Instagram story viewer> @hnperformance_> Posts

HN Performance

@hnperformance_

402

followers

326

following

• 𝐀𝐭𝐡𝐥𝐞𝐭𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞💥
• 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐡 𝐃𝐞𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 🏃🏼‍➡️
• 𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 🏋🏼
• 𝐒𝐦𝐚𝐥𝐥 𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ⚡️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

𝗢𝗙𝗙 𝗦𝗘𝗔𝗦𝗢𝗡 - DONE!

Sem atalhos. Sem desculpas. Só trabalho. 🦾

Obrigado a todos os atletas que confiaram na 𝗛𝗡 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 para preparar a próxima época e que deram o máximo em cada sessão!

Agora começa a parte divertida. ⚽️

Next year, same time.

📸 @lauraviegas.photo

#hnperformance #offseason #futebol #athlete #athleteperformance by @hnperformance_

79

2

a month ago

A 𝙊𝙁𝙁 𝙎𝙀𝘼𝙎𝙊𝙉 𝟮𝟬𝟮𝟲 é a oportunidade perfeita para evoluíres fisicamente, corrigires limitações e preparares o teu corpo para competir ao mais alto nível.

Na HN Performance, vais ter:
✔️ 𝗧𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗼
✔️ 𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗹𝗵𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮
✔️ 𝗣𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀
✔️ 𝗧𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗮̀𝘀 𝘁𝘂𝗮𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀

O objetivo é simples: chegar à pré-época 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙛𝙤𝙧𝙩𝙚, 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙧𝙖́𝙥𝙞𝙙𝙤 𝙚 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙥𝙧𝙚𝙥𝙖𝙧𝙖𝙙𝙤 do que nunca.

Quem trabalha agora, entra na época um passo à frente.

📲 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗮 𝗻𝗼 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗱𝗮 𝗯𝗶𝗼 𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗲𝘃𝗲-𝘁𝗲 𝗷𝗮́!
📥 Algum dúvida - mensagem privada

#hnperformance #offseason #futebol #athleteperformance by @hnperformance_

22

0

4 months ago

✨𝗡𝗢𝗩𝗢 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗜𝗖̧𝗢 𝗡𝗔 𝗛𝗡 ✨

Temos novidades para ti! ‼️
A HN em parceria com a @rita.salvador.beauty apresenta os novos serviços que estarão disponíveis brevemente!

🔹 Depilação a laser
🔹 Design de sobrancelhas
🔹 Design de pestanas

Com tecnologia de qualidade e atenção personalizada, garantimos resultados eficazes, conforto e um cuidado pensado para ti.

Cuida de ti, sente-te confiante e deixa-nos tratar dos detalhes 💫

📩 𝗠𝗔𝗥𝗖𝗔 𝗝𝗔́ 𝗔 𝗧𝗨𝗔 𝗔𝗩𝗔𝗟𝗜𝗔𝗖̧𝗔̃𝗢 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔 ou pede mais informações por mensagem privada.

#hnperformance #health #estética #autocuidado #novidade by @hnperformance_

26

1

5 months ago

🏃‍♂️ 𝗔𝘁𝗹𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗲́𝗺 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗺 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮.

Durante muito tempo acreditou-se que o treino de força poderia prejudicar a performance aeróbia. Hoje sabemos que a evidência científica mostra exatamente o contrário.

Quando integrado corretamente, o treino de força pode:

• melhorar a economia de movimento
• aumentar o tempo até à exaustão
• melhorar o desempenho em provas
• aumentar a eficiência neuromuscular

Estas adaptações permitem ao atleta produzir força de forma mais eficiente e reduzir o custo energético do movimento — algo fundamental em modalidades de endurance.

O treino de força não substitui o treino aeróbio, mas 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮-𝗼, contribuindo para atletas mais eficientes, mais resistentes à fadiga e potencialmente mais rápidos.

Referências:

𝗥ø𝗻𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗱 & 𝗠𝘂𝗷𝗶𝗸𝗮, 𝟮𝟬𝟭𝟰
𝗕𝗮𝗹𝘀𝗮𝗹𝗼𝗯𝗿𝗲-𝗙𝗲𝗿𝗻𝗮́𝗻𝗱𝗲𝘇 𝗲𝘁 𝗮𝗹., 𝟮𝟬𝟭𝟲
𝗬𝗮𝗺𝗮𝗺𝗼𝘁𝗼 𝗲𝘁 𝗮𝗹., 𝟮𝟬𝟬𝟴
𝗣𝗮𝗮𝘃𝗼𝗹𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗲𝘁 𝗮𝗹., 𝟭𝟵𝟵𝟵

#hnperformance #endurancetraining #strengthtraining #sportsscience #performance by @hnperformance_

30

0

7 months ago

⚡️𝗩𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝘁𝘆-𝗕𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 (𝗩𝗕𝗧)

O 𝗩𝗕𝗧 baseia-se na monitorização da velocidade de execução em cada repetição, permitindo ajustar a intensidade do treino de forma precisa e individual. Em vez de depender apenas de percentagens fixas, o treino passa a responder à performance real do atleta em cada sessão.

A evidência científica demonstra que o 𝗩𝗕𝗧 melhora os ganhos de 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗼𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮 𝗮 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗮̃𝗼 𝗱𝗮 𝗳𝗮𝗱𝗶𝗴𝗮 𝗲 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼 𝗮𝗼 𝗹𝗼𝗻𝗴𝗼 𝗱𝗼 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼, respeitando a variabilidade diária do desempenho.

Na 𝗛𝗡, acreditamos que a evolução acontece quando a ciência é aplicada no treino e não apenas estudada.

#velocitybasedtraining #vitruve #hnperformance #performance #athletetraining by @hnperformance_

31

2

9 months ago

⚡️𝗨𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗦𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻

Upper-body training is essential for athletes in any sport. In addition to improving strength and stability, it has a direct impact on physiological and biomechanical parameters associated with sports performance. Research shows that increases in maximal strength and explosive strength lead to better power transfer to global movements such as sprinting, change of direction, and contact situations — actions that rely heavily on the core and on upper-body integration within the kinetic chain.

From a preventive standpoint, greater strength and control of the scapular and thoracic musculature reduce overload on sensitive structures, improve postural efficiency, and contribute to a lower incidence of shoulder and thoracic spine injuries. Athletes with higher relative strength in the trunk and upper body also demonstrate better proximal stability, which is fundamental for generating distal force safely and efficiently.

#performance #athlete #strengthandconditioning #hnperformance #athleteperformance #athletetraining #upperbodystrength by @hnperformance_

3

1

10 months ago

𝗩𝗢𝟮𝗠𝗔𝗫 𝗫 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗔𝗥𝗘𝗦

Já que a vida não é feita apenas de ginásio, aqui está uma publicação focada em treino de endurance.

Afinal, é melhor treinar VO2max ou Limiares?

• O VO2max é como o tamanho do motor 🚀 – 𝙦𝙪𝙖𝙣𝙩𝙤 𝙢𝙖𝙞𝙤𝙧, 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙥𝙤𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙩𝙚𝙣𝙨.
• Já os Limiares são como a eficiência 🏎️ – 𝙖𝙩𝙚́ 𝙤𝙣𝙙𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙚𝙜𝙪𝙚𝙨 𝙖𝙘𝙚𝙡𝙚𝙧𝙖𝙧 𝙨𝙚𝙢 “𝙧𝙚𝙗𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧”.

- Treino de VO2max = intervalos curtos e muito intensos (quase no máximo).
- Treino de Limiares = ritmos fortes mas controlados, que consegues sustentar mais tempo.

💡 Resumindo: um dá-te potência, o outro dá-te consistência.

E a performance de verdade? Vem da combinação dos dois.

#hnperformance #strengthandconditioning #conditioningtraining #vo2máx #thresholds #athlete #athletetraining #athleteperformance #performance by @hnperformance_

3

0

a year ago

☄️ Recap do 𝗢𝗙𝗙 𝗦𝗘𝗔𝗦𝗢𝗡 𝗛𝗡 𝟮𝟬𝟮𝟱

Obrigado a todos os atletas pela confiança! 🤝🏼

Next year, same time.

📹 @worstthanbasuda

#offseason #hnperformance #strengthandconditioning #performance #athleteperformance #athlete #athletetraining #strengthtraining by @hnperformance_

3

3

a year ago

💆🏻‍♂️ 𝗣𝗥𝗘𝗦𝗦𝗢𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔

A pressoterapia é um método de compressão pneumática utilizado para 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗮 𝗰𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝘀𝗮𝗻𝗴𝘂𝗶́𝗻𝗲𝗮 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗳𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗮, 𝗮𝘂𝘅𝗶𝗹𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗻𝗮 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗶́𝗾𝘂𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗲 𝘁𝗼𝘅𝗶𝗻𝗮𝘀 𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝘃𝗲𝗻𝗱𝗼 𝘂𝗺𝗮 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗿𝗮́𝗽𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗽𝗼́𝘀 𝗼 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶́𝗰𝗶𝗼.

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲?
• Reduzir 𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗶́𝗾𝘂𝗶𝗱𝗼𝘀 e inchaço.
• Melhorar 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 após o treino ou competição.
• Apoiar no 𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗰𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗼́𝗿𝗶𝗼𝘀.
• Contribuir para o 𝗯𝗲𝗺-𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗹.

𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗲𝘃𝗶𝗱𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗲𝗺 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗼𝘀:
• 𝗔𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗮 𝗿𝗲𝗺𝗼𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗮𝘁𝗼 e subprodutos do exercício, reduzindo dores musculares (DOMS)
• Melhoria da 𝗰𝗶𝗿𝗰𝘂𝗹𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝘃𝗲𝗻𝗼𝘀𝗮 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗳𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗮.
• Sensação de 𝗹𝗲𝘃𝗲𝘇𝗮 𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 nas pernas.
• Potencial redução de marcadores de inflamação pós-exercício.

📚 𝗘𝘃𝗶𝗱𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶́𝗳𝗶𝗰𝗮:
Estudos como o de Martin et al., 2015 e Winke et al., 2020 mostram que a compressão pneumática intermitente pode 𝗿𝗲𝗱𝘂𝘇𝗶𝗿 𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗻𝗳𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲 𝗼𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗮 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼, especialmente em atletas que treinam de forma intensa e frequente.

🏋🏻 Este tipo de terapia já se encontra disponível na HN! Marca a tua sessão seguida de um momento de terapia!

#hnperformance #athlete #athelterecovery #recovery #performance #strengthandconditioning #athleteperformance by @hnperformance_

3

0

a year ago

🧨 𝗚𝗨𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 𝗔𝗧𝗟𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗢

𝗙𝗼𝗿𝗰̧𝗮 - desenvolvimento da expressão máxima de força

𝗛𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝗳𝗶𝗮 - aumento do volume muscular

𝗣𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 - desenvolvimento da taxa de produção de força e força explosiva

𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘃𝗮 - desenvolvimento da explosão e potência máxima

𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮 𝗘𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘃𝗮 - desenvolvimento da coordenação e elasticidade dos tecidos

𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝘀 - desenvolvimento da velocidade e potência

Diferentes tipos de treino de força requerem diferentes dinâmicas de carga, volume e descanso. Aqui ficam algumas guidelines para te guiares quando estruturares o teu treino.

📥 𝘼𝙡𝙜𝙪𝙢𝙖 𝙙𝙪́𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙣𝙖̃𝙤 𝙝𝙚𝙨𝙞𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙢 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙖𝙧 𝙢𝙚𝙣𝙨𝙖𝙜𝙚𝙢!

#hnperformance #athlete #athletetraining #athleteperformance #performance #strengthandconditioning #strengthtraining by @hnperformance_

3

0

a year ago

👣 𝗣𝗢𝗥𝗤𝗨𝗘 𝗗𝗘𝗩𝗘𝗦 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗔𝗥 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗔𝗟𝗖̧𝗢 (𝗼𝘂 𝗰𝗼𝗺 𝗰𝗮𝗹𝗰̧𝗮𝗱𝗼 𝗺𝗶𝗻𝗶𝗺𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮)?

O pé é a base. Literalmente.

Se passas a vida com o pé preso em calçado almofadado e com elevações artificiais, o teu corpo vai esquecer como se mover naturalmente. Treinar descalço não é só estilo - 𝗲́ 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹.

• 𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼.
• 𝗙𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝗕𝗮𝘀𝗲.
• 𝗣𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼𝗰𝗲𝗽𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗱𝗮.
• 𝗖𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗣𝗮𝗱𝗿𝗼̃𝗲𝘀.

Não estamos a querer dizer para abandonares o calçado repentinamente. Mas sim para começares a expor os pés ao que é 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹.

🦿𝗩𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗮̀ 𝗯𝗮𝘀𝗲. 𝗙𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗲 𝗼 𝗽𝗲́. 𝗠𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮 𝘁𝘂𝗱𝗼.

#hnperformance #performance #athlete #athleteperformance #barefoot #barefoottraining #injuryprevention by @hnperformance_

3

0

a year ago

🔁 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗔𝗦𝗧𝗘: 𝗙𝗢𝗥𝗖̧𝗔 + 𝗣𝗢𝗧𝗘̂𝗡𝗖𝗜𝗔

O treino de contraste combina exercícios de 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗮 (como agachamento) com 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗼𝘀𝗶𝘃𝗼𝘀 (como salto com contra-movimento ou sprint), feitos em sequência, com o objetivo de potenciar o 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿.

Este método tira partido do fenómeno chamado 𝗣𝗔𝗣 (𝗣𝗼𝘀𝘁-𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗼𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻), no qual a ativação prévia com altas cargas melhora a performance subsequente em ações rápidas e explosivas.

Evidências científicas destacam benefícios como:

• 𝗔𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 (Seitz & Haff, 2016)
• 𝗠𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 (Wilson et al., 2013)
• 𝗔𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗮𝘇 𝗲𝗺 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗳𝘂𝘁𝗲𝗯𝗼𝗹, 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗲 𝗹𝘂𝘁𝗮𝘀 (Docherty & Hodgson, 2007)

🎯 Ótimo ferramenta para quem quer transferir a força do ginásio para o campo, pista ou ringue.

#hnperformance #performance #athlete #athleteperformance #athletetraining #power #contrasttraining #injuryprevention by @hnperformance_

3

0

a year ago