Instagram story viewer> @giladfelberg> Posts

Gilad Felberg Personal Trainer

@giladfelberg

263

followers

164

following

מאמן כושר ופיזיותרפיסט
הכנת נוער לצבא
תנועה בריאה ואורח חיים בריא ⁦💪🏼⁩
לאימון מותאם אישית מוזמנים לפנות בפרטי

POSTS STORIES REELS TAGGED

באימונים אנחנו מקשים על עצמנו, בשביל להשתפר.
ולפעמים צריך להקל על עצמנו, כדי שנוכל להקשות על עצמנו. אתם איתי כן?😉
מוזיקה באימונים הוכחה מחקרית ככלי שמשפר את הביצועים שלנו באימונים. המוזיקה מקלה עלינו, "מסיחה" את דעתנו מהקושי, מאפשרת לנו לדחוף חזק יותר. היא משפרת את המוטיבציה והמצב רוח, וכל אחד כבר יודע להגיד על עצמו איזו מוזיקה נותנת לו את ה'דרייב' שהוא צריך בשביל אימון טוב יותר, במאמץ אירובי או אנ-אירובי.

צריך להסתכל על המעטפת. איך אני יכול לאפשר לעצמי אימון שבו אפיק את המירב? מוזיקה זה אחד מהכלים.
האזנה נעימה!🎼🎧

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31818058/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25202850/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17090506/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30390826/

#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine #music #workoutmusic
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי #פלייליסט
#עבודהנכונה #תוצאות #מוזיקה #שיפורביצועים by @giladfelberg

47

3

6 years ago

מחשבה אישית מימי החנוכה. על קינואה, סופגניות ומה שביניהם.
תמיד היו ויהיו את אלה ש"לא נוגעים" במשהו מסוים, ומתרחקים ממנו לגמרי. (כמובן שיש אנשים שבריאותית באמת בסכנה וצריכים להתרחק מאותם מאכלים). בגדול אני דווקא בסדר עם התפיסה הזו, כל עוד הם לא מחצינים ומטיפים לאחרים על "אני לא מאמין שאתה אוכל את זה", אלא עושים את זה בצורה סולידית אישית. הם אולי שמרנים אבל זה עושה את העבודה.

דווקא ה'מחנה' הנגדי, התפיסה שבשנים האחרונות תופסת, היא זו שקשה לי איתה. התפיסה בה אפשר לאכול ג'אנק ודברים לא בריאים, בטענה ש"זה חלק מאורח חיים", "לא צריך להגביל את עצמך", ועוד.
הם אולי לא טועים לגמרי, אבל המינון משחק פה מפתח. ואולי גם בגרות מסוימת?
ההבנה שלפעולות שלנו יש השלכות היא פשוטה והגיונית סה"כ. אם בחרתי לעשות 'לילה לבן' עם חברים וליהנות, כנראה שאהיה עייף למחרת. ואם בחרתי לאכול ארוחה משמינה אז...
עכשיו נכון שמותר לעשות לילה לבן, "לספוג" את העייפות או השינה למחרת ולהמשיך בחיים, אבל אני לא מכיר מבוגרים שעושים 2-3 כאלה בשבוע. ולמה? כי יש השלכות למה שעושים וכדי לתפקד טוב חשוב לישון. הכי פשוט וישיר שיש.

כשזה מגיע לתזונה הסיפור הוא דומה. תאכל מה שאתה רוצה. רק תדע שיש תמיד השלכות ואל תתחבא מאחורי תירוצים. אם אתה רוצה להיות בריא, האוכל הבריא הוא זה שישרת אותך. תאכל סופגניה, תהנה, תתפנק, רק אל תהפוך את זה לאידיאל.

#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine #healthy #lifestyle #eatinghealthy
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי
#עבודהנכונה #תוצאות #תזונהנכונה #תזונה #חנוכה by @giladfelberg

56

3

6 years ago

מה אתם אומרים? 1 או 2? 😉
אמנם באחת מהתמונות אני נראה מבסוט יותר מהשניה, ובכל זאת- זה לא אומר שאני מתאמץ פחות.

אפשר להיראות סובלים ואפשר להיראות מאושרים מכל סט, אך אם בהרגשה שלכם אתם בטיול בפארק- כנראה שאתם לא מתאמצים מספיק.
יש ימים עם יותר מוטיבציה מאחרים, ואכן מצב רוח טוב בהחלט יכול להניב אימון טוב יותר.
ישנם אימונים 'מוצלחים' יותר מאחרים, וצריך לדעת שיש ערך לכל אימון שהוא!
ועדיין, בשורה התחתונה: כדי באמת להצליח להתקדם ולהשתפר לאורך הזמן, צריך לעבוד מול עומס, ואתם היחידים שתדעו אם אתם מתאמצים מספיק. לא משנה איך אתם נראים מבחוץ.

#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine #hardwork
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי
#עבודהנכונה #תוצאות #מוטיבציה #עבודהקשה #עבודהקשהמשתלמת by @giladfelberg

36

1

6 years ago

"אורח חיים בריא" אמרו לנו, והנחו אותנו לאכול נכון ולהתאמן ככה וככה פעמים בשבוע.

לחץ ומתח, מרכיבים שתפסו כל כך הרבה משגרת חיינו (שבמתכוון או שלא) יכולים להיות בין המעכבים הכי גדולים שלנו לאותם חיים בריאים.
בעוד שלחץ זמני הוא בסדר, לחץ מתמיד ואנשים שחיים בדאגה מיותרת כל הזמן, מייצרים אצלם אפקט שלילי: הורמוני סטרס ברמות גבוהות מחלישים את מערכת החיסון, מעלים סיכון למחלות, ופוגעים בתוצאות האימון שאנחנו מבקשים להשיג- בנייה של רקמת שריר וירידה ברקמת השומן.
הימנעות מלחץ, חיוביות אופטימיות ורוגע, אלו כלים הכרחיים לכל אדם המבקש לחיות חיים ארוכים בריאים וטובים, על אחת כמה וכמה אדם שמתאמן ומחפש לראות תוצאות.
גוף ונפש קשורים זה בזה. Peace out.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363296/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29213140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466428/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29427753/

#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine #stress #stressrelief #stressfree
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי #בריאות
#עבודהנכונה #תוצאות #רוגע #שלווה #לחץ by @giladfelberg

41

3

6 years ago

למה אני אוהב כלכך לאמן?
כיף לעבור עם אנשים תהליך, לראות אותם משתפרים מפעם לפעם, לראות אותם מתאמצים להגשים את החלומות שלהם, וללמוד מהם המון על מה זו התמדה ונחישות.

בשעה טובה חזרתי לאמן בישיבה בברוכין חבר'ה איכותיים לקראת השירות הצבאי המשמעותי שיהיה להם. בזכותם.

אם גם אתם מחפשים להתכונן לצבא בצורה הטובה ביותר, מוזמנים ליצור קשר בפרטי.

#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine #consistency
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי
#עבודהנכונה #תוצאות #התמדה #נחישות by @giladfelberg

46

2

6 years ago

הגרפים פשוטים, גם היישום של העיקרון.

'פיצוי יסף' הוא תגובת הגוף לאימון, ובצורה פשוטה: הגוף בונה את עצמו חזק יותר אחרי אימון כדי להתמודד בצורה טובה יותר בפעם הבאה שיעמוד בעומס.
העניין הוא שהפיצוי הזה לא קורה מיד, אלא ישנה ירידה ביכולת (אותה חולשה מסוימת שמרגישים ביממה שאחרי אימון טוב) ואז התאוששות ובנייה.
הגרף הראשון מראה שכאשר צפיפות האימונים נכונה-הביצועים ישתפרו והגוף יתחזק וייבנה.
כמובן בגרף השני, אימון יתר- מביא עם הזמן לירידה ביכולות, בכח, וגם בבריאות שלנו!

הופתעתי לגלות שישנם הרבה אנשים שדווקא מתמודדים שלא במודע עם המצב השלישי. הם לכאורה מאוד רוצים להשתפר, אך או שהם פשוט לא מתאמנים מספיק, או שהם מאמנים פעם אחת בלבד בשבוע קבוצת שרירים מסוימת. פער הזמן הגדול בין האימונים מפספס את עקרון 'פיצוי היסף', וכתוצאה מכך הם עומדים במקום ולא מתקדמים.
כשרוצים להתאמן חשוב לעשות את זה נכון, גם אם יש מגבלות זמן וחוסר במשאבים.

אם גם אתם מתקשים בלהתאים לעצמכם תכנית שתהיא אתכם לאן שאתם רוצים, מוזמנים ליצור קשר בפרטי.

(הערה חשובה! לגבי הגרף-חשוב לציין שפיצוי יסף לא עומד בפני עצמו ומושפע מהאדם עצמו, התזונה השינה ושאר מרכיבי חייו, ובא להעיד על אינטרוואלים שונים בין האימונים השונים בין אדם לאדם)
#training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer #worksmart #workoutroutine
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי
#עבודהנכונה #תוצאות by @giladfelberg

17

0

6 years ago

זה לא עוד אחד מהפוסטים האלה.

כולנו גדלנו על העובדה שמים מהווים את מרכיב הגוף העיקרי שלנו, שהתייבשות היא מסוכנת ושכדאי לשתות הרבה מים.
אני פה בשביל לספר לכם את הפרטים הקטנים יותר. למה שתייה היא משמעותית בשביל חיי היום-יום שלנו ואיך אפשר לשפר את התפוקה באימונים שלנו.

המים כמרכיב עיקרי כל כך בגוף משפיעים עלינו לא רק ברמות הקיצון, ולכן גם התייבשות קלה (מוערך בכ-2%!!) יכולה להוריד את הביצועים שלנו.
ירידה כזו משפיעה לרעה על הקוגניציה שלנו ועל מצב הרוח. מטלות שדורשות ריכוז וזכרון קצר טווח ייפגעו, כמו גם מצב רוח 'עצבני' במעט יותר. דווקא זכרון ארוך טווח ופעולות מוכרות לא ייפגעו כל כך.
השפעה נוספת היא בתחום הסיבולת. היכולת שלנו להתמיד במאמץ נתון ולו בהתייבשות קלה יורדת בצורה משמעותית, כמו גם התחושה העצמית כלפי מידת הקושי אותה אנו חווים. חשוב לציין שעיקר ההשפעה של רווית נוזלים היא בביצוע פעולות שדורשות סיבולת והתמודדות עם מאמץ לאורך זמן! מה לגבי השפעה על כח? המחקרים חלוקים יותר בנושא הזה, אך ניתן להגיד שמצאו שפעולות מהירות דווקא נמצאו כפחות פגיעים, ואילו הפעולות שנפגעו הם ביכולת להתמודד עם משקל נתון במאמץ מירבי, ומאמצי כח במהירות קטנה.

לסיכום - לא צריך להתעסק בזה, צריך פשוט לעשות את זה. לא נבטל אימון כי לא שתיתי בדיוק ברמה שתכננתי, פשוט נהיה מודעים ליתרונות הגדולים שאנחנו מרוויחים בשתייה מספקת ונשאף להישאר במשבצת הנכונה.

מקורות:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24692140/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146326/

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-009-1288-y by @giladfelberg

37

1

6 years ago

אימון עם גומיות פותח לנו הרבה אפשרויות חדשות להתאמן בהם. עם זאת, כל מי שהתאמן עם גומיה חווה את התסכול שהגומיה יכולה להיות קשה/קלה מדי בחלקים מסוימים, ולכן נמנעים מלבצע בה שימוש רחב, שיכול היה להוסיף המון לאימונים שלהם.

בסרטון אני מציג טיפ מגניב לעבודה עם גומיות.
תנו לי לדעת אם מצאתם את הטיפ יעיל ⁦✌🏼⁩

#גומיה #גומיותהתנגדות #אימוןנכון #כושרגופני #כושר #אימוןאישי #training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #band #bandworkout by @giladfelberg

41

5

6 years ago

איך לשבת ללמוד/ לעבוד בלי ליצור הרגלי ישיבה ויציבה גרועים?
כאן @eytankespi ואני בשיתוף עם @agudat_ariel מראים כמה סיטואציות ישיבה, עם תיקונים פשוטים שניתן לעשות, בנוסף לתרגיל מודעות ליציבה טובה יותר.
יהיה לכם נוח יותר, הגב שלכם יגיד לכם תודה, ואתם תיראו טוב יותר לא רק מול המחשב אלא גם בשאר היום שלכם.

#posture #posturecorrection #training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי
#יציבה #יציבה_תקינה #בריאות by @giladfelberg

32

5

6 years ago

אם עושים משהו עושים אותו נכון.
.
הסקווט לא סתם נקרא מלך תרגילי הרגליים.
יש בו הרבה דברים שיכולים להתבצע לא נכון כשלא יודעים וכשלא שמים לב, ואחד מהם הוא הסנכרון ירך- ברך.
כשאנחנו מזיזים משקל, הדרך הכי יעילה היא להזיז אותו בקו ישר. כשאנחנו בתחתית הסקווט (הנקודה הכי קשה בתרגיל) אנשים נוטים "לפצות" על חולשה של שרירי הישבן (שאמורים ליישר את הירך) על ידי יישור מוקדם של הברך.
כשמדובר בכושר, זה לא רק עניין של להגיע מנקודה A ל B, אלא גם מה הדרך ביניהן.
עובדים חכם ועובדים נכון, בלי קיצורי דרך.
.
.
.
.
.
.
.
#סקוואט #סקווטים #רגלים #כפיפות #כושר #כושרגופני #אימוןנכון #ספורט #כוח #יציבה #הכנהלצבא #מאמןאישי #הצלחה #ישבן #שרירים #שריר #חולשה #התמדה #תוצאות #מלך #סנכרון #התאמה #עבודהקשה #סרטוןכושר #אימון #אימוןישבן #squat #squats #doitright #success by @giladfelberg

24

1

6 years ago

כמה מילים על איזון.
.
מעבר למראה גוף מאוזן, כמאמן וסטודנט לפיזיותרפיה אני נחשף להרבה בעיות שיכולות להיווצר מחוסר איזון בגוף. כשצד אחד "מושך" או חזק יותר מהצד השני, הגוף כביכול מתעדף צד או כיוון מסוים על פני האחר. ההבנה שכל הגוף הוא שרשרת קינמטית אחת, מחייבת עבודה נכונה שמביאה איזון ותנועה נכונה וטובה.
נסו לבקר את התנועה שלכם על ידי מראה/ צילום/ חבר, לראות האם יש חוסר התאמה בין מה שאתם חושבים שאתם עושים לבין מה שבאמת קורה. מבט מזוית אחרת יכול להאיר טעויות שלא ידעתם עליהן לפני.
.
.
.
.
.
#אימוןנכון #איזון #אימוןאישי #כושרגופני #כושר #בריאות #יציבה #יציבה_תקינה #גוף #גוףנפש #מאמןאישי #balance #healthylifestyle #healthy #bodybalance by @giladfelberg

31

0

6 years ago

אל תפצעו את עצמכם עם התרגיל הזה!
הווריאציה של תרגיל החתירה עם יד אחת, בזמן שהגוף נתמך, היא בחירה מצוינת לתרגיל גב. אבל!!! לא כשהרגל נתמכת על ספסל. זה אולי מורגש במשקל כבד יותר, אבל חוסר האיזון בין הרגליים יוצר לחץ לא שווה באזור המפשעה ויכול להוביל להרניאציה (קילה/ בקע בשפה פשוטה).
הפתרון שאני מציג בסרטון הוא פשוט- הגביהו טיפה את הספסל בשביל התמיכה (זה מוריד מהעומס על זוקפי הגוו בצורה הזו של התרגיל), ומקמו את שתי הרגליים על הרצפה- מנח אתלטי יותר. גם כאן, אל תהיו זקופים (כמו בחזרה הראשונה בסרטון) אלא נסו להיות יותר מקבילים עם הגוו לרצפה. כך תמצו את פוטנציאל ההתנגדות לשריר.

#onearmrow #backworkout #hernia #doitright #avoidinjury #training #fitness #workout #motivation #health #strong #exercise #healthy #muscle #strength #personaltrainer
#כושר #כושרגופני #מאמןאישי #אימוןגב #מניעתפציעות #חתירה #אימון #גב #בריאות #אורחחייםבריא #תרגילגב #חדרכושר #אימוןאישי #הצלחה by @giladfelberg

34

3

6 years ago