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HN Performance

@hnperformance_

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• 𝐀𝐭𝐡𝐥𝐞𝐭𝐞 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞💥
• 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐡 𝐃𝐞𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 🏃🏼‍➡️
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• 𝐒𝐦𝐚𝐥𝐥 𝐆𝐫𝐨𝐮𝐩 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 ⚡️

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I didn’t even post half of the photos I took this year, but here are some of my favorites from 2025.

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⚡️𝗨𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗦𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻

Upper-body training is essential for athletes in any sport. In addition to improving strength and stability, it has a direct impact on physiological and biomechanical parameters associated with sports performance. Research shows that increases in maximal strength and explosive strength lead to better power transfer to global movements such as sprinting, change of direction, and contact situations — actions that rely heavily on the core and on upper-body integration within the kinetic chain.

From a preventive standpoint, greater strength and control of the scapular and thoracic musculature reduce overload on sensitive structures, improve postural efficiency, and contribute to a lower incidence of shoulder and thoracic spine injuries. Athletes with higher relative strength in the trunk and upper body also demonstrate better proximal stability, which is fundamental for generating distal force safely and efficiently.

#performance #athlete #strengthandconditioning #hnperformance #athleteperformance #athletetraining #upperbodystrength

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For @hnperformance_

#colorfujifilmverao25

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🧨 𝗚𝗨𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 𝗔𝗧𝗟𝗘́𝗧𝗜𝗖𝗢

𝗙𝗼𝗿𝗰̧𝗮 - desenvolvimento da expressão máxima de força

𝗛𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝗳𝗶𝗮 - aumento do volume muscular

𝗣𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 - desenvolvimento da taxa de produção de força e força explosiva

𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘃𝗮 - desenvolvimento da explosão e potência máxima

𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗮 𝗘𝘅𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘃𝗮 - desenvolvimento da coordenação e elasticidade dos tecidos

𝗦𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝘀 - desenvolvimento da velocidade e potência

Diferentes tipos de treino de força requerem diferentes dinâmicas de carga, volume e descanso. Aqui ficam algumas guidelines para te guiares quando estruturares o teu treino.

📥 𝘼𝙡𝙜𝙪𝙢𝙖 𝙙𝙪́𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙣𝙖̃𝙤 𝙝𝙚𝙨𝙞𝙩𝙚𝙨 𝙚𝙢 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙖𝙧 𝙢𝙚𝙣𝙨𝙖𝙜𝙚𝙢!

#hnperformance #athlete #athletetraining #athleteperformance #performance #strengthandconditioning #strengthtraining

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🔁 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗥𝗔𝗦𝗧𝗘: 𝗙𝗢𝗥𝗖̧𝗔 + 𝗣𝗢𝗧𝗘̂𝗡𝗖𝗜𝗔

O treino de contraste combina exercícios de 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗮 (como agachamento) com 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗼𝘀𝗶𝘃𝗼𝘀 (como salto com contra-movimento ou sprint), feitos em sequência, com o objetivo de potenciar o 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿.

Este método tira partido do fenómeno chamado 𝗣𝗔𝗣 (𝗣𝗼𝘀𝘁-𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗼𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻), no qual a ativação prévia com altas cargas melhora a performance subsequente em ações rápidas e explosivas.

Evidências científicas destacam benefícios como:

• 𝗔𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 (Seitz & Haff, 2016)
• 𝗠𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 (Wilson et al., 2013)
• 𝗔𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗮𝘇 𝗲𝗺 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗳𝘂𝘁𝗲𝗯𝗼𝗹, 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗲 𝗹𝘂𝘁𝗮𝘀 (Docherty & Hodgson, 2007)

🎯 Ótimo ferramenta para quem quer transferir a força do ginásio para o campo, pista ou ringue.

#hnperformance #performance #athlete #athleteperformance #athletetraining #power #contrasttraining #injuryprevention

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⚡️ 𝗧𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 𝗠𝗲𝗺𝗯𝗿𝗼𝘀 𝗦𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗲𝘀

Este treino destina-se aos atletas que nunca sabem o que fazer em dias de treino de membros superiores.

Muito para além de estética, este treino foca-se em 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹, 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼 que se traduzem em performance dentro e fora do campo.

Nesta sessão, os principais focos são:
• 𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗿 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗻𝗼 𝘁𝗿𝗼𝗻𝗰𝗼 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿.
• 𝗠𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗲 𝗼𝗺𝗯𝗿𝗼𝘀.
• 𝗗𝗲𝘀𝗲𝗻𝘃𝗼𝗹𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗲𝗿𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗼𝘀 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀.

🤝🏼 𝙀𝙭𝙥𝙚𝙧𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖 𝙚 𝙙𝙞𝙯-𝙢𝙚 𝙘𝙤𝙢𝙤 𝙘𝙤𝙧𝙧𝙚𝙪!

#hnperformance #upperbody #athleticupperbody #athlete #performance #strengthandconditioning

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𝗛𝗡 🤝🏼 𝗟𝗗𝗖 🤝🏼 𝗖𝗡𝗥𝗠

Mais do que treino, é preparação com diversão!

Tive o privilégio de colaborar com 2 clubes de natação de referência a nível nacional durante a 2.ª parte do seu estágio inter clubes, contribuindo com trabalho físico específico, orientado para a performance dentro de água, e fora dela.

Da mobilidade ao reforço muscular, da prevenção de lesões à explosão - tudo pensado para potenciar o rendimento dos atletas nas provas competitivas que se avizinham.

Obrigado ao dois clubes pela confiança! @ldcnatacao @cnrm_clube
Obrigado @carolinadots pelo convite!

Foi um prazer, até breve!

#performance #natação #louletanonatação #cnrm

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💥 𝗙𝗢𝗥𝗖̧𝗔 𝗠𝗘𝗠𝗕𝗥𝗢𝗦 𝗜𝗡𝗙𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥𝗘𝗦

O treino de força dos membros inferiores é essencial para 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗮 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀 𝗲 𝘀𝘂𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗺 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗮𝘀.
Estudos demonstram que exercícios como agachamentos, lunges e elevações de pélvis ativam de forma eficaz os grandes grupos musculares (glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais), 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝘀 𝗲𝗺 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁, 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗲 𝗺𝘂𝗱𝗮𝗻𝗰̧𝗮 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰̧𝗮̃𝗼.

• 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗯𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿𝗮𝗹 𝗲 𝘂𝗻𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿𝗮𝗹.
• 𝗙𝗼𝗰𝗮 𝗻𝗮 𝘁𝗲́𝗰𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗲 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗮𝗼 𝗹𝗼𝗻𝗴𝗼 𝗱𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝘀.

Suchomel et al., 2016 — “𝗠𝗮𝘅𝗶𝗺𝗮𝗹 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝘀 𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗼𝗳 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗻𝗱 𝗷𝘂𝗺𝗽 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲.”

#hnperformance #performance #lowerbodystrength #strengthandconditioning #athlete

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💥 𝗣𝗢𝗧𝗘̂𝗡𝗖𝗜𝗔: 𝗢 𝗖𝗢𝗠𝗕𝗨𝗦𝗧𝗜́𝗩𝗘𝗟 𝗗𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗡𝗖𝗘

A 𝗣𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 é a 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗿 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 — um fator-chave para performance em desportos como futebol, rugby, atletismo ou artes marciais.
A potência combina 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 + 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗲𝗰𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼, sendo determinante em ações como sprints, saltos, mudanças de direção ou lançamentos.

📚 Segundo Cormie et al. (2011), 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗺 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀 (𝟯𝟬–𝟲𝟬% 𝗱𝗼 𝟭𝗥𝗠) 𝗲 𝗳𝗼𝗰𝗼 𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗲𝗰𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗼𝘁𝗶𝗺𝗶𝘇𝗮 𝗼𝘀 𝗴𝗮𝗻𝗵𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮. Já Markovic & Mikulic (2010) destacam que 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗽𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼𝘀 (𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗲 𝘀𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝘀) 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮𝗺 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝘁𝗿𝗲𝗻 𝗶𝗻𝗳𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗲 𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗺 𝗰𝗮𝗺𝗽𝗼.

Aqui ficam alguns exemplos de exercícios para melhorar a potência.

🎯 Para atletas, integrar 𝟮-𝟯 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼̃𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗮 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗴𝗹𝗼𝗯𝗮𝗹, 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗲 𝗿𝗲𝗱𝘂𝘇𝗶𝗿 𝗼 𝗿𝗶𝘀𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀.

#performance #power #athleteperformance #powerful #strengthconditioning #injuryprevention #hnperformance #athlete

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🔬 𝗠𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲: 𝘂𝗺 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗶𝗹𝗮𝗿 𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮.

• A mobilidade ativa é essencial para otimizar o 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗺𝗼𝘁𝗼𝗿, 𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗱𝗿𝗼̃𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 - fatores diretamente ligados à 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀 (Behm et al., 2016; Afonso et al., 2021).

• Estudos indicam que mobilidade dinâmica integrada ao aquecimento pode melhorar a 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗰̧𝗮, 𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲 𝗮 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 (Simenz et al., 2005).

• Além disso, contribui para reduzir 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗲 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿𝗲𝘀 durante o treino.

🧠 É importante aplicar protocolos com base científica para garantir que cada atleta se mova com 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰̧𝗮.

#hnperformance #mobility #strengthandconditioning #strengthtraining #athlete #athleteperformance #athleteperformance #injuryprevention

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💥 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢 𝗣𝗟𝗜𝗢𝗠𝗘́𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢 = 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗼𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗿𝗶𝘀𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗮̃𝗼.

O treino pliométrico é essencial para atletas que querem elevar o seu desempenho em campo.

Através de movimentos explosivos (como saltos, mudanças rápidas de direção e impulsões) este tipo de treino desenvolve 𝗣𝗢𝗧𝗘̂𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥, 𝗔𝗖𝗘𝗟𝗘𝗥𝗔𝗖̧𝗔̃𝗢, 𝗔𝗚𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗𝗘 𝗲 𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗩𝗜𝗗𝗔𝗗𝗘 𝗡𝗘𝗨𝗥𝗢𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥, 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗦𝗣𝗥𝗜𝗡𝗧𝗦, 𝗗𝗥𝗜𝗕𝗟𝗘𝗦 𝗲 𝗙𝗜𝗡𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔𝗖̧𝗢̃𝗘𝗦.

📊 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜́𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗖𝗜́𝗙𝗜𝗖𝗢𝗦:

• Melhoria do 𝘀𝗮𝗹𝘁𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗲 𝗱𝗮 𝗶𝗺𝗽𝘂𝗹𝘀𝗮̃𝗼 (Markovic & Mikulic, 2010)
• Aumento da 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗺 𝗰𝘂𝗿𝘁𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮̂𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀. (de Villarreal et al., 2009)
• 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗼 𝗿𝗶𝘀𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀, especialmente em 𝗹𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗼̃𝗲𝘀 (Lauersen et al., 2014)
• Maior eficiência nas 𝗺𝘂𝗱𝗮𝗻𝗰̧𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗲𝗹𝗼𝘀 𝟭𝘅𝟭. (Cormie et al., 2010)

📌 Integrar a pliometria de forma estruturada ao planeamento semanal pode fazer a diferença entre o comum e o decisivo em campo!

#hnperformance #strengthtraining #athlete #athletetraining #performance #plyometrics #plyo #plyometrictraining #injurypreventiontraining

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