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Igor Nutricionista | Itaguara-MG

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Você não come errado.
Mas também não come do jeito certo para o seu objetivo.

Resultado não vem de força de vontade,
vem de estratégia, ajuste e constância.

Se você faz “tudo certo” e mesmo assim não vê mudança,
o problema não é você — é o método.

Quer entender onde está travando?
Me chama. by @igormnutri

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10

9 months ago

Tem sido comum escutar sobre pessoas que emagreceram muito com auxílio das famosas canetinhas né?

Elas não foram criadas originalmente para emagrecimento estético, mas sim com finalidade médica bem definida: Tratamento de Diabetes Tipo 2.

A perda de peso é um efeito secundário, observado a partir do uso do medicamento, mas porque elas causam esse efeito?

Porque elas:
- diminuem o apetite
- aumentam a saciedade
- retardam o esvaziamento gástrico
- reduzem os picos de insulina e fome

Levando assim a uma menor ingestão calórica.

O ponto de atenção aqui é, somente o uso do medicamento, não trará os resultados duradouros que você busca.

Fazer somente o uso do medicamento, como tratamento para perda de peso, pode levar a efeitos colaterais indesejados como:

- perda de massa muscular
- deficiência de micronutrientes
- sintomas gastrointestinais
- efeito rebote após suspensão

Lembre-se, o medicamento deve ser um aliado ao seu processo de perda de peso, não a forma principal de atingir o objetivo.

Nenhum resultado que você conseguir com medicamento, se sustentará sem você mudar seus hábitos de alimentação e atividades físicas.

E não vacila, não se automedique, procure um médico hapto a te prescrever o medicamento.
Procure um treinador para lhe passar seus treinos
Me procure para ajustar sua alimentação.

Assim você se beneficiará de todo o processo e irá ter o resultado que sempre almejou. taken in Itaguara by @igormnutri

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9 months ago

Cuidar de você não precisa ser difícil.
Precisa ser orientado.

Se você quer sair do ciclo de tentativas e começar um processo real:
📲 agende sua consulta. by @igormnutri

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9 months ago

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2 years ago

Receitinha super simples e gostosa pra vocês.

Afinal de contas, quem não gosta de uma pizza não é mesmo? 🍕

Da pra comer pizza na dieta sim, além de gostosa possui poucas calorias e muita proteína.

340 calorias
35g de proteína
39g de carboidrato
10g de gordura.

E pra facilitar a receita, os utensílios usados você encontra na @mmcelulares_assistenciatecnica , só chegar lá e pedir pra @larissa_vilaca e para a @vilaca_michele.

Faz e depois me conta se gostou 😋😋 taken in Itaguara by @igormnutri

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3 years ago

A máxima da nutrição:

Restrição gera compulsão. 😶

Não é porque você está seguindo um plano alimentar, que você não pode comer algo que gosta, um doce ou qualquer outra coisa.

Aliás, você DEVE comer coisas que te façam sentir bem.

É tudo sobre equilíbrio. Não vale exagerar em nada.

Quer saber como equilibrar sua alimentação e atingir seus resultados sem se privar de nada?
Marque uma consulta, eu posso te ajudar 😉 taken in Itaguara by @igormnutri

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1

4 years ago

No final das contas, é tudo sobre como você vive e não como você faz determinada coisa por determinado tempo.

Você é um produto de suas escolhas e dos seus hábitos e no final seu corpo irá responder a isso.

Não faça dieta, não malhe, não tire cochilos. Mude seus hábitos. Mude sua vida e transforme isso no seu novo EU. taken in Itaguara by @igormnutri

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1

4 years ago

Aproveitando o gancho do stories de ontem, hoje nós vamos falar um pouco sobre os alimentos e suas cores, e no que essas cores influenciam no nosso organismo.

Um prato colorido significa mais nutrientes, mais variedade e mais saúde. Além de ser também muito mais bonito né 🥰🥗

Use e abuse das cores no seu prato. Seu corpo e sua saúde agradecem. taken in Itaguara by @igormnutri

43

1

4 years ago

A OMS estima que, de 2020 para cá, a incidência de pessoas ansiosas e depressivas aumentou em até 25%. O Brasil é um dos países mais afetados.

É muito comum fatores psicológicos influenciarem no ganho ou perda de peso.

Se você é uma pessoa ansiosa e não está conseguindo perder peso, deixo aqui para você alguns alertas.

Talvez você esteja cometendo alguns desses erros.

Estamos no mês de cuidado com a saúde mental. Fique atento ao sinais de depressão e procure ajuda se necessário. 💛🎗 taken in Itaguara by @igormnutri

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0

4 years ago

Se você segue ou já seguiu uma plano alimentar, provavelmente você ficou em dúvida se precisaria usar ou não algum suplemento. 🤔

Com uma infinidade de suplementos no mercado, é fácil se confundir e as vezes gastar dinheiro sem necessidade. Visando isso, neste post eu trago para vocês os suplementos que realmente valem o seu dinheiro.

1 - Creatina
2 - Whey Protein
3 - Ômega 3
4 - Cafeína
5 - Cúrcuma
6 - Beta Alanina

Lembre-se, suplementos são apenas opções que auxiliam uma dieta equilibrada. Eles não substituem refeições e não são absolutamente necessários. Tudo depende do contexto e da individualidade de cada um.

Boa semana a todos.
Abraço do Nutri 💚 taken in Itaguara by @igormnutri

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3

4 years ago

Final de semana chegando e a gente sabe que as vezes a dieta fica meio de lado, seja por motivos de festas ou de viagens, ou até mesmo por não estar em casa ou não ter os alimentos da dieta disponíveis no momento.

Pensando nisso, segue algumas opções para que você possa comer sem culpa quando estiver na rua.

Lembre-se, estes lanches são apenas tapa buracos, seus valores e calorias podem variar.

Bom fim de semana a todos.
Abraço do Nutri taken in Itaguara by @igormnutri

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0

4 years ago

Veja aqui algumas dicas para que você consiga manter uma rotina mais saudável.

1 - Encontrar uma atividade física que você goste: não adianta ir para a academia se isso pra você é como se fosse uma tortura, isso a longo prazo irá te desmotivar e você vai acabar deixando pra lá. O importante aqui é se manter em movimento, fazendo o que gosta.

2 - Se organize: acredite, mesmo organizado, erros irão acontecer. Nem todo dia é como a gente planeja, mas estar preparado para imprevistos é um diferencial, por isso, tenha sempre um dia para que você possa se programas para a semana, separe suas refeições. Isso facilita a vida.

3 - Durma bem: não fique até tarde jogando, vendo TV, mexendo no celular, etc. O sono é fundamental pois ele regula alguns hormônios importantes (grelina e leptina). Além da recuperação muscular, que é um dos principais benefícios de um sono de qualidade.

4 - Beba água: a maioria das pessoas estão em constante processo de desidratação. Tomar água só quando estar com sede é um erro, pois a sede já é um sinal de desidratação. 30 a 50ml de água para cada kg de peso, é o ideal de se consumir.

5 - Tenha paciência: resultados não vem do dia para noite, você não ganhou peso do dia para a noite. Não espere chegar onde deseja com 30 dias. Constância, disciplina e paciência é a chave.

Dica extra: não se compare com ninguém além de você mesmo. Os resultados de outras pessoas pertencem a elas e não a você. Faça seus próprios resultados e se orgulhe deles. taken in Itaguara by @igormnutri

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4 years ago