Instagram story viewer> @gmurass> Posts

Tomasz Gmurek

@gmurass

23.8K

followers

1416

following

Trener personalny 🏋️🦾
#cityfit
#remoldyourbody

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Cześć, tu Gmuras!
W treningu nie szukam drogi na skróty. Stawiam na konkretny plan, ciężką pracę, progres i konsekwencję.

Pracuję z osobami, które chcą:
🔥 zbudować wymarzoną sylwetkę
💪 zwiększyć siłę i poprawić kondycję
🧠 nauczyć się prawidłowo trenować
🍽️ ogarnąć dietę bez głodówek i absurdalnych zakazów
📈 i przede wszystkim zobaczyć realny progres!
#cityfit #trenerwarszawa #trenerpersonalny #trenercityfit #multisport by @gmurass

773

106

2 months ago

Gdyby zazdrość spalała kalorie, forma robiłaby się sama. 😂🔥

Ale niestety, zawsze lepiej zrobić swoje. 🦾
Trening ✔️
Dieta ✔️
Progres ✔️
Reszta? Niech się dzieje w tle. 😏💪

Nie trać energii na zazdrość. Wykorzystaj ją na progres. 🔥

#workout #motivation #gym #fitness #couplegoals taken in Warsaw, Poland by @gmurass

710

74

a month ago

Jako trener mam jeden obowiązek - dopilnować, żeby trening został zrobiony. 💪

Nawet jeśli najpierw muszę ją złapać. 🏃‍♀️💨🏋️‍♂️😂

U mnie nie ma ucieczki od progresu. 🔥
Jest cel, jest plan - jest robota do wykonania! 😎

#trenercityfit #trenerpersonalny #workout #gym #couple taken in Targówek, Warszawa, Poland by @gmurass

877

178

a month ago

MYŚLICIE, ŻE KOBIETY I MĘŻCZYŹNI TRENUJĄ TAK SAMO?
Męskie hormony:
Biceps, biceps i jeszcze raz biceps.
Damskie hormony:
Płacz, śmiech, wygłupy, skakanie, leżenie na podłodze.

I później dziwicie się, dlaczego trening z kobietą trwa 2 godziny🤪

Oznaczcie osobę, która podczas treningu przechodzi przez wszystkie możliwe stany emocjonalne.

#couplegoals #gymmotivation #gym #workout #motivation taken in Warsaw, Poland by @gmurass

456

4

21 days ago

Dobra forma nie powstaje tylko na siłowni – tworzy się w kuchni i w codziennych nawykach! 💥💪

Często pytacie mnie, jak łączę intensywne treningi, pracę z podopiecznymi i ciągły bieg z trzymaniem czystej michy. Odpowiedź jest prosta: wygoda i oszczędność czasu.
Gdy liczy się każda godzina, nie mam czasu na stoisko przy garach. Wybieram rozwiązania, które dają mi 100% pewności, że dostarczam organizmowi to, czego potrzebuje do regeneracji i budowania formy.
Oto jak wygląda mój przykładowy dzień z cateringiem Cud i Miód:
1️⃣ Śniadanie: Pieczywo wieloziarniste z kurczakiem, pomidorkami i serkiem bazyliowym 🥪
2️⃣ II Śniadanie: Szybki proteinowy koktajl z matchą w ciągu dnia 🍵
3️⃣ Obiad: Schab w sosie pieczarkowym z kaszą i brokułami 🥦
4️⃣ Kolacja: Pizza z awokado, pomidorem i warzywami 🍕
Forma to nie tylko ciężary - to konsekwencja, regeneracja i odpowiednie paliwo. 🔥

👉 A Ty jak dbasz o swoją dietę w zabiegane dni? Gotujesz sam czy stawiasz na wygodę? Daj znać w komentarzu! 👇

#cudimiodcatering #trenerpersonalny #dieta #cityfit #trening taken in Warsaw, Poland by @gmurass

576

5

a month ago

GAME CHANGER – PULLOVER 🔥

Masz problem z techniką pullovera albo nie czujesz odpowiednio pracy pleców? 👀
Mam dla Ciebie prosty patent, który może całkowicie zmienić sposób wykonywania tego ćwiczenia! 💪

👉 Obejrzyj rolkę do końca i zobacz, jak to zrobić.
💬 Napisz w komentarzu, czy znasz ten sposób!
📌 Zapisz rolkę i przetestuj na najbliższym treningu.

Mała zmiana. Wielka różnica. 🔥
#gamechanger #gym #workout #exercise #cityfit taken in Warsaw, Poland by @gmurass

594

9

a month ago

4 PROPOZYCJE POSIŁKÓW PRZED TRENINGIEM ⚡️

Przed treningiem postaw przede wszystkim na węglowodany, które są głównym źródłem energii podczas treningu, oraz białko, które wspiera pracę i regenerację mięśni.

🍯 Wafle ryżowe + skyr + banan + miód
🍌 Kleik ryżowy + owoce + masło orzechowe
🍓 Koktajl owocowo-proteinowy
🍚 Ryż + serek wiejski + banan + cynamon

Dlatego te propozycje są lekkie, łatwe do strawienia i świetnie sprawdzą się przed treningiem.
Dobierz porcję i czas posiłku do siebie oraz intensywności treningu 💪
Którą opcję wybierasz?
#trenercityfit #trenerpersonalny #remoldyourbody #gym #diet taken in Warsaw, Poland by @gmurass

580

10

a month ago

Chcesz zmienić swoją sylwetkę, ale nie wiesz, od czego zacząć?
Ja zajmę się planem - Ty zajmij się robotą🔥
| Treningi personalne | Prowadzenie online | Suplementacja |
#trener #trenerpersonalny #trenercityfit #motywacja #trening taken in Warsaw, Poland by @gmurass

522

7

a month ago

1 miesiąc współpracy za nami! Efekt?

REKOMPOZYCJA SYLWETKI 🔥
⬇️ mniej tkanki tłuszczowej
⬆️ więcej masy mięśniowej
⚖️ masa ciała praktycznie bez zmian

Masa ciała spadła o zaledwie 0,6 kg, ale jednocześnie masa mięśniowa wzrosła aż o 1,3 kg 💪🏼 To też świetny przykład tego, dlaczego nie warto oceniać progresu wyłącznie po kilogramach ☝🏼

A wiecie co oprócz tego jest bardzo ważne, a może nawet najważniejsze? 😌
SAMOPOCZUCIE
SATYSFAKCJA
MOTYWACJA PO WIĘCEJ

Dobrze zaplanowany trening, odpowiednio dopasowane odżywianie i przede wszystkim konsekwencja robią swoje 🔥

To dopiero pierwszy miesiąc. Lecimy po więcej 🚀🚀🚀

Strzałeczka! @duszkam & @gmurass taken in Targówek, Warszawa, Poland by @gmurass

188

37

a month ago

Każda góra uczy czegoś o sobie. ⛰️💪
Dziś razem z moją @alicjaborek zdobyliśmy Kościelec. Trasa liczyła prawie 25 km, ponad 39 000 kroków i niezliczoną ilość pięknych widoków. Były momenty zwątpienia, ale dzięki wzajemnemu wsparciu, determinacji i konsekwencji dotarliśmy na szczyt. ❤️

Zmęczenie mija, ale satysfakcja zostaje. To kolejny dowód na to, że największe ograniczenia najczęściej siedzą w naszej głowie.

Nie szukaj drogi na skróty. Bądź konsekwentny, a efekty przyjdą. 🔥

A Ty? Kiedy ostatnio zrobiłeś coś, z czego jesteś naprawdę dumny? 👇

#trenercityfit #trenerwarszawa #tatroholik #góry #trenerpersonalny taken in Kościelec 2.155 m by @gmurass

370

34

2 months ago

✨ Zadbaj o siebie od środka z DailyMe ✨

Twoje piękno to nie tylko to, co widać na zewnątrz — wszystko zaczyna się od środka 💚

💖 Hair & Nails (Biotyna + Selen)
Mocniejsze włosy i zdrowsze paznokcie każdego dnia. Mniej łamliwości, więcej blasku ✨

🌸 Skin Glow (Kolagen + Witamina C)
Promienna, jędrna skóra i naturalny glow. Wsparcie elastyczności i regeneracji 💫

🍏 Jabłczkowy (Witamina B12)
Energia, lepsze samopoczucie i wsparcie na intensywne dni 💪

✔️ Bez dodatku cukru
✔️ Pyszna forma suplementacji
✔️ Wsparcie dla urody i organizmu

🎁 Kod rabatowy: REMOLD25
➡️ -25% na cały asortyment

🛒 Kup tutaj: https://dailyme.pl/sklep

#beauty #skincare #healthylifestyle #selfcare #wellness taken in Poland by @gmurass

777

6

6 months ago

Mam dla was kolejną perełkę od @form_supplements Form Up to zaawansowany spalacz tłuszczu nowej generacji, stworzony z myślą o realnych efektach ! Bez negatywnego wpływu na ciśnienie krwi, bez rozdrażnienia i bez zjazdów energetycznych. Wspiera redukcję wagi, ogranicza apetyt i przyspiesza metabolizm – w 100% naturalny i bezpieczny !
I specjalnie dla was-15% rabatu używając kodu: FORM15
Jak działa Form Up?
*PRZYSPIESZA METABOLIZM
Form Up wspiera prawidłowe tempo metabolizmu dzięki połączeniu naturalnych termogeników i adaptogenów – pomagając Twojemu ciału spalać więcej kalorii, nawet w spoczynku.
OGRANICZA APETYT I ZACHCIANKI , ORAZ WSPIERA GOSPODARKĘ INSULINOWO-GLUKOZOWĄ
Ekstrakty z Caralluma Fimbriata ,Glukomannan, Gymnema sylvestre, Garcinia cambogia i szafranu wspomagają uczucie sytości, redukują napady głodu i pomagają ograniczyć ochotę na słodycze. Dodatkowo wspierają utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, oraz pomagają w walce z insulinoopornością.
*USUWA NADMIAR WODY PODSKÓRNEJ
Ekstrakty z mniszka lekarskiego i forskoliny wspierają naturalne usuwanie zatrzymanej wody z organizmu, co pomaga zredukować opuchnięcie i poprawić wygląd sylwetki.
DODAJE CZYSTEJ ENERGII
Ekstrakt z liści herbaty assamskiej, guarany, zielonej herbaty oraz witamina b3 zapewniają łagodny, stabilny wzrost energii – bez kofeiny i bez „zjazdów”. Czujesz się skoncentrowany, zmotywowany i gotowy do działania.
*NASILA SPALANIE TŁUSZCZU NA WIELU POZIOMACH
Dzięki starannie opracowanej formule i synergii działania wszystkich zawartych składników, Form Up wspomaga procesy rozkładania tkanki tłuszczowej i wykorzystywania jej na energię. Każdy z zawartych składników oddziałuje bezpośrednio na inny szlak metaboliczny, zapewniając synergistyczne, skuteczne i efektywne działanie.
Wysoko skoncentrowane ekstrakty ziołowe, które zapewniają silne działanie.
***Stosowanie: 3 kapsułki dziennie rano, najlepiej na czczo, popijając dużą ilością wody. Aby uzyskać trwałe efekty, stosuj przez minimum 90 dni.
#redukcja #fatburning #motywacja #workout #gym taken in Poland by @gmurass

854

5

7 months ago