Instagram story viewer> @fysio.astrid> Posts

ASTRID RYDLAND AASEN

@fysio.astrid

887

followers

885

following

Fysioterapeut som veileder deg til:
🧠 Robust tankesett
🏋🏼‍♀️ Trening som fungerer
🌯 Vektnedgang med matglede
🌎 Online / @feel24narvik @feel24ankenes

POSTS STORIES REELS TAGGED

Kvifor skal eg trene styrke når eg spring? Blir eg ikkje sterkare i beina av å springe?

Ja og nei.

Du blir sterkare i dei musklane hjernen din allereie er van med å bruke. Men dei musklane hjernen din ikkje prioriterer, vil ikkje bli særleg brukt, og heller ikkje bli sterkare.

Styrketrening (og terping på løpsteknikk) fører til eit meir effektivt løpssteg, meir løpeglede og sterkt redusert skaderisiko.

Vi er ikkje heilt i mål med løpsteknikken. Men vi kan vel mildt sagt kalle utviklinga frå november-23 til februar-24 ein god progresjon.

Til alle som spring: Ikkje invester i nye sko. Sko kan ikkje berge deg her. Invester i å faktisk lære å springe!

Eg har ledig kapasitet til eit par nye kundar. Så dersom du er klar for å legge skojakta på hylla og finne ut kva du FAKTISK treng for å springe skadefritt, så er det berre å sende meg ei melding 🙋🏼‍♀️ taken in Feel24 Narvik by @fysio.astrid

28

1

3 years ago

Velkommen hit, kjære deg! ✨

No har du kome til ein person som trur at alle kan få til endring. Du treng berre riktig metode, gode verktøy og ikkje minst - nok støtte.

Skal vi gå i gang med å bygge varige vaner, overskot, mental og fysisk helse?

Då er det berre å sende meg ei melding, så set vi i gang 🙌🏻 by @fysio.astrid

119

6

a year ago

Det er få ting som gjer meg så oppriktig begeistra som å sjå andre lykkast. Og det er dettopp det jobben min handlar om - at du skal kjenne meistring.

Men eg er ikkje på jobb berre for å sjå solskinnsdagane og milepælane. Eg er først og framst på jobb for å støtte deg når alt har gått rett vest. Når du ikkje har fått til det du ønska, når kvardagen har tatt deg, og du opplever at motivasjon og viljestyrke har pakka kofferten og reist.

Og det er då du treng meg. For eg kan få deg vidare. Eg veit kva vi skal gjere når dette oppstår. Eg blir ikkje skuffa. Eg forventar ikkje perfeksjon. Eg veit du kjem med eit heilt liv og di historie. Og vi skal finne både fotfeste og neste steg.

For det er alltid håp. Det er det! Det er alltid mogleg å endre, skalere ned, skalere opp, fjerne, legge til, justere, gje seg sjølv blanke ark.

Der du tidlegare har gitt opp, skal eg lære deg følgande: Det er alltid lov å prøve igjen. Du blir god på det du øvar på. Og så lenge vi øvar, er det håp.

Eg veit sjølv godt korleis det er å ikkje meistre trening, kosthold og vaneendring. Det har vore ein lang veg for meg, og eg lærer noko nytt kvar einaste dag.

Så kva er nøkkelen? Progresjon over perfeksjon, alltid. Då vil du kome lenger enn du trudde var mogleg.

For å booke ein uforpliktande samtale, kan du sende meg ein DM eller kontakte meg på astrid.aasen@feel24.no 📩 taken in Feel24 Narvik by @fysio.astrid

45

3

a year ago

🙌 Når sisteplass er suksess 🙌

I går deltok eg på løp for første gong sidan 2011. Eg vart utfordra til å delta for nokre veker sidan. Det var skummelt. Og eg kom på sisteplass. Eg var den som sprang kortast, og den som sprang treigast.

Men for meg var det likevel 100% suksess. Eg var stolt, glad og kjente på stor meistring. Korleis kan det ha seg? Eg kom jo sist?

Det er her konseptet om realistiske mål kjem inn i biletet.

Realistiske mål? Er det ikkje best å setje seg store og hårete mål? Jo, det kan ein gjerne setje seg. Men då må du òg ha ein plan.

For kva trur du hjernen lærer dersom du gang på gang set deg mål som du ikkje når? Då lærer hjernen følgande:
- Mål er ikkje til for å bli oppnådd
- Eg treng ikkje ta mål på alvor
- Mål er ein visjon, ein draum, og ikkje noko som har med realiteten å gjere

Så korleis kan realisme hjelpe hjernen til å ta mål på alvor?

Realistisk sett, hadde eg følgande alternativ å velje mellom i går:
1. Delta, og springe eit konkret og realistisk antall rundar av løypa
2. Ikkje delta på løpet

Eg gjekk for alternativ 1.
Eg deltok. Eg sprang så mange rundar som målet mitt tilsa.

Og eg klarte det! Eg seier det igjen: Eg klarte det!
Eg nådde målet mitt! For eg hadde sett meg eit realistisk mål.

Gjennom å nå eit mål, fekk eg kjenne på meistring. Og når ein kjenner på meistring, får ein motivasjon. Og når ein får motivasjon, får ein trent. Og når ein får trent, kjem ein i betre form. Og når ein kjem i betre form, kan ein springe raskare. Pluss at det meste i livet blir lettare når ein er i betre form.

Kan du love meg éin ting framover?
Set deg realistiske mål.
Tillat deg sjølv å kjenne på meistring.
Eg kan love deg at det vil motivere deg 100 gongar meir enn dårleg samvit, negativ sjølvsnakk og urealistiske planar til saman.

Prøv ein ny taktikk. Og spør meg om hjelp dersom du ikkje veit kvar du skal starte.
For der er eg god. by @fysio.astrid

57

6

4 months ago

Viss ikkje dette kan inspirere deg til å vere nytenkande og kreativ på kjøkenet, så veit eg ikkje heilt kva eg kan gjere for deg.

(Det er pannekake)

#foodprep #foodies #foodinspo #livelaughlove #liveyourdreams by @fysio.astrid

32

2

6 months ago

VER RETTFERDIG 🌱

Hugs at den einaste det er rettferdig å samanlikne seg med er deg sjølv.

Der du var for ei veke sidan.
Der du var for ein månad sidan.
Der du var for eit år sidan.

Altfor mange ser framover.

Når eg får til dette, då skal eg…
Når eg har fått vekk den uvanen, då skal eg…
Når eg har fått kontroll på kvardagen, då skal eg…
Når eg berre får tatt meg saman, vil eg klare å…

Du trur det skal motivere deg, men ofte blir ein berre sitjande att med ei kjensle av å vere overvelda.

Og du veit faktisk ikkje korleis du vil ha det, når alt ein gong vil klaffe. Eller om det nokon gong blir sånn.

Men du veit korleis du har hatt det. Og korleis du har det no. Og tar du deg tid til det, vil du kanskje innsjå at du har kome eit stykke.

Ikkje på alle område, ikkje perfekt, men det er progresjon.

Strekk deg etter meir av dette. Meir av det som gjev meistring, meir av det som fungerer, meir av det som fungerer for DEG.

Det er eit handfast og rettferdig samanlikningsgrunnlag.

Kva meistrar du no, som du ikkje gjorde for eit år sidan?
Del gjerne ⬇️ by @fysio.astrid

41

5

8 months ago

Dette er jo ikke nytt for oss,
vi vet jo at vi har en av de beste hos oss
og vi er kjempestolt💚💚
Så er det jo skikkelig gøy at Dagbladet forteller
det til resten av Norge👏💪🫶

Har du lyst å trene med Astrid så send henne
en melding👌

Akkurat nå finner du info om hennes kapasitet
i story👏👏

God folkehelse-tilgjengelighet-trening på dine vilkår by @fysio.astrid

67

2

a year ago

Torsdagar går med til å beundre isen eg skal ete i helga 🍨

I dei seine nattetimer, ein lett desillusjonert vårdag, kjøpte eg ein Ninja Creami på internettet. No høyres dette ut som reklame. Det er det ikkje. Eg har ingen kokkelære (?) føresetnader for å kunne tene pengar på å presentere mat. For å seie det mildt.

Men attende til kvelden med eit mildt illebefinnende.

Eg er god til mange ting. Men det er eit par område der eg har lav suksessrate. Mellom anna når det kjem til retur av pakkar. Der kjenner eg at det går ei grense. Det byr meg imot.

Noko anna som byr meg imot er å måtte vente 24 timar på is, når eg først har lyst på is. Så Ninja-en hamna i ei bod. Men så er det dette med å øve på det ein syns er vanskeleg. Kunne det vere at eg kunne klare å lage is på førehand (trur det heiter meal prep)?

Det kunne eg. Og tru det eller ei. Det vart godt. Sjølv om eg henta oppskrifta frå Kunstig Intelligens. Som overraskande ofte viser seg å vere urovekkande uintelligent. Men det er ei anna sak.

Uansett. Skulle du ønske å lage same is, er eg så raus at eg deler oppskrifta med deg no, i denne stund:

Per beger (eg måtte altså tredoble for tre beger):
• 3 dl mjølk
• 1 scoop proteinpulver
• 2 ts kakaopulver
• 1 ts lønnesirup
• 1/3 pakke Sukrin sjokolademousse
• Bittelitt salt (Endeleg er det min tur å bruke det verste uttrykket eg veit om; smak til med salt. Eg kjenner meg mektig når eg skriv det)

Éit beger gjev deg følgande:
340 kcal
42 g protein
32 g karbohydrat
6 g fett

Til samanlikning, tilsvarar dette kaloriinnhaldet og sukkerinnhaldet til 7 bitar av Nidar sjokoladefamilie. Som for øvrig smakar fantastisk. Spesielt dei eggforma.

No er det vel på tide med ei slags avrunding. Det får bli følgande: God torsdag vidare! 🍦

#ninja #ninjacreami #proteinicecream #healthysnackideas #healthysnacking #protein #narvik #ankenes #helse #personligtrener by @fysio.astrid

52

1

a year ago

Er du ikkje nordpå om sumaren, ferierer du i feil del av landet 💁‍♀️

PS: Kryssord fortener meir positiv merksemd og omtale. taken in Narvik by @fysio.astrid

93

0

a year ago

Skreiv ein lang tekst her som eg klarte å slette 💁‍♀️

Så lat oss oppsummere punktvis:
• Det var kjekt å vere studiementor
• Eg er stolt over studentane
• @abel.health gjer ein fenomenal jobb for folkehelsa i Noreg
• Mentorteamet er min type folk
• Eg har gått mykje i kjole
• Det er varmt i Oslo
• Eg har dusja 3 dagar på rad
• Kvardagen eg skal heim til er god
• @olof.kullberg.helse tar gode bilete
• Eg gløymde å kjøpe laurdagsgodt

Takk 🥹 taken in Oslo Militære Samfund - OMS by @fysio.astrid

104

20

a year ago

Dårleg matlyst. Matlei. Lyst på noko godt. Men av og til er mat berre mat 🤷🏼‍♀️

Sjå slutten av videoen for å observere overaktiv halsmuskel (platysma) under tygging 🕵️

#livsstilsendring #helseveiledning #helseveileder #mentaltrening #mentaltrener #sunnmat #mindset #narvik #endring #viljestyrke taken in Feel24 Narvik by @fysio.astrid

37

0

2 years ago

🧠💥
No skal du få vite noko interessant:
Å gjere det som er enkelt,
er ikkje progresjon.

Progresjon kjennes ikkje behageleg ut.
Progresjon er å gjere det du eigentleg vil, når det er vanskeleg å få det gjort.

Det er kanskje ikkje noko ein får til kvar einaste dag. Men det er ikkje målet heller. Målet er å øve. Og det å øve kan du gjere kvar dag. For ein blir berre god på det ein øvar på.

Og for kvar gong du øvar, kan du tole litt meir ubehag, og med dette få litt meir utvikling.

Så når du kjenner at du ikkje vil noko, f.eks. å stikke ut og gå dei siste 1000 skritta, velge ro framfor stress, skrelle den gulroten, planlegge den middagen, legge frå seg jobben i rimeleg tid, fylle den vannflaska, legge vekk mobilen på kvelden, eller kva det enn måtte vere, då skal du følge med i timen.

For når du kjenner at du ikkje vil, er det eit signal om ei moglegheit til utvikling. Ta den moglegheita. Gjer det som kjennes feil ut.

For når det kjennes feil, er det overraskande ofte rett.

Litt som å møte andre med godleik når dei har møtt deg med ein dårleg tone. Det føles feil. Men det er rett. Men det er ei anna historie.

Ut og gå, og ønsk ubehaget hjarteleg velkomen 🙌🏻 taken in Håkvik by @fysio.astrid

36

1

2 years ago