Instagram story viewer> @healates_ahn> Posts
안 코치 | 여성 운동 코칭 | 산전산후(@healates_ahn)'s profile avatar HD Profile

안 코치 | 여성 운동 코칭 | 산전산후

@healates_ahn

4K
followers
500
following
❤️‍🩹 여성을 위한 회복 운동 코칭
✨ 만성통증, 불면증, 식이장애, 순환장애, 산전산후
💎 주 1회, 7주 60분 리셋 유어 바디 2.0
👩🏻‍💻 상담 대기 신청하기👇🏻
POSTS STORIES REELS TAGGED
순산의 기준은 무엇일까요? 산모와 아이 모두 건강한 출산, 출산 전 건강한 몸을 회복하여 육아도, 살림도, 일도 잘 해낼 수 있는 상태가 아닐까요. 그런데, 우리는 임신 전부터 몸을 위한 루틴을 만들지 못하고 살아요. 일에 나를 맞추어 살면서 끼니도 거르는 때도 있고, 수면시간도 일정하지 않고요. 꾸준한 운동과 자기개발도 하고싶지만 마음먹은만큼 하루를 촘촘히 살지 못하죠. 그동안 우리 몸은 많이 긴장하며 살아왔고 임신과 출산을 겪으며 경직된 몸에 통증과 체형 불균형의 문제가 드러나기 시작합니다. 임신과 출산을 앞두고 있다면, 이제라도 내 몸을 챙겨줘야하는 이유입니다. 몸이 건강해지면 임신과 출산, 그리고 육아도 잘 해낼 수 있기 때문이죠. 두 아이 임신, 출산, 육아하며 달라진 몸과 마음을 회복했던 찐 경험과 노하우를 담은 힐라테스의 여성 회복운동이 궁금하시다면, 프로필 링크를 통해 상담 신청서를 작성해주세요. #산전산후운동 #워킹맘운동 #여성운동 #회복운동 #치골결합이개 #복직근이개 #이완호흡 #자율신경계 taken in 서울시 by @healates_ahn
1
a year ago
Download
[수강생 후기] HBY님은 임신 증가한 체중이 빠지지 않고, 일과 살림, 육아로 에너지가 부족하여 운동할 여유를 갖지 못하였습니다. 7주간의 호흡 및 운동 수업 후 몸의 변화는 다음과 같습니다. 1. 아침에 기지개를 켤때 느껴지던 종아리 경련이 사라졌다. 2.아침을 챙겨먹게 되고 틈틈이 호흡과 운동하는 시간을 가지게 되었다. 3. 배변활동이 활발해졌다. 리셋유어바디 2.0은 다음과 같은 분들을 위한 운동코칭입니다. -불면증, 잠을 자도 개운하지 않은 분 -만성통증으로 불편감을 느끼시는 분 -운동을 해도 효과를 보지 못하는 분 -산전산후에 필요한 운동을 찾고 있는 분 -소화불량, 식이장애이신 분 -복직근이개, 치골결합이개가 있으신 분 증상에 따라 대면 및 비대면 수업을 진행하고 있습니다. 문의는 프로필 링크를 통해 남겨주세요. #재활운동 #만성통증 #허리디스크 #목디스크 #산전산후 #치골결합이개 #치골통 #불면증 #소화불량 by @healates_ahn
1
2 years ago
Download
호흡은 생존을 위해 누구나 하고있지만 올바른 호흡으로 효과를 극대화하기 위해서는 몇 가지 준비가 필요합니다. 몸이 올바른 호흡을 하게된다면 당신은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 1. 만성 통증의 완화 2. 무기력감 및 우울감 극복 3. 소화기능 회복 4. 하체 부종 및 순환장애 완화 5. 운동 효율성 🆙 6. 숙면 7. 스트레스 완화 8. 분노 조절 9. 과도한 식단 제한없는 체중관리 10. 배변활동 원활 11. 불필요한 식욕 억제 만일 당신이 코로 숨을 쉬는 것에 어려움을 느낀다면 아래의 내용을 확인해 보세요. 🌸 혀의 위치 저는 선천적으로 휜 코를 가지고 있어 한쪽으로 숨을 쉬는 것 같은 불편감을 느끼곤 했었던지라 수술도 고려해보고 코에 끼는 장치를 구매한적도 있습니다. 특히나 임신 중 살이 쪘을때는 호흡이 더 불안정해졌고 수면 중 코를 골거나 입으로 숨을 쉬면서 만성 피로감을 느끼기도 했어요. 다만, 올바른 혀의 위치를 찾고나서는 이러한 불편감이 크게 개선되었습니다. 👉🏻올바른 혀의 위치는 입 천장에 닿으면서 앞니에는 닿지 않는 상태입니다. 혀의 위치가 바르지 않으면 안면 구조가 변하며 코로 호흡이 점점더 어려워집니다. 지금 바로 확인하시고 올바른 위치를 찾아주세요. 🌸 불안과 스트레스 현재 당신이 느끼는 불안과 스트레스는 호흡의 패턴에도 영향을 미칩니다. 몸은 올바른 호흡을 기억하고 있지만 불안감이 그것을 가로막고 있을 수 있어요. 단, 현재의 불안의 상당부분은 과거와도 이어져있어요. 호흡을 배우거나 명상을 해보았지만 집중도가 떨어지거나 호흡으로 인한 몸의 변화가 미미한 경우 과거부터 이어진 트라우마나 상처를 회복하여 몸과 마음을 안정화시켜주세요. 그러면 이상적인 호흡을 인위적으로 만들지 않아도 몸은 스스로 올바른 호흡을 할 수 있게 될거예요 :) 2040 여성을 위한 1:1 회복 운동 코칭 🧘‍♀️ [Reset your body 2.0] 🤱🏻 산전산후, 복직근이개, 치골결합이개 🛌 호흡곤란, 불면증, 무기력감 💢 만성통증, 순환장애, 소화불량 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
7
2 years ago
Download
시간과 돈의 여유가 생기면 어디에 사용하시는 편인가요? 저는 좋아하는 사람들과 맛있는 음식을 먹으며 시간을 보내는 것에 아끼지 않는 편이었어요. 특히 가족에게는 아끼지 않는 큰 딸이자 큰 언니, 누나였지만 정작 저를 위한 투자와 소비는 망설였어요. 엄마가 되자 이런 성향은 더 두드러지기 시작했습니다. 아이들의 로션을 쓰고 누가 준 제 피부톤에 맞지않는 파운데이션을 바르며 칙칙한 얼굴로 다녔어요. (요즘 예뻐졌다는 말을 듣는 이유?!) 이랬던 제가... 둘째를 낳고 6개월이 되자 몸과 마음이 한계에 도달하는 것을 느꼈고, 내 존재의 유일한 이유라고 생각한 '엄마'라는 역할도 할 수 없을 것 같았어요. 그때 느꼈던 한계와 두려움때문에 여유있는 상황을 기다리지 않고 몸의 회복을 위해 할 수 있는 것들을 다 했어요. 감사하게도 좋은 선생님들을 만나 몸을 바라보는 관점, 나를 사랑하는 방법을 알게 되었고 여성의 몸과 마음을 회복하는 근본적인 방법에 대해 지속적으로 고민하며 여성을 위한 회복 운동법을 만들어가게 되었어요. 몸과 마음의 회복을 통해 자신을 소중히 여기고 내가 사랑하는 이들을 지킬 수 있는 단단함을 가지게 된다면 어떤 상황에서도 행복할 이유는 충분합니다. 4월 힐라테스의 프로그램에는 당신의 자존감의 회복을 위해 불안의 원인을 확인하는 기질 테스트 과정을 추가했어요. 전문가의 분석을 토대로 안정된 호흡을 찾아 스트레스를 관리할 수 있도록 도와드려요. + 이번 수강 모집 이후 개인 사정으로 9월에 수강 모집을 시작합니다. 프로그램을 고민하고 있다면 주저하며 시간을 보내기 보다는 무료 상담을 신청해 보세요. 나에게 맞는 프로그램인지 솔직한 피드백을 드립니다. 28일 목요일 밤 10시에는 산전산후 산모님을 위한 [순산과 산후회복을 위한 운동팁]을 주제로 무료 웨비나가 개최됩니다. 상담 신청 및 웨비나 신청에 관한 자세한 내용은 프로필 링크에서 확인하실 수 있어요. 봄처럼 포근한 밤 되세요 ❤️ by @healates_ahn
3
3 years ago
Download
봄 날씨 만끽하고 계신가요 ? 🌸 따스한 봄날씨처럼 따스함을 드릴 1차 웨비나가 오늘 시작됩니다 ✨ 2024년에는 산전산후 회복팁 이외에도 여성들의 몸과 마음의 회복을 드릴 수 있는 다양한 주제를 다루려고 합니다. 오늘 다룰 내용은 “몸과 마음을 회복하여 행복한 관계를 되찾는 3가지 팁” 입니다. 시댁이나 남편과의 관계에서 어려움이 있거나 지속적인 스트레스로 인해 몸의 통증이나 무기력감으로 나타난다면 스트레스를 관리하는 두가지 호흡법 중 한가지를 함께 해보실 수 있어요. 웨비나 신청 막차 탑승은 프로필 링크를 확인해 주세요 🔗 그럼 곧 뵙겠습니다 😇🩵 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
2
3 years ago
Download
한국인을 위한 신체활동 지침에서는 성별에 관계없이 일주일에 최소 150~300분의 중강도 유산소 운동과 2회 이상의 근력운동을 권장합니다. (출처 : 한국건강증진 개발원) 미국 역시 이와 동일합니다. 단, 남성과 여성의 생리학적 차이에도 같은 강도와 횟수, 방식의 운동을 해야 할까요? 남자와 여자는 아이 때부터 활동량에 차이가 있으며 지속적인 격차가 발생합니다. Cedar’s Sinai 소재 Barbra Streisand 여성 심장 센터의 Gulati 부소장은 이러한 의문을 제기하며 성별 간의 신체 활동 격차를 해결하려고 노력하고 있습니다. Gulati 부소장은 “여성은 단지 작은 남성이 아니다.”라고 이야기합니다. 저 역시 전적으로 동의합니다. 여성의 운동은 남성과 같은 기준이거나 단순히 강도를 낮춘 방법이 아니라 여성의 생리학적인 차이를 고려한 방법을 적용해가야 합니다. 특히 가임기인 2040 여성들은 생리주기에 따른 호르몬의 분비로 매달 신체적, 정신적 변화를 겪습니다. 따라서 여성 고유의 특성을 고려한 운동법을 배우게 된다면 운동이 에너지를 내고, 건강 상태를 회복할 수 있음을 알고 확실한 동기부여가 될 것이며 지속적인 비용을 들이지 않고도 스스로 내 몸을 관리할 수 있게 됩니다. 운동은 표면적으로는 건강 관리, 체중 관리 등을 목표로 하지만 궁극적으로는 현재 상황을 바꾸지 않고도 행복한 일상을 되찾을 수 있게 해줍니다. 만일 여러분이 운동의 필요성을 느끼지만 의무적으로 하고 있거나 근본적인 회복이 없을 때 여전히 일상의 행복을 찾지 못하셨다면 3월 24일 일요일 밤 9시에 진행되는 힐라테스의 무료 웨비나에서 2040 여성을 위한 올바른 운동의 방향을 확인해 보세요. 웨비나 신청 및 상세 정보는 프로필 링크에서 보실 수 있습니다 🔗 2040여성의 몸과 마음의 회복을 힐라테스가 진심으로 응원합니다 💪 [소중한 나를 위한 1:1 여성 회복 코칭💎] by @healates_ahn
4
3 years ago
Download
미국에서 첫 출산을 앞두고 두가지 걱정이 앞섰습니다. 1. 자연분만을 할 수 있을까 ? 2. 산후조리원 없이 어떻게 회복을 하지 친정 엄마께서 오셔서 산후조리를 해준다고 하셨는데 ”엄마, 산후 마사지를 안받으면 오로 배출이 안된대.“ 라며 걱정이 가득했죠. 그렇게 두 아이를 모두 미국에서 출산하고 한국에서 산전산후 산모님들을 뵙게되면서 솔직하게 들었던 생각은… ”미국에서 출산했던게 다행이다.“ 였어요. 당시 임신과 출산, 산후 회복에 대해 무지했던 제가 한국에서 출산을 했더라면 어땠을지가 예상 되었어요. 임신과 출산에 대해 공부하는 산모님도 있지만 저는 그렇지 못했거든요. 분위기에 휩쓸려 나에게 맞는 출산과 회복이 아닌 다들 그렇게 하더라…는 방식을 선택했을 거예요. [자연분만과 제왕절개는 선택의 문제인가요] “골반이 좁아서 자연분만이 어려울 수 있어요.” 만삭인 저에게 산부인과 선생님이 하셨던 이야기예요. 저의 담당 선생님은 한국 분이셨지만 병원에 오는 산모들 중 아시안은 저 하나였어요. 한국인 치고도 좁은 골반인데 대기실에 함께 있는 멕시칸, 백인, 흑인 산모들과 비교하면 저는 정말 작고 가녀린(?) 산모였어요. 이런 저의 신체적인 조건때문에 제왕절개를 할지 진지하게 고민했지만 선택적 제왕절개는 불가능했어요. 선생님은 의학적 지식과 수많은 산모를 겪으며 예상 가능한 리스크를 알려줬을뿐 제왕절개나 유도분만은 예정일이 지나거나 자연분만이 불가능한 의학적 이유가 있을때만 가능합니다. 반면, 한국은 39주 이전에 선택적 제왕절개가 가능합니다. 만약 제가 한국에서 골반이 좁아서 자연분만이 어려울 수 있다는 이야기를 들었다면 저도 수술을 한다고 했을거예요. 출산을 준비하기 위해 저에게 오시는 산모님들 역시 대개 자연분만을 원하지만 걱정과 불안을 한가득 가지고 오십니다. 모두 자연분만이 어려운 조건 한가지씩 있으니까요. 다만, 자연분만에 딱 맞는 신체적인 조건을 가진 산모는 드뭅니다. 그렇다고 자연분만을 못하는 것은 아니며 자연분만을 결정하는 요인에서 신체적인 조건은 일부일 뿐입니다. ✅ 제왕절개는 자연분만이 어려운 산모를 위한 차선이다. [모유수유는 유난스러운 산모들이 하는 것?] 예정일이 지나 유도분만으로 큰 아이를 출산했어요. 후처치를 하는 동안 간호사들이 아이의 상태를 확인한 후 바로 젖을 물렸습니다. 출산 후 최대한 빠르게 젖을 물릴수록 젖이 잘 돌기 때문에 병원에서 바로 수유를 시작합니다. 입원실 엄마 침대 옆에 아이 침대가 놓여있고 모자동실로 함께 있었어요. 아이가 입을 오물오물하면 젖을 물리고 시간을 기록하도록 종이와 연필도 놓여있었고 모유수유 전문가가 병실에 찾아와 수유 자세와 방법도 알려주었어요. 출산 후 이틀이 되어도 젖이 나오지 않아 겁이 난 저는 간호사에게 이야기했어요. “젖이 안나와서 아이가 걱정돼. 물이나 분유를 먹일 수 있을까 ?” (정말 수유에 대해 1도 몰랐던 저…🥹) 간호사는 제가 모유수유 맘인걸 확인하고는 “지금 분유를 먹이면 모유수유가 어려운데 괜찮아? 원래 젖이 도는데 시간이 걸려.” 그때 간호사가 바로 분유를 가져다 주었다면 절대로 모유수유를 하지 못했을거예요. 저는 젖양이 많은 산모는 아니었기 때문입니다. 혼합수유를 하게되면 아기는 쉽게 먹을 수 있는 분유를 선호할 가능성이 높습니다. 60배의 힘을 더 들여서 굳이 젖을 빨지 않기 때문입니다. 신체적 조건이나 환경이 모유수유를 하기에 적합하지 않았지만 점차 모유의 양과 텀이 아이에게 맞춰지자 이렇게 편한게 없었어요. 그래서 두 아이 모두 24개월 직수로 수유를 할 수 있었습니다. (모유수유 천국😇?) (*세계보건기구와 미국 소아과학회 모두 2년 이상의 모유수유를 권장합니다.) ✅ 모유수유를 하기 위해서는 첫 2주간 직수로 자주 물려주는 것이 중요하다. 자연분만과 모유수유의 가능여부는 단순히 신체적인 조건으로 결정되는 것이 아닙니다. 불리한 신체적 조건에도 자연분만과 모유수유를 위해 노력하는 것이 유난스러운 것은 더더욱 아니고요. 마음을 먹으셨다면 주변에 휩쓸리지 않고 준비하셔서 건강한 출산으로 행복한 육아를 하시길 힐라테스가 진심으로 응원합니다 🩵 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
13
3 years ago
Download
저는 출산 후 내 몸과 마음이 원하는 것을 애써 모른척 했어요. 오로지 아이의 필요를 채우는 엄마라는 존재로만 살았죠. 다만, 그것이 장기적으로 나와 아이 모두를 위한 것이 아니라는 것을 알게되었습니다. 둘째를 낳고 6개월이 지나자 몸도 마음도 지칠대로 지쳐 모든 것을 내려놓아야 했어요. 그뒤에 저는 아이들을 위해 제 몸과 마음을 돌보는 것에 투자하기 시작했어요. 왜냐하면 몸과 마음이 건강해야 좋은 엄마가 될 수 있기 때문이죠. 만일, 당신이 출산을 앞두고 있거나 아이를 출산한 초보엄마라면 최소한의 비용과 시간으로 건강한 몸과 마음을 회복하는 방법을 확인해 보세요. 1. 출산방법 분만의 방법에 따라 출산 후 회복의 속도는 확연히 다릅니다. 산후조리원에서 운동을 지도하면서 자연분만 산모와 제왕절개 산모의 운동 가능 시점, 강도의 차이를 확인할 수 있었습니다. 자연분만 산모는 출산 3일 후에는 운동을 시작할 수 있지만, 제왕절개 산모의 경우 운동을 위해 최소 7일이 필요합니다. 출산 후 빠른 회복을 원한다면 자연분만이 불가능한 이유가 없다는 전제 하에 자연분만을 추천합니다. 다만, 당신은 자연분만에 대해 조건이 맞지 않다고 생각하거나 막연한 두려움을 느껴서 선택적 제왕절개를 고민하고 있을 수 있습니다. 단, 자연분만은 단지 운이나 타이밍이 아닌 분만을 최적화하는 몸의 상태를 만들면 가능합니다. 2. 모유수유 여부 모유수유는 아이를 위한 거라고 생각하기 쉽습니다. 사실 모유수유는 산모의 회복을 위한 첫 산후 운동이자 마사지입니다. 왜냐하면 수유를 하는동안 자궁 수축이 일어나 오로 배출을 원활하게 해주고, 옥시토신이 분비되어 스트레스를 해소하고 안정감을 느끼게 해주기 때문입니다. 모유량을 늘리기 위해서는 출산 직후 아이에게 젖을 물리고 최소 1시간마다 젖을 물려주세요. 3. 좋은 부부관계 유지 이번주 저의 스토리를 보셨다면 아시겠지만, 저 역시 최근까지 남편과의 관계가 위태위태했어요. 출산 전까지 단 한번도 싸운적 없던 관계가 출산 후 달라지기 시작했는데, 저에게 가장 큰 숙제였죠. 남편과의 안정적인 관계는 산후 우울감을 회복하는 중요한 요인입니다. 당신이 관계의 회복을 위해 노력하지만 부부관계가 달라지지 않는다면 전문가의 도움을 받아보세요. 저는 최근 심리상담을 통해 남편과 관계가 급속히 회복되기 시작했어요. 이전처럼 좋다 나빴다를 반복하는 관계가 아닌 근본적인 관계의 회복을 경험했습니다. 부부관계가 회복된 후 마음이 안정되자 육아와 살림도 훨씬 즐겁게 해낼 수 있는 힘이 생겼어요. 4. 호흡 패턴 되찾기 몸의 회복을 위해 운동을 하지만 변화를 느끼지 못하신다면 운동에 앞서 당신의 호흡의 패턴을 점검해 보세요. 당신의 호흡은 현재 당신이 느끼는 스트레스와 몸의 변화를 보여줍니다. 그리고 호흡의 회복은 운동과 마사지의 효과를 높이고 지속시켜 줍니다. 회복을 위한 비용을 아껴주는 가장 쉽고 정확한 방법이 될거예요. ⭐️ 내 몸을 소중히 여기는 여성을 위한 1:1 힐링 필라테스 [리셋 유어 바디] ▫️여성 건강 전문 운동 코칭 ▫️두 아이 엄마 산전산후 운동 전문가 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️재활 필라테스 과정 수료 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ☑️복직근이개, 치골결합이개, 만성통증 ☑️불면증, 소화불량, 체형불균형, 호흡곤란 ☑️공황장애, 임신준비, 순산준비, 산후풍 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
4
3 years ago
Download
2023년 3개 대륙에 걸쳐 91건의 연구를 조사한 메타분석에 따르면 전 세계 성인 5명 중 1명은 기저질환이 없는데도 최대 6개월간 지속적인 피곤함을 느낀다고 합니다 💤 또한 여러 연구에서 만성적인 피로감을 느끼는 여성의 비중이 남성의 비중보다 높게 나타납니다. (자녀 유무에 관계 없음) 이는 여성의 몸이 월경주기, 임신, 출산에 따라 호르몬의 변화가 나타나면서 일정한 컨디션을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 어렵기 때문입니다. 만성 피로는 브레인 포그나 두통의 원인이 되며 일을 처리하는데 어려움을 느끼거나 불안, 짜증, 분노 등 부정적인 감정을 유발하기도 합니다. 만일 당신이 종종 불안하거나 화를 참기 어렵다면 단순히 피로감을 넘어 호르몬 밸런스가 무너지고 있을 수 있습니다. 당신의 몸이 만성적인 스트레스 상황이라면 당신은 스트레스를 받는다 인지하지 못하지만 몸에서는 다양한 변화가 일어납니다. 스트레스를 경험할 때 신체는 코르티솔을 방출하여 몸의 스트레스를 조절하는 역할을 합니다. 단, 코르티솔이 지속적으로 높은 수준을 유지하면 염증을 일으키고 면역체계가 약화되며 고혈압, 두통, 당뇨 등 질환을 유발할 수 있습니다. ⭐️ 이러한 코르티솔에 강한 저항력을 가진 강력한 호르몬이 옥시토신입니다. 사랑 호르몬으로 알려진 옥시토신은 여성의 순산에도 도움을 주며 스트레스로 깨진 몸의 밸런스를 찾아 불안과 우울감을 줄입니다. 일상에서 옥시토신은 사랑하는 사람들과의 대화와 스킨쉽을 통해 분비됩니다. (옥시토신 wins all 😇♥️) 다만, 여러 노력에도 몸이 나아지지 않는다면 더 근본적인 해결 방법도 있습니다. 이는 스트레스를 담당하는 편도체를 안정화시키는 방법으로 논문에 따르면 두 가지가 방법이 가장 효과적이라고 합니다. 몸의 스트레스를 인지하고 호르몬 밸런스를 찾기 원하는 분들은 댓글에 ‘🩵’ 하트를 남겨주세요. DM으로 두 가지 방법을 보내드릴게요. (생각보다 너무 간단함 주의 😇🙌) 내 몸을 소중히 여기는 여성을 위한 1:1 힐링 필라테스 [리셋 유어 바디] ▫️여성 건강 전문 운동 코칭 ▫️두 아이 엄마 산전산후 운동 전문가 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️재활 필라테스 과정 수료 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ☑️복직근이개, 치골결합이개, 만성통증 ☑️불면증, 소화불량, 체형불균형, 호흡곤란 ☑️공황장애, 임신준비, 순산준비, 산후풍 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
81
3 years ago
Download
164cm 47kg을 유지했던 저의 20대는 우울하고 불안하고 자주 무기력했어요. 기준이 내가 아닌 타인에게 있었고 나를 가치있게 여기지 못했어요. 다만, 이런 기준이 나의 건강을 해친다는 걸 알지 못한채 소중한 시간이 흘러갔어요 ⏰ 어느덧 37살, 30대에 두 아이를 출산했지만 20대부터 이어진 잘못된 생활습관이 출산 후에도 이어지면서 늦었지만 회복의 필요성을 깨닫고 많은 시간과 노력과 비용을 쓰며 알게된 것은 내 몸을 지키는 기준을 바르고 명확하게 세워야 한다는 것이었어요. 저는 모로가도 체중만 유지하면 된다고 하루 한끼, 탄수화물 제한, 폭식, 단식으로 세상이 정한 예쁜 몸의 기준에 맞추려 했어요. 효소와 탄수화물 컷팅제를 달고 살았습니다. 해외에 있거나 일을 잠시 쉬면 살이 무섭게 쪄버려서 세끼를 먹을 수가 없는 체질로 변해버린 것만 같았어요. 몸무게 유지를 위해 최대 3일간 굶어본 적도 있어요… 출산 후에는 내 건강을 돌보는 것은 나중으로 미룬채 지나치게 희생적인 육아를 하며 몸과 마음을 상하게 만들었어요. 지금 여러분은 어떤 기준으로 건강을 관리하고 계신가요 ? 내 몸이 힘들다고 보내는 신호를 놓치고 있지는 않나요 ? 🚨 그렇다면 아래의 항목을 확인하여 몸이 받는 스트레스 정도를 확인해 보세요 👇🏻 ▫️ 식욕이 일정하지 않다. (폭식, 단식, 과식, 절식 무한 반복) ▫️ 아침을 거른다(간헐적 단식이라 치지 뭐…) ▫️ 자극적인 음식이 당긴다. ▫️ 잠을 자도 개운하지 않다. ▫️ 만성적으로 통증을 느끼는 부위가 있다. ▫️ PMS 증상이 있다. ▫️ 부종이 있다. ▫️ 나에게는 인색하고 남에게는 관대하다. ▫️ 기분전환하러 맛집을 가거나 여행하면 스트레스가 해소된다고 생각한다. ▫️밥보다 간식이 더 당긴다. (과자, 단거 또는 커피가 없으면 일상 생활이 어렵다.) ▫️종종 우울하거나 불안감을 느끼며 스스로를 비난하기도 한다. ▫️ 늘 부족하다 느낀다. ▫️ 소화가 잘 안된다. ▫️ 배변활동이 규칙적이지 않다. ▫️ 병원가면 괜찮다고 하는데 어딘가 아픈거 같다. ▫️ 감정 기복이 심하며 화를 통제하기 힘들다. ▫️ 이유모를 두드러기나 알러지 반응이 나타나기도 한다. ▫️ 운동을 해도 효과가 없거나 불쾌한 느낌이 들기도 한다. ▫️ 살이 퉁퉁 붓듯이 쪄서 보기 좋지 않다. ▫️ 종아리를 풀어도 풀리지 않는다. ▫️ 말랐는데 배만 나왔다. 다음 중 몇 개에 해당하시나요 ? 3개 이상의 항목에 표시하셨다면 당신의 몸은 생각보다 스트레스 지수가 높은 상태일 수 있습니다. 이럴 때 무작정 운동과 식단을 하는 것은 몸에게 과도한 스트레스가 되어 효과가 미미하거나 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 이때는 스트레스를 제대로 해소하여 호르몬 밸런스를 맞춰보세요 💪 바프나 결혼, 임신을 앞두고 단기간 만드는 몸이 아닌 평생 지속할 수 있는 건강한 루틴을 만들어 간다면 어떤 상황과 스트레스에도 무너지지 않고 나를 사랑하고 현재에 만족하며 살 수 있게 된답니다 ! 저 역시 회복의 기준을 세우고 실천하면서 이제는 세끼를 다 먹으며 52kg을 유지하고 있어요. 식단 제한이나 효소, 다이어트 약은 끊었고, 과도한 운동이나 체중 유지에 대한 강박이 없어져서 매일 체중을 재지 않게 되었습니다. 가장 신기한건 예전 52kg일때와는 다르게 몸이 가볍고 탄탄한 느낌이라는 점인데요. 20대 때보다 몸도 마음도 건강하고 단단해져가며 나를 사랑하고 가치있게 여기는 법을 배워가고 있어요. 누군가로부터 넘치는 사랑을 받거나 특별한 일에서 느끼는 행복은 잠시예요. 소소한 일상에서 스스로의 몸과 마음을 지킬 수 있을때 비로소 나 자신의 가치를 알게되고 진하고 깊은 만족감을 느낄 수 있게 됩니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 여성을 위한 1:1 통증 관리 힐링 필라테스 🧘‍♀️ [리셋 유어 바디 1.0] ▫️두 아이 엄마 운동 전문가의 여성 회복 코칭 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ▫️재활 필라테스 ☑️만성통증, 디스크 통증, 체형불균형, 식이장애 ☑️불면증, 소화불량, 호흡곤란, 우울감, 무기력증 ☑️임신준비, 산전산후, 복직근이개, 치골결합이개 3월 1:1 코칭을 위한 대기자 명단 신청은 프로필 링크 확인하기 😇 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
9
3 years ago
Download
추운 날 통증을 느끼거나 소화가 잘 안되시는 분이라면 오늘 포스팅에서 세 가지 솔루션을 확인해 주세요 :) 옷을 따뜻하게 입고, 손과 발, 귀를 감싸는 건 모두 알고 계신 내용이니 따로 담지 않았어요. 추위에 체온을 유지하기 위한 근육과 인대, 혈관의 변화가 오히려 통증을 유발하는 것처럼, 여러분의 몸을 지키기 위한 변화가 때로는 통증과 불편감의 원인이 될 수 있어요. 이럴 때 과도한 운동과 식단은 몸에 위협으로 느껴지기 때문에 운동과 식단을 해도 효과가 미미할 수 있어요. 만성 통증, 불면증, 폭식, 소화 불량, 무기력, 호흡 곤란, 불안, 우울감을 회복하기 위해 운동과 식단을 마음먹고 있다면 먼저 여러분의 몸을 안정화 시킨 후 시작해 보세요. [리셋 유어 바디 1.0] ▫ 1:1 맞춤 통증 케어 코칭 ▫ 맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫ 맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫ 재활 필라테스 ☑ 만성통증, 불면증, 소화불량, 체형교정 ☑ 공황장애, 호흡곤란, 불안증 ☑ 임신 준비, 순산 준비, 산후 관리 ❄️ 현재는 모든 수업이 마감되었습니다 🙇🏻‍♀️ 1:1 코칭을 위한 대기자 명단 신청은 프로필 링크를 확인해 주세요 ❄️ taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
2
3 years ago
Download
[당신의 6개월을 아껴드립니다 3] 치골결합이개, 치골통 동작 1,2를 하셨다면 심한 통증은 해소가 되셨을 거예요. 이제부터는 치골을 단단하게 잡아주는 힘을 만들어 보는 동작입니다. 🟩세라밴드는 녹색을 권장합니다. 1,2를 보셔서 아시겠지만, 몸에 과도한 힘이 들어가지 않도록 운동 전 호흡으로 몸을 충분히 이완하고 동작을 진행해 주세요 😇 [통증없이 건강한 일상을 찾아드리는 1:1 맞춤 통증 케어 코칭 👩🏻‍💼 ] ▫️두 아이 엄마 운동 전문가의 1:1 맞춤 여성 통증 케어 코칭 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ☑️복직근이개, 치골결합이개, 만성통증 ☑️불면증, 소화불량, 체형불균형, 호흡곤란 ☑️공황장애, 임신준비, 순산준비, 산후풍 taken in Seoul, Korea by @healates_ahn
6
3 years ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up