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𝐇𝐞𝐚𝐓𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 by @hea.chicken
營養知識｜減脂飲食｜高蛋白生活
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🍦【減肥都可以食雪條！？😋】
夏天到雪條真係好誘惑～☀️但減脂緊又唔想破戒？其實識揀，雪條都可以係減肥口痕恩物！

今次為你整理出「低卡雪條結論排行榜」，全部都係💯選擇，卡路里低至53kcal！😆👇🏻

🥇 明治角10棒四方雪條 – 53kcal
🥈 雀巢能得利黑加侖子味 – 54kcal
🥉 雀巢牛奶公司旺寶雪條 – 58kcal

💡HEATRITION Tips：
想減脂又想解暑，建議揀水果味、水冰類、乳酪系列，盡量避開全奶油＋堅果碎嘅高脂雪糕🍨

✨減脂路上唔一定要苦行～識食都可以有快樂💪
📍更多實用飲食分析Follow @hea.trition 睇多啲貼地營養Tips！

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a year ago

【🍦低卡雪糕營養建議】
夏天唔食雪糕/雪條好似對唔住自己🤫☀️上次講咗雪條篇估唔到咁大回響！嗱嗱臨出埋低卡雪糕篇，比大家慢慢揀～

🔍 今次比較咗12款市面常見雪糕，卡路里由 52 kcal 去到 131 kcal～

🥇樂天迷你雪見大福 - 52kcal
🥈維記阿華田雪米糍 - 77kcal
🥉Fityo蛋白質系列焦糖海鹽雪糕 - 81kcal

不過數字背後，仲有幾個重點你要知：
💣睇卡路里之餘，仲要睇份量
最低嘅樂天雪見大福得52 kcal，但每粒只有細細粒；
相反啲杯裝雪糕（如Nestle奶茶、出茶走）雖然熱量較高，但份量亦相對大。

💣糖分攝取要留意🍧
雪糕屬高糖食品，雖然熱量唔算高，但仍然會影響血糖；
建議選擇時間為運動後或正餐後，避免空腹食用，減低血糖急升。

💣冷凍食品唔宜食得多🧊
冰凍食物容易令腸胃受寒，特別係女性或脾胃較弱人士，更要控制頻率；
建議每星期1～2次適量進食，保持均衡

💡HEATRITION Tips ：
食少少無妨，但記得控制份量。
一次只食一種，唔好以為「低卡」就可以多食。

✨識得選擇，雪糕都可以係減脂生活嘅小確幸💪
📍更多實用飲食分析Follow @hea.trition睇咁多貼地營養Tips！

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a year ago

🍔 麥當勞熱量全解密！識揀少啲負擔！

去麥當勞解解口癮，但又怕熱量爆標？唔使擔心！今次同大家一齊睇下點樣喺麥當勞食得開心又可以保持輕盈！✨

🍔 低卡推介Top 3：

1️⃣ 芝士漢堡包 (294 kcal)
• 基本款芝士漢堡，熱量最低，輕鬆滿足漢堡癮！

2️⃣ 麥芝蛋包 (302 kcal)
• 早餐必選，蛋白質豐富，熱量唔高，啱晒做日常早餐！

3️⃣ 魚柳包 (337 kcal)
• 魚肉漢堡熱量相對較低，加埋酥脆口感，平衡美味同健康！

⚠️ 高卡要注意！

• 巨無霸 (496 kcal)：層層堆疊，飽肚感極高，但熱量都唔少！
• 芝士安格斯 (580 kcal)：牛肉漢堡再升級，芝士加持，熱量自然直線上升！
• 蘑菇安格斯 (644 kcal)：係整個系列入面熱量最高！芝士+蘑菇+牛肉，一定係口感滿足之選，但要食就要留肚！

💡 【小貼士：點餐技巧減熱量！】

👉 選擇單層漢堡：避開雙層或大量芝士、醬汁類產品，熱量瞬間減少！
👉 加蔬菜沙律：配搭生菜或水果杯，增加纖維，減低膳食整體熱量！
👉 少醬或走芝士：唔加芝士或者走醬，輕鬆減少50-100 kcal！

食得開心同時又輕盈，一個小小嘅選擇改變，已經可以減少唔少熱量！

📣 你最鍾意食邊款漢堡？留言話我知啦！

🔍 了解更多健康飲食小貼士，Follow @hea.trition

#HeaTrition #營養師推介 #麥當勞熱量解析 #食得健康無負擔 #外食小技巧 #輕鬆飲食生活 by @hea.trition

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24

2 years ago

【新年傳盒食品🎁 熱量圖鑑一覽！】
過年行親戚，一坐低就一碟糖蓮子、瓜子、花生🍬
你以為「細細粒食唔多」？其實全部都係熱量炸彈💣

（以下以每100g計）

🔥 最高熱量王：
🥇 糖核桃 — 650 kcal 😱
🥈 紅瓜子 — 580 kcal
🥉 葵花籽 — 580 kcal
（黑瓜子、白瓜子都同樣高達 570–580 kcal）

👉 堅果＋種子類 = 高脂肪密度
一邊傾計一邊剝殼，熱量可以不知不覺爆標⚠️

😇 相對「冇咁邪惡」之選：
🥇 糖蓮藕 — 150 kcal
🥈 糖冬瓜 — 300 kcal
🥉 糖蓮子 — 350 kcal

⚠️ 不過注意：
雖然佢哋脂肪低，但全部都係高糖高碳水
血糖升得快，一樣唔可以當零食狂食。

💡 Heatrition 小貼士：
✔️ 用「小碟分裝」控制份量
✔️ 堅果類一手掌已經差唔多
✔️ 唔好一路睇電視一路食

過年可以食，但要食得清醒😌
認住熱量炸彈，團年都唔怕肥！

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#新年傳盒 #賀年食品 #新年零食 #減脂飲食 #熱量圖鑑 hea雞小知識 heatrition 認住熱量炸彈 by @hea.trition

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8 months ago

【PRET ☕️ 上班族早餐之選，你哋食開邊個？】
趕返工冇時間煮？好多人都會入 PRET 買個包就算🥐
但你又知唔知，有啲「睇落好健康」嘅早餐，其實熱量可以直逼一餐正餐？😱

最低熱量之選（每件）:
🥇 火腿瑞典芝士 — 222 kcal
🥈 雞蛋沙律番茄 — 223 kcal
🥉 正鱈吞拿魚沙律 — 253 kcal

最高熱量王（每件）:
🥇 煙肉雞蛋芝士堡 — 414 kcal 😱
🥈 烤番茄雞蛋沙律 — 392 kcal
🥉 烤三文魚雞蛋芝士堡 — 389 kcal

💡 HEATRITION Tips：
✔️ 早餐包＝澱粉＋芝士＋醬料，一唔小心就變高脂高卡
✔️ 「雞蛋＋芝士」組合通常熱量急升⚠️
✔️ 想食得精明：
　➤ 揀魚類／火腿做蛋白質來源
　➤ 走多餘醬料、少芝士
　➤ 唔好同時配甜飲／酥皮類

✨ 早餐揀啱，一日都輕鬆啲
📍Follow @hea.trition，每日幫你拆解連鎖早餐熱量陷阱💣

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9 months ago

【Auntie Anne’s 🥨 美國過江龍蝴蝶餅，你食過未？】
行街見到 Auntie Anne’s，成陣牛油香真係好難忍🤤
但原來一條蝴蝶餅，熱量隨時高過你一餐正餐？😱

💥 最高熱量王（每件）
🥇 杏仁朱古力奶油乳酪 — 438 kcal 😱
🥈 肉桂糖塊 — 399 kcal
🥉 杏仁奶油乳酪 — 387 kcal

💡 HEATRITION Tips：
✔️ 蝴蝶餅唔止係「麵包」，其實係高碳水＋高脂肪嘅甜品級小食
✔️ 奶油乳酪、肉桂糖、朱古力 topping 全部都係熱量加速器🔥
✔️ 真係想食：
　➤ 揀原味 / 少調味
　➤ 同人 share，唔好一個人 KO 一件

✨ 食得精明，唔係唔食
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#AuntieAnnes #蝴蝶餅 #Pretzel #街頭小食 #熱量陷阱 by @hea.trition

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9 months ago

【常見湯圓熱量榜🔥🥣 】
尋日係冬至，湯圓一定有食過？
以為湯圓只係甜品？其實有啲真係脂肪＋糖分雙重爆錶😳💥

最高熱量王（每 100g 計）：
🥇 利川牌麻蓉味湯圓 — 325 kcal
🥈 利川牌芝麻味湯圓 — 318 kcal
🥉 思念黑芝麻榛子湯圓 — 314 kcal

相對冇咁邪惡之選：
🥇 小寧波奶黃味湯圓 — 214 kcal
🥈 思念金玉豆沙湯圓 — 241 kcal
🥉 小寧波紅豆味湯圓 — 248 kcal

📌 圖中標示：
F = 脂肪｜S = 糖分（每 100g 計）

💡HEATRITION TIPS
✔️ 芝麻／花生／榛子類＝F 高 + S 高，最易變熱量炸彈⚠️
✔️ 一碗落肚好易超過 300 kcal，仲未計糖水
✔️ 應節建議 2–3 粒就夠，唔好當一餐
✔️ 清水煮、唔加糖水，已經可以即刻減負擔

📌想睇更多【節日甜品熱量圖鑑】？
Follow @hea.trition，一齊認住節日熱量陷阱💣🔥

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10 months ago

【合味道杯麵：真正危險唔係卡路里，而係——鈉⚡️】
好多人以為杯麵最肥係熱量，其實最致命係鈉含量！
成年人每日建議攝取 ≤ 2000mg 鈉（大約一茶匙鹽），
但你知唔知📌 一杯合味道已經有 1200–2300 mg 鈉！？😳💦
即係一杯 = 一日鹽攝取量 60%～120% 仲未計你其餘三餐！

最「鹹」Top 3（鈉含量最高）
🥇 冬陰功味：S 2318 mg
🥈 鮮蝦味：S 2072 mg
🥉 XO 醬海鮮味：S 1433 mg

相對較低鈉（但仍然高）
雞肉味：S 1197 mg
牛肉味：S 1538 mg
咖喱味：S 1620 mg

⚠️ 為咩高鈉咁可怕？
・水腫、翌日脹到似豬頭 🐷
・血壓升高，心血管風險 up
・更容易口渴 → 飲更多高糖飲品
・隔日更餓，反彈式進食

💡HEATRITION Tips 想食但唔想鈉爆？
✔️ 唔好飲湯！唔好飲湯！唔好飲湯！
✔️ 加菜＋加蛋 → 提升飽肚感
✔️ 唔好連續食幾日（血壓會嬲😠）

📌 想睇更多「高鈉陷阱」？
Follow @hea.trition 一齊拆解外食真相🧨

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10 months ago

【🫕打邊爐丸類＝最易爆卡嘅位置？！🔥】
打邊爐人人都鍾意，但最多人中伏嘅其實唔係肥牛、唔係肥羊——
係丸類！ 👀
細細粒、食落唔飽，但脂肪＋粉類加埋，可以一下子爆卡！

最高熱量王（每粒計）
🥇 香菇貢丸（30g）— 101 kcal 😱
🥈 魚籽福袋（25g）— 46.8 kcal
🥉 豬肉丸（15g）— 40.2 kcal

相對清爽之選：
🥇 流心芝士竹輪 — 15.4 kcal
🥈 白魚蛋 — 18.6 kcal
🥉 牛筋丸 — 21 kcal

😳 點解丸類咁易爆？
因為大多數都係：高鈉＋高粉＋高脂＋加工料！
食 8–10 粒已經＝一碗飯＋半杯奶茶嘅熱量⚠️

💡 HEATRITION Tips（打邊爐都可以輕盈版）
✔️ 每餐丸類控制 2–4 粒
✔️ 優先揀海鮮、雞胸、瘦牛等原型食物
✔️ 避免芝士／糯米／福袋類（油＆碳水最高）
✔️ 多菜墊肚、少飲湯

✨記住：打邊爐可以照食，但丸類一定要識揀！
唔好俾細細粒嘅「偽健康」偷咗你嘅熱量！🔥

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10 months ago

🦀【減脂＝可以食大閘蟹？⚠️ 卡路里低，但膽固醇真係高得誇張！】
每年到蟹季就有同一句問題
「減脂緊可唔可以食大閘蟹？」

如果只睇卡路里，你會覺得大閘蟹其實唔肥，仲低卡得嚇人！

但問題係—— 大閘蟹並唔係「熱量陷阱」，而係「膽固醇炸彈」⚠️
🧨 大閘蟹膽固醇（重點）
蟹膏｜超高脂肪＋超高膽固醇
可食部分越多（大兩數）→ 膽固醇上升速度快到你唔信
連普通4–6兩蟹都已經屬於「偏高膽固醇食物」

🔥 膽固醇 + 蟹膏脂肪 + 食蟹時嘅額外熱量
（紅糖薑茶、宵夜模式、配料、加餸…）

💡 HEATRITION Tips：
✔️ 有高膽固醇／三高／家族史 → 最多食1–2隻
✔️ 薑茶減糖／半糖；晚餐食蟹＝唔好再加其他高脂餸
✔️ 食蟹後 1–2 日記得飲多水、清淡小菜

✨ 結論：
大閘蟹本身唔肥，但膽固醇高到唔可以亂食。
食得啱 = 仲可以係減脂期間嘅「低卡享受」🦀❤️

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每日拆解你以為健康但其實高風險嘅食物⚡
#大閘蟹 #膽固醇高 #減脂飲食 #秋冬必吃 #食物迷思 #heatrition by @hea.trition

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a year ago

🍟【麥當勞熱量全解密2.0】
上次睇完包包篇，大家話再都唔敢睇熱量🫣
今次嚟到麥記「番外篇」薯條＋雪糕＋其他甜品🍟🍦🥧

邊樣最輕盈？邊樣最爆卡？即刻睇👇
🍟薯條篇：
最低薯條（細）— 225 kcal
最高薯條（大）— 393 kcal

🍦雪糕篇：
最低新地筒 — 137 kcal
最高麥旋風 — 351 kcal

🍰其他甜品篇：
最低蘋果批 — 228 kcal
最高朱古力奶昔 — 371 kcal

💡HEATRITION Tips：
✔️ 一杯奶昔＋薯條（中）＝接近700kcal，等於一個飯盒🍱
✔️ 想食得醒：share住食／揀細份／skip糖漿＋忌廉

✨開心食都得，但記得「識食先至hea得落」😉

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#麥當勞 #McDonalds #薯條控 #甜品控 #雪糕控 #熱量炸彈 #食得醒 #heaTrition by @hea.trition

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a year ago

【再過兩日就係中秋節啦🌕🥮】
祝大家中秋節快樂，月圓人圓事事圓～💛
唔少人已經收緊月餅禮盒、或者準備買嚟送禮／自食～
不過你又知唔知道：同一件月餅，熱量可以差成5倍？！😱

📦 今次幫你比較兩大類：
- 奶黃月餅（細細件，但脂肪唔細！）
- 雙黃蓮蓉月餅（傳統經典，亦係熱量之王）

雙黃蓮蓉月餅篇（每件）：
🥇聖安 - 783 kcal
🥈恆香 - 800 kcal
🥉皇玥 - 804 kcal

奶黃月餅篇 Top 3（每件）：
🥇奇華 - 153 kcal
🥈半島 - 154 kcal
🥉聖安娜 - 160 kcal

💡HEATRITION Tips：
✔️ 一件雙黃 = 3碗飯＋幾匙糖＋大量油！建議切件 Share🍴
✔️ 奶黃月餅雖細，但脂肪比例都唔低～唔好當小食狂食
✔️ 送禮可考慮低糖／低脂／迷你版本，心意＋健康兼備💕

✨中秋佳節，食得開心之餘都要識得揀～

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a year ago