Instagram story viewer> @ird.kass> Tagged

Ирада

@ird.kass

744

followers

354

following

Тренер|Алматы
Спина без боли+подтянутое тело
Ягодицы |Осанка | Самочувствие
Индивид., групповые и онлайн тренировки
📍@fitnessblitz_official

POSTS STORIES REELS TAGGED

Полет нормальный. Новая качалка. Обжираюсь углеводами. Читаю книжки и играю в компуктерные игры. С - стабильность.

P. S. Жду конца сентября, в Индии кино за 1 миллиард рупий сняли про Раму, надеюсь наши кришнаиты переведут и зальют в сеть. Кино обещает быть эпичным 🥹.

Все на этом.

3

4

Балансил как мог, добивал 🍗🍑 в тренажёрах.

Каждый день ног, мир открывается новыми оттенками боли и страданий, но моя гормоналка говорит мне : спасибо.

Качайте ноги пацаны и пацанессы , будете веселы и здоровы 🫂

@ird.kass благодарю что сегодня было без болгарских 🥹 мир стал чуточку нежнее.

3

6

Жылды қорытындылап, үздіктерді марапаттап, тамаша уақыт өткіздік. Көңіл-күй сыйлағандарыңызға рахмет 🚀

••••

Подвели итоги года, наградили всех отличившихся и просто весело провели время. Всем спасибо за настроение🚀

#fitnessblitz

154

19

🚀Біздің команда әрқашан бір қадам алда!

Алғашқы шұғыл көмек көрсету бойынша оқудан өтіп, кәсіби деңгейімізді арттырғанымызға қуаныштымыз😍

Енді әрқайсымыз сенімдірек, сабырлырақ және кез келген күтпеген жағдайда қалай әрекет ету керегін білеміз.

••••

🚀Наша команда всегда на шаг впереди!

Мы прошли обучение по первой неотложной помощи и гордимся тем, что становимся еще профессиональнее😍

Теперь каждый из нас увереннее, спокойнее и знает, как действовать в любой непредвиденной ситуации.

#FitnessBlitz

39

0

Ауа райы – мұңайуға себеп емес!
Жаттығулардың арқасында жаңбырлы күн де жарқын өтеді ⚡️😍

••••

Погода не повод для грусти! Дождливый день становится ярче вместе с тренировками в #FitnessBlitz ⚡️😍

49

5

▪Тяга штанги в наклоне – базовое и одно из лучших упражнений для тренировки мышц спины. Большую часть нагрузки на себя принимает широчайшая, прорабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы. В работе принимают участие суставы: плечевой, локтевой и лопатки.
⠀
📍Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Подайте торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу, но менее 30 градусов. Расстояние между руками чуть шире плеч
⠀
📍Сохраняя туловище неподвижным, выдохните и подтяните штангу к животу. Локти держите близко к корпусу и используйте только силу предплечий, чтобы удержать вес. В верхней позиции сожмите мышцы спины, удерживая пиковое сокращение на 1-2 секунды
⠀
📍Вдохните и медленно подконтрольно опустите штангу в исходное положение. Повторите заданное количество повторений
⠀
🔔Рекомендации
⠀
▪На протяжении всего движения держите спину ровной, практически параллельной полу, не скругляйте ее, держите естественный изгиб позвоночника, смотрите вперед
⠀
▪Локти должны двигаться строго назад и вверх и не расходиться в стороны. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее прокачиваются мышцы спины
⠀
▪Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч
⠀
▪Не расслабляйте мышцы поясницы до конца сета
⠀
▪Не дергайте вес рывками
⠀
▪Не тяните штангу слишком высоко к груди или слишком низко
⠀
▪Не сгибайте запястья
⠀
▪Подбирайте вес правильно. При большом весе вы не сможете притянуть штангу к нужной точке и свести лопатки
⠀
▪Используйте тяжелоатлетический пояс для лучшей стабилизации спины и при работе с большими весами, при значительных весах используйте специальные лямки
⠀
📢Совет
⠀
Классическим вариантом выполнения тяги штанги к поясу, является тяга прямым хватом. В идеале во время тренировки лучше совмещать тягу как прямым, так и обратным хватом, который больше нагружает нижний сегмент широчайших мышц спины и в итоге способствует созданию V-образного силуэта
______
📽 на видео: Ирада @_iradakasymova_
_______
➡️Запишись на персональные тренировки в тренажерный зал @BossTanGym
📲WhatsApp +7 777 214 9497
(активная кнопка в профиле @andreybtrv ☝)
или пиши ✏ в Direct
________
⠀
▪#bosstangym
▪#босстанджим
▪#bosstan

82

4

▪Подъем ног в упоре на локтях – хорошее базовое упражнение для развития и поддержания в тонусе мышц брюшного пресса.
⠀
Упражнение равномерно нагружает нижнюю (а это особенно проблемная зона) и верхнюю части прямой мышцы живота, при этом мышца постоянно напряжена, в нижней части динамически, а в верхней - статически.
⠀
Дополнительно нагрузку получают внешние и внутренние косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра. Статическую нагрузку испытывает плечевой пояс.
⠀
📍Займите положение упора на предплечьях в тренажере. Ваша спина должна быть плотно прижата к спинке. Возьмитесь за специальные ручки. Зафиксируйте положение плечевого пояса, во время выполнения движения вы не должны проседать, втягивая голову в плечи. Копчик немного подкрутите вперед.
⠀
📍Из исходного положения, на выдохе, поднимите ноги вверх до горизонтального уровня или чуть выше.
⠀
📍В верхней точке максимально напрягите мышцы, задержитесь на несколько секунд, и плавно опускайте ноги обратно. Пресс не расслабляйте, сразу же переходите к следующему повтору.
⠀
🔔Рекомендации
⠀
▪Во время всего движения нельзя провисать в плечах. Вы должны держаться ровно, шея должна быть прямой и вытянутой вверх
⠀
▪Выполняя движение вверх, подкручивайте копчик вперед – это максимально задействует мышцы живота
⠀
▪Ноги должны быть согнуты во время выполнения упражнения, иначе часть нагрузки уйдет с пресса на мышцы ног
⠀
▪Важно ощущать работу мускулатуры пресса и постоянно контролировать движение
⠀
▪По мере роста тренированности вы можете утяжелять свою работу, прикрепляя к голеням или стопам дополнительные грузы
______
📽 на видео: Ирада @_iradakasymova_
_______
➡️Запишись на персональные тренировки в тренажерный зал @BossTanGym
📲 WhatsApp +7 777 214 9497
(активная кнопка в профиле @andreybtrv ☝)
или пиши ✏ в Direct ⠀
_______
▪#bosstangym
▪#босстанджим

61

1

Ну вот и все, начата очередная глава в моей жизни)) теперь я ещё и фитнес тренер сертифицированный Международной Федерацией Бодибилдинга и Фитнеса @wbpf.kz. Спасибо за знания @expert.school и за новые знакомства!!! Ребята вы лучшие!!!💪Изменим индустрию фитнеса вместе!!!✊#sport #fitness #wbpf #sportlife #coach #fitnesscoach

118

32