Instagram story viewer> @geraldbastian> Tagged

Gerald Bastian

@geraldbastian

3.7K

followers

1186

following

Wellness through weeb stuff 🔥
Certified Fitness & Mindfulness Coach 💪
also find me on @kokbisa @wellnessweeb
DM to start your training arc 📨

POSTS STORIES REELS TAGGED

Terlalu keras mengkritik diri sendiri? Sulit menerima kegagalan? Merasa tidak pernah cukup baik meskipun sudah berusaha? Mudah mengalami stres, burnout, atau kelelahan emosional?

Banyak dari kita terbiasa memberikan pengertian kepada orang lain, tetapi lupa melakukannya kepada diri sendiri.

Mindful Self-Compassion (MSC) adalah program pelatihan berbasis bukti ilmiah yang dikembangkan oleh Dr. Kristin Neff (University of Texas at Austin) dan Dr. Christopher Germer (Harvard Medical School).

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa MSC efektif membantu meningkatkan Resilience (ketahanan mental), Kesejahteraan emosional, Regulasi emosi, Kepuasan hidup dan hubungan interpersonal

Sekaligus membantu mengurangi: Stres, Kecemasan, Depresi, Burnout, Kritik terhadap diri sendiri (self-criticism) dan Shame (rasa malu yang menyakitkan)

Fasilitator Utama
Hendrick Tanuwidjaja

Dibersamai juga oleh
dr. Jiemi Ardian
Gerald Bastian
Ayu Kartika Dewi
Nago Tejena

Jadwal

Orientasi GRATIS (Online)
🗓️ Minggu, 2 Agustus 2026
🕗 20.00–21.00 WIB

Program MSC 10 Minggu
🗓️ 9 Agustus – 4 Oktober 2026
📍 Online via Zoom
🕢 Setiap hari Minggu | 19.30–21.30 WIB

Retreat Day
🗓️ Minggu, 20 September 2026
🕘 09.00–15.00 WIB

Week 1–2 (9 dan 16 Agustus)
Apa itu Self-Compassion
Mindfulness & Sentuhan Suportif
Memahami Backdraft

Week 3–4 (23 dan 30 Agustus)
Mengembangkan Welas Asih
Menemukan Suara Welas Asih
Menghadapi Kritik Diri

Week 5–6 (6 dan 13 September)
Living Deeply
Bekerja dengan Emosi Sulit
Menghadapi Shame

Week 7–8 (27 September dan 4 Oktober)
Challenging Relationships
Luka dalam Relasi
Syukur & Apresiasi

(Program dilengkapi latihan rumah dan praktik sepanjang 10 minggu.)

Investasi
🎓 Early Bird (hingga 31 Juli 2026)
Rp2.800.000
🎓 Normal
Rp3.000.000

📲 Pendaftaran
WhatsApp: 081-2359-6101

Mari belajar memperlakukan diri sendiri dengan kebijaksanaan, keberanian, dan kehangatan yang sama seperti kita memperlakukan orang yang kita cintai.

Karena welas asih kepada diri sendiri bukan tanda kelemahan—melainkan fondasi kesehatan mental yang kokoh.

#mindfulness #compassion #msc

300

6

Zoom session: Selasa, 21 Juli 2026

Tema: GROW myself, GROW my team, GROW my business (Q&A session)

⬆️Apakah kamu PT baru yang butuh arahan pengembangan diri?
⬆️Atau sedang berjuang mengembangkan bisnis kebugaran?
⬆️Atau ingin mengembangkan diri & bisnis SELAIN dengan mendirikan bisnis kebugaran?

Di setiap fase karir seorang trainer, ada saja tantangan untuk berkembang.
HOW CAN I GROW? ⬆️⬆️⬆️
Bagaimana aku bisa menjadi lebih baik? Aspek apa yang perlu aku asah & kembangkan?
Dan pastinya banyak pertanyaan lain yang ada di pikiran kita.

Yuk kita ngobrol bareng di sesi Q&A zoom FEA Academy Indonesia berikutnya.
Komen atau DM kami pesan “GROW”, untuk mendapatkan link pendaftarannya.

12

7

Hunter x Hunter manga is back !!!

7k

275

Dear all runners who finished Jakim UTMB Toba, or Merbabu with a PB (Personal Best), a DNF (Do Not Finish), or even a DNS (Do Not Start).

Congratulations on whatever result you got or decide. Enjoy the process and keep progressing toward whatever target you are chasing.

There is no need for regret, the human body is incredibly complicated. Just focus on recovering, and we will all come back stronger someday.

#SidestreamRunning #LowMileageUltra #TurtleTrail #BackOfThePack #DNFisokay

137

17

🚨 UBAH PASSION ANDA UNTUK FITNESS MENJADI KARIR NYATA 🚨

Menjadi profesional kebugaran yang diakui secara internasional dengan jalur FEA CERTIFIED FITNESS PRACTITIONER (CFP) 💪🌍

Apa yang kamu dapatkan dengan menjalani program CFP:
✅ Terakreditasi EuropeActive
✅ Memenuhi Syarat EREPS (EQF Level 3 & 4)
✅ Pembelajaran Praktik Berbasis Pekerjaan
✅ Pengalaman Pelatihan & Penilaian Nyata
✅ Jalur pembelajaran dimulai dari dari Exercise Instructor → Fitness Instructor → Personal Trainer

Baik Anda baru akan memulai karir di industri kebugaran atau ingin meningkatkan kemampuan profesional anda sebagai Personal Trainer, jalur ini dirancang untuk membantu Anda SIAP KERJA — bukan hanya siap mendapatkan sertifikat.

JADWAL FEA CFP berikutnya:
Modul 1: Exercise Instructor
- Tanggal: 28-31 Oktober 2026
- Lokasi: Jakarta
- Venue: Technogym, Gunawarman

Modul 2: Fitness Instructor | EQF Level 3 (terakreditasi EuropeActive)
- Tanggal: 20 - 23 Januari 2027
- Lokasi: Jakarta
- Venue: Technogym, Gunawarman
- Untuk mengikuti Modul 2, harus menyelesaikan Modul 1 terlebih dahulu

💰INVESTASI :
• CFP Modul 1 Exercise Instructor — Rp 7,500,000 (Early Bird terakhir 28 September 2026)
• Bundling CFP Modul 1 + 2 Fitness Instructor | EQF Level 3 — Rp 15,250,000 (Early Bird terakhir 28 September 2026)

📩 DM kami untuk detail kursus lengkap dan pertanyaan lainnya atau WA di +62-818-829-909

#sertifikasiFitness #sertifikasipersonaltrainer #belajarfitness #personaltrainer #europeactive

39

0

May 2026 dump
🏊‍♂️ Swimming competition
🏋️FEA CFP Module 1
🧠 Manager Fest
✝️ Unyil’s 1st Communion Prep
💪 Teach (clients) - train (myself) - recover - repeat

35

2

Data adalah aset kota yang tak ternilai jika kita tahu cara menggunakannya dengan tepat. Bersama Gerald Sebastian (Kok Bisa), mari kita bedah bagaimana kolaborasi riset dan kebijakan bisa mengubah wajah Jakarta menjadi kota yang lebih baik. Kami ingin kebijakan kita makin tajam dan tepat sasaran. Tertarik berdiskusi soal ini? Mari merapat ke JFF 2026!

44

0

Goksss 300++ manager, c-level, business owner, dan para members @minutesmanager buka puasa dan kumpul bareng di tahun 2026🔥

Senang juga akhirnya official launching @managerfest tahun ini yang insyaAllah akan diadakan hari Sabtu 16 Mei 2026 di FX Sudirman Jakarta. Yang mau jadi collaborator Manager Fest tahun ini mari kontakan kita!😜

Makasih juga Bang @salman.subakat sudah berkenan memfasilitasi tempat bukber tahun ini. Bestt @paragoncorp

3

22

Zoom Discussion Session: Tips Mengelola Waktu & Energi Sebagai Coach

🙋🏽Kamu seseorang yang kerja kantoran, tapi juga freelance Fitness Coach?
🙋🏽Kamu ibu rumah tangga, tapi juga menjadi instruktur fitness?
🙋🏽Tadinya sih mau freelance aja biar waktunya fleksibel…

🤔Eh, tapi jadi bingung deh:
•⁠ ⁠Kapan istirahatnya?
•⁠ ⁠Kapan belajar buat nambah ilmu?
• Kapan waktu buat urusin anak?
•⁠ ⁠Kerjanya mending di gym atau homevisit?
•⁠ ⁠…. dan banyak pikiran lainnya

👥Yuk, diskusi bareng di sesi Zoom Discussion bersama FEA Academy Indonesia

Topik: Tips Coach Membagi Waktu
Hari & Tanggal: Selasa, 24 Februari 2026
Jam: 20:00 WIB

🚀Registrasi melalui LINK di BIO, untuk mendapatkan Link Zoom

Sampai jumpa, Coaches! 🙌🏽

#pelatihkebugaran #personaltrainer #sertifikasipersonaltrainer #sertifikatfitness #fitnesscoachjakarta

16

0

Relatable video drives PR engagement and trust.

Saat audiens merasa dekat dengan ceritanya, kepercayaan tumbuh dengan sendirinya. Insight yang sangat relevan dari @geraldbastian, Co-Founder dari @kokbisa.

Ikuti akun ini untuk informasi event dan insight menarik lainnya!

13

0

The Origin of Alpha Male
Tag video ini ke si paling Alpha Male😌

#biology #biologi

160

4

Kamu siap untuk meningkatkan skill kamu sebagai pelatih kebugaran?

Mungkin Certified Fitness Practitioner Module 1: Exercise Instructor, adalah Pelatihan yang kamu perlukan

Yuk, bergabung dalam pelatihan kami agar kamu mampu:
- Menguasai Gerakan yang baik dan bagaimana mengajarkan klien dengan efektif melalui teknik cue-ing kamu.
- Memahami teknik Myofascial Release, Peregangan Otot, Aktivasi otot
- Menyusun sesi latihan client dengan model FEA A.C.T kami.
- dan tentunya masih banyak lagi, check out slide kami untuk untuk informasi lebih lanjut

📚 Investasi:
Early bird: Rp 7,500,000 (sampai 7 April 2026)
Harga Normal / via Blibli: Rp 8,000,000

📍JAKARTA
Technogym, Gunawarman @pqwellness

📅 7 - 10 Mei 2026 (Kamis - Minggu)
Jam 09.00 - 17.00

DM kami atau WA kami di +62-818-829-909 untuk informasi lebih lanjut.
Siap mendaftar? Segera KLIK LINK di BIO kami.

27

0