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Ilary

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Percorsi di benessere psicofisico 🌞
Dottoressa in Scienze motorie
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Ubi tu gaius, ibi ego gaia…
Dovunque tu sarai, lì sarò io…
#love #promise #eternal #wedding #amore #promessa #persempre #matrimonio taken in Naples, Italy by @ilarynocera

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4 years ago

28/05/2023 by @ilarynocera

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3 years ago

Ti sblocco un ricordo… @real_brown
Sono 16 anni che sei una delle pochissime costanti della mia vita, tu e la tua musica ci siete sempre state… Stasera ti rivedo nella mia città a tra poco Emmina ❤️ by @ilarynocera

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3 months ago

Solito dilemma cosa mangio a colazione?
Ecco alcuni consigli per preparare una colazione bilanciata.
N.B. Rivolgiti ad un nutrizionista per un piano personalizzato.
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-Prediligi l’assunzione di cereali, pane, fette biscottate a base di farine con basso indice glicemico come l’avena, il grano saraceno o la farina di segale.
-aggiungi frutta di stagione, è un alimento ideale per assumere una buona quantità di antiossidanti e vitamine.
-inserisci una fonte proteica per un pasto saziante, puoi consumare yogurt greco o uova per la preparazione di omelette o pancakes.
-abbina della frutta secca (mandorle, pistacchi, noci, nocciole o anacardi) per un pasto completo.
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Colazione dolce o salata?
Salva il post e condividi con un #breackfastlover
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4 years ago

La richiesta più comune nel mio lavoro, dimagrire in modo localizzato e per la stessa ragione allenare esclusivamente i distretti “incriminati”.
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Funziona così?
Purtroppo no, anzi allenando troppo intensamente e frequentemente lo stesso gruppo muscolare si potrebbe generare un’eccessiva infiammazione con conseguente accumulo di ritenzione idrica, quindi gonfiore.
L’effetto anche se temporaneo risulterebbe addirittura peggiorativo!
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Se il tuo obiettivo è dimagrire inizia da una sana alimentazione e da un’allenamento costruito per te da un professionista!
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Scrivimi in direct per una consulenza e condivi il post con un amico in fissa con il dimagrimento localizzato.
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4 years ago

Quanto è importante l’acqua? Vediamolo insieme
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L’acqua riveste un ruolo fondamentale nell’organismo umano in quanto elemento necessario al corretto mantenimento delle funzioni vitali.
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Per entrare nel dettaglio, ecco alcuni benefici dell’idratarsi correttamente:
-Conferisce forma ed elasticità ai tessuti
-Favorisce una adeguata lubrificazione delle articolazioni
-Favorisce l’eliminazione delle tossine dall’organismo
-Favorisce la digestione
-Favorisce lo sviluppo muscolare in soggetti che pratichino attività fisica
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Inoltre idratarsi correttamente, alimentandosi ed allenandosi in modo adeguato, favorirà il raggiungimento del proprio obiettivo!
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Salva il post e condividilo con un amico che beve poco!
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4 years ago

L’allineamento tra ciò che pensiamo, ciò che sentiamo e ciò che facciamo è fondamentale per la nostra credibilità…
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Credere nel proprio progetto ci permette di presentarlo agli altri con l’atteggiamento più utile…
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Ti affideresti ad una persona che non crede in ciò che fa?
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Condividi il post con un amico!
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4 years ago

2 gennaio:
buoni propositi o nuovi obiettivi?
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Allenati con me!
Svolgi il circuito PHA per 6 volte con 1’ di recupero attivo tra le serie
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Metti la tuta e comincia bene l’anno!
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4 years ago

L’anno volge al termine, ho preparato per te 5 potenti domande per una veloce autovalutazione del 2022.
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Scorri il carosello, prima però prepara carta e penna, se scrivi tutto diventa più chiaro!
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Buon anno!
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4 years ago

Una mela al giorno toglie il medico di torno…
Quanto è vero?
Scopriamolo insieme
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Sono tanti gli studi che confermano gli effetti salutistici delle mele ricche di vitamine e polifenoli.
Consumarle migliora:

- il metabolismo lipidico
- la resistenza all’insulina
- Il profilo lipidico ematico
- la salute dell’apparato gastro-intestinale
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Ti è venuta voglia di una mela vero?
Salva il post e condividilo con chi ami.
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4 years ago

Colazione per Natale?
Ci penso io, guarda il video
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-Versa in uno shacker 120 ml di albume
-aggiungi 50 gr di farina di riso o avena aromatizzata
-aggiungi un pizzico di bicarbonato e qualche goccia di limone poi shackera
-scalda una padella antiaderente versa il composto, fai cuocere pochi minuti per lato e guarnisci a piacere
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Salva il video e condivi la tua colazione di Natale con un amico
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4 years ago

Hai un sogno o un obiettivo?
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Per essere definito tale un obiettivo deve essere:
-Chiaro
-Sfidante
-Raggiungibile
-Definito nel tempo
-Misurabile
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Per raggiungerlo sii costante e determinato!
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Prendi carta e penna e scrivi il tuo obiettivo
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4 years ago