Instagram story viewer> @gilad.bar_> Posts

Gilad Bar | גלעד בר

@gilad.bar_

2.8K

followers

742

following

💪 חלבון, סיבים, ומה שביניהם 🥗
רוצים לאכול בריא אבל אין לכם זמן? ⏱️
תנו לי להראות לכם איך!
להמלצות 👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ לפני 7 חודשים החלטתי שהגיע הזמן לאכול בריא יותר - בלי דיאטות, בלי עונשים.

הפסקתי לאכול אוכל מעובד, הרגשתי *הרבה* יותר טוב, ועל הדרך בלי כוונה אפילו הורדתי 10 ק״ג.

מוזמנים לעקוב ולראות איך ומה אני אוכל, בתור אבא ל-2 עם אפס זמן.

#הרגלים #אוכל #תזונה #בריאות⁩ by @gilad.bar_

132

14

9 months ago

שנה של אכילה נקייה ✨ taken in Tel Aviv, Israel by @gilad.bar_

176

29

3 months ago

חבר׳ה בואו, מלחמה וזה שאולי לא יהיה מחר לא אומר שצריך לאכול כאילו אין מחר 🍕 🍔 🍣

שלא תהיה לנו פה מלחמת ששת הסנטרים אה?

תקפידו לאכול גם קצת חלבון וסיבים בין כל האכילה הרגשית

שמרו על עצמכם ❤️

#בריאות #אוכל #תזונה #הרגלים #חלבון by @gilad.bar_

9k

131

8 months ago

⁨ פשטידת ברוקולי בלי קמח 🥦🧀
עם שיבולת שועל במקום, מפוצצת גבינות וחלבון

מבוסס על מתכון של @raheli

רוצים את המתכון וערכים תזונתיים? הגיבו ״ברוקולי ברוקולך״ 👇 ואשלח לכם בפרטי

#חלבוןוסיביםמשביעוטעים #חלבון #אוכל #בריאות #תזונה⁩ by @gilad.bar_

1k

86

8 days ago

חשבתי שזה יהיה נורא. זה מדהים 🍕
פיצה מקמח עדשים: 45 גרם חלבון ו-22 גרם סיבים רק בבסיס, וללא גלוטן!

רוצים את המתכון המלא? הגיבו “מאמא מיה” ואשלח לכם בפרטי 📩

#חלבון #סיבים #חלבוןוסיביםמשביעוטעים #ללאגלוטן #אוכלבריא by @gilad.bar_

115

72

19 days ago

גמר חתימה טובה!

#בריאות #תזונה #אוכל #חלבון #חלבוןוסיביםמשביעוטעים by @gilad.bar_

68

8

a month ago

הדיאטה המהפכנית שמיליוני יהודים כבר ניסו!
שלחו לחברים שחטאו השנה

#בריאות #תזונה #אוכל #כיפור #חלבוןוסיביםמשביעוטעים by @gilad.bar_

111

8

a month ago

#בריאות #ספורט #חדרכושר by @gilad.bar_

100

0

a month ago

מחזיר אור טבעי 🌞 taken in Georgia (country) by @gilad.bar_

114

14

2 months ago

המוח שלי בארוחות משפחתיות:

#חלבון #סיבים #חלבוןוסיביםמשביעוטעים #אוכל #תזונה by @gilad.bar_

69

2

a month ago

חג שמח! ושנה טובה ומתוקה (אבל לא מסוכר מוסף) 🍎
שלחו לחבר/ה שצריכים חלבון

#חלבון #סיבים #בריאות #תזונה #חלבוןוסיביםמשביעוטעים by @gilad.bar_

79

24

a month ago

חלבון, סיבים, פחמימות ושומן - כמה מאוזן!
והפעם - קערה מקסיקנית 🥩 🌽 🫘 🥑 🍅 🧅

במקום להזמין קערה מפוצצת באורז, הנה קערה מקסיקנית עם כ-730 קלוריות ו-50 גרם חלבון!

סה״כ ערכים תזונתיים לכל הקערה:
💪 חלבון: 50 גרם
🌱 סיבים תזונתיים: 16 גרם - חצי מהכמות היומית המומלצת!
🔥 קלוריות: 730
🍞 פחמימות: 57 גרם
🧈 שומן: 38 גרם

מתכון:

🧾 רכיבים
🥩 200 גרם בשר טחון
🧅 בצל סגול
🍅 חופן עגבניות שרי
🌽 גרגרי תירס משומר
🫘 שעועית שחורה משומרת
🥑 אבוקדו קטן-בינוני

👨‍🍳 הוראות (קל מדי)
* חותכים לקוביות כל מה שאפשר, ואת כל השאר מוסיפים לקערה
* מטגנים את הבשר (אין צורך בשמן, הבשר מוציא שומן די מהר), מוסיפים תבלינים כרצונכם. מוסיפים את הבשר לקערה
* מוסיפים מיץ מחצי לימון או לימון שלם
* מתבלנים כרצונכם
* לערבב, ובתיאבון!

המלצה: אפשר להשתמש בבשר פחות שמן (או אפילו עוף או הודו טחון) כדי להפחית בשומן

ספרו בתגובות - איך יצא? 👇

#בריאות #חלבון #קערהמקסיקנית #חלבוןוסיביםמשביעוטעים #תזונה taken in Tel Aviv, Israel by @gilad.bar_

5k

95

5 months ago