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Irina

@irina_trails

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📍Austria 🇦🇹
Trail-/Running & Fitness
PB:102 km, M 3:37 /HM 1:42
@chaskeeinternational

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✨️ALWAYS REMEMBER YOU ARE BRAVER THAN YOU BELIEVE, STRONGER THAN YOU SEEM, AND SMARTER THAN YOU THINK✨️I'm so incredibly proud and still can't believe what I achieved yesterday at the @donautrail in Linz🤩. The conditions were extreme with snowfall, rain, and endless mud, but you'll soon find out more about that in the race report reel 😊.Ich bin so mega stolz und kann es noch immer nicht glauben, was ich da gestern beim @donautrail in Linz geschafft habe🤩. Die Bedingungen waren extrem mit Schneefall, Regen und Schlamm ohne Ende, aber mehr dazu erfahrt ihr dann bald im Reel-Raceport😊.#chaskee #kilometerhelden #ultratrail #ultratrailrunner #believeinyourself #proud #femalepower #strongwomen #personalbest #ultraläufer #idoitmyway #hardworkpaysoffs#nevergiveup #runlove #100km #happyrunner #proudofme #ultrarunning #finisher #trailrunning #traillove #mentalstrength by @irina_trails

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a year ago

Kein Verrutschen, kein Drücken – einfach nur 100% Fokus auf dein Training! 🎧🔥Mit den Shokz OpenDots 2 habe ich Kopfhörer gefunden, die jedes Workout kompromisslos mitmachen. Das Clip-On-Design hält beim Krafttraining, Laufen oder auch im Alltag bombenfest, während der Gehörgang frei bleibt – für satten Sound und volle Sicherheit. Mein absoluter Gamechanger! 👉 Holt euch euren neuen Trainingsbuddy hier: [https://shokz.cc/4g5xnPE](https://shokz.cc/4g5xnPE). Den Link findet ihr auch in meiner Story!No slipping, no discomfort – just 100% focus on your workout! 🎧🔥The Shokz OpenDots 2 are an absolute gamechanger. The secure clip-on design stays put through the sweatiest gym sessions, while the open-ear fit keeps you aware and safe on your runs. Finally, headphones that can keep up with my training! 👉 Check them out and get yours here: [https://shokz.cc/4g5xnPE](https://shokz.cc/4g5xnPE) by @irina_trails

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2 days ago

Nach meinem gestrigen großen Laufabenteuer (Bericht wird nachgereicht) war es heute wieder Zeit an der Kräftigung und Definition meiner Arm-und Schultermuskulatur zu arbeiten. Ich liebe das Gefühl wenn es von Wiederholung zu Wiederholung immer schwerer wird die Übung sauber auszuführen. Ein tolles Gefühl wieder und wieder seine Grenzen zu überwinden und aber auch deutlich Fortschritte zu spüren. Liebt ihr dieses Gefühl auch so?After yesterday's big running adventure (recap coming soon!), it was time today to work on strengthening and defining my arm and shoulder muscles again. I love that feeling when it gets harder and harder with every rep to execute the exercises with clean form. It's such an amazing feeling to push past your limits time and time again and clearly feel the progress. How about you, do you love this feeling too? by @irina_trails

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3 days ago

Balance finden. Durchatmen. Weitermachen. ✨🧘‍♀️Find your balance. Breathe. Keep going. ✨🧘‍♀️yogaathome natarajasana dancerpose balance ruheoase yogaliebe wohnzimmeryoga achtsamkeit inneremitte fit2026 by @irina_trails

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5 days ago

Waldbaden im Laufschritt 🌲✨Manchmal braucht man einfach eine Pause vom Trubel. Mein Trailrun auf den Hermannskogel in Niederösterreich war heute genau das: Kopf aus, rein in den Wald und einfach nur dem Pfad über Wurzeln und Steine folgen. Der Wienerwald zeigt sich gerade von seiner schönsten Seite. ❓️Wo tankt ihr am liebsten Energie in der Natur? 🍃💚Forest bathing at a running pace 🌲✨Sometimes you just need a break from the hustle. My trail run up the Hermannskogel (Lower Austria) was exactly that: mind off, into the woods, and just following the path over roots and rocks. The Vienna Woods are absolutely stunning right now. ❓️Where is your favorite place to recharge in nature? 🍃💚 by @irina_trails

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6 days ago

Laufschuhe aus, Hanteln hoch! 👟➡️🏋️‍♀️Nach drei Tagen Laufen war es heute definitiv wieder an der Zeit für ein ausgiebiges Krafttraining. Da ich nur ein Zeitfenster von einer Stunde hatte, ist die Wahl auf ein intensives Ganzkörper-Workout mit Kurzhanteln gefallen. Und was soll ich sagen? Es war ganz schön fordernd, aber ich lieb's einfach total! 🔥💪 Der perfekte Ausgleich zu den Laufkilometern.❓️Wie sieht’s da bei euch aus? Was steht bei euch heute auf dem Trainingsplan? 👇Ich wünsche euch allen einen wunderschönen Start ins Wochenende! ☀️Running shoes off, dumbbells up! 👟➡️🏋️‍♀️After three days of running, it was definitely time to shift the focus back to a solid strength training session today.Since I only had a tight one-hour window, I went for an intense full-body dumbbell workout. Honestly, it was pretty demanding, but I just absolutely love it! 🔥💪 The perfect balance to all the miles.❓️How about you guys? What’s on your workout schedule today? 👇Wishing you all a fantastic start to the weekend! ☀️ by @irina_trails

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8 days ago

Neue Schuhe, Sonne tanken & ein spontaner Longrun ☀️👟Heute hieß es: Neue Laufschuhe von @joenimble einweihen! 🤩 Wie weit es gehen soll, habe ich mir beim Start komplett offen gelassen, aber vorsorglich mal zwei Gels eingesteckt. Eigentlich waren die Beine von den letzten beiden Tagen ziemlich müde. Aber meine Seele brauchte unbedingt die Sonne und mein Kopf wollte dann einen langsamen Longrun (21 km/6:30 Pace)😅Da ich direkt zur Mittagszeit unterwegs war, wurde es mit der Zeit echt ordentlich warm🥵. Letztendlich habe ich vier Trinkpausen und auch beide Gels gebraucht – bin so aber ohne großen Leistungseinbruch gut durchgekommen! 💪❓️Wie ist das bei euch: Entscheidet ihr auch öfter mal spontan nach Gefühl, oder lauft ihr immer strikt nach Plan? 👇New shoes, sunshine & a spontaneous long run ☀️👟Today was all about breaking in my new running shoes!🤩 I left the distance completely open at the start, but packed two gels just in case. My legs were actually still pretty tired from the last two days. But my soul really needed the sun, and my mind was craving a slow, relaxed long run (13 miles with 6:30 Pace)😅Since I headed out right at noon, it got quite warm over time🥵. I ended up needing four hydration stops and both gels – but that kept me from hitting the wall and I finished strong! 💪❓️How about you: Do you often decide spontaneously based on how you feel, or do you always stick strictly to a plan? 👇 by @irina_trails

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9 days ago

Aus 20 mach 25: Wenn der Kopf stärker ist als das Wetter! 🧠🏃‍♀️Kennt ihr das, wenn die Motivation vom Vortag euch direkt in die nächste Einheit trägt? Genau so war es heute. Mein Plan war ein Longrun über die 20-km-Marke. Ehrlich gesagt war die Umsetzung dann eine echte Hitzeschlacht. Die Luft war so schwül und drückend, dass ich das Tempo zwischendurch rausnehmen und 4 Trinkpausen einlegen musste, um nicht komplett zu überhitzen.🥵Aber das Dranbleiben hat sich gelohnt! Ich bin super durchgekommen und habe den Lauf sogar auf 25 km ausgebaut. Nachdenklich bin ich auf dem Bild eigentlich nur, weil ich überlege, was ich nach dieser Distanz naschen soll! Kennt ihr oder?Turning 20 into 25: When your mind is stronger than the weather! 🧠🏃‍♀️Do you know that feeling when yesterday's motivation carries you straight into the next workout? That was exactly my vibe today. My plan was a long run past the 20 km mark.To be honest, the execution was a real battle against the heat. The air was so humid and heavy that I had to slow down and take 4 hydration breaks just to keep from overheating entirely.🥵But pushing through paid off! I kept a steady pace and even extended the run to 25 km. The only reason I look so thoughtful in this picture is because I'm trying to decide what to snack on at home after running 25 km. We've all been there, right? by @irina_trails

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10 days ago

Zurück auf der Strecke & zurück im Training 🌱🏃‍♀️Zeit, mich hier bei euch mal wieder blicken zu lassen! Die letzten Wochen waren für mich vor allem mental ziemlich herausfordernd. Ich fühle mich zwar immer noch ein wenig müde, aber es geht spürbar bergauf. Endlich habe ich wieder mehr Zeit für mich und meinen geliebten Sport. Während das Krafttraining in letzter Zeit super weitergelaufen ist, muss ich beim Laufen jetzt dringend schauen, dass ich wieder mehr Kontinuität reinbekomme. Schritt für Schritt!Heute stand Tempotraining auf dem Plan, um die Beine wieder ans Arbeiten zu gewöhnen:2 km Einlaufen/ 4x 4 Minuten Intervalle bei 85–90 % der max. Herzfrequenz (dazwischen je 3 Min. Trabpause bei ca. 65 % maxHF) /4 km lockeres Auslaufen. Auch wenn die Regelmäßigkeit zuletzt gefehlt hat: Zumindest bei den Intervallen merke ich wöchentlich eine Verbesserung, und das motiviert richtig! 💪❓️Wie geht ihr mit dem Training um, wenn der Kopf eigentlich gerade Pause braucht? Zieht ihr durch oder nehmt ihr euch bewusst zurück? 👇Back on track & back to training 🌱🏃‍♀️Time to show my face around here again! The last few weeks have been quite challenging for me, especially mentally. I’m still feeling a bit tired, but things are definitely looking up. I finally have more time for myself and my beloved sport again. While my strength training has been going really well, I urgently need to get some consistency back into my running routine. One step at a time!Today was all about speedwork:2 km easy warm-up/ 4x 4 mins intervals at 85–90% max HR (with 3 mins jog recovery at 65% max HR)/ 4 km easy cool-down. Even though I’ve been lacking consistency lately, I can see weekly improvements in my intervals, and that feels incredibly motivating! 💪❓️How do you handle your training when your mind actually needs a break? Do you push through or take a step back? 👇 by @irina_trails

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11 days ago

Wenn das Intervalltraining zur reinsten Wasserschlacht wird! 🌧️🌪️🏃‍♀️Da denkt man, man zieht "nur kurz" sein Tempotraining durch, und plötzlich öffnet der Himmel alle Schleusen! Mich hat heute mitten in den Intervallen (2km Warmup, 4x4 min mit je 3 min Trabpause, 3 km Cooldown) ein absoluter Platzregen inklusive heftigem Gegenwind erwischt. Wie man unschwer erkennen kann: Ich war komplett durchnässt. 😅 Das Wetter hat die ohnehin schon anstrengende Einheit heute wirklich doppelt so hart gemacht. Jeder Schritt war ein Kampf, aber aufgeben war keine Option! Durchgezogen und einfach nur froh (und erleichtert), dass es geschafft ist. 💪➡️Wer von euch ist Team #Regenlauf und wer bleibt bei solchem Wetter lieber auf der Couch? 👇When your interval training turns into a water battle! 🌧️🌪️🏃‍♀️You think you're "just quickly" going to get your speedwork done, and suddenly the skies completely open up! I got caught in an absolute downpour and crazy headwinds right in the middle of my intervals today.As you can clearly tell from the picture: I got absolutely soaked. 😅 The weather made an already tough session exactly twice as hard. Every step was a fight, but quitting just wasn't an option! I pushed through and I'm just so happy (and relieved) to have it done. 💪➡️Are you team #RainRun or do you prefer to stay on the couch in this kind of weather? 👇 by @irina_trails

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17 days ago

Wenn das Intervalltraining zur reinsten Wasserschlacht wird!🏃🏼‍♀️🌧🌪➡️Wer von euch ist Team "Regenläufer" und wer bleibt lieber daheim auf der Couch bei so einem Wetter?👇When your interval training turns into a water battle!🏃🏼‍♀️🌧🌪➡️Are you Team #rainrun or do you prefer to stay on the couch on this kind of weather?👇Hier sind 5 treffende Hashtags für dein Reel:#regenlauf #runningcommunity#intervalltraining #schweinehundüberwunden by @irina_trails

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17 days ago

25 km Sunday Longrun & neue Ziele! 🏃‍♀️☁️🎉Sonntag ist für gewöhnlich Longrun-Tag! Da es heute zeitlich super gepasst hat, bin ich direkt am Vormittag bei absolutem Traum-Laufwetter (22 °C und bewölkt ☁️) losgestartet. Mein Ziel für heute: 25 km langsamer Dauerlauf (strikt bei 70–75 % der max. Herzfrequenz). Ich gebe zu, es war teilweise echt hart, die HF so konstant unten zu halten, deshalb waren auch ein paar Gehpausen nötig. Aber am Ende habe ich abgeliefert und bin mega erleichtert! 🙌Und das aus gutem Grund, denn solche Distanzen werden in den nächsten Monaten wieder viel öfter auf dem Programm stehen. Warum? Ich habe mich für den München Marathon im Oktober angemeldet! 🥨👟 Der offizielle Trainingsplan startet schon ganz bald und die Vorfreude ist riesig. ❓️❓️❓️Ist sonst noch jemand von euch im Oktober in München am Start❓️❓️❓️ 👇25 km Sunday Longrun & new goals! 🏃‍♀️☁️🎉Sunday is usually long-run day! Since I had the time this morning, I headed out in absolutely perfect running weather (22°C and beautifully cloudy ☁️). My goal for today: a 25 km slow endurance run (strictly at 70–75% of my max HR). I have to admit, it was pretty tough keeping the heart rate down consistently, so a few walking breaks were definitely required. But I got it done and I'm feeling so relieved! 🙌And for good reason, because these kinds of distances will be happening a lot more often in the coming months. Why? I just registered for the Munich Marathon in October! 🥨👟 The official training plan kicks off soon, and I’m already incredibly excited. ❓️❓️❓️Is anyone else running in Munich this October❓️❓️❓️👇 by @irina_trails

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20 days ago