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Gabriela Ribeiro | fitness

@gabb.ribeiro

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📚 Educação Física 7/8
🧠 Compartilhando meu conhecimento, estudos & dia a dia
✍️ Responsável técnico - Prof. Guilherme Roxkow - 032078-G /SC

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Meu primeiro campeonato ✅️
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Aqui bati meu PR 182,5kgs levantados, depois de outras duas pedidas (155kgs e 175kgs). Viver essa experiência foi fenomenal. É aqui que eu me encontro e me reencontro, fazer força é meu negócio. 🏆
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Primeiro lugar na minha categoria e segundo maior peso levantado geral 🥹
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Um agradecimento especial ao meu treinador @guiroxkow que me guiou durante esse quase 1 ano de preparação pra entrar nesse mundo, vc é o MELHOR, sem mais.

E outro agradecimento especial ao meu parceiro de vida, @mateusrll - sem você metade dessa preparação não seria "tranquila". Te amo e obrigada por me apoiar em tudo. ❤️🏆 É pra nós! by @gabb.ribeiro

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7 months ago

✨️ 2022 x 2024 ✨️

Mulher, vou falar pra você hoje de 5 coisas que foram essenciais nesse processo de mudança de físico!

1) Treino PESADO e INTENSO: a gente já sabe que o processo de hipertrofia acontece justamente com o tempo sob máxima tensão, e isso se dá pela intensidade do treino (carga) - e isso não quer dizer que nossas intensidades serão iguais, intensidade é INIDIVIDUAL!

2) Dieta: ela é a que comanda seus resultados, não tem outra! Apenas siga e não terá como não ter resultados;

3) Aeróbicos: essenciais para os resultados e também pra cuidar do coração rs

4) Descanso e sono: tão importante quanto o tempo de atividade! É nesse momento que as respostas musculares acontecem!

5) Constância: eu NUNCA parei, eu apenas continuei!
Então, mulher, NÃO DESISTE! Que tua hora vai chegar, pode confiar em mim! 💖🤌🏼✨️ by @gabb.ribeiro

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2 years ago

Treinar força na gestação não é sinônimo de risco: é sinônimo de ajuste. Os exercícios, o volume e a intensidade acompanham o seu corpo, o seu histórico e o seu momento. Evidência: diretriz canadense de atividade física na gestação (2019). Converse com seu obstetra antes de começar ou continuar.

⚠️ Conteúdo educativo, não substitui avaliação individual.

Referência: Mottola et al. (2018), Br J Sports Med, 52(21), 1339-1346. by @gabb.ribeiro

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3 days ago

Tendinopatia não é sinônimo de repouso.

O tendão responde à carga: quando ela sobe mais rápido do que ele consegue se adaptar, surgem dor e perda de função. Por isso, parar tudo nem sempre é o caminho. Carga bem dosada e progressiva é a linguagem que o tendão entende.

A literatura mostra que vários tipos de exercício podem funcionar, sem um "exercício mágico" único. O que pesa é a progressão estruturada, monitorada e adaptada a cada pessoa, e às vezes o primeiro passo é ajustar o que provocou a dor antes de progredir.

Salva este post para quando o seu tendão reclamar. As referências estão no último slide. 📚

⚠️ Conteúdo educativo, não substitui avaliação individual. by @gabb.ribeiro

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11

16 days ago

"Eu só quero treinar por saúde, não quero ficar musculosa." Ouço essa frase quase toda semana. E a resposta é sempre a mesma: músculo faz parte da saúde. Ele ajuda no controle da glicose, protege a autonomia lá na frente, ajuda a cuidar dos ossos (principalmente na pós-menopausa) e não exige uma rotina de atleta. Com 2 dias por semana já dá para começar. E o quanto você quer ganhar de massa é uma escolha sua, ajustada no treino. 💪

REFERÊNCIAS:
1. Bull FC et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, 2020; 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
2. Cruz-Jentoft AJ et al. (EWGSOP2). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing, 2019; 48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169 by @gabb.ribeiro

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21 days ago

O treino não é anti-inflamatório na hora da execução, ele é o estímulo que faz com que o seu corpo se torne anti-inflamatório na recuperação.
Quando resumimos a prescrição para lipedema a um conceito genérico, corremos o risco de privar a mulher do estímulo mais importante para a saúde vascular e metabólica dela: a hipertrofia muscular.

Músculo forte drena linfa, melhora a perfusão tecidual e reduz a inflamação crônica do tecido adiposo. O segredo não é fugir da carga, mas sim saber dosar o estresse metabólico e a proximidade da falha para não sobrecarregar a microcirculação.

É válido lembrar que cada uma tem o seu limite, e ele deve ser respeitado! Mas não tenha medo de criar músculos, eles vão te auxiliar muito nessa caminhada.

REFERÊNCIAS:
Annunziata, Giuseppe et al. “The Role of Physical Exercise as a Therapeutic Tool to Improve Lipedema: A Consensus Statement from the Italian Society of Motor and Sports Sciences (Società Italiana di Scienze Motorie e Sportive, SISMeS) and the Italian Society of Phlebology (Società Italiana di Flebologia, SIF).” Current obesity reports vol. 13,4 (2024): 667-679. doi:10.1007/s13679-024-00579-8

#lipedema #treinocomlipedema #mulherescomlipedema by @gabb.ribeiro

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10

a month ago

Ultimamente a nossa tendência tem sido performar em TUDO que a gente se propõe a fazer, mas será que isso é sinônimo de saudável?

Contanto que você leve uma vida baseada em boas escolhas na maior parte do tempo, está tudo bem termos momentos de "baixa".. às vezes realmente só fazemos as coisas porque precisamos e tá tudo bem nisso também!

Faça boas escolhas no dia a dia, se cuide, seja saudável, ame a vida.. ela é a única que temos ❤️🙏 by @gabb.ribeiro

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20

a month ago

Feliz vida, meu amor. 💖🥳
A gente tem muita sorte de ter você, te amamos mais que tudo no mundo. ❤️

Com amor, Gab Rib, Íris, Lolinha e Jeje 🐱🐱🐱❤️ by @gabb.ribeiro

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4

a month ago

Dia daquele que vê além do movimento, daquele que vê um humano em cada um que atende.. daquele que sabe que a vida pode e deve ser vivida com a melhor saúde possível.
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Agradeço a Deus por me dar a oportunidade de ser apaixonada, e além disso, amar muito o que eu faço!
Parabéns para nós! ❤️✨️ by @gabb.ribeiro

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25

2 months ago

Imersão prática: biomecânica clínica e manejo de patologias de membros inferiores 📚🦵
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Mais um curso feito. A busca constante de aprendizado faz parte de mim, sempre fui assim e sempre serei. Não adianta esperar mais se você só faz o básico. Sempre buscando melhorar, ao lado dos melhores.

Obrigada @treinadorgustabotelho e @swimex 🏋‍♀️ taken in Swimex by @gabb.ribeiro

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5

2 months ago

Será que o ideal é padronizar tudo dentro do treinamento? Será que colocar uma expectativa nossa no aluno não o afasta mais do que aproxima?
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Individualidade é a chave! Tudo depende do porquê e para quem.

#treinamentofeminino #mulheresquetreinam #exercíciofísico by @gabb.ribeiro

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2 months ago

Muita gente diz que vai pra academia "apenas por saúde" mas esquece que fazer força É SAÚDE, ganhar músculos É SAÚDE.

Pare de ser um bobão e treine sua força. Ganhe músculos. Seja saudável. Você não vai ser saudável levantando 1kg no exercício durante 10 anos. Evolua! by @gabb.ribeiro

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2 months ago