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🏃‍♀️Ta kiné passionnée de course à pied
⛰️ Toujours prête pour l’aventure et le ravito 🍉
👩‍🎓Coach certifiée : Entraîne toi avec moi sur @runn_plus

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2 tests hyper facile à faire pour voir si tu es équilibré ou si tu compenses d’un côté ☺️

1) tester l’endurance des mollets
2) tester l’endurance des moyens fessiers

Si tu as un grand écart entre tes mollets ou tes moyens fessiers, le corps va compenser. Ça peut provoquer des blessures ou des douleurs sur le long terme, c’est toujours bien de savoir afin de rééquilibrer ☺️

Alors, est-ce que tu es équilibré ?

#runneuse #kinedusport #runningaddict #trailrunning #courseapied taken in Paris,France by @helena_kohlanta

236

a month ago

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Une journée de rush (comme tous les lundis 🙃) !

Un réveil tardif ? Pas de souci mais on ne saute pas son petit-déjeuner ! 😊

Je prends une boisson ou une barre @yfood quand je n’ai pas le temps ou que je vais courir tôt le matin pour être certaine d’avoir mes apports 💪 30gr de protéines, des glucides et surtout 26 vitamines & minéraux, on commence la journée du bon pied 😊

Avec ce temps d’automne 🍂🍁, j’ai envie de goût plus confort, plus cocooning, donc j’ai repris les classiques de chez yfood avec les goûts vanille, chocolat, café ☕️ 🥰

Si tu veux tester, -10% avec mon code HELENA-R tout le mois d’octobre 🥰

C’est évidement à prendre de temps en temps quand vous êtes dans le rush et ne remplace pas une alimentation avec des produits frais 😊

@yfood_fr

Collaboration commerciale

#runneuse #runstoppable #nutrition #trailrunning #runrun taken in Paris,France by @helena_kohlanta

7 days ago

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C’est parti pour une séance sur piste 🏃‍♀️

Ce n’est pas parce qu’on fait du trail long qu’il ne faut pas travailler sa vitesse 🏃‍♀️🚀!

Au menu du jour :

20’ échauffement
10´ gamme athlétique

10x 500m à 3:45-3:47 - 100m de récup ( donc +- 40-45sec)

2km à 3:50min/km pour terminer ☺️

10min de retour au calme cool 😎

Très contente de cette séance validée 💪

Abonne toi si tu veux des idées de séances et du renfo spécifique coureur ☀️🤩

#running #runningmotivation #runningfrance #trailrunning #runningaddict taken in Braine-l'Alleud by @helena_kohlanta

194

12 days ago

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Pourquoi intégrer la plyométrie quand on court ?

Parce que courir, c’est répéter des impacts et produire de la force en un temps très court ⚡️!

La plyométrie permet notamment de :
→ améliorer la réactivité et la raideur musculotendineuse
→ développer l’explosivité
→ optimiser la restitution d’énergie à chaque foulée
→ améliorer l’efficacité et l’économie de course
→ mieux tolérer les contraintes liées aux impacts

Plus de force, plus de réactivité, une foulée plus efficace. 💨

À condition de la pratiquer progressivement et avec une bonne qualité d’exécution ☺️

Abonne toi si ça t’a aidé 😍 @helena_kohlanta

#plyometricstraining #renforcementmusculaire #runningfrance #runningaddict #trailrunning taken in Brussels, Belgium by @helena_kohlanta

143

a month ago

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Restaurant ou dîner à la maison ?

Jérôme a pioché dîner à la maison et c’est moi qui cuisine !🧑‍🍳

Très facile avec mes repas @every_foods , tout est prêt en 10min !

Les repas sont directement surgelé ce qui permet de condor et 98% des nutriments, c’est à base de protéine végétale avec en moyenne 23gr par repas, c’est sain et surtout super bon 😋

Les portions sont généreuses et ça c’est important car en tant que sportifs, on a faim 😁

À partir de 6,5€ par repas 🥘 c’est pas cher et ça vaut le coup d’en avoir dans son congélateur pour les moments où tu n’as pas le temps de cuisiner ☺️🙏

Va sur leur site et ajoute mon code promo PLANTS-HELENA pour avoir -15% ou copie colle le lien ci-dessous ⬇️

https://stry.cl/every-helena_kohlanta

Collaboration commerciale

#nutrition #nutritionsportive #recettevegetarienne #mealpreps #runningfrance taken in Braine-l'Alleud by @helena_kohlanta

15 days ago

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🏃‍♀️ Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (IT Band) ou essuie glace ?

Quelques exercices ciblés pour renforcer, stabiliser et mieux gérer les contraintes sur le genou 💪

La régularité compte plus que la quantité donc fais ces exercices 2 à 3x par semaine 😊

Et abonne toi @helena_kohlanta pour + de tips running

#kinedusport #runningfrance #renforcementmusculaire #courseàpied #trailrunning taken in Paris,France by @helena_kohlanta

614

19 days ago

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The comfort of a pool isn't only about the water.

It's also about everything that happens before you step in.

Fast opening. Minimal clearance around the pool. Full access to the swimming area once the cover is open. Intuitive smartphone control.

The kind of details that make all the difference, day after day.

When a pool cover fits naturally into everyday life, it stops feeling like an extra step.

It simply becomes second nature.

#Coverseal #Pool #PoolCover #OutdoorLiving #AutomaticPoolCover by @helena_kohlanta

125

19 days ago

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$Périostite ou fracture de fatigue ? Les 2 peuvent se ressembler et pourtant la rééducation et la prise en charge n’est pas du tout la même ! 😔 Il y a plusieurs facteurs qui différencient la périostite de la fracture de fatigue comme la douleur ( diffuse ou sur 1 point ?) , est-ce que ça part à l’échauffement ou ça augmente ? Douleur au repos ? En tout cas, consulte un médecin du sport et fait un examen + approfondi si tu suspectes une fracture de fatigue. Si c’est une périostite, mets les choses en place pour te soigner (adaptation de la charge d’entraînement, renfo spécifique, étirement spécifique,…) Si ça t’a aidé, abonne toi 💗 #periostite #runrun #renforcementmusculaire #courseàpied #runningaddict taken in Annecy, Rhone-Alpes, France by @helena_kohlanta$

195

a month ago

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Tu penses manger assez de protéines ?

Fais le calcul : ton poids de corps x 1,2 à 1,8 (selon ta dépense énergétique et tes entraînements) = ??

J’ai mis du temps à avoir un apport suffisant en protéine et c’est un game changer pour la récup et les performances !

Merci à @nutripurefr pour la qualité de leur produit, ça m’aide à manger assez de protéines de qualité dans la journée.
La matin avec leur protéine en poudre vanille et le goûter avec la barre protéinée 17gr ! Je prends aussi la collagène 14gr pour varier les plaisirs ☺️💙

Tu as -10% avec mon code parrain HELENA lors de la création de ton compte ! ☺️

#whatieat #renforcementmusculaire #nutripure #nutritionsportive #courseapied taken in Paris,France by @helena_kohlanta

181

22 days ago

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211km autour du Léman ✅
17h51 de course et une grosse nuit blanche plus tard… on est cuits.

La @run_mate , c’est courir, conduire, se dépêcher de retrouver son coureur au prochain relais, l’encourager, repartir… et recommencer pendant presque 18h.

Chacun son rythme, chacun fait de son mieux, mais avec toujours cette envie de tout donner pour l’équipe.

Petite bataille avec l’autre team de créateurs… qui finit par nous mettre 1min29. 1 MINUTE 29 sur 17h51. Ça s’est joué à rien. 😭

Des relais de jour, de nuit, au lever du soleil, des paysages incroyables autour du Léman et surtout une sacrée aventure à vivre en équipe. 🤝

Maintenant, après une bonne fondue 🫕: il est temps d’aller dormir. 😂 by @helena_kohlanta

a month ago

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Après une belle aventure ce week-end, la Run Mate, le tour du lac Léman, je prends le temps de ralentir, de remettre doucement du mouvement et de retrouver mes habitudes.

Dans ma routine, il y a aussi ces petits gestes qui m’accompagnent au quotidien : le massage avec le Baume de Massage Apaisant IANA et ma routine avec le complément alimentaire Résilience du Cartilage & Sommeil Sain.

Une approche In & Out qui s’inscrit surtout dans la durée. 🌿

Collaboration commerciale avec @iana.belgium

Complément alimentaire Résilience du Cartilage & Sommeil Sain : ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

#runneuse #runstoppable #runningaddict #runningbelgium #runrun taken in Braine-l'Alleud by @helena_kohlanta

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a month ago

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C’EST PARTI POUR LA @run_mate 🏃‍♂️💨
211 km autour du lac Léman avec toute la team. 🇨🇭🇫🇷

Des kilomètres, des relais, probablement très peu de sommeil… et surtout une sacrée aventure qui commence maintenant.

LET’S GOOOOO 🔥 by @helena_kohlanta

664

a month ago

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Helena Roosen

@helena_kohlanta