Instagram story viewer> @i.can.ayaz> Posts

Can AYAZ

@i.can.ayaz

14.7K

followers

1287

following

Inspiring and empowering people to move and run.
İletişim/Contact DM 📩
Founder of @adanzeyekosu
Coach of @run.formance

POSTS STORIES REELS

VALENCIA 🔥🇪🇸 2:29:53

Valencia Maratonu’nu bugün 2:29:53 ile tamamladım.
Chicago’da olmayan şey bugün burada oldu ve üstümde bir rahatlık var.

Keşke rakamlara bu kadar anlam yüklemesek… ama yüklüyoruz işte!

Yine de bugün, süreden tamamen bağımsız, elimden geleni yaptığım için kendimle gurur duyuyorum. Ne geldiyse kabulüm ve bu benim için güzel.

Valencia’nın enerjisi muazzamdı. Umarım bugün koşan herkes emeklerinin karşılığını almıştır.

#runformance #adanzyekosu #youtube #podcast #smithopticstr #ptacademy #ptacademyathlete #garmintürkiye #valenciamarathon #valencia2025 #maraton #running #marathontraining #valencia #marathoner #run #runlife #raceweek #marathonrunning by @i.can.ayaz

Age 33 🏃vs Age 25 🏍️ ➡️

Hayatta, “Erken başlasam neler farklı olabilirdi?” diye düşündüğümüz anlar olmuştur.

Koşu hayatına 26 yaşından sonra başlayınca, sorunun cevabını ve olasılıkları bazen düşünüyorum. Nitekim geçmişi düşünmekten ziyade bugün, mevcut şartlarda sınırlarımı ve limitlerimi ne kadar genişletebilirimin arayışındayım.

Bugün olduğum versiyonumundan, daha iyisi olması için kendimi keşif etmeye, limitlerimi genişletme gayretine ve en önemlisi de sevdiğim şeyi yapmaya devam edeceğim.

İyi haftalar ve bol motivasyonlu yarınlara, hiçbir şey için geç değil!
🖖🙌

🌄 @cappadociaultratrail
📸 @cenkorduu

#runformance #ptacademy #ptacademyathlete #nikerunning #sportiveturkiye #garminturkiye #smithoptics #smithopticstr #garmin #garminfitness #antrenman #performans #running #run #motivation #cappadocia #cappadociaultratrail by @i.can.ayaz

127. B O S T O N M A R A T O N U🦄🇺🇸

Koşmak için elinizi havaya kaldırmanız ve seyirci desteğini almanız yeterli. 🤞Yarışın başını sonra anlatacağım o bölümün ayrıca bir hikayesi var.

Yarışın ortaları ve son bölümü benim için yarış parkurunun kendisi gibi dalgalıydı. Koşu tarihindeki en hızlı parkur olmadığı gibi 32.km sonrası başlayan “Heartbreak” yokuşu ve sonrası yarışın en kırıcı iniş/çıkışlarını içeriyordu. Bu bölüme kadar dikkatli gelmeliydim. Yarış içinde mümkün olduğu kadar kafa rüzgarından korunmaya gayret ettim. Yanlız kaldığım bir çok an oldu. 26.Km sonrası işler biraz rahatladı ve bir gruba tutundum ve 33. kilometreye kadar o grubun içinde kaldım. Grupla koşarken en büyük motivasyon bulunduğunuz gruba tutunmak oluyor bu nedenle grupla koşmak işleri çoğu zaman kolaylaştırıyor. Nitekim Heartbreak yokuşundan sonra bulunduğum grup dağıldı, yine yanlız kalmıştım.

Hissiyat olarak yarışın başından itibaren konforlu hissetmiyordum ve sürekli zihnimde iyi değilim sanırım, bugün o gün değil düşünceleri filizlenmeye başladı. Tam bu anlarda zihnimi farklı yerlere odaklamaya çalışıyorum. Algımı başka yerlere odaklarsam olumsuz düşünceler azalacaktır. Beni uzaktan, yakından destekleyenleri bilmek beni ayakta tutuyor. Özellikle seyirci desteğinden sonuna kadar faydalandım. Siz elinizi yukarı kaldırdığınızda yüzlerce insan bir ağızdan çok yüksek sesle tezahürat ediyor. Bu size inanılmaz bir boost etkisi yapıyor. Yarışın en zor bölümlerinde bu pozitif düşüncelere ve desteğe tutunuyorum. Son düzlüğe geldiğinizde ise artık nefes alıp verişimi dahi duyamaz hale gelmiştim seyirci desteği yüksek sesli ve büyüktü. Koşarken bu destek karşısında tüyleriniz diken diken oluyor. Finish’e geldiğimde an en yoğun hissettiğim duygu rahatlama ardından mutluluk idi, zorlu bir yarışı tamamlamıştım. Zordu ve zorluğu bile Boston Maratonunu eşsiz kılar. Yine koşar mıyım? Kesinlikle evet!

Koşu dünyaya açılan kapı ve kapının arkasında yeni kültürler,insanlar var. Yeni insanlarla tanışmak, bu sinerjiyi deneyimlemek o akışta olmak koşu dünyasını farklı kılıyor.

Destekleyen, herkese teşekkür ediyorum.

#boston #marathonboston #bostonmarathon #127bostonmarathon #runformance #marathon by @i.can.ayaz

İstanbul Maratonu nasıldı?

#maraton #marathon #istanbul #yarış by @i.can.ayaz

2:39 koştum. Ama bu maratonun bana maliyeti beklediğimden yüksek oldu.

Frankfurt benim için bir B yarışıydı. Asıl hedefim aralık ayındaki CIM Maratonu.

Kapadokya’daki yarış, parkur rekoru, organizasyon görevim ve biriken yorgunluk… 30. kilometreden sonra yaşadığım baldır problemleriyle birlikte toparlanmanın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha deneyimledim.

Ama bugün konuşmak istediğim konu yalnızca Frankfurt değil.

Koşu amatör ruhunu kaybediyor mu?

Eskiden kaydımızı yaptırıp katılabildiğimiz birçok yarış, bugün kura sistemleriyle ve yüksek taleple anılıyor.

Peki bir yarışa katılmak zorlaştıkça o yarış gerçekten daha mı değerli oluyor?

Yoksa biz koşucular olarak biraz da popülerliğin, tüketim kültürünün ve bir şeyleri kaçırma korkusunun etkisinde mi kalıyoruz?

Frankfurt’a kura beklemeden kayıt yaptırabildim. Sezonumu planladım, hedefimi belirledim ve koştum.

Bence koşunun güzel taraflarından biri de bu özgürlük.

Çünkü koşunun değerini yarışların marka değeri değil, verdiğimiz emek belirlemeli.

💬 Sizce kura sistemi gerekli mi? Yoksa koşu büyüdükçe amatör ruhundan uzaklaşıyor mu?

Bu konuyu Frankfurt Maratonu deneyimim üzerinden yeni YouTube videomuzda konuştuk.

🎥 Videonun tamamı A’dan Z’ye Koşu YouTube kanalında.

#AdanZyeKoşu #Koşu #Maraton #runningcommunity by @i.can.ayaz

Bugün @marathonistanbul öncesi shakeout antrenmanımızı yaptık; sonrasında takımla yarışın teknik toplantısı… Kimi sporcularımız ilk 15k’sı,kimisi ilk maratonunu koşacak, tecrübelerimizin onların yollarını aydınlatması bana yeter!

Koşuya ve organizasyona ev sahipliği yapan On ve Kronotop Coffe’ye teşekkür ederiz.

7 yıldır maraton koştuğum parkurda ilk defa 15k parkurunda start alıp sporcularıma eşlik edeceğim, sonrasında cheerzone ekibinde yer alacağım günün sonunda da tabi ki kutlamamız olacak! Parkurda ve yolda görüşürüz. 👋🏻

Yarın koşacak herkese başarılar…

@on x @run.formance

#marathon #koşu #shakeoutrun #dreamon by @i.can.ayaz

Toparlanma - Recovery neden önemli?

#recovery #toparlanma #yarış #maraton by @i.can.ayaz

Frankfurt Maratonu’nu 2:39’da tamamladım. 🇩🇪 @frankfurtmarathon

Kafamdaki plan 2:36–2:40 arasında koşmaktı. Süre olarak bu aralıkta bitirdim ama o dereceyi koşmanın bende yarattığı efor, beklediğimden fazlaydı. 2.39’luk tempo, sanki 2:36 koşmaya çalışıyormuşum gibi hissettirdi.

Geriye dönüp bakınca son haftalarda üst üste gelenleri daha net görüyorum. Kapadokya’ya giderken antibiyotik tedavim henüz bitmişti. Orada hem yarıştım hem de destek görevindeydim. Antrenmanlar, iş temposu, yolculuklar derken Frankfurt haftasında yeniden yorgun hissetmeye başladım. Yarışa kadar dinlenmeye alan açtım ve bu bana iyi geldi…

Yarışın içinde, özellikle 30. kilometreden sonra gerçek yarışım başladı, sol calfte sürekli kendini hatırlatan krampı yönetmek durumunda kaldım, buda yarışın fiziksel ve mental maliyetini arttırmaya başladı. Yarışın sonuna kadar hem tempoyu hem de bacağımı kollayarak ilerledim ve son bölüme biraz daha yavaş girdim.

Burada çuvaldızı kendime batırmam gereken yer şu: Yarış hedefimi belirlerken biriken yükü ve toparlanma ihtiyacımı yeterince hesaba kattım mı? Bugünkü değerlendirmem, yorgunluğumu biraz hafife aldığım yönünde.

Şimdi neyi iyi yaptığımıza, nerede fazla yüklendiğimize ve neyi değiştirmemiz gerektiğine bakacağız. Yorgun olduğumu kabul ediyorum. Bundan sonraki planlamamı da bu gerçeği dikkate alarak yapacağım.

Frankfurt’tan süreden ve dereceden ziyade, kendime dair birkaç önemli notlarla döndüm.

#marathon #frankfurt #maraton #raceday #tb by @i.can.ayaz

Hedeflediğimden daha çok zorlandım ama bitti! ✅
@frankfurtmarathon

#marathon #frankfurt #frankfurtmarathon #yarış #raceday by @i.can.ayaz

Sana ne mesajlar geliyordur!
@frankfurtmarathon

#frankfurtmarathon #maraton #koşu #mesaj #antrenör by @i.can.ayaz

Yarışta Kötü Havaya Yakalandın! ☔️ ⛈️ Ne yapacaksın?

#frankfurt #marathon #frankfurtmarathon #yarış #fırtına by @i.can.ayaz

@frankfurtmarathon öncesi hedefim B hedefi nedir? Almanya’da görüşürüz 👋🏻 🇩🇪

#frankfurtmarathon #marathon #maraton #yarış #42k by @i.can.ayaz