Instagram story viewer> @ira.healthcode> Posts

ИРИНА | БИОХИМИЯ ТВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

@ira.healthcode

768

followers

1124

following

🔬Перевожу ваши анализы в план действий.
🍏Настраиваю питание и режим 40+
🦵Укрощаю липидему, отеки, воспаление.
👇Твой "код" сбоя здесь (ТЕСТ)

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Ловите зарядку лодыря🔥 совет: делайте каждый день, говорят осанку помогает исправить👍 мне это точно надо, сижу за компом по несколько часов в день.

Всем здоровой спины💪 by @ira.healthcode

35

0

16 hours ago

Ты всё ещё пьёшь фреш 🍊 и думаешь, что он полезен?

Тогда у меня плохие новости.
Для печени — особенно.

В моей практике люди с НАЖБП
очень редко едят торты.
Зато почти всегда пьют фреши.

«Я сахар не ем», —
пишут они в анкете.

А потом в дневнике:
— 2 стакана апельсинового фреша (24 г фруктозы)
— мёд «для иммунитета» 4-5 ч.л. (~14г)
— финики 4-5-6 шт (12-15 г)
— фрукты без счёта (18-20)
— батончик после тренировки (5-8г)

И всё это — не сладости.
Это фруктоза.

Фруктоза не идёт в мышцы.
Не даёт сытость.
Она идёт прямо в печень
и там превращается в жир.

Норма фруктозы в день ~20-25г, а там☝️ уже 66-80г выходит.

Вот почему:
- растёт живот
- появляются отёки
- анализы «плывут»
- а вес не снижается,
даже на «правильном питании».

Самообман здесь самый опасный.
Потому что фреш выглядит полезным.
И именно поэтому его пьют каждый день.

Хочешь честно узнать,
где сахар прячется под маской ЗОЖ
и почему «без сахара» ≠ безопасно?

Напиши «САХАР» 🍯
Я пришлю гайд
«Как прячется сахар».

Сохрани этот пост и перешли другу, который все еще пьет фреш.
Печень скажет спасибо раньше, чем весы. by @ira.healthcode

17

13

8 months ago

Иногда сложно понять чего хочет женщина🤔

Я вам даже больше скажу, иногда сама женщина не понимает что она хочет и почему.

Возможно в карусели кто то найдет для себя подсказку (эти слайды сохранила в актуальных ВСЕ О ЦИКЛЕ).

А в следующем посте расскажу какое питание любят ваши гормоны💚

#нутрициологрекомендует #нутрициологмальта #нутрициологонлайн # здоровьеженщины #менопаузалегко #худеемправильно #энергияв45 #зожпитание #зожкоуч by @ira.healthcode

18

2

8 months ago

Мы годами живём в режиме «ничего, потом отосплюсь».

В 20 — тело терпит.
В 30 — платят надпочечники и нервы.
В 40 — начинают сбоить гормоны.
В 50 — пропадает энергия и желание жить активно.

Это не возраст.

⚠️Это накопленный недосып.

Сон — не про лень и не про «правильный режим».
Сон — это восстановление митохондрий,
баланс гормонов, нормальный аппетит, крепкий иммунитет, устойчивую психику и живую энергию, ясность ума, хорошую память.

Без сна: не худеется,
не восстанавливается тело,
не снижается тревожность.

А с возрастом становится ещё сложнее,
потому что падает прогестерон —
тот самый гормон, который помогает нам
успокаиваться и спать глубоко.

И каждый вечер с телефоном, новостями и тревогой
мы сами отбираем у себя то,
чего и так становится меньше.

🌸Хорошая новость в том,
что сон — самый доступный способ
поддержать тело в любом возрасте.
Иногда минус 1 час экранного времени вечером
даёт больше, чем диеты, БАДы и марафоны.

📩 Если чувствуешь, что усталость стала фоном,
сон сбился, а тело больше не откликается —
это не «с тобой что-то не так».

Это сигнал, что пора начать
восстанавливать себя с базового.
Напиши в комментариях «СОН» —
и разберём, с чего лучше начать 🤍

#сон #здоровыйсон #женскоездоровье #гормоны
#энергия #здоровьеженщины #нутрициология
#осознанноездоровье #восстановление #митохондрии #гормональныйбаланс #энергияв45 #менопаузаилишнийвес #менопаузалегко by @ira.healthcode

14

0

9 months ago

ПОЧЕМУ КВАШЕННАЯ КАПУСТА — ЭТО НЕ СКУЧНЫЙ САЛАТИК, А ЛЕГАЛЬНЫЙ ДОПИНГ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 🥬✨

Скажу честно: я сама не ожидала, что напишу любовное письмо… капусте💚 Это настоящий отечественный СУПЕР ФУД! В смысле очень полезный, зожный и пэпэшный продукт😁
Любофф эта взаимная, и я объясню почему 💚

🥬 1. Это пробиотик, который работает на благо нашего ЖКТ и здоровья в целом.

Пока вокруг маркетологи продают «живые бактерии» в банках за 30-40 евро, бабушки тихо крутят пальцем у виска и продолжают ставить бочку капусты.
Потому что в каждой ложке — миллионы живых лактобактерий, которые реально доходят до кишечника и улучшают микробиоту.
Живых! А не «когда-то были живыми… возможно».

⚡️ 2. Старт для энергии (да, той, которой не хватает по утрам)

Капусточка улучшает всасывание нутриентов, снижает воспаление в кишечнике и помогает организму производить больше энергии.
Это как включить режим «турбо», но без кофе.
Хотя кофе тоже можно, я не забираю святое ☕️

😌 3. Настроение ↗️

Серотонин — 90% в кишечнике.
Кишечник любит капусту.
Уравнение простое, как жизнь без глютена.

Листайте карумель, там овердофига интересного про улетный капустец👆👉👉👉

Кстати, для тех кто на Мальте, если вам нужна капусточка квашенная домашняя пэпэшная и зожная - пишите в директ, я готовлю ее любимую на заказ от души!💚

И не забывайте про репосты ❤️❤️❤️, пересылки и сохраненки😁 а вопросы в коменты или директ👉🤝🫶

Всех обняла🫶

#вашнутрициолог #нутрициологрекомендует #нутрициологмальта by @ira.healthcode

28

0

10 months ago

«Зачем мне себя ограничивать, ведь живу один раз».

Я слышу это так часто, что иногда кажется — это новый жизненный девиз.
Я сама так говорила. В 20. В 25. И, честно, даже в 35 — пока не накрыло так, что пришлось отказаться не “потому что надо”, а потому что организм уже кричал.

Мало кто понимает последствия такого поведения.
Ты вроде живёшь “для удовольствия”, а просыпаешься с отёками, усталостью, тревожностью и ненавистью к своему отражению.
И вот это — разве удовольствие?

Мы умираем один раз, а живем достаточно долго и вопрос в качестве жизни.

В ограничениях нет смысла.
Но есть огромный смысл в выборе. В уважении к своему телу. В том, чтобы жить так, чтобы каждый день был нормальным, а не “последним шансом”.

Если хочешь по настоящему выбрать себя и свое здоровье без резких ограничений, то напиши мне в коментариях слоао ХОЧУ и я разберу твою ситуацию и расскажу как выйти из замкнутого круга.

#нутрициологонлай #нутрициологмальта
#худеемправильно #здовыйкишечник #здоровьеженщины #энергияв45 by @ira.healthcode

25

5

10 months ago

🍀Сегодня мой утренний смузи получился не только вкусным, но и очень полезным. Я посчитала для вас 👉 листайте карусель.

💚Я люблю такие простые напитки, которые дают телу максимум пользы за минимум времени, особенно если мне хочется есть салат сейчас, а вот смузи...ммм...тот же салат, только в стакане и пить.

В одной порции — почти половина дневной нормы клетчатки, много витамина С, магния, калия, фолата, омега-3 и антиоксидантов. Такой смузи улучшает работу ЖКТ, поддерживает гормоны и нервную систему, помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к сладкому.

Это мой способ быстро добрать зелень, витамины и полезные нутриенты, особенно когда день начинается активно.

Вообще, вы можете импровизировать с компонентами как угодно. Однако, чисто фруктовые смузи не очень хорошо - большое содержание фруктозы, глюкозы > ⬆️ инсулина. Лучше смешивать овощи и фрукты, фруктов не более 2 видов, а вот ягод можно добавить.

Предлагайте в коментариях 👇 свои варианты смузи, а я скажу достойный вариант или что изменить, чтобы получить максимум пользы.

Хочешь, выяснить каких витаминов/минералов тебе не хватает или рассчитать твой рацион? Напиши «ХОЧУ» — я помогу ❤️

#нутрициологонлай #нутрициологрекомендует
#нутиициогмальта #нутрициолог #худеемправильно #худеем_вместе #энергияв45 #зожипп by @ira.healthcode

21

2

a year ago

Сорвалась с режима на выходных? 🍕🍷
Спойлер: ты не разрушила свой прогресс.

Чтобы реально набрать 1 кг жира, нужно съесть примерно 7 700 ккал сверх нормы —
а не просто съесть пиццу, выпить вина и забыть про шаги на два дня.

То, что ты видишь утром на весах — это вода, соль и еда,
а не жир.

Не нужно “наказывать” себя:
🚫 кардио до изнеможения
🚫 голодовками
🚫 или фразой “в понедельник начну заново”

Просто вернись к своим привычным приёмам пищи,
двигайся, пей воду, выспись.
Тело умеет восстанавливаться — если ты не мешаешь ему паникой 💧

Один “вышедший” уикенд не ломает прогресс.
Его определяет то, что ты делаешь после. ❤️

---

👉 Сохрани этот пост, чтобы перечитать, когда в понедельник захочешь себя ругать.

#нутрициологонлайн #худеемправильно #здоровьеженщины #худеемвместе #энергияв45
#нутрициологмальта #nutritionistmalta #здоровыйкишечник by @ira.healthcode

11

2

a year ago

Мои торги с собой сегодня выбесили😡

Хочу, не хочу, буду, не буду, пойду не пойду на спорт - придумала стопятьсот отмазок...тьфу. Плюнула на себя, подняла свою опу и пошла быстро пробежалась по дому, кинула одеяла на кровати, сделала завтрак всем, отвезла ребенка в школу, позанималась со старшим, и поехала таки на тренировку💪 а то заипали эти выражения "слашай свое тело", "иди за своими желаниями" - мое тело хочет тупо сидеть дома (не у всех так, надо отметить), хочет чтоб его не будили, не кантовали и при пожаре выносили первым... если у вас также, заткните рот вашему мозгу, берите ноги в руки и вперед тренироваться, есть нормально, гулять, ходить просто, пить воду, ложится спать в 11 максимум, заниматься в конце концов своим состоянием чтоб не быть тюленем! Жестко? Да! А по другому не работает! Проверено. Человек начинает шевилиться либо когда уже поздно пить боржоми, либо когда пилюлей хапнет (это не касается тех, у кого силы воли больше, чем лени). Я ленивая ж... но умею сама себе люлей навалять, могу и вам отвесить если надо.

Хватит смотреть фигню, иди ходи и ляг спать во время! И про воду не забудь) пей побольше!

#злойнутрициолог #злойкоуч #нутрициологонлайн #худеемправильно #энергияпосле40 #женскоездоровье by @ira.healthcode

29

7

a year ago

У всех всегда вопрос "Как добрать этот белок!?"

Ловите ответ и простой рецепт:
- баночка тунца в собственном соку ~15г белка на банку
- 2 яйца ~ 10г белка
- протеновый сыр 2 ст.л ~ 5г белка
- зелень, огурцы, соль, перец

Если нет протеинового мягкого сыра, берите филадельфию лайт, или просто йогурт и дижонскую горчицу (ее можно и к сыру добавить). Зелень я брала петрушку, можно и укропа добавить по вкусу.

Получается легкий, сытный и супер полезный салат🫶 подписывайтесь на мой блог, пишите мне в комментариях свои вопросы и пожелания, и ожидайте много пользы😘

Приятного аппетита!🫶🥗

#здоровьеженщины #нутрициологонлайн #хелскоучонлайн #nutritionistmalta #нутрициологмальта #здовыйкишечник #похудение #худеемправильно #худеемпосле40 #спортипитание by @ira.healthcode

24

3

a year ago

✨ Формула энергии и деньги ✨
Мы объединили необъединяемое — цифровую психологию и нутрициологию 💫
И сделали мини-продукт, который может многое поменять в твоей жизни.

📅 Старт: 21 сентября
📍 Формат: закрытый Telegram-канал
⏳ Длительность: 2 дня + бонусный день с ответами на вопросы

🔮 Что ждёт внутри:

День 1. Формула денег
Таня, цифровой психолог:
🔹 Психопортрет по дате рождения
🔹 Где утекают деньги и энергия
🔹 Сильные и слабые стороны
🔹 Что мешает и что помогает выйти на новый уровень

День 2. Формула энергии
Я, Ирина — нутрициолог:
🥑 PDF «9 цифр здоровья» — рекомендации для энергии и тела по дате рождения
🥗 «Основные принципы питания без крайностей» — как питаться для баланса и ресурса

День 3. Бонусы и сюрпризы 🎁

🎁 Бонусы:
✨ Прогноз на 2026 по твоей дате рождения
✨ «5 шагов к твоей энергии» — простые действия, которые реально работают
🧘‍♀️ ТОП-5 антистресс практик

✨ Этот интенсив — для тебя, если ты иногда чувствуешь, что…
✔️ усталость и выгорание накрывают даже когда «делаешь всё правильно»
✔️ деньги и энергия будто утекают сквозь пальцы
✔️ сложно держать дисциплину и не срываться
✔️ хочется глубже понять свои ресурсы и настроить баланс

⚡ За 3 дня ты получишь свой личный код энергии и денег.
---

💬 Если тебе откликается — напиши в комментариях слово ФОРМУЛА или в личку, и я расскажу детали.

Ирина ✨ нутрициолог by @ira.healthcode

27

3

a year ago

⚠️Усталость ≠ возраст.
⚠️Усталость ≠ лень.
⚠️Усталость ≠ «так у всех после 35».

⚡️ Это сигнал твоего тела, что оно работает на износ.

И хорошая новость — это можно изменить.
Я нутрициолог, и моя задача — показать тебе, что даже маленькие шаги (сон, питание, вода, движение) способны вернуть энергию.

Даже просто подписавшись сюда, ты уже найдёшь ответы и начнёшь помогать себе.
А в моем Telegram канале я собрала разбор:
🔑 почему усталость — не норма,
🔑 какие привычки крадут силы,
🔑 и как вернуть энергию без фанатизма и «чудо-таблеток» и многое другое.

После этого тебе и правда не захочется бегать по десяткам нутрициологов в поисках «секретного метода».

👉 Хочешь ссылку? Пиши в коментариях слово ЭНЕРГИЯ.

#нутрициологонлайн #нутрициологмальта #nutritionistmalta #здоровьеженщины #здовыйкишечник #худеемправильно #энергияженщины #здоровьеженщины #менопаузалегко #менопаузаилишнийвес #гипотериоз #энергияв45 by @ira.healthcode

18

0

a year ago