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Si tu es coureur, teste ton psoas et tes fléchisseurs de hanches ! Tu vas pouvoir tester la force et la souplesse 😊💪 Tu vas pouvoir te rendre compte aussi si tu as un déséquilibre gauche - droite dans la force et/ou la souplesse de ton psoas et éviter les déséquilibres et compensations 😊 Alors, ça donne quoi ? 😮 Pour plus de tips running, abonne toi @helena_kohlanta & @runn_plus 🥰 #renforcementmusculaire #psoas #runneuse #runningfrance #runningaddict
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INFOS ℹ️ CHALLENGE RENFO : 10MIN PAR JOUR PENDANT 30 JOURS 🔥 Je vous répète à quel point le renforcement musculaire est important pour les cyclistes, mais soyons honnêtes… cette saison, je n'ai pas été la plus assidue. Alors, j'ai décidé de m'y remettre et je vous propose de le faire ensemble ! 🎯 Le principe : 10 minutes de renfo par jour pendant 1 mois. De mon côté, je vais passer par @runn_plus une plateforme dédiée à l'entraînement, qui propose notamment un programme de renforcement de 30 jours. De quoi avoir un cadre et ne plus devoir se demander quoi faire chaque jour ! 🏋️‍♀️ Avec le code promo BLANCHE10, vous bénéficiez d'une réduction sur l'abonnement mensuel. Celui-ci est sans engagement : vous pouvez donc vous abonner uniquement pour la durée du challenge et arrêter ensuite si vous le souhaitez. Mais attention, Runn Plus n'est absolument pas obligatoire ! Si vous préférez faire vos 10 minutes de renfo avec votre propre programme, c'est tout aussi bien. L'important, c'est de s'y mettre et d'essayer de tenir sur la durée. 💪 🤝 Et pour se motiver ensemble ? Je vous propose un groupe de discussion sur Instagram où chacun.e pourra partager ses séances, ses progrès, ses difficultés et surtout sa motivation. Dans la bienveillance et le respect. Parce que c'est toujours plus facile de tenir quand on est plusieurs ! 📅 Chacun.e commence quand il ou elle le souhaite. Pas besoin d'attendre une date précise : on avance à son rythme, mais on essaie de garder le cap pendant 30 jours. Alors, qui embarque avec moi ? 👀 Commente RENFO si tu veux participer ! Je t'enverrai le lien du groupe Instagram et si ça t'intéresse les infos pour rejoindre Runn Plus. DEVENONS PLUS FORT.E.S ENSEMBLE 🔥
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ITINÉRAIRE ⤵️ Et oui, le Brabant wallon regorge de magnifiques endroits pour faire du VTT 🇧🇪 Aujourd’hui, je vous emmène sur une boucle de 65 km au départ de Genappe, avec environ 1 100 m de D+. Et clairement… il y a de quoi faire ! 👀 Au programme : 🌲 Des kilomètres de chemins et sentiers 🥵 Des montées qui piquent 🎢 Des singles joueurs 🪨 Des passages techniques 🔥 Des sentiers ultra secs 🇱🇺 Et même des petits airs de Mullerthal par endroits Une boucle qui alterne chemins agricoles, petits sentiers forestiers, singles et passages plus techniques sans emprunter beaucoup de route. Bref, un vrai terrain de jeu à deux pas de chez moi 🤩 📌 Enregistre cette vidéo pour une prochaine sortie ! 💬 Un petit commentaire et je t'envoie le GPX
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Je vous jure j’avais dit que ce week-end, j’allais me reposer… 😂 Mais avec 26°C et un soleil pareil, soyons honnêtes, ça aurait été criminel de ne pas en profiter. ➡️ Samedi : 55 km de VTT, avec une session technique au Bois des Rêves à Ottignies-Louvain-la-Neuve, un chouette spot pour travailler les passages techniques et prendre confiance dans les franchissements 🦘 ➡️ Dimanche : 100 km à la rando VTT Chenappan à Genappe. Littéralement dans mon jardin puisque c'est aussi là que je travaille. Rarement vu les sentiers aussi secs fin septembre ! 🌲 Au final : 155 km de VTT sur le week-end ☀️ Je n'avais vraiment pas prévu de rouler autant mais pourquoi pas finalement ? 🤪 Pour le repos on verra bien le WE prochain 🫡
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Croquer la vie à pleines dents 🩷 Un week-end réussi ? Oui. Reposant ? Absolument pas. 😂 3 jours à l' @ultra_raid_des_3_vallees avec 145 km de VTT et 3 200 m de D+ au programme. Mais surtout 3 jours à profiter à fond des sentiers, des paysages et des copains. Parce que finalement, c’est aussi ça que j’aime dans ces événements : rouler, partager beaucoup et repartir avec plein de souvenirs. 🫶 Un immense merci aux organisateurs et à tous les bénévoles pour cette belle et dernière édition et toute l’énergie mise pour nous faire vivre ce week-end ! Hâte de découvrir ce que vous nous réservez pour l'année prochaine 🙊🤫🤭
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80 km de VTT | 2.400 m D+ | Bouillon 🇧🇪 Comme chaque année le parcours du @grandraidgodefroy ne déçoit pas : exigeant, varié, technique par moments, des single à gogo,... bref un vrai parcours VTT comme je les aime. Mais un chiffre m’interpelle : seulement 8 femmes sur 285 participants 🤔 Et je constate malheureusement que, d’année en année, le nombre de femmes au départ n’augmente pas vraiment. Alors qu'en gravel généralement la représentation féminine est plus importante. Comment l'expliquer ? Mesdames… on vous attend au départ l’année prochaine 🔥
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Récit de course ⤵️ @grandraidgodefroy 80 km | 2.400m D+ Un jour sans. Vraiment sans. 😅 Des jours avec aussi peu de jambes et d’énergie, j’en ai rarement connus. Et pourtant, ce n’est pas faute d’avoir déjà été chercher mes limites. Depuis mon ultra de 1400 km en 6 jours, je dois vous avouer que je ne retrouve plus vraiment mes sensations ni ma forme. Ça peut sembler loin maintenant, mais avec le recul, je réalise que je n’ai finalement pas pris assez de temps pour récupérer. Première leçon à retenir. Aujourd’hui, j’avais clairement 30 km de trop dans les jambes. Le 50 km aurait largement suffi. 😂 Heureusement, il reste le mental. Celui qui permet de continuer quand les jambes ne répondent plus vraiment et d’aller chercher l’arrivée malgré tout. Et finalement, c’est peut-être aussi ça que j’aime dans le vélo : il n’y a pas que les jours où tout va bien. Il y a ceux où on apprend. Je me rends compte que je veux parfois être partout, tout faire, enchaîner les événements, produire du contenu… et qu’à force de vouloir tout donner, j’oublie parfois l’essentiel : prendre le temps de récupérer. Pour la saison prochaine, j’ai clairement quelques leçons à tirer. Alors oui, aujourd’hui n’était pas ma meilleure journée. Mais pas question de m’apitoyer. J’avais simplement moins d’énergie et ça arrive. Et puis, même dans une journée comme celle-là, il y a toujours de quoi sourire : un parcours toujours aussi incroyable, une belle poignée de PR en descente et le plaisir de rouler sur mon @mondrakerbikes Un jour à oublier ? Peut-être. Des leçons à retenir ? Certainement. On remet ça. 💪 Merci à l'organisation et aux signaleurs/bénévoles, votre travail est incroyable 🩷 Je vous laisse sur ce magnifique avant/après 💩😅
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@grandraidgodefroy 🇧🇪 Ce dimanche 13 septembre, direction Bouillon pour une nouvelle édition du GRG Marathon ! Au programme : 🚵‍♀️ 3 distances VTT : 50, 80 ou 120 km ⛰️ De 1400 à 3640 m de D+ selon le parcours 🌲 Des parcours joueurs, techniques et ludiques au cœur de l'Ardennel et de la vallée de la Semois ☀️ Et visiblement, un terrain bien sec et une météo qui s’annonce parfaite pour rouler ! 🕗 Départs : 8h00 (120 km), 8h30 (80 km), 9h00 (50 km) On se voit là-bas ? 👀
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Ce week-end, et plus particulièrement ma participation à @theriver_bythetraka m’aura finalement permis de faire un peu d’introspection. Prendre du recul, regarder le chemin parcouru, ce que le gravel m’apporte aujourd’hui et la place que le vélo prend dans ma vie. Parce qu’au-delà des kilomètres, du D+ et des objectifs qu’on se fixe, il y a aussi tout ce que ces aventures nous apprennent sur nous-mêmes. Alors j’ai pris le temps de mettre noir sur blanc 5 petites leçon à ne jamais perdre du vue 🩷
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@theriver_bythetraka | 158 KM - 2.550m D+ - 8h28 6h45. Le départ est lancé dans la pénombre. Je pars sur le 220 km avec une question en tête : vais-je atteindre à temps la barrière horaire du km 155 pour continuer sur le grand parcours ? Le lever du soleil sur la Semois est sublime. Les kilomètres défilent et le parcours est incroyable. Un bonheur dans les descentes avec mon Mondraker (c’est simple, j’ai des PR dans toutes les descentes 😅). Je passe chaque ravito avec de l’avance sur mes estimations. Jusqu’à ce gel caféiné qui me donne le tournis et mal à la tête… puis une grosse chute d’énergie quand l’effet retombe. Le km 150 approche. Barrière à 15h25. J’y suis à 14h50. Que faire ? Il reste 60 km… et 1300 m de D+. Je fais mes calculs : il m’en reste au moins pour 4h 🥵 Et surtout… est-ce que j’en ai envie ? Non. Pourquoi m’infliger ça ? Qu’est-ce que j’ai à prouver ? J’appelle Benjamin pour lui demander conseil. Et là… il m’annonce qu’il a gagné le 220 km et que le podium est dans 30 minutes. Juste le temps pour moi de finir sur le 160KM et d’être là pour le célébrer. Alors je rentre 🩷 8h30 d’effort, et c’est largement suffisant. J’ai profité de cette journée, célébré Benjamin et partagé du bon temps avec les copains. Parfois, savoir écouter son corps et reconnaître ses limites du moment, c’est aussi ça, le sport. Alors non, je n’ai pas relevé le défi des 220 km. Je l’assume, sans chercher d’excuses. Mais j’ai pris mon pied sur ce parcours 5 ⭐️ et finalement, c’est peut-être ça le principal. Merci aux organisateurs et surtout aux très nombreux bénévoles et signaleurs. Vous êtes géniaux 🫶
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🚲 @theriver_bythetraka c’est ce week-end à Bouillon 🇧🇪 Ça y est, on y est. Ce dimanche, direction The River, au cœur de Bouillon et de la vallée de la Semois. Au programme : 70, 120, 160 ou 220 km, du gravel, du dénivelé et surtout un terrain qui promet d’être magnifique. Mais The River, ce n’est pas uniquement le jour de la course. Tout le week-end, Bouillon va vivre au rythme du gravel : sorties de reconnaissance, village exposants, musique, food & drinks… de quoi profiter de l'ambiance 🔥 De mon côté, le rendez-vous est pris. 220 km, 3 800 m de D+… et surtout une grosse inconnue : serais-je capable de passer la barrière bloquante au KM150 ? Réponse ce dimanche 6 septembre ! Mais peu importe la distance parcourue, je veux avant tout prendre du plaisir et profiter à 100% de cet événement. En plus le ☀️ sera de la partie et le terrain s'annonce bien sec ! On se retrouve là-bas 👋
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De temps en temps, je tente de battre mes propres PR sur des côtes que je connais par cœur. 🚴‍♀️ Aujourd’hui, direction la côte de la Merveilleuse à Namur 🇧🇪 avec mon gravel pour voir si je peux être un peu meilleure que la dernière fois. Et je trouve que c’est important de se le rappeler, surtout sur les réseaux sociaux. On voit défiler des performances incroyables, des longues distances, des gros dénivelés, des chronos qui paraissent complètement fous… et parfois, sans même s’en rendre compte, on finit par minimiser nos propres exploits. Alors que ce qui est difficile pour toi ne l’est pas forcément pour quelqu’un d’autre. Et inversement. Ton PR, ta première longue sortie, cette côte que tu pensais incapable de monter, cette sortie faite alors que tu n’avais pas envie de partir… tout ça mérite d’être célébré. Parce qu’au fond, il n’y aura jamais de fin à la comparaison. Il y aura toujours quelqu’un de plus rapide, plus fort ou qui ira plus loin. Ne te compare pas aux autres cyclistes… ton plus beau défi, c’est de dépasser tes propres limites. Sois fier.e de ton propre chemin 🩷
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