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Natacha 🌸 Dr en psychologie • Estime de soi • Confiance en soi

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🦩Fatiguée d'être la fille gentille ?
🤍Ici, on se choisit ENFIN pour retrouver notre énergie ✨Avec des outils de psy, pas de la magie

POSTS STORIES REELS

Je suis Natacha, docteure en psychologie, spécialisée en estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi et gestion des émotions 🌸

En 10 ans, j’ai accompagné des centaines de femmes qui portent tout le monde… et s’oublient en silence. 
Dans ce carrousel, je te partage un bout de mon histoire. Peut-être qu’elle ressemble à la tienne ?

Ici, je rends mes outils de psy accessibles en ligne. Des outils qui ont fait leurs preuves, pas de la magie. 
Pour sortir du mode survie, passer du « je dois » au « je choisis »… et enfin te choisir 🤍

Tu es au bon endroit si tu sens qu’il est temps de retrouver ton énergie. 
Tu te reconnais ? Dis-le-moi en commentaire 🌸

#psychologie #estimedesoi #confianceensoi #fillegentille #chargementale by @intentionnelle.s

Ta gentillesse n’est pas le problème. 
Tu remarques quand quelque chose ne va pas. Tu aides, tu fais attention, tu es présente pour les autres. Cette attention est une qualité.✨ 
Mais quand dire oui devient un réflexe, tu peux finir par ne plus savoir si tu en avais vraiment envie. Tu prends sur toi. Puis tu t’en veux d’être fatiguée, frustrée, ou de ressentir de la colère. 
C’est de ces réflexes dont je parle ici. De ces moments où le « oui, bien sûr » sort avant même que tu aies eu le temps de te demander ce que toi, tu voulais.  Tu peux garder tes valeurs, ton empathie, ta sensibilité. Et arrêter de t’abandonner au passage. 🤍 
🌸 Je suis Natacha, docteure en psychologie et psychologue clinicienne depuis plus de 10 ans.  Sur ce compte, je partage une psychologie concrète pour comprendre ces automatismes, prendre du recul sur les « il faut/je dois » et découvrir d’autres façons de répondre. 
🦩 Abonne-toi à @intentionnelle.s si tu veux avancer vers le « Jamais plus sans moi ». 
#fillegentille #peoplepleasing #affirmationdesoi #psychologie #selfgrowth by @intentionnelle.s

Quand une maman flamant rose nourrit son petit, elle lui donne tellement d’elle-même qu’elle en perd son rose. 🦩 Ses plumes pâlissent, parfois jusqu’au blanc. 🤍

Puis le petit grandit. Elle recommence à se nourrir pour elle. Et sa couleur revient.

Je trouve cette image très juste. Tu as donné à tes enfants, à ton couple, à tes parents, à ton travail. Tu as pâli sans t’en rendre compte. Et un jour, tu te regardes et tu ne te reconnais plus vraiment.

Tu n’as pas disparu. Tu as juste besoin de te nourrir à nouveau.

Retrouver ton rose, ça ressemble à quoi ?
→ répondre « je te redis demain » sans te justifier pendant dix minutes
→ t’asseoir pour manger, chaud, jusqu’au bout
→ passer un dimanche à ne rien faire d’utile, sans culpabiliser
→ dire ce que tu penses, d’une voix calme
→ t’endormir sans refaire la liste de ce que tu dois à tout le monde

Rien de spectaculaire. Juste une vie où tu comptes aussi.

C’est pour ça que le flamant rose est partout ici. Il me rappelle qu’on peut beaucoup donner, et retrouver ses couleurs.

Mets un 🦩 en commentaire si toi aussi, tu te reconnais dans cet animal extraordinaire. 🤍🦩

#flamingo #fillegentille #psychologie #takecare #estimedesoi by @intentionnelle.s

23 h 40. Tout le monde dort et toi ? Tu fais défiler des vidéos en sachant que tu vas le payer demain.

Ce n’est pas un manque de volonté : c’est la seule heure où personne ne te demande rien. Toute la journée, tu as été disponible, alors le soir, tu reprends du temps à toi, même sur ton sommeil. ✨

Mais le lendemain, un corps qui a mal dormi est plus nerveux et moins capable de dire ce qu’il veut. Et tu repars pour une journée où tu passes en dernier.

Je ne vais pas te dire de poser ton téléphone à 21 h : tant que ce sera ton seul moment à toi, tu ne le lâcheras pas. La vraie question, c’est où tu peux le prendre ailleurs.

Dix minutes dans la journée, annoncées à voix haute : « Là, je ne suis pas disponible. » Sans avoir fini, sans l’avoir mérité. Plus tu t’accordes de place le jour, moins tu auras besoin de la reprendre la nuit. 🤍

🦩Envoie ce post à celle qui t’envoie des vidéos à 23 h 58.

#psychologie #tempspoursoi #fillegentille #chargementale #systèmenerveux by @intentionnelle.s

Le « syndrome de la fille gentille », c’est cette habitude de faire passer les autres avant soi, presque automatiquement : dire oui pour ne pas décevoir, s’effacer pour éviter le conflit, culpabiliser dès qu’on pense à soi.

Cette expression a aidé beaucoup de femmes à se reconnaître. Mais le mot « syndrome » fait penser à une maladie, à quelque chose de cassé chez toi.

Moi, je vois une petite fille qui a trouvé des stratégies pour s’adapter et recevoir ce dont elle avait besoin : de l’attention, de l’approbation, une place.

La bonne nouvelle : ton corps peut apprendre autre chose. Un petit pas après l’autre, il peut découvrir qu’il a le droit de décevoir sans être en danger.

Et toi, c’était quoi, la règle de ton enfance ? « Sois sage », « ne fais pas de vagues »… Dis-le-moi en commentaire 🤍

Et enregistre ce post pour le jour où tu douteras de toi.

#fillegentille #peoplepleaser #estimedesoi #psychologie #confianceensoi by @intentionnelle.s

Qu’est-ce que tu oserais enfin faire si tu n’avais plus peur de décevoir ? ✨🤍

#fillegentille #estimedesoi #confianceensoi #affirmationdesoi #psychologie by @intentionnelle.s

Même quand tu essaies de changer, tu peux te retrouver à exiger encore plus de toi. 
Mieux gérer tes émotions. Réussir à dire non. Moins culpabiliser. Et tant qu’à faire… apprendre à lâcher prise parfaitement. 🙃 
Quand tu as appris à être la « fille gentille », celle qui fait des efforts, s’adapte et prend sur elle, tu peux aborder le changement avec les mêmes exigences. 
Chaque difficulté devient alors une nouvelle occasion de te demander : « Qu’est-ce que je dois encore améliorer chez moi ? » ❤️‍🩹 
Changer demande parfois de faire quelque chose de nouveau : laisser une demande attendre, exprimer une préférence, accepter de décevoir. 🌸 
Même avec de la culpabilité. Même imparfaitement. 
🤍 Et toi, tu as parfois l’impression de devoir réussir à aller mieux ?
 @intentionnelle.s
 #fillegentille #peoplepleasing #limites #emotions #psychologie by @intentionnelle.s

Quand on a l’habitude de s’adapter tout le temps, la colère arrive toujours en retard.

Sur le moment, tu dis « pas de souci », tu souris, tu t’adaptes. Et le soir, elle déborde sur un détail : une assiette, un message sans réponse, une pizza.

Tu ne réagis pas pour rien. Tu réagis tard, et sur le détail qui passe, parce que le vrai moment est déjà loin.

Demain, la prochaine fois que tu diras « pas de souci », ajoute dans ta tête : « et moi, là, qu’est-ce que je ressens ? » ✨

Enregistre ce post pour le jour où cette émotion s’invitera chez toi. 🤍

#psychologie #emotions #fillegentille #peoplepleaser #estimedesoi by @intentionnelle.s

Juste quelques minutes. 🍵

Pas de notifications. Pas de liste mentale à réorganiser. Pas de deuxième tâche glissée dans la première.

Moi qui suis là pour boire ma boisson encore chaude et l’apprécier.

Pendant quelques minutes, je n’ai rien à anticiper, rien à résoudre, personne à qui répondre. Mon système nerveux a lui aussi une occasion de relâcher un peu la pression. ✨

Quand quelques minutes sans rien gérer me semblent être un luxe, je comprends mieux pourquoi je me sens parfois si épuisée.

Aujourd’hui, mon matcha latte n’a « servi à rien ». Du moins à rien de productif.

À part profiter de ma vie. 🤍

Quel petit moment aimerais-tu arrêter de rentabiliser ?

🦩 Si toi aussi, tu veux arrêter d’attendre d’être à bout pour t’écouter, tu es au bon endroit @intentionnelle.s 🤍

#chargementale #systemenerveux #prendresoindesoi #selfcare #matchalatte by @intentionnelle.s

Lorsque celle qui disait toujours oui commence à dire non, quelque chose change dans ses relations.

Lorsque celle qui arrangeait tout commence à exprimer ses préférences, elle peut soudain être perçue comme « plus compliquée ».

Les personnes habituées à te voir disponible et arrangeante peuvent être déstabilisées par ce changement. Leur réaction est réelle. Mais elle ne peut pas devenir la boussole de ta transformation.

Tu peux entendre leur déception sans leur laisser le pouvoir de décider qui tu as le droit de devenir.

Quel rôle es-tu en train de quitter, petit à petit ? 🤍

🦩 Je suis Natacha, docteure en psychologie. Ici, je t’aide à prendre soin de la relation que tu construis avec toi-même. @intentionnelle.s

#sechoisir #empoweredwomenempowerwomen #fillegentille #estimedesoi #psychologie by @intentionnelle.s

Ce n’est pas parce que tu culpabilises que tu as fait quelque chose de mal. 🤍

La culpabilité est une émotion utile. Elle nous signale qu’on a peut-être blessé quelqu’un ou trahi une de nos valeurs, et elle nous pousse à réparer. Jusque-là, tout va bien.

Le souci, c’est que chez toi l’alarme est réglée trop sensible. Elle sonne quand tu refuses un service. Quand tu prends une heure pour toi. Quand tu dis « je préfère l’autre restaurant ». Autrement dit, elle sonne dès que tu existes un peu. ⏰

Il y a donc deux culpabilités. Celle qui est fondée (”j’ai vraiment causé un tort”) appelle une réparation. L’autre (”je me sens fautive sans avoir rien fait de mal”) demande juste d’être traversée, sans lui obéir.

Parce que si tu t’excuses à chaque fausse alarme, tu confirmes à ton cerveau qu’il avait raison de sonner. Et il recommencera la prochaine fois.

La bonne nouvelle : une alarme, ça se règle. À force de constater que rien de grave n’arrive après un non, elle finit par se calmer. ✨

Enregistre ce post pour garder sous la main la question de la dernière slide. C’est elle qui fait le tri.

#culpabilite #direnon #fillegentille #peoplepleasing #psychologie by @intentionnelle.s

Dans trois mois, une nouvelle année commencera. ✨

Et ce besoin que tu repousses depuis des mois ? Il ne prendra pas tout seul une place dans ton agenda.

Tu attends d’avoir moins à gérer. Que les autres aient moins besoin de toi. D’être certaine de ne décevoir personne.

Tes contraintes sont réelles. Mais tes besoins le sont aussi.

Avant la fin de l’année, choisis une chose que tu ne veux plus remettre en dernier. Puis donne-lui une date.

Ce serait quoi, pour toi ? 🤍

🦩 Ici tu apprends à faire une place à ta vie, aussi. @intentionnelle.s

#estimedesoi #oublidesoi #psychologie #2027 #letsgo by @intentionnelle.s