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🚀Améliore tes performances en course
🏋️‍♀️Renfo spécifique coureur
📈Coaching personnalisé
Inscription ⬇️ Par une kiné du sport @helena_kohlanta

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Sur Runn+, je te fais travailler tous ces muscles et je t’explique à chaque fois à quoi ça va te servir en course à pied 🤗

Du renfo, guidé par une kiné- coach, tu n’as qu’à installer ton tapis et c’est parti 👌

Est-ce que tu travailles ces muscles ou ils sont à l’abandon ? 😂

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#renforcementmusculaire #coureuse #coureur #runrun #courseàpied #running #runnplus #kinedusport #kiné #courseapied #periostite #musculation #runningmotivation #runhappy taken in Waterloo, Belgium by @runn_plus

3k

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a year ago

Qui veut rejoindre l’aventure Runn+ ?

Rdv le samedi 1er mars pour un run dans Paris avec la team Runn+ 🏃‍♀️

Inscription dans le lien de la biographie 🤩

#running #courseapied #courseàpied #runrun #renforcementmusculaire #kinedusport #kine #kiné #runstoppable #coureur #coureurdudimanche #coureuse #runneuse #runneusedebutante #runner by @runn_plus

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2 years ago

Une séance de renfo ça se construit intelligemment, pas au hasard 😊

Quand je prépare une séance Runn+, je veille à faire un bon échauffement, des exercices appropriés lors du corps de la séance et je travaille les exercices isolés en fin de séance !

Savais-tu qu’on organiserait comme ça une séance de renfo ?

Si tu ne veux pas te prendre la tête, abonne toi à @runn_plus , tu as des centaines de séances de renfo, d’étirements, de mobilité , yoga et tu peux choisir ton programme en fonction de ton objectif ! Tu es en prépa trail ? Pas de souci un programme spécifique est pour toi !
En prépa semi marathon ? Il y a aussi une prépa spécifique !

Alors let’s go, le lien est dans la bio et tu résilies quand tu veux sans frais 😊

#renforcementmusculaire #courseàpied #kinedusport #running #courseapied by @runn_plus

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8

6 days ago

Tellement dur d’être blessé 🤕

N’attends pas et réagit ! En tant que kiné du sport, je te dis exactement ce que je ferai si j’étais blessée, je n’attends pas, je note, j’analyse et je consulte pour me faire aider ☺️🙏

Et toi, tu es blessé ? 🤕

#kinedusport #renforcementmusculaire #runninglife #runstoppable #courseàpied by @runn_plus

60

11

7 days ago

TRIADE DE L’ATHLÈTE FÉMININE ≠ RED-S

Pendant longtemps, on parlait de la triade de l’athlète féminine :
→ disponibilité énergétique insuffisante
→ troubles des règles
→ baisse de la densité osseuse.

Aujourd’hui, le concept de RED-S permet d’aller beaucoup plus loin. 🧠

Le RED-S décrit les conséquences d’une disponibilité énergétique insuffisante sur l’ensemble de l’organisme.

🦴 Os
🩸 Hormones et reproduction
❤️ Cardiovasculaire
🛡️ Immunité
💪 Muscles
🧠 Santé psychologique
⚡ Métabolisme, récupération et performance

Et surtout : le RED-S peut aussi toucher les hommes.
Ce n’est donc pas simplement une question de poids, d’alimentation ou de règles.

C’est une situation où l’organisme ne dispose plus de suffisamment d’énergie pour assurer correctement ses fonctions essentielles ET répondre aux exigences de l’entraînement.

La triade a posé les premières bases.
Le RED-S a élargi notre compréhension du problème.

À enregistrer et à partager à un sportif qui pense encore que le RED-S = « ne plus avoir ses règles ».

#runneuse #runstoppable #runningaddict #trailrunning #courseapied by @runn_plus

57

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9 days ago

Enregistre pour te souvenir de toutes les gammes athlétiques à faire avant ta séance d’intensité ☺️💪

Les gammes athlétiques permettent de :
- augmenter progressivement la température musculaire

-préparer les muscles et les articulations aux contraintes de la séance

-améliorer la coordination et la qualité de foulée

-réveiller le système neuromusculaire pour être plus efficace à haute intensité

-réduire le risque de blessure en préparant progressivement le corps à l’effort

Quelques minutes bien utilisées avant une séance peuvent faire une vraie différence sur la qualité de ton entraînement.

Échauffe-toi pour performer, pas seulement pour transpirer ☺️

#runneuse #runstoppable #courseàpied #runningaddict #trailrunning by @runn_plus

73

17

11 days ago

Stabilité du bassin : on ne travaille pas uniquement les abdos !

Le moyen fessier et les abdominaux profonds jouent un rôle clé dans le contrôle du bassin.

Certains exercices permettent de solliciter les deux simultanément, avec un objectif : améliorer le contrôle lombo-pelvien et la stabilité lors des mouvements.

Moins de compensation, plus de contrôle.

#kinedusport #renforcementmusculaire #coureur #courseàpied #running by @runn_plus

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4

20 days ago

On renforce beaucoup ses jambes mais penses-tu à renforcer ton dos ?

Pourquoi tu vas me dire ?

➡️ pour garder une bonne posture et un tronc stable lors de la course à pied

On voit beaucoup de personne courir et être penché en avant, avoir les épaules enroulées , ces exercices vont t’aider à te redresser et avoir un tronc plus stable ☺️

La santé du dos ça compte aussi !

Et les triceps c’est bonus 🤣 ça aide aussi à avoir les épaules moins enroulées 💪

Ça ne prend pas bcp de temps et c’est très efficace 🤩

#renforcementmusculaire #coureur #coureuse #courseàpied #runrun by @runn_plus

25

2

a month ago

Bien réussir son affûtage avant sa course 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ !

Une période pas très fun mais ultra importante ☺️🙏

Abonne toi @runn_plus 💙

#running #runrun #trailrunning #runningmotivation #runningcommunity taken in Annecy, France by @runn_plus

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10

16 days ago

Tu es coureur et tu négliges ta cheville ? Cette vidéo est faite pour toi 💪☺️

Envoie là à un ami qui se fait souvent des entorses 😢!

Et abonne toi @runn_plus pour + de tips running - renfo et kiné ☺️

#cheville #renforcementmusculaire #courseàpied #kinedusport #coureur by @runn_plus

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7

18 days ago

C’est exactement ce que je ferais si je veux progresser 😊

Et ce sont les erreurs que je vois chez beaucoup de coureurs qui stagnent!

Tu veux avancer concrètement ?

➡️coaching privé : je construis tes semaines selon ton niveau et tes objectifs

➡️renfo Runn+ : le programme de renfo spécifique pour les coureurs, à faire chez toi ! Compris dans le coaching privé

Si tu as des questions je réponds en commentaire 😊

#running #renforcementmusculaire #courseapied #runneuse #runstoppable taken in Bruxelles, Belgique by @runn_plus

105

7

21 days ago

Tu as les genoux qui se touchent quand tu cours ?

Fais cette routine avec 3 exercices pour les moyens fessiers + de la mobilité de hanche et quelques points d’attention pour ta technique de course 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ !

J’espère que ce post t’aura aidé et no stress ce n’est rien de grave !! ☺️ abonne toi @runn_plus & @helena_kohlanta pour plus de tips running 🏃‍♀️💪

#kiné #renforcementmusculaire #courseàpied #running #courseapied taken in Waterloo, Belgium by @runn_plus

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a month ago