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Santiago Sologuren

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🔸#unconventionaltraining #movement #performance
🔹Founder @weflowstrong
⚫️ BJJ & Luta Livre Black Belt #faixapreta 🥋
📍Lima

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ISOMÉTRICOS
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No todo en el entrenamiento se trata de moverse.
A veces, la fuerza se construye sin movimiento. 💥
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👉🏽 Los Overcoming Isometrics te enseñan a generar fuerza máxima contra un objeto inmóvil; activación neural alta, sin fatiga excesiva.
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👉🏽 Los Yielding Isometrics te enseñan a resistir y controlar, generar resistencia/tolerancia local y control motor.
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Ambas desarrollan algo que pocos entrenan: la capacidad de producir y resistir fuerza sin depender del movimiento.
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Y eso es, científicamente, la base del performance y la construcción de un atleta fuerte y resiliente.
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📚 (Oranchuk et al., 2019; Rio et al., 2015; Folland & Williams, 2007)
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PD: Shotout a @centrohanuman por el espacio brutal que tienen para moverse y entrenar además de la vibra increíble de su gente y los profes! Si están por Chile 🇨🇱 no duden en venir a visitarlos 👊🏽
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#isometricos #strength #yieldingisometrics #overcomingiso #strengthtraining #flowstrongmethod #traintoperform by @flowstrongcoach

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42

a year ago

⏱¿Quieres ganar casi 4 minutos en tu siguiente maratón?
Ese fue el resultado tras 12 semanas entrenando flexores de cadera en un grupo de corredores de fondo (estudio, 2021).

¿Por qué queremos contarle esto a toda nuestra comunidad?
Porque unos flexores fuertes ayudan a mantener la técnica, mejoran la eficiencia de zancada y retrasan la fatiga.

Te dejamos 3 ejercicios específicos para trabajarlos:
✔️ Push Oscilatorio con Banda
✔️ KTB Hip Flexion
✔️ Rocking Hip Flexor

#FlowstrongMethod🦍
#WeRun

#flexores #pasiónporcorrer #runners #corredores #maratóndelima2025 #corremosJuntos #run #runningmotivation #running #OnRunning by @flowstrongcoach

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18

2 years ago

“YOU GOTTA BE POSSESSED WITH THE DREAM.”

Viviendo mi sueño, todos los días. #blessed ✨

#bjj #grappling #jiujitsu #blackbelt #submissions #weflowstrong by @flowstrongcoach

3

14

2 years ago

El entrenamiento no se improvisa.

En Flowstrong cada bloque tiene una intención: moverse mejor, construir fuerza, desarrollar potencia, sostener intensidad y transferir eso a lo que haces fuera del gimnasio.

Correr, levantar, pelear, jugar, vivir con más capacidad.

Todo parte de lo mismo: un cuerpo que responde mejor y lo construimos juntos.

Nos vemos en los HQ.

#FlowstrongMethod🦍

#TrainToPerform #UnconventionalTraining #PreparaciónFísica #Fuerza taken in Lima, Perú by @flowstrongcoach

124

6

a month ago

La MML ya pasó, ahora toca recuperar bien 💪🏃‍♂️‍➡️

Después de sostener una carrera así, el cuerpo necesita bajar carga, recuperar tejidos y volver a moverse sin apuro.

Primero recuperas. Luego vuelves a construir.

#FlowstrongMethod
#WeRun

#run #running #mediamaratondelima taken in Lima, Perú by @flowstrongcoach

795

26

2 months ago

A menos de dos semanas del Medio Maratón de Lima, no se trata de hacer más.

Pero tampoco de apagar todo.❌

La fuerza, la velocidad y la capacidad de tolerar fatiga siguen importando. Solo que ahora el trabajo se ajusta: menos volumen, mejor recuperación y sesiones con intención.

Es momento de ordenar lo que ya construiste.

Guarda este video si estás preparando la MML o envíaselo a tu partner que sabes que va correr.

#FlowstrongMethod🦍
#WeRun #correr #running #preparacionfisica taken in Lima, Perú by @flowstrongcoach

183

10

2 months ago

La fuerza no siempre se entrena en línea recta.

Con Clubbells trabajamos rotación, control, estabilidad y movimiento multiplanar.

Una herramienta no convencional.
Un método con criterio.

CLUBBELL STRENGTH WORKSHOP
Sábado 13 de junio · 12:30 p.m.
FS HQ

Cupos limitados.
#FlowstrongMethod #unconventionaltraining #clubbell #clubbells by @flowstrongcoach

95

2

5 months ago

Post maratón, la prioridad no es volver rápido.

Es cerrar bien el ciclo.

Después de meses de carga y competencia, el cuerpo necesita recuperar capacidad.

Dormir mejor.
Comer bien.
Hidratarse.
Moverse con criterio.

Te lo resumimos claro: Primero recuperar, luego volver más fuerte.

#FlowstrongMethod
#WeRun

Outfit @moebe.co

#run #running #maratondelima by @flowstrongcoach

158

17

5 months ago

CLUBBELL STRENGTH WORKSHOP
Strength, Mobility & Flow Integration

La fuerza no siempre se entrena en línea recta.

Con Clubbells trabajamos rotación, control, estabilidad y movimiento multiplanar.

Una herramienta no convencional. Un método con criterio.

Sábado 13 de Junio - 12:30pm
📍FS HQ - Av. Primavera 607, int. 304. Chacarilla

Cupos Limitados
#FlowstrongMethod

#clubbell #clubbelltraining #unconventionaltraining #entrenaconproposito taken in Lima, Perú by @flowstrongcoach

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19

5 months ago

Faixa Preta de Luta Livre ⚫️🔴
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Un paso más en el camino que elegí y elijo todos los días. Feliz y orgulloso de representar la línea del Mestre Leitao, una leyenda y de los más grandes estudiosos del grappling a nivel mundial, siempre a través de mi profe @gabrielsoria01
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A seguir trabajando y aprendiendo, más nah 🫡👊🏽
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PD: ese callejón fue con cariño 🫶🏽
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#lutalivre #blackbelt #faixapreta #grappling #weflowstrong by @flowstrongcoach

232

69

7 months ago

👽
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Aprovechando el poco tiempo de ventaja que me queda sobre este champ ⏳🥲
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#weflowstrong #bjj #jiujitsu #tomoenage #armbar by @flowstrongcoach

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14

7 months ago

Jiu Jitsu Games- Standing Rear Bodylock
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Un juego más usando CLA. La finalidad de este es desarrollar skills de control posterior estando de pie, obligando al atacante a buscar opciones de derribo manteniendo control desde la posición. Mientras tanto, el defensor desarrolla la habilidad de recuperar una mejor posición y enfrentar al oponente.
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El grappling comienza de pie, si te gusta jalar a la guardia.. todo bien! Pero no puedes ser un buttscooter toda la vida 🤭😂, usa este juego y mejora tu stand up game 🔥.
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Oss 👊🏽
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#nogi #grappling #cla #jiujitsu #games flowstrongmethod by @flowstrongcoach

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5

8 months ago