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Gustavo Fernandes | Treino Postural para Mulheres

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⚙️ | Biomecânica aplicada para desenhar o corpo feminino em 45dias
🧠 | Menos dores, cintura fina e postura elegante
👉🏻 | Envie "MAP" no direct e saiba +

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Comenta “MAP” 👆🏻👆🏻

Seu corpo não trava por falta de esforço, e sim por falta de estratégia.

No Método MAP, cada fase do treino tem um propósito: Corrigir, Ativar e Transformar. by @gf_personal

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6

5 months ago

Comenta “ MAP”

Seu corpo não está sem resultado por falta de esforço.

Ele parou de responder porque o treino que te ensinaram não foi feito pra você! by @gf_personal

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5 months ago

Comenta “MAP” 👆🏻

Que eu vou te mostrar por que seu corpo parou de responder mesmo treinando.

Mais treino não resolve compensação.
Movimento certo resolve. by @gf_personal

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0

5 months ago

Não é dieta, Não é abdômen convencional, É uma ativação de respiração!

A técnica de bracing, que trabalha o transverso abdominal, a musculatura mais profunda do core.

Quando feita certo, ela abaixa o gradil costal, estabiliza a coluna e afina a cintura de dentro pra fora.

A maioria das mulheres nunca aprendeu isso porque ninguém ensina.

E é exatamente esse detalhe que separa quem define a cintura de quem só treina abdômen sem resultado. 👇

Comenta “MAP” que eu te explico como aplicar. by @gf_personal

55

4

21 hours ago

Na remada unilateral, muita gente acaba fazendo mais força com o braço do que com as costas.

O erro começa quando você dobra o cotovelo antes de movimentar a escápula.

Para melhorar a execução:

→ Inicie retraindo a escápula
→ Depois puxe o cotovelo próximo ao tronco
→ Evite encolher o ombro
→ Controle a volta, alongando as costas

Menos bíceps dominando o movimento. Mais dorsal trabalhando.

Quer aprender a trabalhar melhor suas costas? Comenta “DORSAL” 👇🏻 by @gf_personal

17

1

a day ago

Puxar a remada com a força do braço em vez de usar as escápulas é o motivo de você terminar a série com o biceps cansado e sem sentir as costas trabalharem.

No Método MAP, o movimento começa pelo controle articular: estabilização do tronco, retração escapular ativa e braço apenas como guia.

Quer aprender a aplicar esse nível de ajuste técnico na sua rotina de treino?

Comente “TREINO” aqui embaixo que eu te envio uma orientação direta no seu Direct. by @gf_personal

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0

3 days ago

O resultado da Mayara vai muito além do que aparece nessas duas fotos. 👏🏻

Uma transformação que representa saúde, disciplina e compromisso com o próprio processo.

E é isso que buscamos no acompanhamento: construir uma rotina de treino que faça sentido e que a aluna consiga manter.

→ Treino estruturado para sua realidade
→ Progressão de acordo com sua evolução
→ Ajustes durante o processo
→ Consistência para construir resultados

A mudança física chama atenção. Mas é a constância que constrói essa evolução.

Quer começar sua própria transformação com acompanhamento? Comenta “TREINO”👇🏻 by @gf_personal

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7 days ago

Sextou! 😂 E aquela dupla que prometeu entrar no projeto fitness juntas?

Uma falta porque está cansada, a outra porque a primeira não vai. 🤡💪🏻

Marca aqui sua dupla apocalíptica que até hoje está tentando começar! 👇🏻 by @gf_personal

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4

7 days ago

Passar horas sentada trava o quadril!

O resultado: a pelve tomba, a barriga projeta e a lombar paga a conta queimando de dor.

Não é falta de abdominal, é falta de alinhamento.

Um único ajuste destrava a articulação e organiza o corpo na hora.

Comente “TREINO” aqui embaixo que eu te envio o diagnóstico no direct. 👇🏻 taken in Porto, Portugal by @gf_personal

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0

8 days ago

O erro na volta da extensão na polia que está travando a evolução do seu glúteo.

Muitas pessoas colocam carga no chute, mas simplesmente ‘despencam’ na fase de retorno.

É exatamente na volta (fase excêntrica) que o glúteo é submetido ao máximo estiramento sob tensão mecânica.

Se você perde o abdômen e deixa a pelve arredondar, o estímulo vai direto para a lombar e o glúteo desliga.

Quer aprender a executar melhor seus exercícios? Comenta “TREINO”👇🏻 taken in Porto, Portugal by @gf_personal

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0

9 days ago

Stiff avião é um dos melhores exercícios pra glúteo quando o objetivo é ganhar firmeza, estabilidade e controle de quadril.

Ele trabalha glúteo e posterior de um jeito que poucos exercícios fazem, porque exige força sem perder equilíbrio e alinhamento.

No Método MAP, não basta ter exercício bom.

Ele precisa estar bem encaixado no treino e no seu corpo.

Se você quer um treino estruturado pra sua realidade, comenta “MAP”👇🏻 taken in Porto, Portugal by @gf_personal

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0

10 days ago

Muita gente repete o mesmo erro de execução em todo treino, sem saber.

O Protocolo MAP é um treino com ajuste de execução desde o primeiro dia.

Minhas alunas sentiram a diferença: menos dor, mais definição.

Comenta “PROTOCOLO” e eu te mando o link. 👇🏻 by @gf_personal

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0

11 days ago