Instagram story viewer> @gianinaavram> Posts

Gianina Șcuta-Avram, Registered Dietitian & Personal Trainer

@gianinaavram

10.9K

followers

5417

following

• Antrenamente cu greutăți pentru femei, prin aplicație
• Nutriție Sportivă
• Fertilitate, PMOS, Endometrioză, PMS

POSTS STORIES REELS

Fă-ți analiza de vitamina D și suplimentează potrivit nevoilor tale.

Folosește codul GIANINA10 la comenzile de pe @republicabio, inclusiv pentru suplimentele @moleculesofyouth.ro de pe site. Vei avea 10% reducere. by @gianinaavram

Long run vlog - glumițe, ce m-a învățat alergatul, tips&tricks și informații ✨ by @gianinaavram

Tu pe care l-ai încerca prima dată?

Aplică codul GIANINA10 la finalizarea oricărei comenzi pe @republicabio și beneficiezi de 10% reducere la produsele care nu sunt la ofertă. by @gianinaavram

Weekendul trecut la @opincatrail ✨

Jos pălăria pentru organizare!

A fost o experiență specială pentru că am alergat primul meu trail, am alergat cu oameni dragi sufletului meu și au fost prezente prietenele mele cu cea mai trăznet susținere. Dincolo de asta, traseul chiar m-a uimit! Mi-ar fi plăcut oricum pentru că-mi place natura și să alerg, dar la final am înțeles de ce organizatorii Opinca Trail nu se referă la acest evenimt ca la o cursă, ci o experiență. Nu are legătură cu sloganuri de marketing superficial gândite sau citate vizibil generate cu AI. Momentele folclorice de pe drum au fost revigorante, trecerea prin râu parcă un motiv de basm românesc, oamenii faini care ne-au primit să trecem prin curțile lor, parcă părtași la o mare nuntă din sat, traseul care a trecut fix prin Casa Memorială Iosif Vulcan, care a fost apogeul surprizelor… parcă toate mi-au amintit de rădăcini și importanța lor. Și ce loc mai fain pentru această experiență decât acasă, în Bihor?!

Mi-e plin sufletul! by @gianinaavram

Fiecare farfurie spune o poveste pe care adesea nu o descifrăm prin nutrienții cu care vine fiecare aliment, ci prin modul în care ne simțim, nivelul de energie, sațietate, pofte și alegerile alimentare care urmează în acea zi.

Educația nutrițională și o înțelegere de bază a modului în care alimentația și stilul de viață influențează biochimia corpului pot face diferența în procesul de schimbare.

Cine mă urmărește de ceva vreme știe că în perioada 2020-2021 obișnuiam să postez farfuriile explicate și știu că v-a plăcut și v-a fost util acel conținut 🥹.

💊 reminder că poți folosi oricând codul GIANINA10 la orice comandă pe @republicabio. Pentru aliment sau supliment, din cele care nu sunt deja la ofertă, vei primi 10% reducere. by @gianinaavram

Matcha, cafeaua, ceaiul verde și negru contin taninuri care inhibă absorbția fierului non-hem (vegetal).

💊De aceea, dacă ai carență de fier, o feritină scăzută, iei un supliment cu fier, prinde bine să consumi matcha, ceaiul și cafeaua la distanță de 1-2h de o masă bogată în fier sau momentul suplimentării.

🩸Puțin probabil ca matcha să fie cauza principală a unei carențe sau anamii feriprive; menstruațiile lungi și abundente, aportul inadecvat de fier prin dietă, tulburările digestive sau probleme de absorbție sunt printre puținii factori care pot contribui. Dacă ai o carență discută cu medicul tău.

Te poți bucura de o Matcha Latte de la @republicabio pe care o poți consuma sub formă de băutură. Cred eu că ar merge bine și în niște deserturi de casă.

🌱 Gianina10 îți oferă reducere la comanda pe site @republicabio by @gianinaavram

Se încheie luna mea preferată, iunie. Pe 14 eu și @alex.scuta am aniversat un an de când ne-am serbat iubirea alături oamenii sufletului nostru. În 25 a fost ziua mea și după ce acum două weekenduri am sărbătorit cu familia, weekendul care a trecut am sărbătorit la munte.

Am fost pentru prima dată cu cortul și a fost o experientă specială. Am dormit sub cerul înstelat și luna aproape plină, care lumina ca un far, exact până-n suflet. M-am revăzut cu prietenele mele, văcuțele și oile. Luau masa și nu mi-am permis să le deranjez prea mult. Am stat întinși pe iarbă și am fost în 2 drumeții aparte, unde am traversat o peșteră, am auzit și apoi am văzut o ciocănitoare, am urcat și coborât mulți metri și am mers pe lanțuri în chei. Am trăit luxul de a nu avea semnal la telefon și doamne, ce bine a fost. Combinația de natură și lipsa internetului a fost o îmbrățișare caldă pentru sistemul meu nervos. Numai bună o îmbrățișare caldă pentru că la munte temperaturile n-au fost așa agresive ca printre betoane. Munții Apuseni m-au cucerit definitiv!

Ce drumeții am făcut:
• Glăvoi - Cetățile Ponorului (bulina albastră)
• Glăvoi - Ghețarul Focul Viu - Cheile Galbenei - Cascada Evantai - Balcoanele Ponorului - Glăvoi (bulina galbenă)

Experiențele de acest fel rămân cel mai frumos cadou pentru mine!

Sunt recunoscătoare că pot trăi să văd lumea aceasta, să mă imersez în ea, să fiu curioasă de ea, poate să o înțeleg măcar puțin și toate acestea să decanteze în mine pentru a avea noi perspective de viață și poate, o fărâmă în plus de înțelepciune.

28 de rotații în jurul soarelui! Să vedem ce ne aduce noul an. Sunt pregătită ☀️ by @gianinaavram

Tips & tricks, o rețetă bogată în fibre, o pudră proteică vegană, calitativă și un cod de reducere ce-l poți folosi pe @republicabio la orice comandă (valabil pentru produsele care nu sunt reduse) - GIANINA10

Indiferent că faci sală sau nu, dacă consumi suficiente proteine din alimentația ta, nu ai nevoie de o pudră proteică. Experiența din cabinet îmi spune, însă, că prea puține femei îsi ating necesarul pentru a acoperi nevoile corpului, a se simți sătule, cu energia stabilă și, eventual, și nevoile de recuperare și creștere musculară. Chiar și cu valul de popularitate pe care l-a primit proteina, rămâne unul din elementele care lipsește din cele mai multe farfurii vazute de mine.

Formarea unei baze alimentare solide e prioritatea. Știu, însă, că o pudră proteică poate fi folositoare unora, în unele zile și în anumite rețete. E o soluție la îndemână și nu trebuie să fugim de ea, cum nu trebuie nici să o punem pe piedestal.

Pudra proteică de la @republicabio îmi place pentru că:
- asigură toți aminoacizii esențiali
- are o listă de ingrediente simplă
- este îmbogățită cu pre- și probiotice

Acesta este un supliment alimentar. Citiți cu atenție
prospectul sau informațiile de pe ambalaj. Dacă apar
manifestări neplăcute, adresați-vă medicului sau
farmacistului.

#paidpartnership
Cod reducere: GIANINA10 by @gianinaavram

Din frica că o să uit cât de special am simțit primul maraton, am documentat aproape tot 😂. Mai puțin suferința psihică din ultimii 5km pentru că mă gândeam doar cum să pun un picior în fața celuilalt.

Gianina care a alergat acum 10 ani primul semi la Cluj ar fi în extez darorită reușitei din Zurich, la fel cum Gianina de acum e impresionată că pe vremea aceea alergam 20km cu pace de 5 min/km . Stați liniștiți, am filmare și poze și din 2016 pentru că mereu mi-a plăcut să documentez experiențele prin care trec. Am crescut frumos și fiecare etapă și-a avut farmecul. Sportul a fost acolo să dirijeze această creștere, ca un fertilizator natural necesar.

Așa a fost și această provocare; un pas înainte care să mă revitalizeze, să-mi arate ce forță zace în mine, ce se întâmplă când mă antrenez cu scop, cu cap și ce material bun de lucru am. Doresc aceste trăiri oricui a fost măcar odată curios de orice fel de provocare sportivă!

Take the leap of faith & do the work!

De pregătirea mea fizică s-a ocupat: Coach @iuliaapop 🫡
M-au sponsorizat cu suplimente: @republicabio & @moleculesofyouth.ro
Subsemnata s-a ocupat de nutriție și gelurile au fost considerabil mai multe decât cele din video. Plus masa avută înainte. by @gianinaavram

Ce mai experiență a fost primul maraton! Dintr-o decizie aproape impulsivă. Mi-am dorit să-mi reamintesc de mine, cea care nu are doar grijă de ceilalți. Cursa din 12 Aprilie a fost mai mult decât îmi puteam imagina, în cel mai bun mod posibil.

Am plecat la start cu țelul principal să mă bucur, să trăiesc momentul și să termin. O singură dată aveam să alerg un prim maraton. Țelul secund era să-l alerg în 4:30-4:45. Nu eram sigură dacă pot realiza asta pentru că maximul alergat în săptămânile anterioare a fost de 21km (all time max also). Aici a contat mult că aveam deja o bază bună - alerg de peste 10 ani și am antrenamente bine structurate în sală.

Am început cursa cu puls mare care nu voia să scadă. Probabil o combinație de emotii + ecoul răcelii care m-a luat înainte cu o săptămână. Am zis “it is what it is” și nu m-am focusat să-l mai controlez. La km 18 am început să simt picioarele ușor obosite. Am acceptat rapid că pot alerga și așa. Tot traseul am avut un discurs încurajator și asta mi-a dat putere și energie. Km 22-32 au trecut cel mai repede. La km 32 am luat gelul cu cafeină, care mi-a dat un boost bun. Mi-am spus “știu ce înseamnă 10km, i-am mai alergat înainte, pot să o fac și acum”. Speram să ajung pacerii de 4h30min, dar era greu să accelerez. La km 37 a început să fie greu, să simt că nu se mai termină și că nu mai pot ingera geluri - noroc cu izotonicul cu carbs. Am avut și câteva pauze de mers. Foarte ciudată senzația să vrei mental să dai o comandă și corpul să nu asculte. Îmi spuneam “hai că poți”. Am avut și susținere pe măsură din partea oamenilor dragi 🥹. Mulțimea și atmosfera au făcut diferența pe tot traseul. Să îmi aud numele strigat de oameni necunoscuți mi-a făcut inima să crească. Muzică am ascultat f puțin.

Pentru că împreună ajungem departe, mulțumesc:
🔹@alex.scuta - susținătorul nr 1 în deciziile mele nebune
🔹@iuliaapop - best coach, m-a pregătit exceptional și m-a învățat
🔹Familia, prietenii, colaboratori și comunitatea de aici - fiecare cuvânt încurajator a contat
🔹@moleculesofyouth.ro & @republicabio - produse cheie pentru energie și recuperare
🔹Tuturor oamenilor care au ales să doneze și să susțină @booktruck.ro by @gianinaavram

Concurs încheiat!

Câștigătoarea giveaway-ului - @soniaveres 👏 by @gianinaavram

Vlog de la long run ✨.
Nu m-am iritat de la pantaloni scurți, dar o beșică urâtă și dureroasă la pingea am făcut. Perfectă nu mă așteptam să fie această pregătire scurtă, oricum.

De pregătirea mea se ocupă zâna @iuliaapop 🌸.
Strategia de nutriție mi-o realizez eu.
Produse pentru această pregătirea am primit de la @republicabio - cod de reducere: GIANINA10

Ultima dată când am alergat semi, deși am alergat mulți km înainte, a doua zi nu m-am putut ridica din pat. Nu subestimați nici pregătirea, nici nutriția calumea, hidratarea și recuperarea cu mult somn și mâncare adecvată. Azi, după alergarea de ieri, am putut să mă antrenez fără febră musculară și fără dureri articulare.

Mai vreau să menționez că pregătirea pentru maraton, pentru ultramaratoane sau orice alte curse de acest gen nu sunt standard de sănătate și sunt solicitante și taxante pentru organism. by @gianinaavram