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Helder Ferreira

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• EDUCADOR E PREPARADOR FÍSICO
- Cross, Lutas, Reabilitação, Musculação e preparação física para esportes.
“É só treinar” 🧠

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Seu corpo muda. Sua vida também. E está tudo bem.

Resultados são possíveis, mas mantê-los exige um planejamento que acompanhe sua realidade. Antes de se cobrar um corpo X ou Y, olhe para a fase que você está vivendo.

Cuidar da mente também faz parte do processo: reconhecer seus limites, ajustar expectativas e construir uma rotina que você consiga sustentar. Você não precisa estar bem o tempo todo para começar — nem enfrentar tudo sozinho.

Bons profissionais ajudam você a definir objetivos, ajustar o caminho e cuidar da sua saúde física e mental.

Busque resultados, mas faça isso cuidando de você. Seu valor vai muito além do que uma foto mostra. 🤍

Salve para lembrar nos dias em que a cobrança estiver maior que o cuidado.

👨‍⚕️ @dr.gustavoluizrj
🍲 @jennyxavier.np // @lucasluz.nutri
🏠 @nowtrainingclub // @ctnit2
📈 @helderprof by @helderprof

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5 days ago

New Balance 15km 2026.

Impressionante como uma junção de eventos nem sempre positivos podem te levar a ver as coisas de forma diferente.

Tive uma sequência de pequenas lesões e ao mesmo tempo comecei a treinar Hyrox, por ser uma alternativa de manter treinos intensos com movimentos que não exigiam tanta complexidade enquanto estou me recuperando e isso acabou me aproximando da corrida e me aproximando do Hyrox a ponto de me fazer estudar e me capacitar em uma nova área do fitness pra atender melhor meus alunos.

Então galera, independente da sua condição atual, não se deixe parar, procure alternativas que te mantenham em movimento. by @helderprof

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6 days ago

⭕️ Leia a Legenda

CrossFit ou HYROX? E se a gente usasse essa conversa para ajudar mais pessoas a se movimentarem? 👊

Cada modalidade tem sua proposta. Como treinador, meu papel é ajudar você a encontrar uma atividade com a qual se identifique, aprender a cuidar do corpo e se desenvolver através do movimento.

É sobre construir capacidades, melhorar a qualidade de vida, fortalecer a autoestima e descobrir novas possibilidades — dentro e fora do treino.

Você não precisa gostar do mesmo esporte que eu. Quero que encontre um movimento que faça sentido para você e que tenha vontade de continuar. 🔥

💬 Qual atividade fez diferença na sua vida?
📲 Compartilhe com alguém que está procurando a sua. Essa conversa pode ser o incentivo para começar! by @helderprof

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17 days ago

EP. 02 — POWER ⚡

Se no Foundation construímos a capacidade de sustentar o trabalho, no Power a pergunta muda: quanto de intensidade você consegue produzir sem perder qualidade?

Não é simplesmente fazer mais forte.
É produzir mais dentro de uma estrutura que você consegue sustentar.

Foundation constrói a base. 🧱
Power ensina a usar essa base. ⚡

Curtiu a sequência? Salva esse episódio, compartilha com quem treina HYROX e me conta: já conhecia essa diferença entre Foundation e Power?

Próximo episódio: ENGINE. 🔥 by @helderprof

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a month ago

Hoje foi daqueles treinos que fazem a gente questionar as próprias escolhas 😂🔥

HYROX + @helderprof de dupla = sofrimento garantido e muito aprendizado SEMPRE 💪🏻

📍@nowtrainingclub by @helderprof

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a month ago

⭕️TREINO SEGURO É TREINO FÁCIL? 👀

Não.

Imagine: o treino tem 4 rounds de corrida, agachamentos e burpees.

No meio do workout, o aluno perde muita velocidade, a técnica começa a se desfazer e o esforço deixa de ser produtivo.

O que você faria?

Mandaria parar?
Ou exigiria que continuasse de qualquer maneira?

Existe uma terceira opção: adaptar sem retirar o propósito do treino.

O treinador pode:

✔️ reduzir repetições ou carga;
✔️ ajustar a amplitude ou o movimento;
✔️ controlar melhor o ritmo;
✔️ aumentar uma pausa;
✔️ preservar o estímulo sem aumentar o risco.

O esforço pode ser desconfortável. A respiração acelera e o cansaço aparece.

Mas dor aguda, tontura, perda acentuada da técnica ou sensação de desamparo não são sinônimos de “falta de vontade”.

Adaptar não é facilitar. É fazer o aluno continuar treinando com propósito.

Agora quero saber: qual ajuste você faria primeiro nessa situação?

Salve este conteúdo para consultar na próxima aula e compartilhe com quem ainda confunde treino difícil com treino feito de qualquer maneira. by @helderprof

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a month ago

⭕️ EP1. FOUNDATION não é sobre ir devagar. É sobre conseguir sustentar. 🎯

10 rounds de 500m SkiErg + 16 Sandbag Lunges, com 1’ de descanso.

Parciais do Ski:
2:20 | 2:15 | 2:22 | 2:18 | 2:25 | 2:25 | 2:21 | 2:25 | 2:23 | 2:24

Do melhor para o pior tempo: apenas 10 segundos de diferença em 10 séries.

Esse era o objetivo: acumular volume, controlar o esforço e não deixar a qualidade e o ritmo desmoronarem com a fadiga.

Foundation é construir a capacidade de repetir antes de querer acelerar. 🧱

Salva esse treino e manda para quem ainda acha que todo treino precisa terminar destruído. taken in NOW Training Club by @helderprof

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a month ago

⭕️ Leia a Legenda

Treinar forte é fácil. Difícil é saber O QUE você está construindo. 👀

No HYROX temos uma lógica que ajuda muito a entender uma periodização:

FOUNDATION → constrói.
POWER → potencializa.
ENGINE → aprende a sustentar.
COMPLETE → coloca tudo à prova.

Simples: construa uma base, torne essa base mais potente, aprenda a administrar essa potência e teste o resultado. 🔥

Fez sentido pra você?

📲 Compartilha com aquele amigo que treina forte, mas nunca entendeu por que o treino precisa mudar.
💾 E salva porque essa lógica vale muito além do HYROX. by @helderprof

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a month ago

🚨 MANDA ESSE VÍDEO PRAQUELE AMIGO QUE ACHA QUE TER CARDIO É FAZER TUDO UNBROKEN! 😂

Cardio bom não é simplesmente “não parar” ou ser o mais rápido no primeiro round.

É conseguir escolher um ritmo que permita sustentar o máximo de rendimento durante todo o workout.

⚡ 6 minutos? Uma velocidade.
🔥 10 minutos? Outra estratégia.
⏳ 40 minutos? Outro ritmo completamente diferente.

O erro mais comum?

Começar rápido demais, acumular fadiga e depois ver o ritmo despencar.

Às vezes, começar um pouco mais controlado, quebrar uma série de propósito ou diminuir a velocidade de uma transição pode fazer você chegar mais longe — ou até terminar o workout mais rápido.

A pergunta não deveria ser:

❌ “Quanto eu consigo fazer no primeiro round?”

Mas sim:

✅ “Quanto desse ritmo eu consigo carregar até o último?”

Isso é pacing.
Isso é saber usar o seu condicionamento.

Então, da próxima vez que alguém falar:
“Fulano tem muito cardio, ele não quebra nada!”

Manda esse vídeo pra ele. 😂

Talvez o problema não seja precisar de mais cardio.

Talvez seja aprender a usar melhor o cardio que já tem. by @helderprof

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14

2 months ago

⭕️ Leia a Legenda

PASSOU DOS 35? ISSO NÃO SIGNIFICA QUE AGORA É SÓ TENTAR PERDER MENOS.

Atletas Masters continuam sendo capazes de evoluir. 💪

Sim, o envelhecimento traz alterações fisiológicas e algumas capacidades tendem a apresentar declínio progressivo com o passar dos anos.

Mas isso não significa que sua evolução acabou.

Força, potência, condicionamento e outras capacidades continuam respondendo ao treinamento — e o quanto você continua treinando é uma variável muito importante nessa equação.

Reduções no volume e na intensidade do treinamento podem contribuir para acelerar a perda de performance, especialmente quando falamos de capacidade cardiorrespiratória.

Por isso, depois dos 35, talvez a pergunta não deva ser:

“Quanto eu vou perder por causa da idade?”

Mas:

“Como eu preciso treinar daqui pra frente para continuar evoluindo?”

Treinar. Planejar. Recuperar. Adaptar.

Master não significa apenas manutenção.
Master ainda pode significar evolução.

📚 Algumas das referências que embasaram este conteúdo:

• Hassani et al. (2026) — Changes in physical performance with aging in master athletes and in the general population: an update.

• Huebner, Meltzer & Perperoglou (2019) — Age-associated Performance Decline and Sex Differences in Olympic Weightlifting.

• Burtscher et al. (2022) — The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes.

• Fernandes et al. (2025) — Advancing Age Is Not Associated With Greater Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression.

A idade influencia a performance.
O treinamento influencia a trajetória.

Manda esse vídeo para aquele amigo 35+ que já começou a colocar tudo na conta da idade. 😂 by @helderprof

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2 months ago

E o Zé continua… 💪🧠❤️

Mais um episódio dos treinos do Zé por aqui!

Aos 70+, o objetivo não é simplesmente “fazer exercício”. É criar estímulos que conversem com aquilo que queremos preservar e desenvolver para a vida.

Nesse treino, usamos uma atividade com predominância cardiorrespiratória, mas combinada com exercícios de força e coordenação.

❤️ Cardiorrespiratório: sustentar o esforço e melhorar a capacidade física.
💪 Força: preservar autonomia, capacidade funcional e segurança nas tarefas do dia a dia.
🧠 Coordenação: exigir atenção, organização dos movimentos e tomada de decisão, adicionando também um desafio cognitivo ao treino.

No fim, não estamos treinando capacidades isoladas.

O corpo precisa respirar, produzir força, coordenar movimentos e pensar ao mesmo tempo.

E o Zé continua. 👊
Porque depois dos 70, continuar sendo capaz também é performance. taken in NOW Training Club by @helderprof

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2 months ago

🎓 DO REELS PARA O QUADRO!

No último vídeo, conversamos em aula sobre VO₂ Máx, intensidade e como o nosso corpo responde às diferentes demandas do exercício.

Agora resolvemos trazer aquele conteúdo para o “quadro”, organizando os principais pontos da explicação de uma maneira mais visual, simples e didática. 🫁❤️💪

A ideia é que esse carrossel complemente o último Reels e ajude quem ficou com alguma dúvida a visualizar melhor o que está acontecendo dentro do nosso corpo durante o treino.

Porque não basta apenas treinar.
Entender o que estamos treinando também faz parte do processo. 🧠🏋️

👉 Passe para o lado, acompanhe a sequência e depois conta pra gente: ficou mais fácil entender o VO₂ Máx dessa forma?

Salva para consultar depois e compartilha com aquele parceiro de treino que também precisa entender o assunto! 📚 by @helderprof

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2 months ago