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Marco: Forging Dad Fitness

@forgingdad.marco

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-15 kg in 7 Monaten. Kein Gym. Kein Bullshit.
Dad. 46. Auf dem Weg zur Topform. 🔨
💪Home Workouts | 15–45 Min
Low Carb Animal Based 🥩

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Seit 6 Tagen habe ich nahezu 0 Kohlenhydrate gegessen...

4 Tage waren 100% Carnivore - 2 Tage Animalbased Keto mit ca. 25 g Kohlenhydrate am Tag

Vorher war ich klassisch Low Carb bis ca.80- 100 g Kohlenhydrate...

Mal schauen wie es läuferisch bei mir wird mit zunehmender Fettadaption by @forgingdad.marco

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7 minutes ago

Was hörst du beim Laufen oder beim Workout??

Bei mir @lakeview Money where your mouth is

Absolutes Brett... Alle anderen Songs aber auch by @forgingdad.marco

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25 minutes ago

Ich hab lange genug gewartet. Auf Motivation. Auf den richtigen Montag. Auf mehr Zeit.

Kam nichts.

Also hab ich angefangen. Ohne Plan, ohne Gym, mit dem, was da war.

Du musst nicht 10 Jahre aufholen. Du musst nur heute anfangen. Und morgen wieder.

12 Monate. Keine Ausreden. Bist du dabei? by @forgingdad.marco

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20 hours ago

Mach kein Cheatday zur Belohnung

Belohn dich lieber mit etwas was du dir sonst nicht leistest..

Bei mir gibt's heute rund 1 kg Rib-Eye (für 2 Personen - und ich hab die größere Hälfte 😜)

Und kostentechnisch lieg ich deutlich unter einem ausgearteten Cheatday. Allein ein Dönerteller kostet 13-15 Eur...

Und ich weiß dass es mir morgen gut geht und ich wieder Vollgas geben kann by @forgingdad.marco

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a day ago

Mittagspause in die Pommesbude oder am Wochenende ordentlich den Helm lackieren ist kein Problem...

Aber 10 Eier...Auf einmal ist jeder Ernährungsexperte by @forgingdad.marco

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a day ago

Vergiss Stunden im Gym.

So habe ich bereits 15 kg abgenommen

21-15-9-3
Rows
Clean & Press
Squats

Ich verwende 2 x 24 kg Kettlebells

Ich bin Marco und möchte mit 46 wieder in Topform kommen. Angefangen um Januar mit 125 kg bin ich aktuell bei ca. 110 angekommen.

Ich habe wie du auch wenig Zeit, deshalb trainiere ich zu Hause mit minimalem Equipment zwischen 15 und am Wochenende mal 45 Minuten.

Speicher das Workout für später und Folge für mehr by @forgingdad.marco

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a day ago

Wenn ich denke ich hab Hunger, dann esse ich 2-3 hartgekochte Eier... vollgepackt mit Nährstoffen und sättigend...

Wenn ich da aber keine Lust drauf habe..dann hab ich auch kein Hunger sondern Lust zu snacken

Snacken ist mein größter Gegner beim Abnehmen...wie schnell hat man 300 Kalorien verputzt ohne auch nur im geringsten satt zu sein by @forgingdad.marco

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a day ago

15 kg ohne Aufwand in einem Jahr abnehmen

Du musst einfach nur 60 Min am Tag aktiver sein als jetzt ...

60 Min verbrauchen ungefähr 300 kcal x 365 Tage = 109.500 kcal : 7000 = 15,64 kg Fett die man theoretisch abnehmen könnte...oder weniger zunimmt

1 kg Fett: 7000 kcal

Und sind wir mal ehrlich...30 Min spazieren und Zeit mit den Kids verbringen ist jetzt nicht wirklich Aufwand by @forgingdad.marco

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2 days ago

Es ist erschreckend wie wenig Bewegung man hat wenn man im Sitzen arbeitet...

Wenn es den ganzen Tag regnet komm ich teilweise nur auf 2000 Schritte... Aber dafür weniger essen ist irgendwie auch nicht...

Also Alltagsaktivität hochhalten und nicht fett werden by @forgingdad.marco

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2 days ago

Endlich nicht mehr wie eine Presswurst an Weihnachten 😜

Ich hab tatsächlich seit 3 Jahren ein Hemd was ich immer an Weihnachten trage weil die anderen einfach nicht gepasst haben...

Da ich eh kein Hemdenträger bin ist mir das im Jahr nie aufgefallen...Eben nur an Tagen an denen man mal ein Hemd trägt...aber das ist jetzt vorbei by @forgingdad.marco

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2 days ago

Disziplin schlägt Motivation by @forgingdad.marco

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2

2 days ago

Mach's nicht so kompliziert. 2 Kettlebells reichen um als Vater wieder in Topform zu kommen

Clean & Press
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees (Variante egal)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Ich mach also:
1 Clean & Press + 10 Burpees
2 Clean & Press + 9 Burpees
usw.. bis
10 Clean & Press + 1 Burpee

Ich verwende hier 2 x 24 kg Kettlebells

Speicher das Workout für später und Folge für mehr by @forgingdad.marco

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2 days ago