Instagram story viewer> @ivaleriya.psy> Posts

ВАЛЕРИЯ ДЕРГУНОВА | ПСИХОЛОГ | САМАРА

@ivaleriya.psy

5.4K

followers

444

following

Доказательная психотерапия - ACT, CFT, СХЕМА
💻Консультирую онлайн.
👩‍⚕️ Клиника Фрейм 4.
📌ТРЕВОГА.ДЕПРЕССИЯ.ТРАВМА.
❕ЗАПИСЬ В ДИРЕКТ

POSTS STORIES REELS TAGGED

Как не брать работу домой и отдыхать с пользой для себя?

Очень важно восстанавливать себя, свои физические силы и ресурсы после тяжёлой, а иногда рутиной рабочей недели, чтобы то эмоциональное и физическое напряжение, которое копится и тромбуется не сказывалось пагубным образом на вашем состоянии и не приводило в конечном итоге к выгоранию.

Что может приводить к эмоциональному выгоранию и физическому истощению?⤵️

- Неправильный режим.
❗️Не соблюдается режим сна и бодрствования, здесь важно учитывать не только количество часов, которое уделяется каждому состоянию, но и систематичность.

- Рутинная работа без перерыва.
❗️Игнорируется время на отдых, чтобы сделать максимально много.

- Высокий уровень долженствования.
❗️Завышенные требования к себе и к своей работе, любая ошибка воспринимается в ущерб своей личности.
🤷🏻‍♂️Пример: «Я должен делать все идеально, я не могу совершать ошибки».

- Неверное распределение профессиональных задач. ❗️Концентрируется внимание на множество мелких поручений и откладывается на потом объёмная и основная работа, которую затем необходимо выполнять очень быстро, находясь в стрессе.

- Размытые границы «работа-дом».
❗️Брать большую часть работы на выполнение домой после рабочего дня или на выходные. Может являться следствием неправильного распределение задач.

Какие могут быть практические рекомендации правильного разграничения времени, которое предназначено для работы и отдыха?⤵️

✅1. Грамотное распределение рабочего времени, чтобы невыполненную работу не пришлось «тащить домой». В данном случае можем воспользоваться «Матрицей Эйзенхауэра» или просто составить расписание на день. Подробнее в карусели…

✅2. Отслеживание своего физического и психического состояния. Поиск того дела, которое будет приносить удовольствие и восполнять ресурс.

✅3. Сбрасывание физического напряжения, активный отдых (спортзал, бассейн, танцы, бокс, путешествие и т.д.) выбрать то, что будет приносить удовольствие.

✅4. Сохранение физического состояния, пассивный отдых (встреча с друзьями в домашней обстановке, просмотр фильмов, чтение книг, романтический ужин и т.д.).

Продолжение в карусели…➡️➡️➡️ taken in Эмоциональное выгорание: способы преодоления by @ivaleriya.psy

175

27

5 years ago

Техника на принятие своего состояния и развитие толерантного отношения к своим проявлениям.

Техника на принятие себя, является очень важным инструментом для расцепления со своим состоянием, благодаря которому можно разграничить себя со своими чувствами, ощущениями или мыслями, но не для того чтобы от них отказаться или избавиться, а чтобы конкретизировать. Представить их в виде конкретного образа, для того, чтобы данные проявления легче было присвоить.

На время выполнения данного упражнения постарайтесь отключить рациональный ум, и следовать всем шагам исходя чувственного восприятия своего состояния.

Техника, о которой идёт речь имеет 7 последовательных шагов.
Продолжение в карусели…➡️➡️➡️

Как объяснить действие данной практики? Почему она работает?

1. Повышаем толерантность к нашему состоянию (даём нашим чувствам, мыслям или ощущениям право на существование).
2. Благодаря тому, что мы не подавляем наши проявления, а принимаем их, они перестают быть невыносимыми, так как мы не тратим свои силы на избегание.
3. Когда мы проявляем уважение к нашему состоянию и выражаем сострадание, тогда мы поддерживаем себя и облегчаем контакт с данным проявлением.
4. И что тоже очень важно, когда мы контактируем с нашими чувствами или ощущениями, идентифицируем их, распознаем, тогда мы предотвращаем развитие алекситимии (неспособность описать свои чувства и переживания).

Спасибо за внимание!🙏🏻

Если данная информация была полезной и интересной, дайте обратную связь!🙏🏻
__________________________________________________
Запись на консультацию через телефон/WhatsApp (8-927-720-99-72) или в Директ taken in Состояние by @ivaleriya.psy

107

5

5 years ago

Давайте знакомиться и обсуждать важные темы! 💪🏻

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

63

2

a year ago

В августе я заинтересовалась масляной пастелью, а в сентябре мой скейтчбук почти закончился. Между работой, во вовремя и после учебы, в любое свободное время - делала эту приколюху и получала удовольствие 🤍 by @ivaleriya.psy

36

9

a month ago

Говорю лету спасибо, и до встречи! 🌞 by @ivaleriya.psy

56

0

2 months ago

@taty.bus 🤍 by @ivaleriya.psy

46

6

2 months ago

«Теория привязанности» Диана Пул
Хеллер.

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

35

0

2 months ago

«Почему уход за растениями - это не просто хобби, а реальный способ работы с тревогой

Нейробиологический аспект 👇🏻

📎Наш мозг устроен так, что система страха (FEAR) и система поиска (SEEKING) - это два антагониста. Когда одна активна, вторая подавляется. При хронической тревоге система страха постоянно «на взводе». Она блокирует любопытство, исследовательское поведение, интерес к новому. И человек застревает в одном и том же круге действий.

Уход за растениями - это способ мягко активировать систему поиска через безопасное взаимодействие с живым миром.

🔬Что происходит в теле?

📎Исследования показывают, что взаимодействие с растениями снижает физиологические маркеры стресса.

Одно исследование показало, что у людей, ухаживающих за растениями, снижается уровень кортизола и увеличивается вариабельность сердечного ритма, что говорит о переходе нервной системы в более спокойное состояние . Это не «просто приятно». Это физиология. Ваше тело реально успокаивается, когда вы копаетесь в земле и наблюдаете за ростом.

В 2022 году исследование с участием 421 человека из 19 китайских городов показало: те, кто ухаживает за комнатными растениями, сообщают о более высоком уровне психического благополуч� by @ivaleriya.psy

39

3

2 months ago

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

21

0

2 months ago

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

63

0

2 months ago

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

103

2

2 months ago

В моем блоге @ivaleriya.psy вы найдете много полезной информации, посвященной темам:

- тревожных и депрессивных состояний;

- психической травмы;

- ценностей и эмоциональных потребностей;

- навыкам самопомощи и регуляции себя;

А также, я делюсь полезной литературой, которая опирается только на научно-обоснованные данные! by @ivaleriya.psy

61

2

2 months ago