Instagram story viewer> @gildahan98> Posts

גיל דהן | Toofit | ליווי תזונה וכושר צמוד

@gildahan98

2.4K

followers

1028

following

🏆מר ישראל 2024 | מאמן כושר ותזונה
ליוויתי למעלה מ1000 אנשים בשנתיים האחרונות
מלמד אתכם בריאות כושר ותזונה
רוצים לבנות גוף חזק לפרטים 👇🏽

POSTS STORIES REELS

אני לא סתם בחרתי את התמונה הזו מתוך איזה 500 תמונות שצולמו באותו היום, ישר התחברתי אליה אותנטית כמו שהיא.
תמונה שיכולה לחבר אותי לשנה שהייתה ואולי גם לשנים שיהיו.

בשנה האחרונה ליוויתי אישית למעלה מ800 לקוחות לגוף בריא ולחיים מאוזנים יותר מהרגע שדרכו אצלי במשרד.
עזבו את זה שכולם נראים אמאלה ואבאלה עכשיו אתייחס למשהו ספציפי שתפס לי את הלב השנה.

משום מה ראיתי מצד אחד אנשים יוצאים מבסוטים בלי סיבה, ומצד שני אנשים מבואסים כשיש להם את כל הסיבות להיות מבסוטים.

הכל בגלל התוצאה. לימדו אותנו להיות אנשים הישגיים, איך לא? אם אתה לא מקבל 100 אז אתה גרוע.

סרט המדידה מסמל תוצאה- לא בהכרח טובה או רעה.
האצבע מפנה הכל אליכם- הבחירות בידיים שלכם, העיקר תהנו מהדרך.

תבחרו. תלמדו לעשות בחירות.
זה אולי אחד הדברים שהכי נעלמו מהשנים האחרונות, עם כל השפע וכל ההצעות קשה כבר לעשות בחירות.

תבחרו להנות מהדרך, לא רק מהתוצאה.
תבחרו מה יוצא לכם מהפה.
תבחרו מה נכנס לכם לאוזן ומשם ללב.
תבחרו את הסביבה שלכם.
תבחרו את המלחמות שלכם.
תבחרו לעמוד על המילה שלכם.
תבחרו את החלומות שלכם.
תבחרו את העתיד שלכם.
תבחרו את מה שטוב לכם.
תבחרו את היעדים שלכם.
תבחרו את השדים שלכם.
תבחרו את השנה שאתם רוצים שתהיה לכם.
העיקר תבחרו.

מאחל לכולם שבשנת 2025 אנשים יפתחו עמוד שידרה וילמדו לעשות בחירות🙂
והלוואי וכל החטופים יחזרו בשלום. by @gildahan98

לפני שבועייים החלטתי לצלם יום שלם של ההתנהלות שלי והאמת הפתעתי את עצמי בהספק המטורף של הדברים בזכות ניהול זמן נכון(משהו שאף פעם לא הייתי טוב בו 😅..)

אז הנה היום שלי והדרך שלי לחיטוב לאחוז שומן חד ספרתי, חייב לשלב את ההליכית והאימונים בנוסף לשגרה וחשוב לקחת את זה בחיוך 😄

נ.ב - היום אני שלושה ימים לפני התחרות והשגתי את האחוז שומן החד ספרתי, יאללה שיהיה בהצלחה עוד שנייה על הבמה 🏆 by @gildahan98

21.05.2024 התאריך שבו נסגר המעגל, הפכתי למר ישראל בקטוגריה של מנס פיזיק🥇

מאז התחרות הקודמת הייתי עסוק מאוד בלהכין את עצמי מנטלית לתחרות הבאה, להתכונן ולהבין את הקריטריונים שצריך, להבין מה זה אומר אימון כוח אמיתי, להבין מה הצורת אימון שמתאימה לי.. וואו כמה למדתי כמה שהייתי מוכן לזה.

אני גאה בעצמי שהשנה הגעתי משמעותית יותר טוב משנה שעברה, העבודה הקשה שהשקעתי השנה היא לא יותר גדולה מהתחרות הקודמת אבל היא נעשתה בצורה הרבה יותר חכמה ונכונה לי.

אני רוצה להודות בראש ובראשונה לעידני שלי שסבלה אותי לאורך כל דקה בדרך גם עם עסק משותף היא הכילה עזרה אהבה ותמכה❤️
המדליה היא שלך אהובה שלי❤️

אני רוצה להודות לסער סוכר שליווה אותי בפעם השנייה בצורה מדהימה עם מקצועיות מטורפת, סגרנו מעגל סוף סוף!
מאמן מספר 1, ידעת מה להגיד לי בשביל להשאיר אותי ממוקד לאורך הדרך!
מתכוננים לשלב הבא!

אני רוצה להודות לכל מי שתמך בי לאורך כל הדרך והיה חלק מהמסע שלי להפוך למר ישראל והיו לא מעט אנשים, אם זה הסטודיו המדהים שלנו ואם זה המשפחה והחברים הקרובים ואפילו חלק גדול מהעוקבים, תודה לכם ❤️

יאללה היעד הבא - להביא את הכרטיס פרו הביתה 💳 by @gildahan98

זה היה הוודינג דיי שלנו 🤍
מזל שהיה איתנו צוות נדיר שדאג לתעד כל רגע 🥹📹

@niv_brig_photography
@socialihi_
@malachi.photos by @gildahan98

⁨ Mr & Mrs Dahan 🤍

הצלמים שעזרו לנו להפוך את היום המאושר בחיינו ליפה יותר
‪@socialihi_‬‪
@niv_brig_photography‬‪
@malachi.photos‬otos⁩ by @gildahan98

החינה שלנו 🪬🩷🕺🏻
אחרי אירוע מושלם כזה מצפים לחתונה

תודה להורים האלופים שלי שהרימו הפקה מטורפת 🥹🙏🏻
ותודה לכל האהובים שלנו שבאו ושימחו אותנו
וכמובן למלאכיז שיודע לתפוס את הרגעים @malachi.photos 📸 by @gildahan98

קאפונקה תאילנד היית טובה אלינו by @gildahan98

אם זה ככה, אני כל יום עושה אימון רגליים by @gildahan98

כולנו מזמינים מהוולט גם בחיטוב אבל לפעמים האופציה הכי “טעימה” היא לא תמיד הבחירה הכי נכונה ליעדים שלכם.
כדי לשמור על החיטוב בלי להתבאס, החלטנו לעשות ניסוי קטן ולהשוות 3 טורטיות חזה עוף שאנחנו מזמינים מהוולט מידי פעם @wolt.israel

למה טורטייה (גדולה) יכולה להגיע ל-520-650 קלוריות?
בואו נפרק את המנה:
טורטייה מחיטה: 250-200 קלוריות.
100-120 גרם חזה עוף: 150-180 קלוריות (משתנה לפי הצלייה וכמה שמן שמו , ביקשנו בהערות מינימום שמן).
רוטב שום: 80-120 קלוריות - תלוי מאוד בכמות שפירגנו לכם
אבוקדו: 50-70 קלוריות - בערך רבע אבוקדו
ירקות: 10-20 קלוריות.

שימו לב ל-2 נקודות קריטיות:
1 הרוטב - במקומות רבים הכמות היא כפולה ממה שאתם חושבים. תבקשו אותו בצד – זה שווה חיסכון של 100+ קלוריות
2 שיטת הצלייה אם העוף צרוב בהרבה שמן או במרינדות סוכר, הערך הקלורי מזנק , תבקשו בהערות מינימום שמן.

בסרטון דירגנו מה הכי שווה לחיטוב, ולמה לפעמים עדיף לבחור בטורטייה “יבשה” יותר כדי להישאר בשליטה.

אז תרשמו לנו איזו מנה ננתח בפעם הבאה?

*לא תוכן ממומן נטו לפי הטעם שלנו 🙏🏻 by @gildahan98

אל תאמינו לאינסטגרם😂 by @gildahan98

האמת שעד לא ממזמן ריצה לא הייתה בלקסיקון שלנו
זה הרגיש רחוק, כבד ובעיקר כמו משהו שאנחנו לא עושים
אנחנו אוהבים את אימוני כוח בכלל , מה הקשר ריצה ? 🤷🏻‍♀️

זה התחיל מאתגר קטן של פעם בשבוע ריצה , גדל לפעמיים בשבוע וואלה התמדנו ולאט לאט, השיפור קרה.
פתאום ה-5 ק”מ האלו שפעם נראו כמו הר, עברו לנו בקלות.

אז עדיין לא הגענו לחצי מרתון ששמנו כמטרה אבל אנחנו בדרך לשם 🏃🏼‍♀️🏃🎯 by @gildahan98

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ המלחמה תקעה אותנו בבודפשט ובאמת שהיה לנו את כל התירוצים בעולם לאכול רק קיורטוש ובורקסים כל היום🥨🇭🇺.
אבל החלטנו שלא לתת למצב להרוס לנו את השגרה ובמקום ליפול למלכודת של ארוחות בוקר עמוסות סוכר בחוץ, עשינו פשיטה על הסופר המקומי😆

זה הטיפ הכי גדול שלנו למי שנתקע בחו”ל או סתם בטיול - תתחילו את היום עם חלבון וירקות!!
זה משנה את כל האנרגיה של היום ושומר עליכם שבעים באמת.

אז כשאתם בלחץ בחו”ל אתם מאלה ששומרים על השגרה שלהם, או שאתם בוויב ה”יאללה חופש, נאכל הכל בלי חשבון”? 👇✨⁩⁩⁩⁩ by @gildahan98