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Iara Espírito Santo | Psicóloga Clínica | Relacionamentos

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Psicologia • Terapia de Casal e Familiar (ONLINE)
🦋 Um cantinho seguro, para te conheceres melhor e viveres relações saudáveis!
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Cada processo terapêutico é único, assim como cada pessoa, cada casal e cada família!🤍

Nas minhas consultas, encontrarás um espaço seguro, acolhedor e sem julgamentos, onde podes falar sobre o que estás a viver, ao teu ritmo.
 Seja numa consulta individual, de casal ou familiar, o objetivo é construir, em conjunto, um caminho que faça sentido para ti (ou para vocês) ✨

Não precisas de esperar até que “esteja tudo mal”, para procurar ajuda. Às vezes, basta sentir que algo precisa de ser compreendido, cuidado ou transformado!🦋
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Se tiveres dúvidas sobre qual o tipo de acompanhamento mais indicado para ti, envia-me mensagem (sem compromisso)!💌

Para marcares a tua 1ª consulta, acede ao link, na minha BIO!📅

#saudemental #psicologia #autocuidado #terapiadecasalefamília by @harmoniosamentepsi

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15 days ago

Têm chegado muitas pessoas novas, aqui, a este nosso cantinho. Por isso, não podia deixar de me apresentar, partilhando, também, com quem me segue há mais tempo, uma novidade!🩵

Continuo a acompanhar adultos, em contexto individual, mas já realizo, também, consultas de Terapia de Casal e Terapia Familiar (em contexto de supervisão), com todo o cuidado e dedicação que sempre dediquei, a cada processo!🪢

Quem me conhece, sabe que esta uma área que me move, há MUITO tempo. E poder, finalmente, caminhar - lado a lado - com as famílias e casais que confiarem em mim, é, para mim, muito especial!✨
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Se tens curiosidade em saber mais, estou à distância de uma mensagem! 📩

#terapiadecasal #terapiafamiliar #psicologiaonline #saudemental by @harmoniosamentepsi

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2 months ago

✨A Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) criou um identificador, para que cada pessoa consiga distinguir e identificar os seus membros!✨

Escolhi esta profissão, essencialmente, por me permitir fazer algumas das coisas que maior sentido dão à minha vida: conhecer histórias e vivências, escutá-las - com curiosidade e atenção - e ajudar pessoas. Sinto que esta foi uma das escolhas mais simples, intuitivas e certeiras que fiz.

Ainda enquanto estudante👩🏻‍🎓, percebi que trabalhar, nesta área, iria sempre requerer um grande sentido de responsabilidade e de compromisso, bem como um imenso respeito, sensibilidade e empatia, por todas as pessoas que nos procuram e confiam em nós; afinal, estamos a “tocar” em partes muito profundas das suas vidas. E, ao começar a exercer enquanto Psicóloga🫂, essa “reflexão” tornou-se, para mim, uma premissa!
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Para podermos exercer esta profissão, passamos por um percurso extenso e exigente: uma licenciatura, um mestrado, um estágio curricular, um estágio profissional (para efetividade na Ordem). E, mesmo após esse percurso, temos o dever de continuar a investir em formação e em supervisão, para garantir que os princípios éticos sejam assegurados e que o nosso trabalho permaneça em constante atualização e evolução.📈

Numa altura em que as redes sociais se inundam de conteúdos e de informações sobre Saúde Mental, este passo vem promover uma maior transparência e confiança, para com todas as pessoas que nos procuram, assegurando que apenas profissionais creditados e qualificados exerçam nesta área!🧠
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Se há algo que prezo, na minha prática profissional, é a ética, o respeito, a empatia e o rigor científico. Sem estes pilares, jamais me faria sentido exercer, numa área que requer tamanho compromisso, sensibilidade e paixão!🤍

Da minha parte, e da minha equipa, é isso mesmo que “as nossas pessoas” podem esperar!🦋
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Iara Espírito Santo (Psicóloga Clínica & Terapeuta Familiar e de Casal, em formação)
🪪 CP: 27238 | ERS: E177926 by @harmoniosamentepsi

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3 months ago

📽️ #Ep.11 - (di)lema de casal 📽️
Sentes que as tarefas deviam ser divididas, mas o teu parceiro/a assume que são a tua função?🧺

Há um motivo para que esse hábito tenha sido criado; mas há, também, a opção de o mudar!

• Aquando da Revolução Industrial, decidiu-se, socialmente, que o homem - que outrora trabalhava, lado a lado, com a mulher - passaria a trabalhar, em fábricas e outras empresas.🏭
• Por sua vez, a mulher ficaria encarregue da casa e dos filhos; não por escolha, mas por imposição. Com o tempo, isto passou a ser visto como uma “distribuição de funções natural”, uma ideia que, de alguma forma, ainda hoje persiste!

👉🏻 Porém, hoje, a mulher também tem um trabalho a tempo inteiro. E, se continuarmos a considerá-la “a responsável pela casa e pelos filhos”, ao fim de algum tempo, podemos contar vê-la completamente exausta, frustrada e com um grande ressentimento!😶‍🌫️
👉🏻 Quando só uma pessoa acumula dois trabalhos a tempo inteiro — o de fora e o de casa — o cansaço deixa de ser só físico; e torna-se, também, emocional.
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A boa notícia é que isto pode ser mudado. Mas exige conversa e compreensão! 🙌🏻

Aqui ficam algumas dicas para começarem:
1️⃣ Tornem o invisível, visível. Façam uma lista de tudo o que é preciso gerir em casa (ex: tarefas, decisões, planeamento, …). Vão perceber, juntos/as, o “trabalho invisível”.
2️⃣ Dividam responsabilidades, não só as tarefas. Cada um/a deve ser responsável por áreas inteiras, sem ter de ser lembrado/a.
3️⃣ Conversem com curiosidade, sem cobranças. Em vez de “tu nunca fazes nada”, experimentem: “Sinto que ando a gerir muita coisa sozinha/o… como podemos equilibrar isto, em conjunto?”
4️⃣ Vão revendo o vosso “plano”. O que funciona, hoje, pode não funcionar daqui a uns meses; por isso, conversem regularmente sobre como está a correr.
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Isto não é sobre “ajudar”. É sobre serem, verdadeiramente, uma equipa.!🦋
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Se sentires que não estás a conseguir lidar com dilemas deste tipo, não hesites em marcar a tua consulta (acede ao link na BIO)!📅

#relaciona by @harmoniosamentepsi

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a day ago

☕️ #Ep.10 - Conversas de café ☕️
A “regra do 3-6-9” pode servir de reflexão, mas não de modelo a seguir!

Podemos até considerar que a passagem entre esses meses marcará um movimento de amadurecimento da relação: de uma fase de encantamento/fantasia para a realidade.

👉🏻 Portanto, é natural que, nos primeiros meses, a idealização e a paixão estejam mais presentes. É uma fase de “intensidade”, associada à atração física e às expectativas que projetamos na outra pessoa e que quase a colocam num patamar de “perfeição”, ignorando defeitos e sinais de incompatibilidade.
👉🏻 Mais tarde - e não necessariamente entre o 3º e o 6º mês - essa intensidade desvanece. Começamos a encontrar maior clareza sobre aquilo que sentimos pela outra pessoa. Surgem, as primeiras diferenças, os desentendimentos e as discussões. E, se não estivermos conscientes de que “amadurecer na relação” significa passar de uma “realidade fantasiada” para uma “realidade construída em conjunto”, isso poderá gerar, em nós, muita frustração, desesperança e um sentimento de desilusão!😶‍🌫️
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O amor é algo mais profundo e que se constrói, numa verdadeira relação de parceria e de conexão emocional. Mas implica, naturalmente, esse investimento - de parte a parte - ao longo de toda a relação (não, apenas, nos primeiros 9 meses).

Portanto, por mais que seja o amor a fazer-nos lutar e permanecer, na relação, se não o formos nutrindo, ao longo da relação (e não, apenas, nos primeiros 9 meses), possivelmente, ela deixará de ter estrutura para continuar de pé. E, aí, de nada nos valerá a regra do 3-6-9!
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Comenta “☕️”, se gostavas que trouxesse mais conteúdo deste género!

#relacionamentos #regra369 #terapiadecasal by @harmoniosamentepsi

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9 days ago

🧡 Feliz Dia Nacional do/a Psicólogo/a!🧡

Hoje sinto que devo agradecer… agradecer aos meus colegas de Profissão que, todos os dias, lutam para desconstruir barreiras, muros de pedra maciços, e levar a Saúde Mental mais longe!✈️

Que todos os dias, e independentemente daquilo que estiverem a viver, se dedicam - por inteiro - a cada pessoa que, em si, confia a sua vida. Que, durante cada hora de sessão, se mostram atentos, disponíveis e interessados em escutar e ajudar. Que, após cada sessão, procuram refletir, estudar e planear… que investem em formação e em supervisão, para entregar o melhor possível, a cada pessoa!🫂
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Hoje sinto que devo agradecer e relembrar que esta é uma profissão nobre, que requer muito investimento, rigor e consideração. E que, como tal, merece ser valorizada e respeitada!

Por isso, a todos os colegas que - dia após dia - dão o seu melhor, respeitando cada pessoa e cada princípio ético, com todo o profissionalismo e toda a sensibilidade necessários, OBRIGADA. Obrigada por enaltecerem esta profissão e, acima de tudo, por mostrarem como ela é especial!✨

E, a cada pessoa que nos confia a sua vida, OBRIGADA. Temos um orgulho IMENSO em vocês!🤍
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#DiaNacionalDoPsicólogo #SaúdeMental #Psicologia by @harmoniosamentepsi

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a month ago

☕️ #Ep.9 - Conversas de café ☕️
E se eu te disser que “amigos rapazes NÃO têm sempre segundas intenções, com as raparigas”?

Talvez já te tenhas deparado com a ideia de que os rapazes nunca são “só amigos” das raparigas. E é possível, também, que ninguém te tenha dito que a questão não está, propriamente, no facto de se “ter amigos do sexo oposto”, mas sim no medo de perdermos alguém que amamos.

👉🏻 Porque, apesar de mal se falar sobre isso, esse mesmo medo pode surgir na forma de ciúme; algo que é humano, mas ainda muito visto como negativo. No fundo, o ciúme é uma reação a uma ameaça percebida, seja ela real ou só imaginada, sendo que essa reação tem como objetivo eliminar os riscos da perda da pessoa amada. E todos/as já o sentimos, de alguma forma!🫂
👉🏻 O problema não é sentir ciúme, mas sim o que fazemos com ele. O ciúme torna-se algo negativo (ou patológico), quando causa sofrimento à pessoa que o sente ou à pessoa que é alvo desse ciúme, e quando, por consequência, afeta, negativamente, a sua relação. De repente, deixa de ser “só ciúme” e passa a controlo…
Mas, se uma amizade tem de acabar para a relação de casal “funcionar”, será mesmo a amizade o problema?💭
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Se o ciúme e o sofrimento têm prevalecido, na tua relação e/ou na tua vida, quero lembrar-te que não tens de percorrer esse caminho sozinho/a. Acede ao link da BIO e marca a tua consulta!🦋

Comenta “☕️”, se já tinhas ouvido afirmações deste género!
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📚 Monteiro, Aline M. (2006). A percepção do ciúme no processo de escolha de parceiros: uma perspectiva evolucionista. (Dissertação de Mestrado, não publicada). Universidade Católica de Goiás. Goiânia, GO.
📚 De Silva, P. (1997). Jealousy in couple relationships: Nature, assessment and therapy. Behaviour Research and Therapy, 35(11), 973-985.

#ciúme #psicologia #terapiadecasal #saúdemental by @harmoniosamentepsi

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7

2 months ago

✨Ao fazer terapia, percebi que ao impor limites não iria “afastar os outros”!✨

A dificuldade (ou não) em impor limites com os outros, está muito relacionada com as experiências que tivemos, nas nossas relações, tanto no nosso contexto familiar como social.
👉🏻 Nos primeiros anos da nossa vida, são as pessoas mais próximas e significativas que nos mostrarem e introduzirem “no mundo”, condicionando a visão que passamos a ter dele e, consequentemente, a que desenvolvemos sobre nós.
👉🏻 Ora, se aprendermos que - para sermos aceites e valorizados - temos de “agradar” e corresponder a todas as expectativas dos outros, mesmo que isso nos anule, então, fá-lo-emos, constantemente, sem nunca questionar se é isso que precisamos.

É por isso que a terapia é tão importante!
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Nas Consultas de Psicologia, vamos percebendo que:
🦋 Aquilo que aprendemos, com as pessoas próximas, não é uma verdade absoluta; pode ser sim: uma visão distorcida da realidade!
🦋 Essas e outras pessoas são muito importantes, para o nosso sentido de identidade e de pertença. No entanto, não são TUDO na nossa vida e na nossa identidade. Podemos ter objetivos, ideais e perspetivas completamente distintas, e está tudo bem!
🦋 Tão importante quando mostrarmos disponibilidade e empatia, quando precisam realmente de nós, é termos esse mesmo cuidado e dedicação para connosco! Se não cuidarmos de nós, como poderemos estar disponíveis para as outras pessoas?
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Isto faz-te sentido?
Partilha com alguém que precise deste “reforço”🫂

Marcação de consultas, através do link, na BIO 📩🤍

#psicologia #imporlimites #saúdemental by @harmoniosamentepsi

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2 months ago

🧭 E quando partilhar a localização vira controlo?🧭
A partilha de localização jamais deveria servir para vigiar alguém, mas sim para nos proteger em situações de perigo e/ou emergência.

📍 No entanto, um estudo recente, feito em Portugal, mostra que os comportamentos de controlo - entre jovens casais - se tornaram cada vez mais comuns e, em muitos casos, são vistos como “demonstrações normais de carinho ou confiança”, quando podem constituir sinais de violência no namoro. 68.2% dos jovens participantes não identificaram, pelo menos, um comportamento abusivo como violência, sendo o “controlo” o mais legitimado (53,4%).

📍A normalização destes comportamentos é reforçada pelas redes sociais, pelas aplicações de localização e pela ideia de que um casal deve estar, permanentemente, disponível e informado sobre a vida do outro. O grande problema é que isto não fica só na adolescência; estes padrões transportam-se para a vida adulta, alterando o significado de “estar numa relação” e de “amar o outro”!🕹️

Termos a nossa privacidade, o nosso espaço e a nossa liberdade, não significa que não temos um compromisso. O ponto está em acordar (não impor), de parte a parte, os limites e as responsabilidades do casal, na relação, por exemplo:
🔗 Avisar quando há um imprevisto ou mudança de planos;
🔗 Combinar o que faz (ou não) sentido partilhar sobre o dia a dia;
🔗 Definir, em conjunto, formas alternativas de transmitir segurança, de parte a parte;
🔗 Falar abertamente quando surge insegurança, em vez de a “resolver”, através da vigilância.

O que sustenta uma relação é a construção de um espaço de previsibilidade, de segurança e de transparência.
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Marcação de consultas: link na BIO!🦋
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UMAR – União de Mulheres Alternativa e Resposta. (2026). Violência no namoro em Portugal: Vitimação e conceções juvenis – 2026. https://www.cig.gov.pt/wp-content/uploads/2026/02/artthemis_2026_compressed.pdf

Bastos, J. P. (2026, 2 de julho). Namorados sob vigilância: Como os jovens se controlam nas relações e acham isso normal. Expresso. https://expresso.pt/sociedade/2 by @harmoniosamentepsi

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3 months ago

POV: és uma das minhas pessoas e sentes-te tranquila/o, porque sabes que o meu co-terapeuta garante o sigilo profissional🤫🤓

#terapiaonline #psicologia #saúdemental by @harmoniosamentepsi

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3 months ago

📽️ #Ep.10 - (di)lema de casal 📽️
Precisas da tua privacidade, no telemóvel, mas o teu parceiro/a vê isso como algo suspeito?

Estas dificuldades resultam, principalmente, dos nossos modelos de relação — isto é, da forma como aprendemos, desde cedo, a relacionarmo-nos com o outro! 🫂
• Quem procura esse controlo, poderá ter aprendido que o amor é algo instável (e, facilmente, destrutível).
• Quem valoriza o espaço e a privacidade, terá aprendido que uma relação é um espaço de construção, de partilha e de respeito.

O impasse surge, na relação, quando as duas partes não chegam a um ponto de equilíbrio, gerando-se tensões, inseguranças e desgaste emocional!😶‍🌫️
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O que pode ajudar?
🫂 Escolhe um momento calmo para conversar sobre isto (não o momento do “conflito”); 🫂 Fala sobre as tuas necessidades, sem atacar: “Para me sentir seguro/a na relação, preciso de sentir que confias em mim e que respeitas o meu espaço individual e a minha privacidade”; 🫂 Pergunta com curiosidade, não com defesa: “O que é que te faz sentir assim?”, “O que te deixa inseguro/a ou desconfortável?” 🫂 Reflitam sobre outras estratégias que vos possam fazer sentir seguros/as, na relação:
• Dar abertura para que conversem, sempre que necessário, sobre os medos e inseguranças que possam sentir?
• Falarem, abertamente, sobre as dinâmicas que vão tendo, com amigos/as, para que o outro se possa sentir parte dessas relações?
• Definirem/marcarem alguns momentos de conexão e de proximidade, em casal, com alguma regularidade?
• Partilharem - com maior frequência - aquilo que gostam um/a no/a outro/a e o que vos mantém na relação?

Relações estáveis e seguras não são sobre exclusividade, são sobre o equilíbrio entre o “dar espaço e fomentar a autonomia” e o “transmitir segurança, presença e amor”🫂

Amar alguém é aprendermos a moldar-nos, sem deixarmos de ser quem somos, porque o amor fortalece-se, quando há espaço para sermos diferentes e vontade para compreendermos essas diferenças!🦋
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Se sentires que não estás a conse by @harmoniosamentepsi

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3 months ago

Junho foi um mês para lá de especial!🥹

Se por um lado, começou de forma mais intensa e trabalhosa, devido à gestão das consultas, do estudo, dos conteúdos para este cantinho e das aulas da SPTF (e preparação de casos), antes de ir de férias… por outro, culminou com muitos motivos para celebrar, festejar e agradecer.
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Agradecer pelas várias pessoas que, diariamente, me confiam as suas vidas 🫂 e me permitem trabalhar naquilo que adoro. Pela possibilidade de viver momentos de convívio com amigos, de fazer crescer um projeto musical que muito me tem orgulhado e de estar presente na concretização de marcos inesquecíveis - na vida da minha irmã.🦋

Agradecer pelo privilégio que é viver numa época, num país e numa família onde podemos, livremente, fazer escolhas que nos realizem e celebrá-las!✨
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Mas, mais importante de tudo, este mês agradeço aos meus pais🩵
Eles sabem o quanto os admiro, mas não sei se, verdadeiramente, reconhecem o tanto que tiveram de abdicar de sonhos e de oportunidades, nas suas vidas, para que eu e a minha irmã pudéssemos ser quem somos hoje. Por isso, o sonho que vivemos em família, no final deste mês, teve, para mim, um significado incomensurável!🥹

Era o sonho deles (que se tornou nosso) e, ao fim de tantos anos, finalmente, conseguimos cumpri-lo, em família… e vivemo-lo com toda a presença, euforia e emoção!✨

Irei guardar, para sempre, esta semana no meu coração🤍 by @harmoniosamentepsi

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3 months ago