Instagram story viewer> @fredrikuhrbom> Posts

Fredrik Uhrbom

@fredrikuhrbom

2.4K

followers

51

following

Gammal, halt och lytt emot NYC Marathon

POSTS STORIES REELS TAGGED

DEADLINE 7/11 OM MAN VILL ÅKA MED PÅ VÅR RESA! BOKA BUMS!

För första gången i Spring Snyggt-poddens historia bjuder vi in till en gemensam resa. Äntligen! Vi ser fram emot en fullmatad löparvecka med många rätter från löpningens buffébord. Det blir lugna joggar i natursköna omgivningar, hårda tempopass, tröskel och tävling. Man är med på så mycket eller så lite man vill. Till vår hjälp har vi dekorerade löpare, skoexperter, erfarna löppgruppsledare och en stjärnkiropraktor. Detta vill du inte missa!

Vi kör två löppass per dag, varav ett väldigt lugnt. På tisdag, torsdag och lördag är det kvalitetspass. Och man är med på så mycket eller lite man vill.

Utöver det blir det gemensamma måltider med mycket löparsnack, föreläsningar, lärarledd gruppmassage, gemensam rörlighetsträning, workshop i olympiska lyft och överraskningar från våra partners. Evelina Elmgren kommer erbjuda behandlingar för halva priset under veckan.

Utöver detta så erbjuder hotellet ett digert utbud av träning.

Man är med på så mycket eller lite man vill.

Vi välkomnar allt från nybörjare till elit. Många fartgrupper kommer erbjudas och alla kommer kunna springa sig trötta på sin egen nivå utifrån sina egna förutsättningar.

Vi finns hela tiden med och guidar både vad gäller träning och återhämtning.

För 13 698 kr ingår allt: Flyg, bagage, mat på flyget, transfer, boende på Playitas och halvpension med frukost och middag.

Ledarna förutom John och Manne:

Fredrik Uhrbom, Sara Christiansson, Stefan Jensen och Evelina Elmgren. Vi kommer även få hjälp av Hugo Hugemark.

.
..
@apollosverige @apollosports @lidingokiro
#löpning #løp #springsnyggtpodden # by @fredrikuhrbom

374

9

a year ago

Jag är en Idiot!

Det skulle bli rekord varmt. Jag så åt alla att sänka sin utgångsfart för att anpassa sig till värmen. Men vad gör jag själv!! Öppnar till och med första 5k hårdare än vad jag tänkt. Det funkade bra halvvägs. Sen blev det en helvetetsresa. Trodde sista 2k att jag skulle rasa ihop. Men klarade målgången och rasade ihop efteråt. Så fick bekanta mig med sjukvårdarna. Några kaskad spyor senare så är man hyfsat återhämtat.

Dock när jag såg resultatlistan visade sig att många hade haft det jobbigt. Detta i att jag vann klassen före min nemesis från Medoc Marathon (min värst mara någonsin, den är nummer två). Samt att jag vann Mastersklassen totalt. Då de yngre förmågorna verkar fallit bort.

En hemsk upplevelse, men mission accomplished! Nu blir det ingen Mara förrän 2027.

#nycmarathon #gubbarsomlubbar #masters by @fredrikuhrbom

660

75

4 years ago

I morgon bär det av och som vanligt känns allting skit. Vaden känns dålig, hamstringen känns skit och det känns som man gått upp flera kilon sedan förra veckan. Så allt är som det ska vara.

Som krydda på moset så ska det vara rekord värme! Så allt är upplagt för en jobbig sista mil.

Så nu är det bara att kämpa och ge allt man kan!! Fram med chipsen och ölen!!

#gubbarsomlubbar #nycmarathon #beerrunners by @fredrikuhrbom

383

21

4 years ago

Bara en vecka kvar till starten på #nycmarathon

Nu gäller det bara att se till att inte bli sjuk. Sista hårda passet som avslut på en hårdare träningsperiod avverkades på stadion i tisdags. Så nu är det nedtrappning i träningen som gäller. Vaderna är dåliga. Båda hamstrings är väldigt öma. Så bara att hoppas på att detta går att vila bort.

Har inte sprungit så många km som jag viljat. Men ändå satt nyckelpassen. Så vi får se om det håller hela vägen på söndag. Marathon är ju alltid Marathon.

Må f.m. 5km
e.m. 10km+löpskolning

Ti f.m. 5km
e.m. Intervall på stadion i marathonfart 12km-6km-4km (41:47, 20:49, 13:46)

Ons f.m. 20min crosstrainer +rörlighet
e.m. 13km

To f.m. 6km
e.m. 10km inkl. 15x60/30

Fre 5km

Lö f.m. 16km
e.m. Intervaller 10x2min Vila 30s jogg

Sö f.m. 25km
e.m. 30min crosstrainer +stryka och rörlighet

Totalt 132km

#marathon #stadion #nyc #M45 by @fredrikuhrbom

214

6

4 years ago

Testade något nytt denna vecka. Istället för att köra ett Marathonpass själv så testade jag #stockholmloop 6,7km med start varje halvtimme. Körde fem looper. De tre i mitten i marathonfart. Poserar här med @vilgotost som var den enda som klarade 10 looper. Med tanke på hur jag kände mig dagen efter så är det jävligt imponerande.

Nu återstår bara en träningsvecka innan det är dags att börja vila inför #nycmarathon

Må f.m. 5km
e.m. 8km

Ti f.m. 6km
e.m. 18km inkl. 10000m på stadion i marathonfart

Ons f.m. 30min crosstrainer
e.m. Intervaller 7x8min vila 1min

To 10km

Fre f.m. 5km
e.m. 13km +styrka på gymet

Lö 5x6,7km #stockholmloop totalt 36km

Sö f.m. 16km
e.m. 30min crosstrainer +stryka och rörlighet

Totalt: 140km

#maraton #gubbarsomlubbar #sliten by @fredrikuhrbom

212

4

4 years ago

Lite besviken att veckans långpass inte blev så långt som jag hoppats. Detta pga hård blåst, regn och blixtrar. Men som bilden visar kan det regna på tävling också. Så bara att vänja sig.

Annars präglades veckan av en irriterande baksida då jag sprang för fort på måndagen. Så veckans läxa är att inte springa så fort samt fokusera mer på stryka för hamstring så att den håller 42,2 km

Må 20x400m vila 40s fart 73-77s.

Ti f.m. 30min crosstrainer
e.m. Intervall 15x400m marafart 40s vila

Ons f.m. 6km
e.m. Intervaller 6x6min 50s vila

To f.m. 6km
e.m. 6,5km marafart 3:27 (skulle varit 10,6km men hamstring krampade lite vid 6,5 så bröt för att inte skada mig)

Fre 10km

Lö f.m. 6km
e.m. 8km
Var med att arrangera Djurgårdsvarvet så glad att få in två pass. Om man inte springer lopp får man arrangera lopp!

Sö 32km i hårt regn och kraftig vind. Ibland är långpass inte så roligt

Totalt 126km

#träning #regn #marathon #höstrusk by @fredrikuhrbom

157

3

4 years ago

Undra hur många sådana här Marathon Photos man hamnat på i sitt liv? Detta är i alla fall från söndagens lopp i München.

Lite besviken med träningsveckan då jag inte kom upp i den mängden jag hoppades på. Detta pga lite resdagar och kurs.

Må 9km

Ti f.m. 30min crosstrainer
e.m. Intervall 6x600m

Ons Intervaller 4x5000m marathonfart vila 2,5min (17:23-17:23-17:22-17:14

To f.m. 30min crosstrainer
e.m. 8km

Fre f.m. 6km
e.m. 9km inkl 10x60/30

Lö 8km

Sö f.m. Lopp 10km avslappnad fart 32:56.
e.m. Weisswürst und weissbier

Totalt: 95km

#münchenmarathon #10k by @fredrikuhrbom

175

14

4 years ago

Återhämtningsvecka nu efter förra helgen. Återstår nu fyra veckor koncentrerad träning emot @nycmarathon

Må 7km

Ti f.m. 6km
e.m. 8km

Ons f.m. 6km
e.m. Intervaller 10x1000m marathonfart vila 45s

To f.m. 30min crosstrainer
e.m. 9km

Fre f.m. 7km
e.m. Arzak

Lö 9km

Sö 25km ink. 21km 3:20-fart (70:13)

Totalt 94km

#mediomaratondonosti #halfmarathon #marathon #sansebastian by @fredrikuhrbom

223

3

4 years ago

Denna träningsvecka var fokuset söndagens långa tempopass och det av @lakeof utsatta ”håll käften målet”

Mitten på veckan var bena rätt slitna efter helgen med @stockholmhalvmarathon och @sicklaloppet men på söndagen var bena lätta hela vägen!

Må Intervaller 15x2min 45s vila

Ti f.m. 5km
e.m. Diabetes loppet #5keasd

Ons f.m. 5km
e.m. Intervaller 7x2000m marathonfart vila 1min

To f.m. 5km
e.m. 7km + löpskolning i backe

Fre 6km

Lö 7km

Sö 45k inkl 42km temporun. #hållkäftenmålet

Totalt: 130km

#berlinmarathon #marathon #nycmarathon by @fredrikuhrbom

290

7

4 years ago

Träningen emot maran fortsätter. Denna vecka minskades mängden ner för att köra kvalitetspassen med nummerlapp. Blev @skarblackaloppet @stockholmhalvmarathon @sicklaloppet

Må f.m. 5km
e.m. 20km med 10km 60/30

Ti 8km jogg

Ons f.m. 5km
e.m. 6km tempolöpning #skärblackaloppet

To f.m. 5km
e.m. 6km +2x1500m i 3:25-fart

Fre 6km

Lö 21km tempo i 3:21-fart #stockholmhalvmarathon

Sö 5km kuperat i 3:20-tempo #sicklaloppet

Totalt 105km

#nummerlapp #tävlingar #gubbgruppen by @fredrikuhrbom

211

5

4 years ago

Pokal för ett träningspass! Denna vecka präglades av mindre mängd men har börjat springa de längre tempopassen emot NYC Marathon.

Må f.m. 5km
e.m. 25x400m vila 30s fart: 76-78s

Ti f.m. 5km
e.m. Intervall 6-4-2k 20:15-13:16-6:22

Ons f.m. 5km
e.m. 13km (skulle kört 20-15-10min i 3:45 men orkade bara i 10min)

To f.m. 5km
e.m. 11km + löpskolning i backe (skulle kört 1500m intervaller med @kalleberglunddd men han knäckte mig på uppvärmning så blev löpskolning med Bamse i stället)

Fre 6km

Lö 21km tempo med @murkasvall i 3:25-fart #tallinnmarathon

Sö 8km

Totalt: 118km

#marathon #halfmarathon #pokal by @fredrikuhrbom

171

0

4 years ago

Det är alltså en ny sån här som ska jagas i New York 6:e november. Satsade på en mängdvecka denna vecka men en konferens kom i vägen. Dock fick jag in första riktiga intervallpasset emot maran. Blir inte alltid som man hoppas.

Må f.m. 6km
e.m. 25x400m vila 30s fart: 77-79s

Ti f.m. 5km
e.m. 10x400m vila 45s fart 77-79 +5x400m vila 40s fart:69s

Ons 13km

To 9km

Fre f.m. 6km
e.m. 13km inklusive fartlek 20x70/20

Lö f.m. 6km
e.m. Intervall: 7x7min vila 1min Marathon pace

Sö f.m. 17km
e.m. 8km
Totalt: 131km

#nycmarathon #gubbarsomlubbar #marathon by @fredrikuhrbom

129

2

4 years ago