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Florian Ptr | Online Coach / Prep Coach

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YOUR NEW WOMEN BIKINI PRO @wnbf.fr

Quel gros début de week-end end 🔥

🥇 Women bikini short
💳 Pro card
🥈 Overall

Super fier d’elle et son parcours depuis le début !

Début figure et fitbody dans l’après midi et show pro bikini dans la soirée !

Direction @wnbfworlds en novembre 🎯

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#onlinecoaching #avantaprès #teamflowcoaching #bodybuildingfrance #transformation taken in Le Tivoli by @florian_teamflow

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21 days ago

RECAP SHOW DAY SAISON 2026

Quasiment 1 mois post compétition, il était temps de faire un petit résumé !

Quelques-uns de mes looks préférés sur les dernières slides 🫡

🥉 @pca_official - NT2 Birmingham

Top 4 - @inbahungary_official - NaturAllStars Budapest

🥇 @npcworldwidefrance - Régional Issoire

🥈 @wnbfspain - Natural Classic Tarragone

🥉 @2brospro_events - TBJP Pro Qualifier Bradford

Merci à tous pour le soutien et les messages durant cette saison ! 🫶🏼

every day, everywhere 🫵 by @florian_teamflow

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2 months ago

NOUVEAU CLASSIC PRO ICN 💳⚔️ @vince_kimzoh

+ 🥈en posing libre

Excellent résultat pour le deuxième show de la saison. Et une compétition qui n’était pas la plus grosse qui nous vision.

Notre première conversation il y a 6 mois était simple :

* « Je te vois pro et je te veux pro »
* « OK, on y va, je te fais confiance à 100 % »

Retour sur scène d’ici 1 mois !

Un vrai plaisir de pouvoir travailler avec un athlète comme lui, un véritable robot qui exécute le plan à la perfection depuis le début 🎯

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#onlinecoaching #icnfrance #teamflowcoaching #bodybuildingfrance #icnproathlete taken in Mourmelon-Le-Grand, Champagne-Ardenne, France by @florian_teamflow

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a month ago

Seconde séance de la semaine ✅ (noté plus bas)

C’était la séance qu’il me fallait pour confirmer le plus important… L’épaule n’est définitivement plus douloureuse.

6PPS sur le belt squat, qui vient remplacer les mouvements de hack squat et de presse pour limiter la flexion et donc les douleurs aux genoux.

J’y suis malheureusement souvent confronté en début de hors-saison : mes muscles progressent plus vite que mes tendons, et il faut du temps à ces derniers pour s’adapter.

Un dernier week-end complètement off pour me concentrer record plus sur les peak weeks qui arrivent cette semaine. 4 athlètes on stage le week-end prochain sur les principaux main events de la saison. Let’s go ! 🔥

Séance complète :
Extension triceps uni cuff x2
Crunch poulie haute x3
Extension triceps machine x2
Mollets donkey x3 + partiel rep last set
Hip thrust x2
Leg curl couché x2
Leg extension x2
Rdl x2
Belt squat x2

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#bodybuilding #teamflowcoaching #bodybuildingfrance #fitnesstips #musculation taken in B L V C K Ø U T by @florian_teamflow

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8 hours ago

@rudy_coach_sante Fin d’une bonne phase de pré-prep ✅

10kg de moins en 12 semaines, après 50 semaines de surplus.

L’heure est maintenant venue de préparer la saison 2027 qui arrive. Quelques dates sont déjà dans le viseur, mais tout sera officialisé dès que les calendriers de compétition seront actualisés 🎯

76 semaines de collaboration ici, et Rudy a énormément progressé sur tous les aspects de sa vie, avec une grosse année 2026 pour son business, mais aussi pour son physique !

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#onlinecoaching #avantaprès #teamflowcoaching #bodybuildingftrance #transformation by @florian_teamflow

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a day ago

Retour à la salle après 5 jours sans entraînement

C’est probablement énorme pour beaucoup de personnes. C’est également le cas pour moi, mais c’était obligatoire, car mon côté gauche (épaules/pecs) avait énormément de mal à récupérer, ce qui provoquait simplement des douleurs dans des mouvements de la vie de tous les jours.

C’est clairement le signal pour moi qu’il fallait que je réadapte ma routine et que je mette ma récupération en priorité.

J’ai suivi ma diète, placé des jours off et laissé le temps nécessaire pour aller mieux.

Je n’ai jamais compris pourquoi, pour certaines personnes, pas de séance = faire n’importe quoi dans la diète et complètement négliger la récupération, le sommeil, etc., alors que c’est justement la pire chose à faire.

J’ai ainsi pu reprendre sans douleur, par rapport à ce qui était le cas quelques jours auparavant.

Voilà la stratégie à appliquer si tu es dans la même situation :

* Prendre rendez-vous pour un deep tissue massage si tu ne l’as pas fait récemment. Ça permettra de réduire les tensions musculaires.
* Placer de vrais jours off, sans chercher à en faire plus, mais en cherchant vraiment à te reposer.
* Placer des RIR : idéalement 1-2 sur les exercices d’isolation et 2-3 sur les autres exercices.
* Augmenter la fourchette de reps pour avoir une charge légèrement plus basse et pouvoir mobiliser correctement l’articulation sans trop de risque.
* Ne pas chercher à faire de nouveaux mouvements : reste simplement sur ta prog.

Le bodybuilding est un sport de long terme, et ça veut aussi dire avoir un corps qui tient sur le long terme.

Négliger certaines douleurs amènera souvent tout le contraire de la longévité.

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Plusieurs jours off = une excuse pour sortir du plan ? taken in B L V C K Ø U T by @florian_teamflow

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2 days ago

🥇 Women Fitbody - @manoon.ptte - @wnbf_netherlands

Et 🥈/7 en Figure. Classement, je pense, assez serré et peut-être discutable. Ils ont privilégié la masse, car Manon elle avait clairement la condition.

Absolument peaked, super content du look avec une approche complètement différente par rapport à @wnbf.fr : 1 kilo plus légère, bien plus de condition et de fullness globale (épaules et quadriceps x2 voir la dernière slide).

Les débuts ont maintenant bien été faits en Figure et en Fitbody. Notre objectif principal reste Bikini pour le moment.

2 semaines avant @npcworldwidefrance 🇫🇷
6 semaines avant @wnbfworlds 🇨🇦

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#onlinecoaching #avantaprès #teamflowcoaching #bodybuildingfrance #transformation taken in Zandvoort, Netherlands by @florian_teamflow

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4 days ago

UNE ÉTAPE DE PLUS DANS CE PARCOURS. 🏆

Un week-end de compétition, des mois de préparation et beaucoup de travail derrière ces quelques minutes sur scène.

Le bilan de cette compétition :

🥉 Top 3 — Men's Athletic -3
🥈 Top 2 — Classic Physique Junior
🏅 Top 6 — Classic Physique Open

Fier de pouvoir concrétiser une partie du travail accompli, mais surtout reconnaissant pour tout ce que ce sport m'apporte.

Quand je repense au chemin parcouru, je me rends compte que le bodybuilding m'a apporté bien plus qu'une évolution physique. Il m'a appris à être patient, à accepter les périodes difficiles, à me remettre en question et à continuer d'avancer, même quand les résultats ne sont pas immédiatement visibles.

C'est aussi ça que j'aime dans ce sport : il y a toujours quelque chose à améliorer, des limites à repousser et de nouveaux objectifs à aller chercher. Peu importe le résultat, chaque compétition est une occasion d'apprendre et de revenir meilleur.

Un grand merci à l'organisation @afbbn_officiel pour cette compétition, au photographe @chris_photographe pour ces clichés, ainsi qu'aux athlètes rencontrés en backstage pour les échanges et la bonne ambiance. @_the_french_oak_

Merci également à mon coach @florian_teamflow pour son accompagnement et son travail tout au long de cette aventure. Et merci à toutes les personnes qui me soutiennent et suivent mon parcours. Vous faites partie de l'aventure.

Merci madame @gymarg_ pour ton soutien, tes encouragements et tout ce que tu fais au quotidien !

Je retiens beaucoup de positif de cette expérience, mais je sais aussi ce qu'il me reste à travailler.

Le bilan est fait. La suite se prépare déjà.

La prochaine saison est en ligne de mire pour 2028. De nouveaux objectifs, du travail, des ajustements et toujours cette même passion pour le bodybuilding.

Ce n'est qu'une étape parmi d'autres. On se retrouve sur scène.

Merci à tous ceux qui suivent le parcours. La suite va être folle ! taken in Montady by @florian_teamflow

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17

5 days ago

🇳🇱 WNBF NETHERLANDS — 3RD SHOW OF THE SEASON

Troisième show de la saison, second show WNBF et première compétition à l’étranger

Premier passage en Open Bodybuilding Middleweight avec un TOP 5 sécurisé sur un très beau plateau

Second passage, plus tard dans la journée, en Open Classic Physique Medium avec un podium et une 3e place 🥉

Ce n’était pas forcément la catégorie que je visais, ni même quelque chose de prévu pour cette saison. Pour autant, j’ai pris énormément de plaisir dans cette catégorie et c’est potentiellement un choix qui va nous orienter pour la fin de saison

Très content du look et du package qui ne cessent de s’améliorer de compétition en compétition

Plus full, plus à l’aise sur scène et toujours cette volonté de présenter une meilleure version

NEXT STOP — INBA BUCHAREST 🇷🇴

Dans deux semaines, direction les championnats d’Europe

@florian_teamflow 👨‍🍳
@romain.mnti 🎩 by @florian_teamflow

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5 days ago

@douglas_ngk direction @wnbfworlds 🔥🇨🇦

🥉 Bodybuilding bantamweight @wnbf_netherlands

Nous étions venu chercher minimum la qualification pour World et c’est le cas !

Un top 3 sur une grosse line up. Super content du package délivré sur scène, plus sec et mieux que 2 semaines avant à Montargis.

Cap maintenant sur @npcworldwidefrance dans 2 semaines 🎯

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#onlinecoaching #avantaprès #teamflowcoaching #bodybuildingftrance #transformation taken in Zandvoort, Netherlands by @florian_teamflow

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6 days ago

Début Novembre prochain signera un tournant dans ma vie "d'athlète". J'ai pris la décision de rejoindre la @teamflowcoaching_ en travaillant avec @florian_teamflow

Après pas mal d’échanges avec Florian, et au vu des résultats des derniers athlètes qu’il a préparé tel que @manoon.ptte , @florentin_teamflow et @lucas_frontino . J'ai fais le choix de travailler avec lui pour ce hors saison et la prochaine prépa.

On est aligné sur le plan et les objectifs.

Je tiens à remercier @fit_mugiwara et @ethan_donval pour avoir pris le temps de me faire un feedback.

Maintenant place au travail. by @florian_teamflow

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8 days ago

@florentin_teamflow aka Drago Malefoy 4 jours avant @wnbf_netherlands 🇳🇱

Locked and loaded.

Les 500g de carbs sont déjà atteints et plus est à venir sur les autres jours.

La nouvelle coupe de cheveux n’est pas la seule surprise pour le show de dimanche 😎

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35

9 days ago