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꿀가희 | 필라테스&운동 꿀팁

@gahee_honey

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▫100Solution 교육강사
▫️보상작용을 잡는 나만의 꿀팁🍯
▫️눈으로 가볍게 보는 필라테스 시퀀스
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💪🏽 웜업 스트레칭은 늘리면서 힘써보기!

📌 단순히 근육을 늘리는 것보다 신장성 수축을 활용해 보세요.

📌 근육이 늘어나는 과정에서도 힘을 조절하기 때문에
근육의 길이 변화와 움직임을 함께 만들어낼 수 있습니다!

✔️ 고관절의 가동범위 안에서 천천히 움직이며 진행해 주세요.

✔️ 근육이 늘어나는 방향과 힘을 조절하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

#꿀가희 #100솔루션 #바렐시퀀스 #강사레슨 by @gahee_honey

💪🏽 하나의 움직임을 위해 만드는 큐잉

✔️동작 하나를 통으로 움직이는 방법도 있지만,

✔️하나의 동작을 단계별로 나누어 움직임을 이해하고,
하나씩 연결해 나가는 방법도 있습니다.

📌동작을 완성하는 것에만 집중하기보다
각 단계에서 필요한 움직임을 익히고 연결하는 과정.

동작은 하나지만,
만들어가는 방법은 다양하니까요😊

#꿀가희 #100솔루션 #캐딜락시퀀스 #강사레슨 by @gahee_honey

💪🏽 대표님과 함께하는 필라테스

운동을 꾸준하게 계속 해오신 대표님이지만,
필라테스의 힘듦은 또 다른 매력이 있죠😆

특히 필라테스는 단순히 앞뒤로 움직이는 것에서 나아가
측면의 움직임과 회전을 함께 연결해 사용할 수 있다는 점이
더욱 매력적이라고 생각해요!

동작을 따라 하는 것을 넘어
움직임을 이해하고, 직접 조절해 나갈 수 있도록
오늘도 하나씩 함께 만들어 갑니다 🫶🏻

#꿀가희 #100솔루션 #캐딜락시퀀스 #강사레슨 by @gahee_honey

💪🏽 하나의 포지션에서 움직임 연결하기

✔️골반의 움직임을 통해 상체와 하체를 연결하고,
하나의 움직임으로 몸 전체를 사용할 수 있도록 했어요.

✔️동작의 크기를 키우거나
가동범위를 무리하게 넓히는 것보다 중요한 것은,

📌내가 조절할 수 있는 범위 안에서
힘의 방향을 이해하고 움직임을 만들어내는 것입니다.

📌움직임이 크지 않아도 근육은 사용될 수 있고,
작은 움직임 안에서도 힘의 방향과 조절 능력은 달라질 수 있습니다.

기본 자세와 정렬을 무너뜨리면서 범위를 넓히기보다,
내가 조절할 수 있는 범위 안에서 힘의 방향에 집중하며 움직임을 만들어가는 것이 중요합니다.

#꿀가희 #100솔루션 #캐딜락시퀀스 #측면운동 by @gahee_honey

🔥탄탄한 기본기가 결국 수업의 차이를 만듭니다.🔥

동작은 알지만
어떻게 설명하고 어디를 잡아줘야 할지 고민됐다면?

보상패턴을 보는 눈부터
직관적인 티칭과 핸즈온
회원님에게 바로 적용할 수 있는 포인트까지✨

이가희 강사님의 재미있는 바렐 수업 노하우를 꼭 가져가세요!

✔️ 10월 24일(토)
✔️ 오전 10시 / 11시 / 12시
✔️ 각 타임 3:1 소그룹
✔️ 비용 44,000원
✔️ 이날필라테스 탕정점(충남 아산시 탕정면 한들물빛5로 36 3층 311호)
️✔️ 4시간 무료주차 가능

소수 정원으로 진행됩니다.
신청은 인스타 프로필 → 카카오채널로 부탁드립니다 🤎

#꿀가희 #강사레슨 #이날필라테스 by @gahee_honey

💪🏽 기본 움직임부터 인지하고 시작하기

✔️골반의 위치와 움직임을 인지하면서
척추와 골반이 서로 어떻게 연결되는지 생각해볼수 있도록 했어요.

✔️동작의 크기나 완성된 형태를
따라가는 것보다 먼저 필요한 것은,

📌내가 만들어내는 움직임을 얼마나 미세하게 조절할 수 있는지,
그리고 그 안에서 어떤 감각을 느끼고 인지하는지입니다.

📌작은 움직임을 경험하고 컨트롤하는 능력은
다음 동작으로 나아갈 때도 중요한 기본기가 됩니다.

기본 자세와 정렬을 무너뜨리면서 동작의 범위를 넓히기보다,
내가 조절할 수 있는 범위 안에서 움직임을 생각하며 만들어가는 중요성!

#꿀가희 #100솔루션 #캐딜락시퀀스 #복부운동 by @gahee_honey

💪🏽 하나의 동작 안에도 여러 겹의 큐잉이 쌓여 있습니다.

✔️방향을 먼저 알려주고,
✔️동작의 포인트를 짚어주고,

✔️움직임을 하나씩 더해가며
마지막엔 골반의 방향까지 함께 큐잉합니다.

👉🏻 이 모든 과정이 쌓이고 나서야
비로소 하나의 자연스러운 동작으로
이어질 수 있어요.

✨나에게 맞는 수업방식을 같이 찾아가봐요 🤍

#꿀가희 #100솔루션 #캐딜락시퀀스 by @gahee_honey

💪🏽 전면 전체 스트레칭과 골반 움직임!

우리가 익숙하게 알고 있는 스트레칭에
골반의 움직임을 조금 더해

단순히 근육을 늘리는 것에서 그치지 않고,
척추와 골반이 어떻게 함께 움직이는지
조금 더 쉽게 인지할 수 있도록 했습니다.

같은 스트레칭도
어디에 초점을 두느냐에 따라
몸에서 느껴지는 움직임은 달라질 수 있어요. 🤍

#꿀가희 #100솔루션 #스트레칭 by @gahee_honey

💝 한 분 한 분의 후기를 읽을 때마다
제가 이 수업을 왜 준비하고 있는지
다시 한번 생각하게 됩니다. 🙇🏻‍♀️

아직도 수업 전에는 긴장되고
잘하고 있는 걸까 떨리기도 하지만,
그만큼 이 시간이 참 좋고 감사해요.

제가 준비한 것들이 강사님들께
조금이라도 도움이 되었다는 말을 들을 때마다
더 잘하고 싶다는 마음이 커집니다.🥹

앞으로도 좋은 에너지로 함께하며
더 많이 고민하고, 더 잘 준비해볼게요.

좋은 에너지로 함께해주신 모든 선생님들께
진심으로 감사드립니다.

다음 시퀀스도 열심히, 그리고 재미있게 준비해둘게요!
10월에 또 만나요💜

#꿀가희 #강사레슨 #필라테스 by @gahee_honey

💪🏽 운동전,후 다 가능한 고관절 무브먼트

📌모든 동작은 가동범위가 가능한 범위 안에서만 하기

✔️ 무릎을 살짝 접고해도 OK
✔️ 후방선 너무 타이트 하다면 발목 힘 풀기
✔️ 움직임이 눈에 보이지 않아도 OK
(움직이려 했을때 스트레칭 된다면 충분함)

✔️ 고관절 앞쪽이 찝히고 불편하다면 발목을 골반쪽으로 더 가까이
✔️ 흉추회전시 팔을 움직이기 보단 “가슴이 먼저 회전하는 움직임”

✔️ 고관절 내회전시 상체를 숙이면서 골반 전방경사 만들어주기
✔️ 가동범위 안나오는데 무리하게 내회전❌ (힘만 써주기)

👉🏻 하나씩 인지하며 순서대로 따라가기
포인트를 하나씩 집어 동작 이어가기

#꿀가희 #100솔루션 #고관절 #바렐시퀀스 by @gahee_honey

💪🏽 바렐 어깨운동

#꿀가희 #100솔루션 #바렐시퀀스 #필라테스 by @gahee_honey

💪🏽 퇴근할 때쯤 발목이 퉁퉁 부어있다면?!

✔️발목 당기며 5초 힘주기 ✔️발끝 뻗으며 5초 힘주기 ✔️총 5회 반복

📌 다리 정맥은 스스로 피를 밀어올리지 못해서
근육 수축력에 의존해요.
종아리·발목 근육이 이 역할을 해줘서 ’제2의 심장‘이라고도 불립니다.
정체된 혈류를 근육 펌프로 밀어내는 것이 오늘 운동의 핵심입니다!

#꿀가희 #100솔루션 #발목펌핑 #혈액순환 #부종관리 by @gahee_honey