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안 코치 | 여성 운동 코칭 | 산전산후

@healates_ahn

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❤️‍🩹 여성을 위한 회복 운동 코칭
✨ 만성통증, 불면증, 식이장애, 순환장애, 산전산후
💎 주 1회, 7주 60분 리셋 유어 바디 2.0
👩🏻‍💻 상담 대기 신청하기👇🏻
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164cm 47kg을 유지했던 저의 20대는 우울하고 불안하고 자주 무기력했어요. 기준이 내가 아닌 타인에게 있었고 나를 가치있게 여기지 못했어요. 다만, 이런 기준이 나의 건강을 해친다는 걸 알지 못한채 소중한 시간이 흘러갔어요 ⏰ 어느덧 37살, 30대에 두 아이를 출산했지만 20대부터 이어진 잘못된 생활습관이 출산 후에도 이어지면서 늦었지만 회복의 필요성을 깨닫고 많은 시간과 노력과 비용을 쓰며 알게된 것은 내 몸을 지키는 기준을 바르고 명확하게 세워야 한다는 것이었어요. 저는 모로가도 체중만 유지하면 된다고 하루 한끼, 탄수화물 제한, 폭식, 단식으로 세상이 정한 예쁜 몸의 기준에 맞추려 했어요. 효소와 탄수화물 컷팅제를 달고 살았습니다. 해외에 있거나 일을 잠시 쉬면 살이 무섭게 쪄버려서 세끼를 먹을 수가 없는 체질로 변해버린 것만 같았어요. 몸무게 유지를 위해 최대 3일간 굶어본 적도 있어요… 출산 후에는 내 건강을 돌보는 것은 나중으로 미룬채 지나치게 희생적인 육아를 하며 몸과 마음을 상하게 만들었어요. 지금 여러분은 어떤 기준으로 건강을 관리하고 계신가요 ? 내 몸이 힘들다고 보내는 신호를 놓치고 있지는 않나요 ? 🚨 그렇다면 아래의 항목을 확인하여 몸이 받는 스트레스 정도를 확인해 보세요 👇🏻 ▫️ 식욕이 일정하지 않다. (폭식, 단식, 과식, 절식 무한 반복) ▫️ 아침을 거른다(간헐적 단식이라 치지 뭐…) ▫️ 자극적인 음식이 당긴다. ▫️ 잠을 자도 개운하지 않다. ▫️ 만성적으로 통증을 느끼는 부위가 있다. ▫️ PMS 증상이 있다. ▫️ 부종이 있다. ▫️ 나에게는 인색하고 남에게는 관대하다. ▫️ 기분전환하러 맛집을 가거나 여행하면 스트레스가 해소된다고 생각한다. ▫️밥보다 간식이 더 당긴다. (과자, 단거 또는 커피가 없으면 일상 생활이 어렵다.) ▫️종종 우울하거나 불안감을 느끼며 스스로를 비난하기도 한다. ▫️ 늘 부족하다 느낀다. ▫️ 소화가 잘 안된다. ▫️ 배변활동이 규칙적이지 않다. ▫️ 병원가면 괜찮다고 하는데 어딘가 아픈거 같다. ▫️ 감정 기복이 심하며 화를 통제하기 힘들다. ▫️ 이유모를 두드러기나 알러지 반응이 나타나기도 한다. ▫️ 운동을 해도 효과가 없거나 불쾌한 느낌이 들기도 한다. ▫️ 살이 퉁퉁 붓듯이 쪄서 보기 좋지 않다. ▫️ 종아리를 풀어도 풀리지 않는다. ▫️ 말랐는데 배만 나왔다. 다음 중 몇 개에 해당하시나요 ? 3개 이상의 항목에 표시하셨다면 당신의 몸은 생각보다 스트레스 지수가 높은 상태일 수 있습니다. 이럴 때 무작정 운동과 식단을 하는 것은 몸에게 과도한 스트레스가 되어 효과가 미미하거나 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 이때는 스트레스를 제대로 해소하여 호르몬 밸런스를 맞춰보세요 💪 바프나 결혼, 임신을 앞두고 단기간 만드는 몸이 아닌 평생 지속할 수 있는 건강한 루틴을 만들어 간다면 어떤 상황과 스트레스에도 무너지지 않고 나를 사랑하고 현재에 만족하며 살 수 있게 된답니다 ! 저 역시 회복의 기준을 세우고 실천하면서 이제는 세끼를 다 먹으며 52kg을 유지하고 있어요. 식단 제한이나 효소, 다이어트 약은 끊었고, 과도한 운동이나 체중 유지에 대한 강박이 없어져서 매일 체중을 재지 않게 되었습니다. 가장 신기한건 예전 52kg일때와는 다르게 몸이 가볍고 탄탄한 느낌이라는 점인데요. 20대 때보다 몸도 마음도 건강하고 단단해져가며 나를 사랑하고 가치있게 여기는 법을 배워가고 있어요. 누군가로부터 넘치는 사랑을 받거나 특별한 일에서 느끼는 행복은 잠시예요. 소소한 일상에서 스스로의 몸과 마음을 지킬 수 있을때 비로소 나 자신의 가치를 알게되고 진하고 깊은 만족감을 느낄 수 있게 됩니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 여성을 위한 1:1 통증 관리 힐링 필라테스 🧘‍♀️ [리셋 유어 바디 1.0] ▫️두 아이 엄마 운동 전문가의 여성 회복 코칭 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ▫️재활 필라테스 ☑️만성통증, 디스크 통증, 체형불균형, 식이장애 ☑️불면증, 소화불량, 호흡곤란, 우울감, 무기력증 ☑️임신준비, 산전산후, 복직근이개, 치골결합이개 3월 1:1 코칭을 위한 대기자 명단 신청은 프로필 링크 확인하기 😇
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. 졸업한 지 10년이 넘었지만 여전히 기억에 남는 수업 중 하나는 ‘성과 문화‘ 라는 과목이에요. (현재는 과목과 교수님 모두 굉장히 유명하여 수강 신청이 치열하다고 해요!) 수업의 첫 과제 또한 강렬했는데 자신의 질을 제대로 살펴보는 것이었어요. 당시에 두 가지 이유로 충격을 받았는데요. 1. 내가 내 몸의 일부를 제대로 살펴본적도 없다니… 2. 아무리 그래도 어떻게 거길 봐… 이었습니다. 이 글을 읽고 계신 분들도 공감하시죠…🫣? 첫 출산 후에도 저는 같은 마음이었어요. 출산은 내 몸이 겪는 일인데 분만의 순간 느낄 통증과 돌아오지 않을 체중만 걱정했지 어떻게 몸이 이 출산을 잘 겪을 수 있을지에 대해서는 알려고 하지 않았다는 걸 말이죠. 순산을 위한 조건은 다양합니다. 다만, 골반의 너비와 태아의 크기 등 신체적인 조건 외에도 눈에 보이지 않는 중요한 요인이 더 많습니다. 이를 간과하고 출산을 준비하면, 순산을 그저 운과 타이밍에 맡길 수밖에 없더라고요. 출산을 앞두고 계신가요 ? 🤰🏻 단, 당신의 몸을 제대로 알고 준비한다면 막연한 두려움을 해소하고 출산에 대해 자신감을 가질 수 있답니다 💪 [1:1 맞춤 여성 통증 케어 코칭, Reset Your Body 1.0 💁🏻‍♀️ ] ▫️두 아이 엄마 운동 전문가 ▫️맘스바디케어 임산부 운동 처방사 ▫️맘스바디케어 산후 운동 전문가 ▫️산후 조리원, 미혼모 센터 출강 ☑️복직근이개, 치골결합이개, 만성통증 ☑️불면증, 소화불량, 체형불균형, 호흡곤란 ☑️공황장애, 임신준비, 순산준비, 산후풍 코칭을 위한 대기자 명단 신청은 @healates_ahn 프로필 링크 💍
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출산을 하기 전 출산에 대한 두려움으로 가득했는데… 상대적으로 짧은 순간이기에 ‘뭐… 그래도 할만하다…’라고 생각하던 찰나 육아하며 엄청난 쓰나미가 몰려오더라고요 😂 이미 출산하신 육아 동지님들은 공감하시죠 ? 임신기간에 통증과 불편감이 없더라도 올바른 운동법으로 관리하셔야 하는 이유는 빠른 회복을 위해서 입니다. 출산 과정에서 몸이 받는 스트레스와 육아로 인한 급격한 생활의 변화는 몸에 통증 및 다양한 증상을 만들어낼 수 있습니다. 이를 견딜 수 있는 힘은 스트레스 관리와 적절한 운동인데, 무조건적인 안정이 필요하다고 생각하여 움직임을 제한하는 경우 오히려 코어와 근육의 약화로 출산시 필요한 힘을 얻지 못하게 됩니다. 또한 몸이 느끼는 스트레스를 제대로 관리하지 못할 경우에는 임신과 출산 호르몬의 균형이 깨지며 호르몬의 분비와 억제가 원활하지 않을 수 있습니다. 2019 Canadian guideline for physical activity throughout Pregnancy 에 따르면 절대적 금기증에 해당하지 않는 임산부는 일주일에 최소 3회, 최소 150분 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. (절대적 금기증 : 양막파열, 조기진통, 이유없는 질 출혈, 28주 이후 전치태반, 지궁 경부 무력증, 다태아 임신, (심각한 심혈관계 또는 호흡계 질환, 통제 불가한 제 1형 당뇨병, 고혈압, 갑상선 질환 등) 상대적 금기증에 해당하는 임산부는 담당 의사와 상의 후 중간 강도의 신체활동에 참여가 가능합니다. (상대적 금기증: 반복적 유산, 임신성 고혈압, 조산 경험, 빈혈, 경증/중증도의 심혈관계 또는 호흡계 질환, 섭식장애 등) 임신 기간 적절한 운동을 하면 무게 증가로 인해 굳어진 몸을 이완하여 통증을 예방하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 태아의 성장에도 도움을 줍니다. 또한, 분만에 필요한 부위를 적절하게 활성화하여 순산에 도움을 줄 수 있습니다. ⭐️ 순산과 회복은 단지 운과 타이밍이 아닙니다. 내 몸을 알고 몸에 맞는 정확한 방법으로 순산과 빠른 회복을 위한 몸을 만들어 주세요. ⭐️ 순산과 빠른 산후 회복을 위한 스트레스 관리와 맞춤 운동법이 필요하다면, 👉🏻 @moms_healates 프로필 링크 클릭하고 12월 31일까지 진행되는 1:1 전략 상담을 신청해 보세요.
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그래서 어떻게 됐냐면요… 휠체어를 타고 산후조리원 입소하신 산모님이 4회 수업 후에는 진통제 없이 걸어서 집으로 가셨어요 🥰 자연분만 후 휠체어를 타고 통증 9-10 수준인 치골결합이개 산모님을 처음 뵙게 되었을 때 마음이 많이 아팠어요. 아이를 안거나 수유하는 것 모두 진통제 없이는 힘들었고 그마저도 편안하지 않기 때문이었죠. 달리 방도가 없어 6개월 간은 진통제와 골반 밸트로 증상이 나아지길 기다려야 한다고 했고 온갖 정보를 다 뒤져봐도 치골결합이개 회복 운동법은 어디에도 없더라고요 😢 초보 산전 산후 운동강사였던 저는 해부학 책을 뒤져가며 운동법을 고민했어요. 정말 감사하게도 저의 진심이 닿아 산모님은 1회 수업 후부터 복부에 힘을 느끼며 회복이 되기 시작하셨어요. 그때부터 치골결합이개 증상을 가진 산모님들의 회복을 위해 1:1 방문 수업을 시작했어요. 한번은 서울에서 경기도 광주까지 자차도 없이 수업을 했는데, 몸은 힘들어도 증상이 회복되시는 걸 보며 제가 회복될 때처럼 기뻤어요. 그 뒤 제가 찾아갈 수 없는 지역에서도 문의가 오면서 온라인으로 수업을 확장하게 되었습니다 🙌 지금은 다양한 증상의 산전 산후 산모님들과 가임기 여성분들을 위한 회복법을 코칭해 드리고 있지만, 힐라테스의 시작이 된 치골결합이개는 저에게 남다른 의미가 있답니다. 그래서 오늘부터 총 4개의 시리즈로 치골결합이개 산모님들을 위한 회복 운동을 알려드리려고 합니다. 치골결합이개 산모님들이 아닌 치골통을 겪는 산모님들께도 효과가 있는 동작들이니 필요하신 분들께서는 힐라테스 계정을 팔로우하고 회복법을 확인해 보세요 😇💪 제 입으로 이야기하기 민망하지만 필라테스 강사분들께서 교육을 해달라고 종종 연락을 주실만큼 후기와 효과가 빠르게 나타났던 것은 치골결합이개에 대한 저의 진심을 운동에 담았기 때문이라 생각합니다 ☺️ 치골결합이개 또는 치골통으로 통증과 불편감을 겪고 계시다면 댓글에 “치골 회복🩵“ 을 남겨주세요 👇🏻 가임기 여성의 임신 준비와 산전 산후 회복 운동을 위한 기타 문의는 프로필 링크로 상담 신청 해주세요 😇🎁
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많은 비용과 시간을 쓰면서 알게된 사실을 다 적으면 스쿼트… 오늘 안에 못 끝낼거 같아서 10개만 정리해 보았어요 😂 이 중 몇 가지에 공감하시나요 ? 두번의 임신과 출산을 겪으면서 몸이 보내는 신호를 가볍게 생각했고 결국 몸에게 두손 두발 다 들게되어서 회복을 시작했어요. 처음에는 수동적인 회복으로 보약을 먹고 운동을 배우고 마사지를 받았다면 내가 무지해서 몸을 망가뜨렸던거 같아 재활 필라테스 자격증을 따고 척추 측만증, 자세 교정 세미나 등 각 분야 최고이신 선생님들의 교육도 들었죠…. 더 알면 더 건강해질 수 있을거라는 신념으로 여기저기를 찾아다니던 제가 이 모든 것을 멈추게 된 계기는 호흡의 중요성을 알게 되면서 입니다. 어떤 노력도 내 몸의 통증과 불편감을 근본적으로 해결하지 못했고, 더 노력하지 않았기 때문이라 생각했지만 사실은 그렇지 않았어요. 가장 기본인 호흡조차 잡지 않으니 그 다음 스텝인 운동, 마사지, 보약, 영양제가 아무런 소용이 없었던 것이죠. 무너졌던 호흡의 패턴을 잡는 것을 배우고 몸의 균형이 잡히기 시작하면서 처참했던 식습관과 수면패턴이 돌아왔고 몸을 회복하기 위한 노력이 효과를 보기 시작했어요. 출산 후 일년이 넘도록 조깅도 못하던 무릎에서 딸 아이의 체육대회에서 대표로 달리기도 했고, 불쾌한 기분과 미미한 효과로 지속하지 못했던 운동에도 재미를 붙이기 시작했어요. 그렇게 몸이 회복해가면서 산후 우울감이나 무기력증도 회복되었고 아이들도 더 사랑스러워보이고 감정을 조절할 수 있게 되었어요. 오히려 이제는 아이들이 엄마가 이 세상에서 제일 웃기다고 그래요. (아이들 앞에서만 개그우먼 버전이 되더라구요 😆) 제가 아이를 출산할 당시에는 결혼 전인 친구들이 대부분이었는데 30대 중반이 되면서 하나 둘 아이를 갖게되고 다들 무지한 채로 임신하고 출산하면서 임신과 출산으로 얻게 된 통증과 불편감으로 몸도 마음도 힘든 시간을 겪는 것을 보면서 제가 겪었던 시행착오가 누군가에게는 도움이 될 수 있겠다고 생각했어요. 입시 강사가 체질일 정도로 내가 아는 노하우를 아낌없이 알려주고 성적 올리는데는 자신있었기에 가임기 여성들의 몸과 마음을 리셋하고 건강을 되찾아서 순산과 산후 회복을 만들어 드리는 것도 자신있었어요 😇💪 한국에 돌아오면서 급여도 높고, 수요도 많은 영어 교육 일을 다시 하라고 수없이 많이 이야기 들었지만 저에게 더 어려운 길을 가는 이유는 출산하고 건강한 내 몸을 잃는 것은 내 삶을 송두리채 바꾸는 일이기에 저에게 더 의미있는 일을 하고 싶었어요. 저의 경험이 필요한 누군가의 삶을 바꾸고 힐라테스를 알게되어서 다행이라고 하실때 진심으로 행복함을 느껴요 🥰 여러분이 임신 준비와 임신, 출산으로 얻게 된 증상을 회복하고 더 건강한 몸으로 제 2의 인생을 살아가시도록 돕는 것이 이제는 저의 사명이라고 생각합니다. 노력했는데 안됐다고 포기하기 보다는 나에게 맞는, 내 몸이 원하는 방법을 찾으셔서 변화를 만들어가시는 여러분이 되시길 진심으로 응원하고 또 응원드려요. . . . . . ⭐️ 12월 20일까지 1:1 무료 상담을 진행합니다. 회복을 위한 몸의 상태를 점검하고 솔루션을 확인해 보세요. (상담 신청은 프로필 링크를 확인해 주세요.)
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22일에 진행되었던 웨비나가 예정보다 긴 시간 진행되면서, 늦은 시간까지 여러분을 붙들어 놓는 거 같아 마음이 무거웠어요. 그래서 뒤에 프로그램 설명과 상담 및 수업 신청 방법에 대해 속사포 랩을 하듯(?) 넘어갔더니 이후에 DM으로 관련 문의를 받으면서 제대로 설명해 드리지 못한 부분을 정확하게 설명해 드리고자 영상을 준비했어요 :) 7주간의 길지 않은 기간 동안 가임기 여성분들이 겪는 만성 통증과 각종 불편감(불면증, 두통, 불안증, 순환장애, 소화장애, 폭식, 과식 등)을 운동만으로 해결할 수 있었던 것은 눈에 보이는 체형이나 증상이 아닌 눈에 보이지는 않지만, 원인이 되는 신경계의 안정과 호르몬 밸런스를 맞추는 데 집중한 운동을 알려드렸기 때문입니다. [리셋 유어 바디 1.0]이 담고 있는 4단계 과정으로 저와 제 수강생들이 임신 준비와 순산, 산후 회복을 만들어갈 수 있었는지 확인해 보세요. 만일, 당신이 다음에 해당하신다면👇 ☺통증과 체형의 문제를 바로잡고 건강하게 임신을 준비하기 원하는 가임기 여성 ☺순산하고 빠른 산후 회복을 원하지만, 여전히 불안하고, 어떻게 준비해야 하는지 막막한 임산부 ☺임신과 출산으로 얻게 된 만성통증과 불면증, 체형 불균형, 소화장애, 순환 장애를 해결하고 임신 전 건강한 아름다움을 되찾기를 원하는 산후 여성 [1:1 무료 전략 상담]을 통해, 💫현재 당신이 느끼는 몸의 통증과 불편감의 원인을 바로 알고, 💫목표를 방해하는 장애물이 무엇인지 분석하여 💫임신 준비, 순산, 산후 회복 등 당신이 목표를 위해 바로 실현할 수 있는 가능한 대안을 확인하세요. 💫힐라테스의 코칭 프로그램이 당신에게 적합한지도 확인해 드립니다. 상반된 정보가 공존하는 정보의 홍수 속에서 내 몸을 위한 게 무엇인지 막막하고 불안하게 느껴지실 거예요..저 역시 같은 고민이 있었는데요. 운동과 식단관리를 했지만 내가 원하는 결과가 나오지 않았을 때 내가 더 노력하지 않아서라고 탓하기보다는 같은 고민을 했던 분들이 목표를 이룰 수 있도록 도와드렸던 노하우를 알게 되신다면, 마음 편하게 임신기간과 출산의 순간을 보내실 수 있을 거예요 🎉 상담 신청 방법은 댓글에 남겨드리는 링크나 @moms_healates 힐라테스 프로필 링크에 있어요 ✨
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출산 후 만성적인 허리 통증으로 상담하셨던 현 수강생이신 김 OO 님은 아이를 맘껏 안아주고 놀아주고 싶어 수업을 시작하고 싶다고 하셨어요. 현재는 통증이 거의 사라져 남은 통증과 재발을 막기 위한 목표로 코칭을 진행하고 있어요. 출산 후 치골결합이개로 바닥에서 발을 떼지 못했던 졸업생도 있었어요. 유모차를 끌고 아이와 산책을 하는 게 소원이라던 구 OO 님은 이제 아기띠를 하고 아이와 산책할 수 있는 꿈같은 날을 보내게 되었다고 하셨어요. 이미 출산하고 육아를 하고 계신 분들이라면 내 몸이 따라주지 않아 아이를 사랑하는 마음을 마음껏 표현하지 못하는 게 얼마나 좌절감을 느끼는 상황인지 잘 아실 거예요. 아이를 위해 좋은 것으로만 주고 싶은 마음은 엄마라면 누구나 가지고 있지만, 막상 아이가 태어나고 내 몸이 한계를 느낄 때 우리는 무엇이 가장 중요한지 알게 됩니다. 출산을 앞두고 있다면, 지금 당신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 보세요. 지속적으로 느끼는 통증과 불편감, 건강하지 못한 생활 습관을 애써 모른 채 하고 있지는 않나요? 이것들이 더 잦은 빈도와 강한 강도로 당신의 일상을 삼키지 않도록 지금부터 내 몸을 소중히 여기고 건강에 투자할수록 행복한 일상을 되찾는데 들이는 시간과 노력, 비용을 아낄 수 있어요. 엄마가 될 당신의 몸도 소중히 다뤄주시고 챙겨주세요. 누구보다 아이가 그것을 원하기 때문입니다. 현재 당신이 느끼는 만성통증, 불면증, 소화장애, 호흡곤란, 불안증, 공황장애, 우울감, 순환장애 등의 증상은 지속적인 스트레스 상황에 노출되며 몸의 밸런스가 깨지며 나타나게 됩니다. 이런 증상이 나타날 때만 증상을 완화하는 약을 먹는 것은 원인을 잡지 못해 점점 더 심하게 또는 다른 증상으로 몸에 나타나게 됩니다. 시간이 지나가면 괜찮아지겠지... 아이를 낳는 게 원래 그렇지...라고 생각하며 버티면 어느 날 아무것도 할 수 없는 날이 올 수 있습니다. 저에겐 그런 순간이 있었습니다. 아이들을 사랑하지만 육아조차 버거워서 일단 내가 건강을 찾아야겠다고 마음먹었고, 뒤늦게 회복을 위해 노력할 때 저는 너무나 많은 비용과 시간을 들여야 했어요. 이제 저와 같은 시기를 보내는 가임기 여성들이 건강을 잃지 않고, 스스로 자신의 몸이 가진 회복의 능력을 되찾을 수 있도록 안내해 드리고 있는데요. 출산 후 통증과 여러 건강 상의 문제로 오시는 분들이 하시는 말이 있습니다. "출산 전에 안 코치님의 수업을 들었다면..." "임신하기 전에 힐라테스를 했다면 이렇게 고생하지는 않았을 거예요..." "임신을 하지 않은 여성분들도 이걸 하셔야 해요!" "더 유명해지셔서 많은 분들이 들었으면 좋겠어요." 저에게 대단한 능력이 있어서가 아니라 저는 그저 효과적인 전략을 가지고 있을 뿐입니다. 저와 제 수강생을 회복할 수 있던 전략으로 이제 당신의 고민과 목표를 제 목표가 될 수 있도록 나누어 주세요. 당신의 몸을 회복하는 여정에 가이드가 되어드릴게요 :) 12월 5일까지 올해 마지막이 될 힐라테스의 리셋 유어 바디 1.0 수강 신청을 오픈합니다. 이후에는 대기자 명단만 받을 예정이니 임신과 순산, 산후 회복을 위한 몸의 회복이 필요한 분이라면 1:1 무료 상담을 먼저 신청해 보세요. 상담을 통해 현재 겪고 계신 상황에 대한 분석과 통증 및 불편감을 극복하는 것을 가로막는 방해물에 대한 파악, '리셋 유어 바디 1.0'이 당신에게 적합한지 알아보고 수강을 결정하실 수 있습니다. 만일, 프로그램을 진행할 수 없다고 해도 상담을 통해, 바로 실천하실 수 있는 현실적인 대안을 얻어 가실 수 있습니다 😇
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산전 산후 운동 전문가 과정을 수료할 때 단 한번의 힘주기로 출산한 가수분의 케이스를 들었어요. 이를 통해 폐활량이 순산에 미치는 영향을 확인할 수 있었는데요 ⭐️ 오늘 영상으로 간단하게 폐활량을 확인하시고 순산의 여부를 알아보세요 💪 단, 이 과정에서 목과 어깨가 올라가는 분이라면 현재 과도한 스트레스 상황으로 호흡을 위한 근육이 제 역할을 하지 못하고 목과 어깨의 근육을 과사용하는 양상이 나타나게 됩니다. 만일 테스트를 하실 때 목과 어깨가 지속적으로 올라가거나 힘이 들어간다면 임신과 출산 호르몬이 적절히 분비되지 않아 분만의 진행이 더딜 수 있으니 스트레스의 이유를 찾아 적절하게 관리해 주셔야 합니다 ⭐️ 테스트만으로 스트레스 여부를 확신하지 못하신다면 아래 내용을 확인해 보세요. 1. 잠을 깊게 못자고 개운하지 못하다. 2. 병원에 가면 별 이상이 없지만 늘 피로하고 기운이 없다. 3. 만성적인 통증이 있다. 4. 숨이 가쁘거나 숨을 참는 경우가 종종있다. 5. 목과 어깨가 늘 딱딱하다. 6. 하체에 부종이 있고 종아리가 단단하다. 7. 식욕이 별로 없고 몰아먹거나 폭식한다. 8. 화장실에 잘 못간다. 9. 갈증을 잘 느끼지 못한다. 만일, 당신이 위에 내용에 해당한다면 몸의 상태를 만든 뒤 운동의 효과를 높이고 임신과 순산, 산후 회복의 목표를 이루실 있습니다. 이는 당신이 실제 효과가 있을지 알지 못한채 의무적으로 하는 운동과 식단을 더이상 하지 않아도 충분히 순산이 가능하다는 것을 이야기합니다. 구체적인 방법을 알고싶다면, 1:1 무료 전략상담을 통해 내 현재 상태를 점검하고 임신준비와 순산, 산후 회복을 위한 방법을 알아보세요. 만일 저와 수업을 시작하지 않더라도 당장 실행하실 수 있는 유용한 팁을 얻어가시게 될거예요 😇 [리셋 유어 바디 1.0] - 만성 통증과 불편감을 회복하고 임신, 순산, 산후 회복을 만드는 가임기 여성을 위한 힐링 필라테스 - 생명을 다룰 내 몸을 소중하게 여기고 제대로 알게 될 내 몸 사용 설명서 - 임신보다 건강한 몸으로 임신과 출산, 육아의 순간을 행복하게 기억하실 수 있도록…🩵 - 7주 과정 1:1 줌 라이브 프로그램 자세한 커리큘럼 확인과 무료 전략 상담 신청은 프로필 링크 클릭 🔗
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“회복이 빠른 출산을 위해 무엇을 하고 계신가요 ?” 라는 질문에 대부분 “매일 운동해요 🏃‍♀️” 또는 “건강하게 먹으려고 노력합니다 🥗” 라는 대답을 합니다. 다만, 이러한 노력이 원하는 결과로 이어지지 않은 경우 대부분의 사람은 더 열심히 하지 못해서, 일하느라 충분한 시간을 내지 못해서, 관리가 부족해서… 라고 생각합니다. 단, 이는 사실이 아닙니다. 당신이 임신을 준비하거나 순산과 산후 회복을 목표로 하는 가임기 여성이라면, 당신은 이미 당신과 아이 두 명의 몫을 해내고 있습니다. 때때로 이런 노력이 결과로 나타나지 않을 때, 당신은 좌절합니다. 그 이유를 당신에게서 찾으려고 합니다. 만일 당신이 진짜 이유를 알고, 임신과 순산, 산후 회복을 제대로 준비할 수 있다면 더이상 자책하거나 불안할 이유가 없게 됩니다. 두 번의 임신과 출산에서 저를 가로막았던 두 가지 장애물이 있었습니다. 첫 출산을 앞두고 저를 가장 두렵게 했던 것은 ‘출산‘ 그 자체였습니다. 그저 마음 편히 먹고 잘 먹고 잘 쉬고 운동하면 된다는 말 그대로 했지만 결국 유도분만으로 27시간이 걸려 아이를 출산하였습니다. 오랜 시간의 분만은 회복을 더디게 하였고 신체 능력이 떨어져 건강과 체력만큼은 자부하였던 제 몸은 출산 후 1년이 넘어도 조깅도 할 수 없는 상태가 되었습니다 이후 첫 번째 장애물을 극복하고 회복이 빠른 출산을 했지만, 두 번째 출산 후 두 아이를 육아하며 몸은 다시 주저앉기 시작했습니다. 출산만 잘 하면 끝인줄 알았지만 준비되지 않은 몸으로 두 아이의 육아를 버티는 것은 쉽지 않았습니다. 뒤늦게 만신창이인 몸을 회복하기 시작하고 공부하면서 순산과 산후 회복은 단순히 운동과 식단만으로는 부족하다는 것을 알게되었습니다. 가장 핵심이 되는 임신, 순산, 산후 회복의 방법은 내 몸의 밸런스를 찾아주는 것입니다. 이를 통해 몸은 임신을 유지하고, 분만 시 빠른 진행과 통증을 줄이고, 임신 중 변한 몸을 제자리로 돌리는 호르몬의 분비가 원활해지고 당신이 노력하지 않아도 몸이 목표를 위해 스스로 움직입니다. 만일, 당신이 일시적인 만족감을 주는 성취없는 노력을 하고 계신다면… 원하는 결과를 내는 몸으로 바꾸는 구체적인 전략을 알기 원하신다면, 힐라테스의 @moms_healates 1:1 무료 전략 상담을 신청하여 지금 당장 할 수 있는 변화의 방법을 알아보세요. 11월 28일 밤 11:59까지 원하는 날짜에 상담을 신청하시는 분들께만 드리는 특별한 혜택도 놓치지 마세요. 상담 신청은 프로필 링크에서 하실 수 있습니다 😇⭐️ . . . . P.S. 최근 힐라테스에 새롭게 방문해 주신 분들, 반갑습니다 🙇🏻‍♀️ 저는 가임기 여성의 임신 준비와 순산, 산후 회복을 돕는 힐링 운동 전문가 안 코치입니다. 일반 운동으로 극복하지 못하는 증상을 바로잡고 원하는 목표를 이룰 수 있는 건강한 몸을 만드는 방법을 지도합니다. 당신이 컨디션에 끌려가지 않고 건강한 몸으로 주체적이고 능동적으로 여성으로서 엄마로서 제 2의 인생을 살아갈 수 있는 힘을 만들어 드립니다. @moms_healates 🩵
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두 번의 임신과 출산을 겪으며 몸도 마음도 바닥을 치고 있을 때 여전히 두려웠지만 계획도 없이 미국에서 한국으로 두 아이를 데리고 돌아왔던 용기가 있었기에 제 몸과 마음이 회복의 기회를 만날 수 있었어요. 시간을 돌릴 수는 없지만 저와 같은 실패를 겪지 않도록 임신과 출산, 산후 회복으로 어려움을 겪는 분들께 올바른 방향을 알려드리는 일을 이제는 저의 사명이라 생각하고 있습니다. 몸과 마음의 회복을 위해 용기를 내주시고 열심히 따라와 주시는 수강생분들과 졸업생분들이 너무나 자랑스럽습니다 ❤️ 힐라테스를 경험한 후 나를 아끼고 사랑하는 마음과 시선을 가지게 되신다면 임신과 출산, 육아를 하며 더 행복해질 수 있어요. 임신과 순산, 산후 회복에 대한 고민이 있지만 어디서부터 어떻게 회복 해야 할지 막막한 마음이 드시나요? 다만, 고민과 걱정으로 끝나지 않고 변화를 위한 실천으로 이어질 수 있기를 힐라테스가 진심으로 응원 드립니다. 힐라테스의 리셋 유어 바디 1.0 의 수강 신청이 오픈되었습니다. 11월 28일까지 상담을 신청하시는 분들께만 드리는 얼리버드 프로모션 혜택을 확인해 주세요. 리셋 유어 바디 1.0 에 대한 자세한 소개와 상담 신청은 @moms_healates 프로필 링크에서 확인하실 수 있어요 😇🌟
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저는 겪어봐야 아는 사람이었어요. 때론, 경험에서 실패를 해도 후회하기 보다는 밑거름을 삼아 보완하고 성장하는 걸 중요하다고 여깁니다. 지나고보면 이런 실패는 나를 더 단단하게 하고, 내 삶을 단단하게 하는 원동력이 됨을 느끼기 때문인데요. 다만, 다시 돌아간다면 굳이 경험하지 않아도 될, 실은 경험하고싶지 않은 것이 딱 하나 있어요. “건강을 잃는 것” 두 번의 임신과 출산을 겪으며 건강을 잃으니 내가 있는 그곳이 곧 지옥이었어요. 미리 준비하지 않고 이미 몸이 다 상한 뒤 회복하기를 시작했을땐 너무나 많은 비용과 시간이 필요했습니다. 몸에 좋다는 것은 다 하면서도 제 몸은 이미 밑빠진 독이 되어 부어도 끝이 나지 않을거 같았는데요… 그때 호흡을 배우며 깨진 독을 정비하니 몸이 급속도로 회복되고 운동이 효과를 내기 시작했어요. 이 실패를 통해 몸이 아프기 전 예방하고 준비하는 것의 중요성을 깨달았고 저와 같은 시행착오를 겪지 않도록 저의 경험과 회복의 방향을 알리고 있어요. 이전에는 힐라테스가 산후 산모의 회복에 집중했지만 이제는 임신을 준비하고 출산을 앞둔 분들에게 확대하여 코칭을 시작한 것 역시 적절한 예방과 준비로 건강을 잃지 않도록 하기 위함입니다 😇🙏 오늘 영상에 공감하신다면 댓글에 🩵로 공감을 표시해 주세요. . . . . 어제 저녁 진행된 웨비나에 정말 많은 분들께서 늦은 시간까지 참여해 주셨어요. 사실 두 아이 감기로 2주간 가정보육을 하며 감기와 눈병이 옮아 걱정도 많았는데, 적극적으로 참여하시니 힘이 났어요 💪(너무 신나서 시간 초과해버렸네요 🤭) 육퇴 전이라 온전히 집중하지 못하셨을 분들과 사정상 참여하지 못하신 분들을 위한 리플레이 링크가 메일로 전송되었으니 필요하신 분들은 확인해 주세요. 힐라테스의 가임기 여성을 위한 임신, 순산, 산후 회복을 위한 1:1 코칭 프로그램 수강 신청이 오픈하였습니다. 28일까지 상담을 신청해 주시는 분들께민 드리는 특별한 혜택이 있으니 놓치지 마세요 💎 (제한된 리소스로 한정된 인원만 신청을 받으며 이후 대기자 명단을 작성해야 하실 수 있습니다 🙏) 수업과 상담에 대해 궁금하신 점은 @moms_healates 로 디엠 부탁드립니다 💌
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건강한 임신과 순산, 산후 회복을 위해서 움직임이 많지 않은 현재의 라이프 스타일을 보완하기 위해 운동은 필수입니다. 가임기 여성에게 운동이란, 몸의 대사를 높여주고 전신 혈류를 개선하여 자궁과 난소 주위의 혈류를 원활하게 하며, 임신 중 발생하기 쉬운 통증이나 우울감 등을 호전시키는 역할을 합니다. 다만, 당신이 아래에 해당하신다면, 1. 운동을 하려고 마음먹는 게 쉽지 않아 자주 건너뛰게 된다. 2. 운동을 하고 나면 개운하지만 하루 종일 피로하다. 3. 임신과 출산 준비로 운동을 하고 있는데, 효과가 있는지 잘 모르겠다. 4. 운동을 할 때는 통증이 사라지는데, 그만두면 다시 아프다. 5. 운동을 하고 있지만 여전히 불면증, 호흡곤란, 체형 불균형, 소화불량 등 불편감이 있다. 6. 운동을 하고 나면 개운한 느낌이 아니라 소화가 안되고 불쾌한 기분을 느낀 적이 있다. 7. 운동을 열심히 해도 땀이 안 난다. 현재 당신은 운동의 효과를 느끼지 못합니다. 당신의 몸은 운동을 버겁게 느끼고 있어요. 몸은 본능적으로 운동을 피하거나 운동을 하지만 원하는 목표에 도달하지 못하게 됩니다. 단, 이는 당신의 의지가 부족해서가 아닙니다. 운동이 그 역할을 하지 못하니 몸은 본능적으로 이를 피합니다. 이때 운동의 강도와 횟수를 높이는 것으로 문제를 해결할 수 없습니다. 당신이 가장 먼저 해야 하는 것은 임신과 순산, 출산 후 회복을 만들 수 있는 몸을 만들어 운동이 실제 효과를 내도록 만드는 것입니다. 운동이 좋은 변화를 만들면 몸은 운동을 지속하게 됩니다. 운동이 실제 결과를 만들고 건강한 임신과 순산, 산후 빠른 회복으로 임신 전의 몸으로 돌아가고 싶은 가임기 여성이라면, 힐라테스의 무료 웨비나에서 저와 제 수강생들이 실제 경험했던 방법을 확인하실 수 있습니다. ◾일시: 11월 22일 저녁 9시 ◾주제: 가임기 여성의 임신 준비 및 출산 전후 겪으실 수 있는 만성적인 통증과 불편감을 해소하고 "임신, 순산, 출산 후 빠른 회복"을 만드는 3가지 방법 ◾대상: ⭐자연분만을 하고 싶지만 두려운 마음에 수술을 고민하는 임산부 산모 ⭐ 출산 후 변한 몸매, 만성통증, 체형 변화, 무기력감의 원인을 제대로 알고 해결하기를 원하는 산후 산모 ⭐ 공황장애, 호흡곤란, 소화 기능저하, 혈액순환 저하 등을 회복하고 건강하게 임신을 준비하고 싶은 가임기 여성 웨비나 신청은 @moms_healates 프로필 링크를 클릭하시고 '신청하기' 버튼을 클릭해 주세요. 신청 후 참가 링크는 이메일로 전송되니 메일을 확인해 주세요 😊
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