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Renan Garavito Noriega

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🏃 Rehabilitación y rendimiento deportivo
💪 Fuerza • Movilidad • Readaptación
🧠 Basado en evidencia científica
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¡La estabilidad marca la diferencia! ✅ Con el tiempo comprendemos que la fuerza por sí sola no es suficiente. Ya sea que corras, entrenes o practiques cualquier disciplina, la verdadera base del movimiento eficiente y seguro está en la estabilidad. Incorporar ejercicios estabilizadores a tu rutina no solo mejora tu control motor, coordinación y resistencia neuromuscular, sino que también fortalece los músculos profundos responsables de mantener la alineación y estabilidad articular y postural. Por eso, estos ejercicios son claves para proteger y optimizar el funcionamiento de grandes ejes como el hombro, cadera, rodilla y columna vertebral, permitiendo una mejor distribución de cargas y mayor control postural reduciendo el riesgo de lesiones. Bloque (4 vueltas) 🔸 1 ejercicio 10 reps por lado 🔸 2 ejercicio 10 reps por lado 🔸 3 ejercicio 5 reps de 15 seg por lado 🔸 4 ejercicio 10 reps por lado 🔸 5 ejercicio 7 reps por lado Si vienes de una lesión y necesitas llevar un proceso más minucioso no olvides de visitar a los capos de @zesana.peru #stability by @garavitocoach
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2 days ago
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Después de una lesión no basta con que deje de doler. Tu pierna tiene que volver a estar preparada para soportar y producir fuerza. Y ahí los cuádriceps son protagonistas. 🦵 Cada vez que te levantas de una silla, bajas escaleras, corres, saltas o frenas, tus cuádriceps están trabajando. Cuando tienes una lesión y dejas de cargar esa pierna, el músculo puede perder fuerza y capacidad para responder. Y ojo 👀: no se trata simplemente de hacer muchas repeticiones. Primero necesitas recuperar lo que puedes tolerar y, poco a poco, aumentar la carga y la dificultad. Por eso te dejamos cuatro opciones de ejercicios con distintos grados de dificultad para que puedas testear que tan fuerte es tu músculo gracias a @zesana.peru 🙏🏼 Bloque 1 ( 4 vueltas) 1 ejercicios 10 - 25 seg 2 ejercicio 15 - 25 seg 3 ejercicio 7 reps 4 ejercicio 4 reps Y recuerda: “Moverte sin dolor es una cosa, pero estar preparado para las demandas de tu día a día o de tu deporte es otra. 💪 #Cuádriceps by @garavitocoach
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23 days ago
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¿Sientes que un hombro trabaja diferente al otro? 👀 ¿O simplemente quieres mejorar la estabilidad de tus hombros? Entonces, presta atención al serrato anterior. El serrato anterior cumple una función clave en el movimiento y la estabilidad del hombro. Ayuda a mantener la escápula en contacto con la parrilla costal y participa en su rotación hacia arriba durante la elevación del brazo. Cuando su función o control no son adecuados, la mecánica del hombro puede verse comprometida. ⚠️ ¿Qué puede pasar cuando no tenemos un buen control escapular? Podemos encontrar movimientos compensatorios, menor estabilidad y una distribución poco eficiente de las cargas. Además, las diferencias entre un lado y otro muchas veces pasan desapercibidas. Por eso, hoy junto a los cracks de Zesana, te dejamos 4 formas de trabajar el serrato anterior, con diferentes niveles de dificultad. 👇 1️⃣ Serratus press con balón En posición de medio arrodillado, presiona el balón contra la pared y busca llevar la escápula hacia adelante mientras elevas el brazo, manteniendo el control durante todo el movimiento. 2️⃣ Empuje con banda Lleva la banda hacia adelante buscando controlar la escápula durante todo el recorrido. Puedes acompañar el movimiento con una ligera rotación, sin perder la posición. 3️⃣ Estabilidad escapular Trabaja posiciones en las que tengas que mantener el control de la escápula mientras el brazo se mantiene en una posición fija. Aquí no buscamos simplemente “aguantar”, sino desarrollar capacidad de control y estabilidad. 4️⃣ Estabilidad escapular unilateral En posición de plank, extiende un brazo mientras empujas activamente la mancuerna, buscando mantener la escápula estable y controlar la posición del hombro durante todo el movimiento. 👉 Si vienes de una lesión, trabajar de manera unilateral puede ser una buena estrategia para identificar y entrenar diferencias de control, fuerza y coordinación que pueden pasar desapercibidas en ejercicios bilaterales. #serratusanterior by @garavitocoach
3
a month ago
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No quería dejar pasar este día para celebrar tu primer año como mamá Goyi ❤️ Muchas veces no se ve todo lo que vive una mamá desde el embarazo: los cambios, los miedos, el cansancio, el volver a trabajar, dejar a tu hijo por muchas horas, sentir que ya no tienes el mismo tiempo para ti y, aun así, darlo todo por él. Ha sido un año retador, lleno de aprendizajes, emociones y momentos que nunca olvidaremos. Pero lo más bonito es que pudimos afrontarlo juntos, aprendiendo cada día a ser mejores papás y hacer que el amor que nos tenemos se haga más grande. Te admiro y te celebro porque este año demostraste que de lejos eres una súper mama y que Vasco no pudo tener más suerte que tenerte a su lado. Te amo muchísimo, Goyi. ❤️ #familytime❤️ by @garavitocoach
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a month ago
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¡Feliz primer cumpleaños, Vasco Mateo! 🎂❤️ Gracias por regalarnos la oportunidad de acompañarte en este camino. En estos 365 días hemos aprendido que el amor, la bondad y la alegría pueden trascender de muchas maneras, y que siempre tienes algo nuevo que enseñarnos. Mamá y papá te amamos hasta el infinito y agradecemos por cada uno de estos días, por todas las emociones vividas, por las risas, los desvelos, los aprendizajes y por esta maravillosa montaña rusa que ha sido tu primer año. Estar contigo se siente como habernos ganado la lotería. Que Dios nos dé la oportunidad de acompañarte siempre, de verte crecer y seguir tu propia estrella. Y quiero decirte algo más, hijo: gracias por sanar algunas heridas de mi infancia. Gracias porque, a tu lado, he vuelto a ser un niño. He vuelto a mirar el mundo con otros ojos, a sorprenderme con las cosas pequeñas y a entender que el amor también puede enseñarnos a sanar. Hoy cumples un año, pero también cumplo un año siendo tu papá. Y qué hermoso ha sido este primer año juntos. Te amamos, Vasco. Hoy, mañana y siempre. ❤️ #familytime❤️ by @garavitocoach
16
a month ago
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Estuve pensando en los corredores y me planteé esto: ¿qué buscamos realmente cuando trabajamos la rotación? En la carrera, la rotación del tronco y de la pelvis ya forma parte del movimiento, acompañada de una coordinación constante con los brazos. Pero no se trata de rotar más por rotar. Buscamos que el corredor tenga la movilidad suficiente y, sobre todo, la capacidad de controlar ese movimiento. Por eso, antes de pensar en agregar más carga o buscar movimientos más complejos, debemos aprender a controlar nuestro propio peso. Y cuando haya un buen control utilizar una carga externa como una herramienta para progresar. ¿Y por qué trabajar esta capacidad? ✅ Mejorar la transferencia de fuerzas entre el tren inferior y superior. ✅ Mejorar la coordinación durante cambios de ritmo, dirección y diferentes acciones deportivas. ✅ Desarrollar movilidad y control del tronco y la columna. ✅ Mejorar el control postural durante esfuerzos prolongados. ✅ Favorecer una mejor distribución de las cargas y reducir compensaciones innecesarias del tronco y la zona lumbar. Ahora que lo tienes más claro, empieza a realizar estos ejercicios en tu próxima rutina 💪🏼 #runner by @garavitocoach
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a month ago
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La desaceleración es una de las capacidades más importantes, y muchas veces olvidadas, cuando hablamos de rendimiento deportivo y prevención de lesiones. 🛑⚡ Esta capacidad permite mejorar la: 🔥 Mecánica de desaceleración 🔥 Control de frenado 🔥 Estabilidad y equilibrio 🔥 Cambios de dirección más eficientes Bloque: 4 vueltas ✅ Aterrizaje lateral - 5 reps x lado ✅ Aterrizaje con dos pies - 5 reps ✅ Aterrizaje con un pie - 5 reps por lado Ahora no se trata solo de frenar, es aprender a absorber fuerzas, controlar tu cuerpo y mantener una posición eficiente mientras reduces la velocidad. #desacelerar #pliometria by @garavitocoach
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2 months ago
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🤯 ¿Sabías que el psoas cumple un papel importante en la forma en que te mueves, estabilizas y generas fuerza? El psoas mayor conecta la columna lumbar con el fémur y participa principalmente en la flexión de cadera, siendo importante en movimientos cotidianos y deportivos como caminar, correr, levantar las piernas y cambiar de dirección. Si practicas running, triatlón o cualquier otro deporte, un déficit de fuerza, control o capacidad de carga de la musculatura flexora de cadera puede generar compensaciones como: ⚠️ Menor eficiencia de movimiento ⚠️ Pérdida de fuerza ⚠️ Sobrecargas musculares ⚠️ Alteraciones en la técnica deportiva En esta secuencia te dejamos algunos ejercicios para comenzar de manera progresiva, segura y eficiente 🙏🏼 Bloque ( 4 rondas) 1 ejercicio 7 reps por lado 2 ejercicio 7 reps por lado 3 ejercicio 7 reps por lado 4 ejercicio 7 reps por lado 5 ejercicio 7 seg por lado 6 ejercicio 7 seg por lado Recuerda que si vienes de una lesión o puedes visitar a los capos de @zesana.peru #Psoas # #Running by @garavitocoach
10
2 months ago
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Lo más cercano a ganarse la lotería 🙏🏼 #familytime❤️ #familyfirst by @garavitocoach
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2 months ago
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Me dijeron que ser papá me alejaría del deporte. La realidad fue otra, encontré a quien me inspira a ser más fuerte cada día. Ahora tengo claro que, mi mejor entrenamiento empieza cuando él me mira 🫶 #familytraining by @garavitocoach
8
4 months ago
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Nuestra semillita es un@ hermos@….. . . . . NENE 🩵 #babyboy by @garavitocoach
44
2 years ago
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¡Adiós al dolor de pie! 🦶 La fascitis plantar es una de las principales causas de dolor en el talón y la planta del pie. Pero gracias a los ejercicios que aprendí en @zesana.peru , ¡nunca más me volví a lesionar! Realiza estos ejercicios de inversión, eversión, flexión y dorsiflexión, que son esenciales para mejorar la funcionalidad y estabilidad de tus pies y tobillos. Bloque 1 (4 vueltas) Ejercicio 1: 30 seg Ejercicio 2: 30 seg x lado Ejercicio 3: 30 seg Ejercicio 4: 30 seg Ejercicio 5: 30 seg Ejercicio 6: 30 seg ¡Trabajar estos movimientos tres veces por semana puede cambiarte la vida! 🙌👣 #rehabilitacion by @garavitocoach
31
2 years ago
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