es aquello sobre lo que podemos tomar control voluntario o concientizar en un período de tiempo ( generalmente breve y fluctuante).
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Es habitual escuchar hablar del movimiento consciente para hacer alusión a la concentración en el movimiento y la conexión con el estado presente. 🍃
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Pero es poco habitual conocer los mecanismos que subyacen a ese movimiento o postura consciente ( sería la parte sumergida de ese iceberg 🧊) y que representan la mayoría de nuestro abecedario motor.
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Múltiples estructuras están involucradas en:

👉🏽La regulación del tono muscular
👉🏽Reflejos motores ( por ejemplo los vinculados al equilibrio) en actividad muscular voluntaria
👉🏽En la integración de toda la información que viene de distintas fuentes ⛲️ como por ejemplo: la visual o auditiva
👉🏽En seleccionar qué estímulos son significativos para llegar a la conciencia
👉🏽Ajustar la actividad muscular según la relevancia del estímulo percibido
👉🏽 Muchas más…
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Algunas de las funciones que te mencioné las cumple algo denominado “ Formación reticular” lo habías escuchado?
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#movimientoconsciente #flexibilidad #flexibilitytraining #flexibilidadparabailarines #entrenamiento taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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10

3 years ago

Cansadx de los ✅ ❌?
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Adoptar un enfoque dicotómico en términos de “ bien o mal” o “ esto si esto no” 👎🏽 puede llevarnos a creencias de que ciertos movimientos son siempre buenos o malos. Esto es algo extendido en la actividad y ejercicio físico, pero lo que me resulta paradójico es que se aplica a la flexibilidad también! 🤦🏽‍♀️
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Flexibilidad, justamente la capacidad que nos permite amoldarnos, adaptarnos, tener posibilidad de excursionar movimientos variados, entre otras cosas.
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En este post utilizó un ejemplo para exponer las tantas cuestiones que deberíamos tener en cuenta a la hora de pensar y elegir un determinado movimiento.
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Contame ¿cómo te llevas con los “bien o mal”?
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#flexibilitytraining #flexibilidad #entrenamientoparabailarines #middlesplit taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

558

26

3 years ago

DROPBACK Y LA ROTACIÓN DE CADERAS
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Si cuando haces bajada a puente estando de pie o subida desde el piso a pararte, se rotan tus caderas y tus pies se orientan hacia afuera, este post es para vos! 💎
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Te recomiendo leer este post seguido del anterior en el que hablo de los puentes y una reseña anatómica 🦴y funcional 🤸🏽‍♀️ de los glúteos.
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Al final del post tenes el artículo que es gratuito y de acceso libre en Google. 👌🏽
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Descargo ❗️En el estudio analizaron más activaciones musculares tomando como movimiento el puente de glúteo o bridge pose. Junto con esta información más el estudio anatómico y funcional de los glúteos quizás nos sirva para utilizar esto en las prácticas!
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Contame: que estrategias usas para mantener los pies hacia adelante? Habías considerado analizar así la ubicación de los pies? 🦶
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#dropback #bridgeposeyoga #bridgeposevariations #contortion #flexibilidad #flexibilidadbailarines #flexibilitytraining taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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41

3 years ago

TOPES FISIOLÓGICOS 🦴
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Tradicionalmente se ha pensado que las barreras para ser más flexibles se encontraban en la elasticidad muscular.
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Si los músculos 💪 son “ cortos” entonces seríamos menos flexibles 🥺 y deberíamos “ alargarlos”. 🤔
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Pero los musculos son 1 componente más de todo lo que se desplaza al trabajar la flexibilidad. O acaso alguien te mencionó 💁🏽‍♀️ alguna vez que la rigidez o presión de o sobre los vasos arteriales 🩸 puede modificar el rango de movimiento? Apaaaa 🫰🏽esa no la tenías (yo no la había escuchado hasta que empecé a estudiar más en profundidad)
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Los topes fisiológicos son espacios en el recorrido 🎢 articular que pueden verse frenados 🖐🏾 limitados ⚠️ o reducidos ‼️ por alguna circunstancia que tenga que ver con:
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👉🏽 La tensión de los elementos de la articulación: por ejemplo, los ligamentos.
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👉🏽 El choque óseo.
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👉🏽 Las diferentes capacidades de elasticidad de los tejidos del cuerpo. Un tendón no tiene el mismo grado de deformación que un músculo, por ejemplo.
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En este post no hablamos de la tolerancia 🧠 que ganamos cuando entrenamos flexibilidad, pero también es un factor muy importante a la hora de permitir que hagamos movimientos cada vez más amplios. Pensa en qué tanta rigidez sentis cuando estás relajadx 🆚 cuando estés muy agotadx.
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Te hablaron de esto alguna vez? Te leo! 👀
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#flexibilidad #movilidadarticular #elongacion #elongacionparabailarines #articulaciones #flexibilitytraining taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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20

4 years ago

GLÚTEO MAYOR Y PUENTES - PARTE 1️⃣
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En la postura de puente suele haber controversia 🗣 acerca de cómo van posicionados los pies y las caderas. 🤔
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En esta serie de post vamos a ver primero una reseña anatómica 🦴 que nos va a ayudar 🤝🏾para pensar porque puede suceder que, por ejemplo, se roten los pies hacia afuera en un puente (generando una eversión).
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Los musculos 🍖de acuerdo a su protagonismo, pueden tomar acciones primarias o secundarias según el movimiento que analicemos 🔎 . En este caso, los glúteos mayores serán primarios 🥇 para poder extender la cadera en un puente y de hecho es el extensor más potente de cadera (por ende, ya sabemos que no se puede relajar estoy empujando la cadera en extensión )
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Pero además también puede generar rotación externa, y partes de sus fibras aduccion y abduccion debido a la dirección ‼️
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En cuanto a sus acciones como estabilizador:
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👉🏽Actúa de forma global en los 3 planos de movimiento.
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👉🏽Estabiliza la pelvis durante el apoyo en un pie.
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👉🏽Previene la rotación e inclinación del tronco.
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Las acciones como movilizador te las dejé en el post con videos 🎥
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Estas acciones no son aisladas ⚠️ ya que los musculos forman parte de un sistema neuromuscular 🌀. Por lo tanto, el cuerpo va a utilizar el patrón de activación y movimiento que le resulte energéticamente más “ barato” es decir, más eficiente aún cuando reclute otros músculos (por ejemplo, los isquiosurales)
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Con este dato que te acabo de dar 💎,te animas a decirme entonces porque se rotarían los pies hacia afuera en un puente⁉️
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Te leo! 👀 ✍️
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📒Buckthorpe 2019
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#gluteomayor #bridgeglutes #puentedegluteo #backbending #backbends #bailarinas #flexibilitytraining #flexibilidad #clasesonline #danza taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

624

26

4 years ago

LOS HUESOS Y EL MOVIMIENTO 🦴 🤸🏽‍♀️
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Los huesos 🦴 no son tejidos inertes sino que ,por el contrario, tienen una compleja organización 🌐 y su estructura influye en nuestros movimientos.
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Algunas características son ‼️
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👉🏽Poseen células que producen 🧱 y destruyen 🔨 hueso constantemente para mantener el equilibrio ⚖️ . Se dice que el cuerpo humano cambia por completo su esqueleto cada 7 a 10 años 😳 🕸
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👉🏽 La longitud puede variar entre personas y de acuerdo a si presentan o no alguna patología. Por ejemplo; el 🏊 nadador Michael Philps que tiene 28 medallas olímpicas tiene los brazos más largos de lo que le correspondería por su altura, lo cual le otorga una ventaja antropometrica dada por una condición particular que es el Síndrome de Marfan ( que no quiere decir que sea solo por eso que gano tantas medallas, claramente 👌🏽)
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👉🏽Los ángulos 📐 que forman entre sí pueden influir en que podamos tener más abduccion o rotación externa de caderas, por ejemplo, que es de lo que hablo 🗣 en el post.
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👉🏽Uno de los límites que se pueden percibir en un movimiento se denomina tope duro y es justamente, por el choque óseo, por ejemplo, cuando extendes el codo por completo.
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De ahí que sean uno de los factores que influyen en la flexibilidad y que permiten la variabilidad de un mismo movimiento entre distintas personas. Si los huesos varían entre las personas de acuerdo al sexo y etnia, entre otras causas, no podemos pretender que todxs hagamos lo mismo.
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Sabias de esto? 🤔
Te leo en comentarios! 👀
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📒Contreras 2019
📒Kapandji
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#flexinerd #coxavara #coxavalga #caderas #flexibilidad #clasesonline #elongacion #bailarines #bailarinas #dehors taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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34

4 years ago

DETALLES 👉🏽 lee la descripción del post
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Breve reseña 📒
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Articulaciones coxofemorales:
Coxo: de hueso coxal 🦴
Femoral: del hueso fémur 🦴
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Las articulaciones de las caderas o coxofemorales son un genero que permiten movimientos en los 3 planos del espacio.
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Transmiten 💢 fuerzas y las reciben, proveen de estabilidad para la bipedestacion y la vez la movilidad necesaria para la marcha y muchísimos más gestos motores.
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Detalles de los ejercicios 📒
Los ves en dos vistas para más detalle porque así soy 🤓
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1️⃣ Mientras una cadera y miembro inferior sostiene la rotación externa, la contralateral realiza movimientos de rotación interna y externa.
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2️⃣ Mientras una cadera y miembro inferior trabaja en rotación interna de forma isometrica, el otro realiza flexión, abduccion y rotación externa, generalmente lo requerido para un split.
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3️⃣ Sumamos! ✍️ A la base anterior agrégale un plegado, generando un movimiento de la pelvis en anteversion ( “sacar la cola “) y promover el estiramiento de la cadena posterior.
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Sugerencias: 🗣
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👉🏽 Se pueden trabajar con bandas elásticas 〰️ ( particularmente el primero podes poner una banda en la rodilla del muslo que se mueve ) y realizar el trabajo de forma asistida o resistida dependiendo de cómo pongas la banda elástica.
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👉🏽 Más simple? 🤔 Sentate sobre un bloque para favorecer la anteversion de la pelvis y puedas mantener tu tronco erguido.
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👉🏽 Más complejo? 🤔 Por ejemplo, el primero lo podrías hacer manteniendo un disco en las manos con los brazos a los lados de las orejas,para desafiar la estabilidad del tronco y la disociación del movimiento.
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Descargo ❗️siempre contextualizar! Dependiendo la experiencia y la situación actual de entrenamiento y física, serán o no adecuados. No lo tomes como receta infalible 🙅🏽‍♀️
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Ahora vos!!! 🤜🏼🤛🏼 Asi aprendemos juntos.
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¿Te ayudaron estos ejercicios?
¿Como 🤌🏽 lo harías más fácil o difícil?
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Te leo! 👀
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Créditos de la produ 🎥
@maxidiaz182 @manucolela
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En los ejercicios 🔥
@ailu_mendez
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#flexibilitytraining #movilidadarticular #flexinerd #caderas #movilidaddecadera #elongacion #bailarinas taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

961

35

4 years ago

BIOTENSEGRIDAD 🌐
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Quizás hayas leído o escuchado esta palabra y no sabías 🧐 a qué se refiere o tal vez si, pero no entendías el concepto y qué ventajas o beneficios aporta.
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En este post te cuento de que se trata explicado de una forma simple 🫰🏽y con ejemplos para que su aplicación práctica sea más facil de comprender.
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Quizás si hayas escuchado o leído sobre las fascias y la propiedad que tienen de conectar y comunicar nuestro cuerpo.
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Sabiendo de que se trata la biotensegridad te va a cerrar aun más ese concepto
🤓 promesa #flexinerd ! 🤜🏼🤛🏼
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Conocías este término? Lo entendiste cuando te lo explicaron? 🤔
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Te leo! 👀 ☺️
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#flexinerd #biotensegridad #biotensegrity #flexibilitytraining #flexibility #flexibilidadonline #clasesonline #flexibilidadintegrada #elongacion #fascias #fasciastretch taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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18

4 years ago

VÍAS 🎗
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Definido como un sistema de transporte 🚛 o de comunicación 🗣.
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Si hablamos del sistema nervioso 🧠 por ejemplo, podemos hablar de vías de conducción: suponete, te quemas el dedo 😰, ese calor entra en forma de energía térmica y se transforma en energía bioeléctrica ⚡️ que es el lenguaje que entiende el sistema nervioso para organizar 🧑🏽‍🔧 la respuesta de sacar el dedo del 🔥.
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Si hablamos del sistema musculo esqueletico 🦴 🍖 , encontramos el concepto de vías anatómicas o cadenas miofasciales ( ya pónganse de acuerdo con el nombre no? 😂)
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Estás vías 🚂 generan comunicaciones entre segmentos transmitiendo y absorbiendo fuerzas y coordinando el movimiento, entre otras muchas funciones.
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En las imágenes encontras más información ℹ️ respecto a la relación entre los hombros y la columna torácica y cómo es que, si hay una limitación en la movilidad de esa zona, puede verse afectada la función de los hombros en su rango de movimiento completo.
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Te sirvió el post? 📒 si te ayudo, dale movimiento 🌀con tu comentario o compartilo con quien creas necesario! 🙌🏽
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Te leo! 👀
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En las imágenes @yoga_bloom y su hermoso arte corporal ✨
PH: @maxidiaz182 ☄️
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#hombros #flexibilidad #columnavertebral #danza #gimnasiaartistica #gimnasiaritmica #bailarinas #elongacion taken in Buenos Aires, Argentina by @flexibilidad.integrada

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5 years ago