Instagram story viewer> @geraldbastian> Posts

Gerald Bastian

@geraldbastian

3.7K

followers

1186

following

Wellness through weeb stuff 🔥
Certified Fitness & Mindfulness Coach 💪
also find me on @kokbisa @wellnessweeb
DM to start your training arc 📨

POSTS STORIES REELS TAGGED

Tentang tips rest day.

Simpenya si dibagi jadi 2:
Isitrahat aktif & pasif

Istirahat aktif
Sesuai namanya ya aktif berarti bergerak. Mungkin jalan kaki, jogging ringan, sepeda ringan, panjat pohon. Kalopun latian mungkin dengan beban ringan dan fokus ke basic movement.

Istirahat pasif
Ini kayaknya yang sering kita lakuin aka full rebahan 😁 tapi coba deh diisi dengan aktivitas yg lebih produktif juga seperti belajar hal baru atau ya bersosialisasi.

Tapi mau rest day atau engga, paling penting ya tidur. Tidur itu resep paling gampang buat recover cepet.

Next kita bahas ya soal tips tidur 😁

Kalo kalian rest day biasanya ngapain selain goler2an?

Referensi:

Halson, S. L. (2014). Monitoring training load to understand fatigue in athletes. *Sports Medicine, 44*(Suppl 2), 139–147. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0253-z

Lastella, M., Halson, S. L., Vitale, J. A., Memon, A. R., & Vincent, G. E. (2021). To nap or not to nap? A systematic review evaluating napping behavior in athletes and the impact on various measures of athletic performance. *Nature and Science of Sleep, 13*, 841–862. https://doi.org/10.2147/NSS.S315556

Waterhouse, J., Atkinson, G., Edwards, B., & Reilly, T. (2007). The role of a short post-lunch nap in improving cognitive, motor, and sprint performance in participants with partial sleep deprivation. *Journal of Sports Sciences, 25*(14), 1557–1566. https://doi.org/10.1080/02640410701244983 by @geraldbastian

28

4

a day ago

Tentang tidur

Asli, skill terhebatnya zoro itu bukan make tiga pedang, tapi bisa tidur cepet kapanpun dimanapun. Ngiri ga lo?

Abis berantem? Molor. Di kapal? Molor. Nungguin temen? Molor lagi. Tapi tetep aja dia salah satu yang paling kuat di kru.

Mungkin bukan kebetulan si. Pas lo tidur, badan lo lagi benerin otot yang abis lo hajar seharian atau mungkin lo hajar pas latian di gym. Jadi pas tidur, hormon recovery jalan, otak juga kayak lagi "beres-beres".

nah sciencenya, atlet basket yang nambah jam tidur aja cenderung sprint-nya makin kenceng dan shooting-nya makin akurat.

Lo latihan gila-gilaan tapi tidur cuma 5 jam? Sama aja kayak latihan pedang tapi pedangnya nggak pernah diasah. Tumpul jadinya.

Gue nggak nyuruh lo tidur di pinggir jalan kayak Zoro ya. Tapi kalau mau kuat, kejar dulu tidur cukup yang beneran.

Save biar inget, terus tag temen lo yang begadang mulu 👇

Referensi:
Fullagar, H. H. K., et al. (2015). Sleep and athletic performance. Sports Medicine, 45(2), 161–186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132

#onepiece #zoro #wellnessweeb by @geraldbastian

72

2

3 days ago

Tentang rest day:

Kemaren pas lagi rest day gue malah nemu cuplikan goku sama gohan lg latihan di hyperbolic time chamber jadi waktunya ketahan di situ sebelum lawan cell.

Keluar dari Hyperbolic Time Chamber, semua orang panik buat lawan cell.

Goku? Mancing, jalan-jalan sama keluarga, malah ikut kursus nyetir bareng Piccolo. Nggak latihan sama sekali sampai hari H.

Endignya kita tahu lah ya.

Ada yang bilang: berjuang terus, jangan berhenti. Tapi jujur, latihan tanpa istirahat itu resep cepet... cedera.

Kenapa? Pas latihan, badan lo sebenernya lagi dikasih stres. Adaptasinya, alias kuatnya, justru dateng pas lo pulih.

Rest itu ada beberapa cara, next kita bahas ya enaknya ngapain aja.

Terakhir, mungkin ini tanda lo kurang istirahat: performa turun padahal latihan makin keras, tidur kacau, mood jelek, pegel nggak ilang-ilang.

Jadi hari istirahat itu bukan hari lo jadi lemah. Itu hari badan lo naik level.

Lo tim rest day atau tim "nggak latihan = dosa"? Komen 👇

Referensi:
Meeusen, R., et al. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186–205. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318279a10a

Fullagar, H. H. K., et al. (2015). Sleep and athletic performance. Sports Medicine, 45(2), 161–186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0 by @geraldbastian

3k

32

4 days ago

Tentang kesepian.

Dalam rangka bulan kesehatan mental, akhirnya bisa cerita yang lebih raw lagi.

Dulu gue pernah bahas tentang bedanya kesendirian dan kesepian.

dan ya, ini yang gue rasakan. berasa sendiri ditengah keramaian.

Di video ini gue cerita jujur tentang masa gelap gue,dan bagaimana justru gue jadi groomsman di nikahan temen bikin gue sadar sesuatu,bahwa rumah itu bukanlah tempat, tapi tentang dimana kita merasa cukup.

Emang ada risetnya kok. Harvard Study of Adult Development, yang udah jalan lebih dari 80 tahun, nemu kalau high quality of relationship cenderung jadi salah satu kunci hidup bahagia. Gue baru ngerti artinya pas ngerasain sendiri.

Kalau lo lagi di fase itu, lo nggak sendirian. Cerita di kolom komentar atau DM aja, gue coba baca sebisanya. 🤍
Kalau lagi berat banget, jangan tunggu, langsung ngobrol sama profesional ya.

Reference:
Waldinger, R., & Schulz, M. (2023). The good life: Lessons from the world's longest scientific study of happiness. Simon & Schuster.

olt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. [https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316](https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316) by @geraldbastian

101

2

5 days ago

Terlalu keras mengkritik diri sendiri? Sulit menerima kegagalan? Merasa tidak pernah cukup baik meskipun sudah berusaha? Mudah mengalami stres, burnout, atau kelelahan emosional?

Banyak dari kita terbiasa memberikan pengertian kepada orang lain, tetapi lupa melakukannya kepada diri sendiri.

Mindful Self-Compassion (MSC) adalah program pelatihan berbasis bukti ilmiah yang dikembangkan oleh Dr. Kristin Neff (University of Texas at Austin) dan Dr. Christopher Germer (Harvard Medical School).

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa MSC efektif membantu meningkatkan Resilience (ketahanan mental), Kesejahteraan emosional, Regulasi emosi, Kepuasan hidup dan hubungan interpersonal

Sekaligus membantu mengurangi: Stres, Kecemasan, Depresi, Burnout, Kritik terhadap diri sendiri (self-criticism) dan Shame (rasa malu yang menyakitkan)

Fasilitator Utama
Hendrick Tanuwidjaja

Dibersamai juga oleh
dr. Jiemi Ardian
Gerald Bastian
Ayu Kartika Dewi
Nago Tejena

Jadwal

Orientasi GRATIS (Online)
🗓️ Minggu, 2 Agustus 2026
🕗 20.00–21.00 WIB

Program MSC 10 Minggu
🗓️ 9 Agustus – 4 Oktober 2026
📍 Online via Zoom
🕢 Setiap hari Minggu | 19.30–21.30 WIB

Retreat Day
🗓️ Minggu, 20 September 2026
🕘 09.00–15.00 WIB

Week 1–2 (9 dan 16 Agustus)
Apa itu Self-Compassion
Mindfulness & Sentuhan Suportif
Memahami Backdraft

Week 3–4 (23 dan 30 Agustus)
Mengembangkan Welas Asih
Menemukan Suara Welas Asih
Menghadapi Kritik Diri

Week 5–6 (6 dan 13 September)
Living Deeply
Bekerja dengan Emosi Sulit
Menghadapi Shame

Week 7–8 (27 September dan 4 Oktober)
Challenging Relationships
Luka dalam Relasi
Syukur & Apresiasi

(Program dilengkapi latihan rumah dan praktik sepanjang 10 minggu.)

Investasi
🎓 Early Bird (hingga 31 Juli 2026)
Rp2.800.000
🎓 Normal
Rp3.000.000

📲 Pendaftaran
WhatsApp: 081-2359-6101

Mari belajar memperlakukan diri sendiri dengan kebijaksanaan, keberanian, dan kehangatan yang sama seperti kita memperlakukan orang yang kita cintai.

Karena welas asih kepada diri sendiri bukan tanda kelemahan—melainkan fondasi kesehatan mental yang kokoh.

#mindfulness #compassion #msc taken in Zoom Online by @geraldbastian

299

6

3 months ago

Hunter x Hunter manga is back !!! by @geraldbastian

7k

275

4 months ago

Kebijakan yang berdampak tidak lahir dari ruang hampa. Di era disrupsi, mengubah paradigma top-down menjadi collaborative city-making menuntut fondasi data, riset, dan bukti lapangan yang solid. Pelajari bagaimana data bertransformasi menjadi solusi di sesi Urban Talks: “Evidence to Impact”. by @geraldbastian

141

2

5 months ago

Tentang menulis

Lagi-lagi kembali mengetahui apa yang menghalangiku selama ini dan apa yang membuatku tetap maju.

Mungkin cuma sekadar perenungan singkat ketika waisak kemarin. Tapi entah kenapa kok rasa-rasanya ada keingin ngonten lagi seperti dahulu, tapi rasa itu terus tertahan.

Oh, ternyata dahulu ketika aku bersuara atau mungkin agak salah sedikit dalam menulis, ternyata aku dipermalukan, diomeli.

Ya, tapi mungkin itu adalah aku yang dulu.
Aku yang sekarang harusnya sadar bahwa aku harus membedakan mana feedback yang membangun dan mana yang tidak.

Ya, mungkin akan muncul lagi konten2 dan tulisan yang dulu aku tekuni, untuk menjadi diri yang sembuh dan terus berjalan.

Semoga kita semua semakin utuh.
Semoga semua makhluk hidup berbahagia.

Renungan Waisak,
31 Mei 2026 by @geraldbastian

35

4

5 months ago

The Origin of Alpha Male
Tag video ini ke si paling Alpha Male😌

#biology #biologi taken in Ramen 38 Sanpachi by @geraldbastian

160

4

9 months ago

Tentang natal 🎄

Tiap tahunnya natal itu punya makna tersendiri. Setidaknya ini adalah moment liburan akhir tahun.

Ini adalah tulisan dan refleksi pendek, sembari membedah sebuah film klasik berjudul Snoopy: A Charlie Brown Christmas.

Ps: Foto terakhir adalah pohon cemara asli bukan pohon plastik. Pohon ini gue dan @ayukartikadewi beli 2 tahun lalu. Sembari mengikuti semagat yang dilakukan charlie brown untuk menjadi lebih jujur dan genuine ke diri sendiri dan orang lain.

Selamat natal bagi semuanya 🎄🎄 by @geraldbastian

34

0

10 months ago

Tentang stress.

Selama kita hidup, stress pasti ada. Hanya tinggal bagaimana response kita bisa menyikapi stress tersebut. by @geraldbastian

228

1

10 months ago

Tentang Jawaban.

Kalo ditanya, 'Hal apa sih yang bikin lo bertahan selama ini?'

Jawabannya simpel: merendahkan ekspektasi.

kita, atau lebih tepatnya otak kita biasanya selalu mencari cara agar semua hal harus bisa dijawab, dan dijawab saat itu juga. inilah cikal bakal stress yang berlebihan.

Gue belajar buat lebih nyaman sama fakta kalau gue gak harus tahu segalanya, dan gak semua hal di dunia ini harus ada jawabannya sekarang.

Pola pikir ini justru bikin gue lebih terbuka sama kemungkinan hidup yang lebih luas, lebih bisa menerima, dan melatih mindfulness dalam keseharian. by @geraldbastian

31

0

10 months ago