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H195 RUN | 러닝 스튜디오

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전 국민 마라톤 완주 프로젝트
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보스턴 마라톤 1·2·3등이 전부 한국인이던 해가 있었어요 • 1947년 제51회 보스턴: 서윤복 우승(2:25:39). 태극기를 달고 출전했어요 • 1950년 제54회 보스턴: 함기용 우승(2:32:39), 송길윤 2위, 최윤칠 3위 • 2001년 제105회 보스턴: 이봉주 우승(2:09:43), 함기용 이후 51년 만 • 남자 마라톤 한국 기록은 이봉주가 2000년 도쿄에서 세운 2:07:20. 아직 깨지지 않았어요 보스턴 시상대에 한국 선수가 다시 서는 날을 응원해요! 내레이션은 AI 음성이에요. 선수 그림은 AI로 그린 일러스트예요. 출처: 국가기록원 ’기록으로 만나는 대한민국 · 마라톤‘ theme.archives.go.kr/next/koreaOfRecord/marathone.do · 경향신문 2009.10.21 · 헤럴드경제 2026.9.15 자료: 영상 Pixabay(visualsbysenz) #마라톤 #보스턴마라톤 #이봉주 #한국마라톤 #러닝 by @h195.run
아직 접수 중! 전국 마라톤 8 (2026년 11월 3일 기준) ① 서울 라이프마라톤 | 11.21(토) 상암 평화의공원 | 하프·10K·5K | 접수 ~11.20 seoul.lifemarathon.co.kr ② 서울 억새풀 마라톤 | 11.22(일) 영등포 영롱이 억새구장 | 하프·10K·5K | 접수 ~11.16 ssrun.kr ③ 안중근 평화 마라톤 | 11.29(일) 여의도공원 | 하프·10K·5K | 접수 ~11.22 ajgrun.kr ④ 황영조 로드레이스 | 12.6(일) 인천 경인아라뱃길 아라타워 | 하프·10K·5K | 접수 ~11.20 17시, 선착순 5,000명 roadracing.co.kr ⑤ 화순고인돌마라톤 | 12.6(일) 화순공설운동장 | 하프·10K·5K | 접수 ~11.10 17시, 선착순 2,000명 화순고인돌마라톤.kr ⑥ 밀양아리랑마라톤 | 2027.2.20(토) 밀양종합운동장 | 하프·10K·5K | 접수 ~2027.1.10 miryangmarathon.com ⑦ 청주 무심천 투데이 마라톤 | 2027.2.21(일) 무심천 | 풀·하프·10K·5K | 접수 ~12.31, 선착순 4,000명 mara1080.com (전국마라톤협회) ⑧ 오션뷰 기장바다마라톤 | 2027.4.18(일) 부산 오시리아 | 하프·10K | 선착순 9,500명 badarun.co.kr 선착순 대회는 일찍 마감될 수 있어요. 신청 전에 대회 홈페이지에서 접수 상황과 환불 규정을 꼭 확인하세요. 같이 뛸 친구를 태그해 주세요! 사진: Pixabay(995645, yoonyounghan, ginlimone, dldusdn, HeungSoon, YHBae, mcu1st0, s2miso, ah64dka52) #마라톤 #마라톤대회 #마라톤접수 #러닝 #러닝크루 by @h195.run
마라톤 대회 2020년 19개 → 2024년 254개. 그만큼 길도 막혀요 • 참가자 9,030명 → 1,008,122명(경찰청 자료). 2020·2021년은 코로나 시기라 기준이 낮아요 • 접수 전쟁: 합천벚꽃마라톤 10km는 29분 만에 마감, 2026 대구마라톤은 접수 5분 만에 접속 약 78만 건(사람 수가 아니라 접속 건수) • ’러닝 인구 1000만‘은 업계 추산이에요. 공식 통계는 아니고, 문체부 2025 국민생활체육조사에선 규칙적으로 운동하는 사람의 7.7%가 주로 하는 운동으로 달리기를 꼽았어요(2024년 4.8%) • 서울시장 발표로는 2026년 서울 대규모 교통 통제가 30차례를 넘었고, 11월 1일 JTBC 서울마라톤 날 시내버스 190개 노선이 우회했어요 • 서울시는 2026년 1월부터 마라톤 가이드라인을 시행했어요. 시 후원 대회 15개 → 7개, 출발 오전 7시 30분 이전, 장소별 참가 인원 상한, 하프 통제 해제 11:30 → 10:30~11:00 • 마라톤 대회는 지자체 허가 대상이 아니고, 도로 통제는 시·도경찰청장 권한이에요(도로교통법 제6조). 서울시는 2027년 대회 코스와 일정을 원점에서 다시 협의하겠다고 밝혔어요 마라톤 대회 열풍, 어떻게 생각하시나요? 댓글로 의견 남겨 주세요. 내레이션은 AI 음성이에요. 영상과 그래픽은 AI로 만들지 않았어요. 출처: 경찰청 자료(박정하 의원 공개) koreajoongangdaily.com/korea/koreas-marathon-participants-surpass-1-million-as-govt-eyes-stricter-safety-measures/12226815 · 연합뉴스 2026.11.2 yna.co.kr/view/AKR20261102087200004 · 도로교통법 제6조 law.go.kr · 트윅24 2025.12.23 · 뉴시스 2025.8.17 · 문체부 2025 국민생활체육조사 자료: 영상 Pixabay(julianmolina, crew_jak, MagicTV, RafterJr72, Seok-JungMan, anncapictures, needvid) #마라톤 #러닝 #마라톤대회 #교통통제 #러닝붐 by @h195.run
세계 6대 마라톤을 다 완주하면 주는 메달, 식스스타 • 식스스타 메달: 애보트 월드 마라톤 메이저(WMM)가 2016년에 만든 메달. 원조 6개 대회를 모두 완주하면 받아요 • 6개 대회: 도쿄 · 보스턴 · 런던 · 베를린 · 시카고 · 뉴욕 • 기한 제한은 없고, 대회 공식 기록에 이름이 있으면 별로 인정돼요. 가상 대회는 안 돼요 • 식스스타 완주자는 2만 명이 넘었어요(2025년 도쿄 대회 뒤 WMM 발표) • 시드니(2025년 첫 메이저 대회)와 케이프타운(2027년 5월 첫 메이저 대회)이 메이저가 됐어도, 식스스타는 원조 6개만 쳐요 • 다음 목표는 나인스타 메달. 원조 6개에 시드니(7번째), 케이프타운(8번째), 9번째 메이저까지 9곳을 모두 뛰면 받아요. 9번째 후보는 상하이예요(WMM 공식 후보 대회) 별 몇 개 모으셨어요? 댓글로 알려 주세요. 내레이션은 AI 음성이에요. 식스스타 메달 그림은 실제 메달을 참고해 AI로 그린 일러스트예요(로고 없음). 나인스타 메달은 상상 그림이에요. 출처: WMM 식스스타 안내 worldmarathonmajors.com/six-star/how-it-works · 식스스타 2만 명 돌파 worldmarathonmajors.com/content-hub/six-star-finishers-surpass-20-000 · 케이프타운 메이저 확정 worldmarathonmajors.com/content-hub/sanlam-cape-town-marathon-becomes-a-major · WMM About worldmarathonmajors.com/about · 후보 대회 worldmarathonmajors.com/six-star/candidate-races 자료: 영상 Pixabay(마라톤 needvid) · 지도 Natural Earth #마라톤 #식스스타 #세계마라톤메이저 #해외마라톤 #러닝 by @h195.run
국내 3대 마라톤, 셋 다 처음엔 풀코스가 아니었어요 • 동마(동아마라톤): 1931년 3월 21일, 14명이 경성~영등포 왕복 23.2km. 풀코스는 1964년부터 • 춘마(춘천마라톤): 1946년 10월 27일, 서울 태평로~우이동 왕복 단축마라톤으로 시작 • 제마(JTBC 서울마라톤): 1999년 하프마라톤으로 시작, 2002년부터 풀코스. 2026년 대회는 풀코스(광화문)와 10K(상암) 출발지를 나눴어요 3월 서울마라톤(동아)과 11월 JTBC 서울마라톤은 다른 대회예요. 역사 깊은 대회도 짧게 시작했어요. 첫 대회가 10K여도 괜찮아요. 여러분 최애 대회는? 동마·춘마·제마 중 댓글로 알려 주세요. 내레이션은 AI 음성이에요. 영상과 그래픽은 AI로 만들지 않았어요. 출처: 한국민족문화대백과 ’동아마라톤대회‘ encykorea.aks.ac.kr/Article/E0016621 · ’춘천마라톤대회‘ encykorea.aks.ac.kr/Article/E0052194 · JTBC 서울마라톤 역대기록 marathon.jtbc.com/51 · JTBC 서울마라톤 공지(2026.10.12) · 한국경제 2026.3.4 · 서울마라톤 seoul-marathon.com/96 · 춘천마라톤 marathon.chosun.com 자료: 영상 Pixabay(춘천 강 쌈마이, 마라톤 needvid·anncapictures) · 지도는 위치만 찍어 H195 RUN이 직접 그림 대회 로고는 각 주최 측 것이며, H195 RUN은 대회와 관계없어요. #마라톤 #JTBC서울마라톤 #춘천마라톤 #동아마라톤 #러닝 by @h195.run
러닝 초보가 첫 대회에서 무너지는 순서 ⚠️ 혹시 지금 몇 단계세요? 1️⃣ 비싼 카본화부터 산다 2️⃣ 새 신발 신고 매일 전력으로 달린다 3️⃣ 쉬는 날 없이 거리를 확 늘린다 4️⃣ 대회 직전, 무릎이 아프기 시작한다 📊 실제로는 • 달리기 1,000시간당 부상이 초보 러너 17.8건, 일반 러너 7.7건이에요. 두 배가 넘어요. • 러너가 가장 많이 다치는 곳은 무릎이에요. ✅ 러닝 고수는 이렇게 해요 • 훈련 대부분은 옆 사람과 대화할 수 있는 속도로 • 주간 거리는 천천히. 2주 만에 30% 넘게 한꺼번에 늘리지 않기 • 새 신발, 특히 카본화는 조금씩 적응하기 (카본화는 느린 속도에서도 효율을 높인다는 연구가 있지만, 발에 걸리는 부담이 달라져서 천천히 적응하라는 의견이 있어요) 🔖 첫 대회 준비 중이라면 저장 👟 러닝 시작한 친구에게 공유 🎬 이 영상은 AI로 만든 애니메이션과 AI 음성으로 제작했어요. 출처: Videbæk 외 (2015) Sports Medicine · van Gent 외 (2007) BJSM · Nielsen 외 (2014) JOSPT · Seiler (2010) IJSPP · Tenforde 외 (2023) Sports Medicine #러닝초보 #마라톤 #러닝팁 #러닝부상 #첫마라톤 by @h195.run
대회 일주일 전, 더 뛰면 독이 될 수 있어요 ⚠️ 불안한 마음에 마지막 주에 훈련을 늘리는 분들 많죠. 그런데 기록을 만드는 건 마지막 일주일이 아니라, 지금까지 쌓아 온 훈련이에요. 📊 숫자로 보면 • 마라톤 완주 러너 15만 8천여 명의 기록을 보면, 대회 직전 3주 동안 꾸준히 훈련량을 줄인 러너가 일주일만 줄인 러너보다 완주 기록이 5분 32초 빨랐어요. (중앙값) • 이렇게 대회 전에 훈련량을 줄이는 걸 ’테이퍼링‘이라고 해요. 쉬는 동안 쌓인 피로와 근육 손상이 회복되면서 컨디션이 올라와요. • 킵초게 선수도 2017 베를린 마라톤 열흘 전에 마지막 40km 템포런을 하고, 그 뒤로는 조깅 위주였어요. 🗓 마지막 일주일 스케줄 (일요일 대회 예시) D-7 조깅 40분 + 질주 4번 D-6 휴식 D-5 조깅 30분 D-4 조깅 30분 + 질주 4번 D-3 휴식 D-2 조깅 20분 D-1 완전 휴식 ✅ 기억할 것 • 양은 평소의 절반, 강도는 짧은 질주로만 챙기기 • 질주는 20초 정도, 대회 페이스보다 조금 빠르게 달리고 충분히 쉬었다가 반복 • 전날 몸이 너무 찌뿌둥하면 15~20분, 옆 사람과 대화할 수 있는 속도로 셰이크아웃 • 평소 주 3~4번 달린다면 휴식일을 더 넣으세요 🔖 대회 앞두고 다시 보려면 저장 👟 대회 준비하는 러닝 메이트에게 공유 🎬 이 영상은 AI로 만든 애니메이션·일러스트와 AI 음성으로 제작했어요. 출처: Smyth & Lawlor (2021) Frontiers in Sports and Active Living · Bosquet 외 (2007) MSSE · Canadian Running (킵초게 2017 베를린 훈련 일지) #마라톤 #러닝팁 #테이퍼링 #마라톤준비 #풀코스 by @h195.run
컨디션 좋은 날이 제일 위험한 이유 ⚠️ 대회 날 다리가 가볍다면, 그게 함정이에요. 푹 쉰 다리에 대회장 도파민까지 더해지면 목표 페이스가 너무 쉽게 느껴지거든요. 그래서 나도 모르게 초반부터 빨라집니다. 📊 숫자로 보면 • 마라톤 기록 418만 건을 분석해 보니, 남자 러너 28%·여자 러너 17%가 후반에 ’벽‘을 만났어요. • 벽에 부딪히면 페이스가 40% 가까이 떨어져요. (5:00/km → 약 7:00/km) • 예시 계산: 초반에 1분 벌려다, 벽 구간 약 10km에서 20분 가까이 잃을 수 있어요. • 보스턴 마라톤 완주자 7만 8천여 명 분석에서도 처음부터 끝까지 고른 페이스가 가장 빨랐어요. 🏅 첫 서브2도 네거티브 스플릿 사바스티안 사웨 선수는 2026 런던 마라톤에서 1:59:30으로 첫 서브2의 역사를 썼어요. 전반 60:29 → 후반 59:01, 후반을 1분 28초 더 빨리 달렸습니다. ✅ 대회 날 이것만 기억하세요 1. 초반 10km는 시계를 보세요. 2. 쉽게 느껴지면, 그때가 늦출 때예요. 3. 앞질러 가는 사람은 보내 주세요. 지그재그 추월은 거리만 늘려요. 4. 아낀 힘은 30km 이후에 쓰세요. 내일 JTBC 서울마라톤 뛰시는 분들, 저장해 두고 출발 전에 한 번 더 보세요 🔖 여러분의 완주를 응원합니다! 🏃 출처: Smyth (2021) PLOS ONE · Dong & Li (2026) PLOS ONE · CITIUS Mag 2026 런던 마라톤 리뷰 #마라톤 #러닝팁 #페이스조절 #네거티브스플릿 #JTBC서울마라톤 by @h195.run
풀코스 대회 전, 밥은 언제 먹어야 할까요? 🍚🏃‍♂️ ⏰ 식사 마치는 시간 선수들은 보통 출발 3시간 전쯤 식사를 마쳐요. 일반 러너라면 적어도 2시간 전에는 마치길 추천해요. 🍌 무엇을 먹을까 흰빵, 죽, 바나나처럼 평소 먹던 소화 잘 되는 음식으로! 찰밥이나 찐 감자도 추천해요. 🚫 피할 음식 평소에 소화가 잘 안 되는 음식이나 기름진 음식은 피하세요. ⏰ 기상 대회 날은 출발 3~4시간 전에는 일어나는 게 좋아요. 🍌 출발 직전 출발 30분~1시간 전, 바나나 반 개 정도 먹어 두는 것도 도움이 될 수 있어요. 단, 평소에 먹어 보고 잘 맞았다면요! 이번 일요일 JTBC 서울마라톤 나가시는 분들, 대회 아침 식사 꼭 챙기세요! 여러분의 완주를 응원합니다! 📌 대회 전에 다시 보려면 저장 👟 같이 뛰는 크루에게 공유 ➕ 완주까지 함께하려면 @h195.run 팔로우 🎬 이 영상은 AI로 만든 애니메이션과 AI 음성으로 제작했어요. #H195RUN #러닝스튜디오 #전국민마라톤완주프로젝트 #마라톤 #풀코스 by @h195.run
먼저 뛰쳐나간 사람은, 마지막 오르막에서 만난다 🏃‍♂️ 마라톤에서 자주 하는 말이에요. 출발 총소리가 울리면 옆 사람이 치고 나가고, 괜히 나도 따라가고 싶어지죠. 그런데 잘 훈련된 러너는 알아요. 내 페이스가 어디인지, 그리고 그 페이스로 끝까지 가는 게 얼마나 중요한지. 초반에 남보다 빨리 가는 건 어렵지 않아요. 어려운 건 마지막 오르막에서도 내 다리로 올라가는 거예요. 그 힘은 처음에 아껴 둔 페이스에서 나와요. 다른 사람이 먼저 뛰쳐나가도 조급해하지 마세요. 마지막 오르막에서 다시 만나게 될 거예요. 인생도 똑같아요. 남들보다 늦어 보여도, 내 속도로 가고 있다면 괜찮아요. 여러분, 다 잘하고 있어요 👏 이번 일요일 JTBC 서울마라톤 나가시는 분들, 출발선에서 이 말 꼭 기억하세요! 여러분의 완주를 응원합니다! 📌 대회 전에 다시 보려면 저장 👟 같이 달리는 친구에게 공유 ➕ 완주까지 함께하려면 @h195.run 팔로우 #H195RUN #러닝스튜디오 #전국민마라톤완주프로젝트 #마라톤 #페이스조절 러닝 달리기 러닝동기부여 마라톤준비 풀코스 하프마라톤 러닝일상 러닝크루 JTBC서울마라톤 by @h195.run
에너지젤, 언제 몇 개 먹어야 할까요? 🏃 JTBC 서울마라톤 D-3, 레이스 전에 꼭 체크하세요. 📌 에너지젤 섭취 타이밍 1️⃣ 출발 전 출발 20~10분 전에 젤 1개 2️⃣ 레이스 중 40분마다 1개씩 ⚠️ 젤 먹고 배가 아프다면? 젤이 몸에 맞지 않는 경우가 있어요. 대회 날 처음 먹어보는 젤은 피하고, 평소 훈련 때 미리 연습해 두세요. ✅ 젤 적응 연습법 · 처음엔 한 입 · 다음엔 두 입 · 조금씩 양을 늘려 1개까지 → 몸이 젤을 잘 흡수하게 돼요 🔖 저장해 두고 대회 전에 다시 보기 💬 같이 뛰는 러닝 메이트에게도 공유해 주세요 H195 RUN | 전 국민 마라톤 완주 프로젝트 여러분의 완주를 응원합니다 🏁 #JTBC서울마라톤 #마라톤 #에너지젤 #마라톤꿀팁 #러닝 by @h195.run
🏃 요즘 주간 80km ~ 90km을 뛰게 됐습니다~ 👏👏 혹서기 훈련 쭉 이어갈 수 있길! 어제 여수에서 위아'런' 라이트 연합 훈련을 했습니다~ ✨ 보물찾기 상품권을 찾이 못해서 아쉬웠지만, 준비해주신 과일컵 너무 상큼달콤하게 잘 먹었습니다! 😋 by @h195.run

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