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Specialist Bodyweight Workout

@high.rod

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🤹Kinésiologue Super Hero🦸🏼‍♂️(accrédite FKQ)
🕵️‍♂️Comprendre le mouvement, that’s the deal🤝
🤵Ambassador endurapparel 15% off promo code F&F15

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Le challenge de la semaine Special burpees
CARDIO CRESCENDO
EMOM 15min
Minute 1: 1 burpee
Minute 2: 2 burpees
Minute 3: 3 burpees
Minute 4: 4 burpees
Minute 5: 5 burpees
Minute 6: 6 burpees
Minute 7: 7 burpees
Minute 8: 8 burpees
Minute 9: 9 burpees
Minute 10: 10 burpees
Minute 11: 11 burpees
Minute 12: 12 burpees
Minute 13: 13 burpees
Minute 14: 14 burpees
Minute 15: 15 burpees

On ressent bien le crescendo à partir de 10 burpees! On conserve une belle technique à chaque répétition.

Amusez vous, challengez vos amis, story tes feelings, LET’S GO🦾🦍🦾

#burpeeschallenge #burpees #burpee #burpeechallenge #emom #challengeyourself #homeworkout #quickworkoutsathome #bodyweightworkout #bodyweightcardio

@anikbouchard un petit facile juste pour toi🤝
@flo_soster je te le conseille, beau petit challenge de 15min.
@raphael_lessard parce qu’on aime ça les burpees🦍
@bougeqc belle façon de bouger à la maison🤝 by @high.rod

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6 years ago

Voilà le workout en l’honneur de la première victoire de Raphael Lessard en série camionnette NASCAR🥳🥳
Le petit dernier « finisher » fait avec lui avant son départ officiel pour les USA🤝.

Un exemple de détermination, de courage, de résilience, un homme exceptionnel, vraiment fier de toi mon @raphael_lessard 🙏
Bon, assez les émotions, entraînez vous🦾

Pyramide 1 à 11
Deadstop chin up
x2 push up

1 deadstop chin Up/2 push up
2 deadstop chin Up/4 push up
3 deadstop chin Up/6 push up
4 deadstop chin Up/8 push up
5 deadstop chin Up/10 push up
6 deadstop chin Up/12 push up
7 deadstop chin Up/14 push up
8 deadstop chin Up/16 push up
9 deadstop chin Up/18 push up
10 deadstop chin Up/20 push up
11 deadstop chin Up/22 push up

Perso, j’avais des ailes sur les premières séries de deadstop chin Up c’était beaucoup plus des « chest to bar » mais bon j’ai payé le prix de ma trop grande motivation à partir du huitième round.

🎶🎵🎶: Zig zag, Tuba, Bones de Clarx (NCS).

#chinup #pushup #pushupchallenge #chinupchallenge #strictchinups #calisthenics #calisthenicsworkout #bodyweightworkout #bodyweightexercises #pushyourself #outsideworkout

@raphael_lessard @tony_chv @mars_training @jdbooster @masteryourselfnow @flo_soster by @high.rod

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6 years ago

Allo communauté instagram🤝.
Après quelques semaines « off » de réseaux sociaux, pour worker sur un petit projet perso, je reviens en force pour vous « feeder » comme dirait mes crinqués français: du lourd. @jdbooster @rafael_sw_ @tony_chv
Pistol squat exige une mobilité de la hanche et du pied pour maîtriser cette figure qui paraît à la base très simple mais s’avère plus difficile qu’on le pense.
#pistolsquat #calisthenics #hipmobility #legday #natureexercise #streetworkout #outsideworkout #pistolsquatpose #yogacalisthenics taken in Parc Des 7 Chutes by @high.rod

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40

6 years ago

DRAGON FLAG.
L’exercice numéro 1 à maîtriser pour la longue route qui mène au fameux Front Lever.

Extension complète des jambes, contraction optimale des abdos, fessiers et quadriceps pour obtenir cette ligne droite. Il sera primordiale de conserver cette ligne droite tout au long du processus. Si cette ligne droite est brisée, on arrête la progression et on revient solidifier les bases.

Train smart 🙏

Build strong foundations, respect process, enjoy results🤝

#dragonflag #dragonflagtraining #dragonflags #calisthenics #calisthenic #corestrenght #streetworkout #bodyweightexercises #bodyweightexercise #pixoftheday #yogacalisthenics taken in Parc Veilleux by @high.rod

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6 years ago

La gravité...

Une relation constante d’amour-haine.
On gagnera toujours quelques batailles contre elle mais jamais la guerre.

On le sait déjà au départ mais c’est plus fort que nous on continue à travailler jour après jour pour gagner quelques secondes de plus.

#shoulderflag #dragonflag #dragonflagtraining #shoulderflagvariation #calisthenic #calisthenics #fightagainstgravity #streetworkout #corestrenght #frontleverevolution #frontlever #pixoftheday #staticmovement taken in Parc Veilleux by @high.rod

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6 years ago

Explosive Get Up...
Exercice plyométrique très intéressant pour développer l’extension de la hanche qu’on préconise dans tous les mouvements d’haltérophilie.
Pour améliorer son saut, évidement qu’il faut faire des jambes mais il ne faut pas oublier le travail des bras...
Et oui, le balancement des bras avec une grande amplitude de mouvement permet une plus grande accumulation de force et de vitesse se traduisant par le fait même par une amélioration du saut.
Exercice qui peut paraître simple mais qui, au final ne l’est pas vraiment 😁
Give it a try 😎

#jump #jumpjump #jumpjumpjump #plyometric #plyometricstraining #athleticstrength #plyometrie #explosiveness #explosivetraining #explosiveworkout #plyometriclegday #athleticism #verticaljumptraining

Jump jump jump 🦘🦘🦘
@martinhernansanchez
Saute saute saute mon
@jdbooster
Pourrait être intéressant pour toi celui là @emilie_poulin19
Let’s go les machine @philip_coutts @sim_dupuis by @high.rod

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6 years ago

Shoulder flag...
N’importe ou n’importe quand.
Excellent mouvement statique qui permet de comprendre le rôle du core (abdos, fessiers et lombaires) pour obtenir cette fameuse ligne droite sur le front lever.
Plus difficile que le dragon flag mais moins complexe que le front lever.
Perso, c’est un passage nécessaire et intelligent vers le front lever.
N’oubliez pas, respect process🙏, and enjoy results 🦾.

#calisthenic #calisthenics #shoulderflag #dragonflag #bodyweightexercises #bodyweightexercises #bodyweight #corestability #corestrenght #overcometraining #pixoftheday

@fitpeopleofcanada @wetraincalisthenics @coach_lydia_ @florian_soster taken in Parc Veilleux by @high.rod

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6 years ago

Dips dips dips dips dips...
Plusieurs personnes ont éliminés les dips de leur workout car ceux ci causaient des douleurs à l’épaules.

🤔🤔🤔 mais pourquoi🤔🤔🤔

Pour stabiliser l’épaule dans sa position naturelle, il est primordial de pencher le tronc vers l’avant.
Tenter de conserver la ligne droite de vos épaules à vos chevilles en optimisant la contraction du« core » abdos, fessiers.

En conservant cette position, on optimise le travail du grand pectoral et du triceps. Avec cet angle, l’épaule demeure bien stable et évite le frottement des tendons donc diminue grandement la possibilité de toute tendinopathie.

Ainsi, en travaillant en qualité, vous diminuerez officiellement votre nombre de répétitions mais « quality first ». 1 bonne exécution vaut mieux que 10 mal exécutés.
Essayez le, vous verrez, bonheur assuré🤝

#calisthenics #dips #bardips #dipsexercise #barwork #chestdayworkout #tricepsworkout #pushdayworkout #pushday #calisthenics_fam_ #streetworkout

@tony_chv @mars_training @raphael_lessard @powerliftertriesbodybuilding @iron_therapist18 taken in Parc Veilleux by @high.rod

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6 years ago

MARIO BROS JUMP
Mouvement avancé de saut unilatéral qui exige de la force, coordination et équilibre.

1️⃣: TRIPLE EXTENSION, lors du saut pour optimiser la puissance on parle souvent de triple extension: extension de la cheville, du genou et de la hanche. Ceci permet d’optimiser la sommation de force et de vitesse permettant un meilleur saut.

2️⃣: FREEZE RECEPTION, tenter de réceptionner le saut en contrôle. La phase excentrique est très importante pour le développement de la puissance.

Perso, un de mes exercice préféré qui s’intègre à merveille avec un mouvement d’haltérophilie comme un split jerk ou encore un deadlift pour créer une surcharge de travail de la loge postérieure.

#lunges #jumpjumpjump #jumplunges #athleticism #mariobrosjump #plyometricstraining #plyometricexercise #plyometrictraining #verticaljumptraining #legworkouts #plyometriclegday #bodyweightworkout #bodyweightexercises

@masteryourselfnow oh yeah! My favorite plyometric exercice 😁

@philip_coutts saute saute saute 🦘

@veedom_ avec la weighted vest 🤩

@jdbooster vive les jambes 🦾 le montage s’améliore 😁

@powerliftertriesbodybuilding tu en penses quoi toi mon Billy🤔

@calisthenicsbasis 🦾🦾

@fitpeopleofcanada 🤝🤝 by @high.rod

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29

6 years ago

L-Sit...
Quand on parle de « strong foundations » perso, le L-Sit est un incontournable.
Mouvement pluri articulaire qui demande force, mobilité et stabilité.
1️⃣: FORCE des triceps pour tenir la position droite du haut du corps. Important de conserver l’abaissement des omoplates pour garder la position neutre de l’épaule et diminuer le travail du trapèze.
2️⃣: MOBILITÉ des hanches pour obtenir un angle droit au niveau du bassin et conserver les jambes droites.
3️⃣: STABILITÉ du tronc pour conserver le dos droit et tenir cette magnifique position pendant 10-20-30-40sec🦾.

Let’s go🦍🦍🦍
#lsit #barlsit #lsitgymnastics #abs #abdominaux #abdoexercises #streetworkout #calisthenic #streetworkoutmotivation #stayinshape #bodyweight #bodyweightexercise #bodyweightexercises

@tony_chv @deleglisesylvain @viccccccli @coach_lydia_ @max_frontlever taken in Parc Veilleux by @high.rod

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6 years ago

Tout un défi réalisé avec @philip_coutts .

Tabata Bring Saly Up en Dips.
La qualité d’exécution commence à diminuer à partir de la série 5.
Notre « Pain Face » apparaît aussi à la série 5 😂.

Honnêtement, un défi qui peut paraître facile mais qui ne l’est pas du tout🤣

#dips #bardips #dipsbar #dipsworkout #dipschallenge #partnerworkout #partnerworkouts #tabataworkout #tabatatraining #bringsallyup #bringsallyupchallenge #bringsallyupbringsallydown

@sim_dupuis @tony_chv @mars_training @veedom_ @masteryourselfnow @dardevil_sw @calisthenicsbasis by @high.rod

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6 years ago

Hurdle jump...
Exercice plyométrique exigeant un excellent contrôle moteur. Ce dernier améliore le recrutement neuro musculaire donc améliore la puissance.

Incroyable pour les sports de puissance comme le volley ball, le basket ball, le hockey, le football, le sprint, etc.

Important de bien planifier cet exercice dans le mésocycle car il est très exigeant sur les structures osseuses et articulaire de la jambe.

Sur ce,
🦘Jump Jump Jump🦘

#jumpjumpjump #hurdlejumps #plyometric #plyometricstraining #athleticstrength #verticaljumptraining #legdayeveryday #legdaymotivation #plyometrie #setsandreps #athleticism

@mars_training @jdbooster @masteryourselfnow @philip_coutts @sim_dupuis by @high.rod

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6 years ago