Instagram story viewer> @ird.kass> Posts

Ирада

@ird.kass

743

followers

354

following

Тренер|Алматы
Спина без боли+подтянутое тело
Ягодицы |Осанка | Самочувствие
Индивид., групповые и онлайн тренировки
📍@fitnessblitz_official

POSTS STORIES REELS TAGGED

МОБИЛЬНОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА
4 УПРАЖНЕНИЯ

Комплекс для улучшения подвижности суставов, раскрытия грудного отдела и мягкого включения тела в движение

Можно выполнять:
✅перед силовой тренировкой как часть разминки
✅утром в качестве зарядки
✅после длительного сидения, чтобы размяться и снять ощущение скованности

Выполняй движения плавно, без рывков и через комфортную амплитуду.

Сохраняй, чтобы не потерять 🤍 by @ird.kass

46

15

2 days ago

🏔️💚 by @ird.kass

70

9

a month ago

Немного летнего настроения в ленту🥰 by @ird.kass

85

16

3 months ago

P.S. Нет, тренировка длилась не 2,5 часа. 😄 Было всего 4 упражнения на ноги. Остальное время, отдых между подходами и разговоры.

Именно за такие моменты я люблю свою работу. ❤️ by @ird.kass

26

10

3 months ago

Иногда лучший способ перезагрузиться, провести вечер с близкими людьми.
Без спешки, без суеты, просто наслаждаясь моментом.
Именно из таких вечеров и складываются самые теплые воспоминания. 🤍 by @ird.kass

57

10

3 months ago

✨🤍 by @ird.kass

90

14

3 months ago

Красивое тело — это не удача. Это сотни обычных тренировок, на которые однажды просто решил не искать оправдания🖤 by @ird.kass

47

12

3 months ago

7 дней моей жизни, кажется эта неделя заслуживает места в ленте♥️
Не самые идеальные кадры, зато настоящие😊 by @ird.kass

75

9

4 months ago

Басымдықтарды дұрыс қойыңыздар⚡️

••••

Расставляйте приоритеты⚡️

#FitnessBlitz by @ird.kass

85

18

4 months ago

Если передняя поверхность тела постоянно «зажата», это может приводить не только к дискомфорту в ногах.

Укороченные сгибатели бедра и квадрицепсы часто тянут таз вперёд, усиливают прогиб в пояснице и создают дополнительную нагрузку на поясничный отдел.
Что может появиться:
✔️напряжение и боли в пояснице
✔️чувство скованности в тазобедренных суставах
✔️выпирающий живот из-за изменения положения таза
✔️ухудшение осанки
✔️ограничение амплитуды движений при приседаниях, выпадах и ходьбе.
Поэтому растяжка передней линии тела — это не только про гибкость, но и про красивую осанку, лёгкость движений и комфорт в спине 💫
#Растяжка#гибкость#мобильность#здороваяспина#движениеэтожизнь by @ird.kass

44

13

5 months ago

ПП — это не скучная куриная грудка и гречка 😄
Это вкусная, разнообразная еда, которая может быть частью твоей жизни без стресса и запретов.

Фигура зависит не от “запрещённых продуктов”, а от количества и баланса.

#правильноепитание
#пп
#ппрецепты
#здоровоепитание
#ппменю by @ird.kass

27

8

5 months ago

Иногда лучший спорт — просто дышать этим воздухом✨ by @ird.kass

65

12

5 months ago