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Nacho Carrasco García

@gorytrainer

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🔬Sport Science Lover
👨‍🎓CCAFYD (Col.54326) - TSD
🎓Master’s Degree in High Performance Sport and Nutrition - Coach level 3
📚PhD candidate
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by @gorytrainer
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18 days ago
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Dos décadas compartiendo grandes aventuras junto a nuestro amigo y gran deportista Jose Almagro, pero esta es muy especial; nos vamos a la @titandesertalmeria por una muy buena causa @unarosacontraeldesierto . Quieres saber cómo hemos preparado la prueba? Tienes el vídeo 🎬 completo en https://youtu.be/mO_5p7Z6pAg Vamos a por ello Jose! 💪💙 #cycling #elplacerdesuperarse #keepgoingteam #ciclismo #triatlon by @gorytrainer
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23 days ago
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La original da un paso al frente 💪 ¿Cómo? Te lo contamos en el vídeo 😃 Descubre la nueva EnerGyPro Bar 🙌 📷 @gorytrainer #running #elplacerdesuperarse #triathlon #ciclismo by @gorytrainer
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2 months ago
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¿Hemos normalizado la anormalidad de salir a reventar? Entrena (y compite) con (y tú) cabeza 😉 by @gorytrainer
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3 months ago
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Nuevo fin de semana de espectador en una ciudad que me enamorö a primera vista cuando la conocí. La excusa era perfecta: animar a amigos, conocidos, y vivir el ambiente que rodea un triatlón al que tengo especial cariño. La otra opción era ir al concierto de Bad Bunny pero no soy mucho de casas de muñecas. Enhorabuena a quienes sufristeis un día Lanzaroteño Y como no, gracias Vitoria por ser así. taken in Vitoria-Gasteiz, Pais Vasco, Spain by @gorytrainer
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3 months ago
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Las 4 elegidas que llevaría si o si en un Full distance (Ironman). De los 12 sabores que hay en las nuevas #Energyprobar estas son las que elegiría para un día de calor Todas ellas cuentan con el mismo aporte energético, 30g de hidratos de carbono, y en ratio 2:1. Energía sin molestias gastricas. ¿Qué las diferencia del resto de sabores y por qué estas? En el video te lo explico #fulldistancetriathlon #ironman #Energypro @keepgoing_es @gorytrainer by @gorytrainer
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3 months ago
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Tras la cancelación el pasado fin de semana del IM Niza y el recorte en Frankfurt, abro melón habiendo estado in situ en tierras germanas: ¿Cuántos triatletas están realmente preparados para hacer un full distance bajo esas condiciones? No me refiero a cubrir cual zombi los 226k, eso en mi opinión no es correr. No nos engañemos, muchos finisher terminan porque los tiempos de corte son los que son, y eso en pruebas rápidas y condiciones óptimas. Cuasi todo el mundo, con la preparación adecuada, puede ser finisher, pero quizás debería serlo en otro momento y de otra manera. Poderoso dinero… yo creo que los tiempos de corte habría que revisarlos individualizando según las características de cada prueba, quizás según el GGEE; pero no solo eso, también exigir un reconocimiento médico “de verdad”, y para poder apuntarse mostrar un cv deportivo mínimo como ocurre en ultras de montaña, por ejemplo… nos han vendido “querer es poder” y “you are an Ironman” y eso es un peligro. Volviendo al calor, y entrando en temas sanitarios ¿es ético que una ciudad se colapse por una prueba deportiva que en realidad debe ser muestra de lo contrario, salud? El día antes no paraban las ambulancias de atender a gente por la calle, y el mismo día de la prueba, en meta, eso parecía el desembarco de Normandía (pese al recorte de distancias). Un organizador privado, por muy IM que sea, no tiene capacidad para atender una romería de zombies. Y IM no escatima en avituallamientos, hielo…. Ahora bien, si la prioridad es el deportista, y la asistencia sanitaria ciudadana, ¿es normal recortar o lo lógico es cancelar directamente? Para mí, o se hace, o no se hace. Y entonces, ¿qué facilidades ponen los organizadores para que el deportista, que bastante pierde, al menos no pierda más? Dudo que IM devuelva nada Igual el deportista debería ser más responsable antes de participar en determinadas pruebas, el organizador exigir unos mínimos para permitir la inscripción, y en condiciones extremas tener claro que la seguridad realmente está cubierta para los que tienen dorsal y el resto de ciudadanos by @gorytrainer
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3 months ago
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Resumen de un fin de semana especial, cargado de emociones. El deporte trae a tu vida grandes personas, amigos de verdad; esto no es tinder, es un nicho de valores. Por encima del resultado, está el camino y esas vivencias que acompañan en el día a día, unen, y obligan sin querer a salir adelante frente a las adversidades. No ha sido fácil, casi se vuelve imposible, pero “creo en la lucha que es mucha”. Orgulloso de ti es poco amigo, nunca dudes de ti, porque vales infinito @davidalvarez_training @ironman_germany by @gorytrainer
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3 months ago
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La energía de tu vida se almacena como en una batería. Lamentablemente no es infinita, pero afortunadamente si puedes recargarla y gestionar en qué la dedicas. La alimentación es el sol que carga los paneles. El descanso es la red eléctrica. Ambos devuelven capacidad cuando el sistema baja. Toda esa energía llega a una única batería central: tú. Desde ahí empiezan las decisiones: * Una línea enciende el trabajo. * Otra “mantiene caliente” el hogar de la familia y las relaciones.. * Otra mueve el motor de la actividad, del deporte. * Y otra sostiene las otras tareas del día. Es importante tener claro donde mandamos más o menos energía Cuando la batería está llena podemos aportar una cuantía mayor a lo que conisderemos; todo funciona con naturalidad. Cuando entra menos energía de la que sale, no falla una sola cosa: empiezan los apagones. La clave no es exprimir más la batería, es cuidar que esté lo más llena posible y gestionar bien su salida Si hay un apagón, preocúpate de cargarla y reparte poco a poco, priorizando.. No pretendas hacer más si no tienes capacidad para ello #gorytrainer by @gorytrainer
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5 months ago
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💧 Si tragas MUCHA agua dulce: 🔬 Qué ocurre en el cuerpo El agua dulce tiene muy pocos electrolitos → al entrar en cantidad: Diluyes el sodio en sangre Puede generarse un inicio de hiponatremia (en casos extremos) ⚠️ Síntomas posibles Hinchazón abdominal (muy frecuente) Náuseas Sensación de estómago “lleno” En casos más severos: Dolor de cabeza Confusión leve 👉 En triatlón, lo más habitual no es una hiponatremia grave en natación, pero sí molestia gastrointestinal que arrastras a la bici. 🧠 Cómo afecta a tu nutrición Peor tolerancia a comida al inicio de la bici Riesgo de beber menos (porque te sientes lleno) Necesidad de: Empezar con ingestas pequeñas Asegurar sodio progresivamente 🌊 Si tragas MUCHA agua salada (mar): 🔬 Qué ocurre en el cuerpo El agua de mar tiene alta concentración de sodio: Aumenta la osmolaridad El cuerpo “quiere diluirla” → atrae agua hacia el intestino ⚠️ Síntomas posibles Náuseas intensas (muy típico) Vómitos Diarrea (en algunos casos) Mucha sed después 👉 Aquí el problema no es dilución, sino irritación gastrointestinal + deshidratación secundaria. 🧠 Cómo afecta a tu nutrición El estómago queda “tocado” → peor absorción inicial Mayor riesgo de: No poder comer al principio Deshidratarte en la bici si no gestionas bien 👉 Error común: meter mucho sodio nada más salir → puede empeorar la situación 🧩 Qué hacer en ambos casos (generalidades): En la T1 y primeros minutos de bici: No forzar alimentación inmediata Primeros 10–15 min de ciclismo: Sorbos pequeños Bebida: Ligeramente isotónica No muy concentrada Ajustes: Si fue agua dulce → prioriza sodio progresivo Si fue agua salada → prioriza tolerancia gástrica antes que sales #gorytrainer #triatlon #nutrición #hidrataciòn #ironman by @gorytrainer
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5 months ago
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Querida mamá... Cada vez hay más evidencia demostrano que la sarcopenia (“pérdida progresiva y generalizada de masa, fuerza y funcionalidad muscular asociada al envejecimiento, acelerada por el sedentarismo y una mala nutrición”) se asocia con peores resultados de salud en adultos mayores. Aunque actualmente no existen fármacos específicos para su tratamiento, el ejercicio físico si es una estrategia que funciona contra la enfermedad. En general, la literatura científica respalda el entrenamiento de fuerza como la base para combatirla . Algunas consideraciones universales serían (teniendo en cuenta los principios de entrenamiento de especificidad y la sobrecarga progresiva): - Entrenamiento basado en máquinas, pesos libres y bandas elásticas. - 8-10 ejercicios dirigidos a los grupos musculares de todo el cuerpo. - Intensidad: 50% 1RM progresando a 70-85% 1RM - Volumen: 2-3 sesiones de fuerza por semana, 1-3 series por ejercicio, 8-12 repeticiones; 10-15 repeticiones. - Descanso: 1-3 minutos entre series. - Percepción del esfuerzo: RPE 3-5 progresando a RPE 6-8. Este regalo también puede ser para papá, y para tí... #gorytrainer #díadelamadre Cavalcante BR, Falck RS, Barreto PS, Rolland Y. Exercise training as a cornerstone intervention for sarcopenia: a review. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2026 May 1;29(3):270-276. by @gorytrainer
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5 months ago
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En este estudio del 2020, realizado por Andrew Jones y su equipo durante el proyecto Breaking 2 Nike de Kipchoge, se analizaron los parámetros fisiológicos necesarios para este hito que hoy ha tenido lugar. En estos 6 años han cambiado los “otros aspectos” (alimentación, métodos de entrenamiento, recuperación, material...)? Sabastian Sawe y Yomif Kejelcha “simplemente” muestran ese perfil que así lo posibilita? Lo que es evidente es que en deportes de resistencia, como puede apreciarse también en ciclismo y triatlón, de un tiempo a esta parte el rendimiento ha pegado un salto enorme Andrew M. Jones, Brett S. Kirby, Ida E. Clark, Hannah M. Rice, Elizabeth Fulkerson, Lee J. Wylie, Daryl P. Wilkerson, Anni Vanhatalo, and Brad W. Wilkins Journal of Applied Physiology 2021 130:2, 369-379 #gorytrainer #worldrecordmarathon by @gorytrainer
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5 months ago
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