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Jacky Chen

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深刻感受226鐵人與我的距離

這週末上場的是台東巴歌浪鐵人三項。
雖然是去接力，讓我一直有種比賽當練習的心情，
但也總算摸到超級鐵人的一點邊了😎

我負責連續兩棒游泳3.8公里，騎車180公里
紀錄一下心得。

游泳3.8公里，1小時51分完成：
就時間來說不快也不至於太慢，
開心的是我終於把自由式放入實戰了🏊‍♂️

自由式還是無法全程，
靠蛙式穿插調節外也用來定位。

說到這兒，我發現我的自由式游歪問題有點大，
每次蛙式定位時，甚至都有種迷航感😅

所以總結來說自由式本身雖然更快一點，
但游個S路線效率好像也沒很高就是了。

隊長德倫建議活水湖清澈可以看線游，
下次往返都游中線好了，
游直點，看能不能再縮短時間🤔

-

單車180公里，7小時53分

先講結論，有夠煎熬🫠

原本想說蘭陽百K爬山路105公里都算輕鬆過關了，加上今年113公里鐵人時已騎過同路線的90公里，
這次180公里海岸線應該不至於太慘。

殊不知這次才開騎就烈日曝曬，加上大逆風/側風，這段180公里根本地獄😱；事後看了其他參賽者心得也才知道原來這次天氣因素所致，是真的特別難騎。

另外騎180公里快8小時，實在是該多花個幾分鐘換專門的車褲才對。

過往515/113我都直接是鐵人衣直接騎車是沒問題；但226兩倍長的單車時間才發現，太薄的褲墊真的會讓屁股開花（還是只是單純我沒練好鐵屁股XD?）

整路哀嚎硬撐也是算是這次最大的心得（教訓）了🤪

-

這天殺的有夠硬的單車經驗，也讓我深刻感受到，我離順利完成226鐵人賽應該還有好一段距離。

雖然這回均速約24公里沒被關門，但是226其他的選手們大多數都早完成了單車，很有餘裕的開始跑步；然後反看本人則是硬撐完單車後，雙腿已接近抽筋邊緣了。

理解認知自己的實力到哪兒也是很重要的🤔

226鐵人接力初體驗結論：
弱雞單兵如我，還有很長很多的訓練要走

後記：
本次最開心是遇到鐵人把拔啦，是一位55歲組別、比完226隔日還可再參一場515的超級強者。再6年後我也是M55組別了，期許自己到時226也能輕鬆完賽呀💪

#226巴歌浪鐵人三項 #兩棒接力心得 by @jackysayya

42

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a day ago

我的第六次鐵人賽事

113公里的個人全程賽後，
就在想總是要解開226公里超級鐵人這關的。

但，
游泳3.8公里後騎車180公里，
最後要再跑一個全馬42公里，
全程17小時內要完成。

這怎麼想都是非人類吧🤔？？

-

練習時間很有限，也不強求一次到位了。

這次先在台東巴歌浪接力，
嘗試體驗游泳與騎車兩段，
跑步就..隨緣試跑看看😅

比賽就當練習，
希望前兩項10小時內能完成；
順利的話明年就來正式解鎖226鐵人全程💪

明天6：00下水，祝我平安順利

#台東巴歌浪226超級鐵人 taken in 台東活水湖鐵人三項 by @jackysayya

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3 days ago

好久不見的大學同學聚
各奔東西要約一局還真有難度。

拜社群所賜感覺沒那麼遙遠，
但有些同學應該有快30年沒見面啦😅

從工作、生活、敘舊、育兒，聊到AI與機器人，
中餐到下午茶快5小時都聊不夠

大E人表示能量滿滿⚡
一期一會，下次見 taken in 內湖美麗華 by @jackysayya

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10 days ago

記錄一下近期宇宙的有趣

圖一：
台灣東部第一間的蔦屋明年正式與大家見面，就在宜蘭縣政特區的築院。經由蔦屋介紹特別去了一趟南投日月町蔦屋參訪觀摩。
當天來回宜蘭與南投，車上還開了兩場會，超精實✌🏻

圖二：
小組定期聚會，夥伴們很可愛的自行展開了正裝的主題。不過這張沒有照出服裝的主題就是了😅 工作就是要有這些小趣味啊！開始期待下次聚會主題了

圖三：
帶狗帶貓帶龜上班不稀奇，宇宙總部的建築師可是養麻雀，直接帶來😆 大家都知道麻雀是不給關的，所以乾脆直接在辦公室自由放飛喔（夥伴都有機會能習得白雪公主的招喚動物技能了😎）

圖四：
台北生活美學扶輪社來訪。一群好有質感，爽朗又熱情社友，有機會跟大家交流與導覽宇宙總部也是緣分啦

圖五：
大夥正思考討論AI在Line官方號裡面的回應邏輯。是說GQ副發行人大衛 David Shao太厲害了，媒體人來到德築後利用空擋時間自研各種AI應用 ; 再訓練一段時間，期待全自動AI回應的時代來臨🚀

圖六：
感謝好朋友 Patricia Lo ，與其好友共遊宜蘭也不忘來德築與我們交流。也因此有幸在宇宙短暫相會葉樹姍主播/前台中文化局長，期許未來再訪德築場域囉💛

圖七：
近期加入宜蘭市美食探險隊。這小隊組成包含建築設計師，品牌企劃師，科技部夥伴，每週一次拜託大家帶我探尋宜蘭在地小吃美食，炸醬麵，魚丸米粉，鴨肉飯.. 各種宜蘭專屬的美味碳水炸彈😋

圖八：
5:40去冷泉游泳，7:30送女兒上課，8:00來到氣場絕佳的宇宙總部上班。早起運動的魔力，神清氣爽精神好💪

#德築宇宙總部
#宇宙的有趣

二：
小組定期聚會，夥伴們很可愛的自行展開了正裝的主題。不過這張沒有照出服裝的主題就是了😅 工作就是要有這些小趣味啊！開始期待下次聚會主題了

圖三：
帶狗帶貓帶龜上班不稀奇，宇宙總部的建築師可是養麻雀，直接帶來😆 大家都知道麻雀是不給關的，所以乾脆直接在辦公室自由放飛喔（夥伴都有機會能習得白雪公主的招喚動物技能了😎）

圖四：
台北生活美學扶輪社來訪。一群好有質感，爽朗又熱情社友，有機會跟大家交流與導覽宇宙總部也是緣分啦

圖五：
大夥正思考討論AI在Line官方號裡面的回應邏輯。是說GQ副發行人大衛 David Shao太厲害了，媒體人來到德築後利用空擋時間自研各種AI應用 ; 再訓練一段時間，期待全自動AI回應的時代來臨🚀

圖六：
感謝好朋友 Patricia Lo ，與其好友共遊宜蘭也不忘來德築與我們交流。也因此有幸在宇宙短暫相會葉樹姍主播/前台中文化局長，期許未來再訪德築場域囉💛

圖七：
近期加入宜蘭市美食探險隊。這小隊組成包含建築設計師，品牌企劃師，科技部夥伴，每週一次拜託大家帶我探尋宜蘭在地小吃美食，炸醬麵，魚丸米粉，鴨肉飯.. 各種宜蘭專屬的美味碳水炸彈😋

圖八：
5:40去冷泉游泳，7:30送女兒上課，8:00來到氣場絕佳的宇宙總部上班。早起運動的魔力，神清氣爽精神好💪 taken in 宜蘭 by @jackysayya

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14 days ago

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16 days ago

#特斯拉好車友們，分享一個超級充電的好站點，免停車費，還有蔦屋聯合設計的太空圖書館，在上班日時可進入閱覽使用。

前陣子跟車友聊天，才意外發現原來很多人還不知道這站。

全台第一座對外營運的 Tesla V4 超級充電站，就在宜蘭縣政特區，德築宇宙總部站。

當初德築規劃總部時，因為 Tesla 在智能、創新、綠能，以及簡約科技設計上的理念相符，從初始場域空間、電力基礎設施到動線，就已決定把超充站納入整體規劃。

也因此誕生了這座連老外都稱讚的超美 V4 超充站！

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美只是最基本，更棒的是：
車子充電的同時，人也可以進圖書館充充電⚡

充電站正前方，就是德築與蔦屋書店聯合設計的太空圖書館。

裡面收藏了超過 2,000 冊書籍，小朋友有童書繪本可看，大人則能閱覽來自海內外的設計、商業、品牌、建築、時尚等各類書籍；館內還提供廁所以及飲用水喔！

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有那麼好康的充電站，需要花錢嗎？嘿，不但不需要額外停車費，連進入圖書館也完全免費😏

車友們在太空圖書館門口的識別機加入德築樂園會員，完全無償取得 QR Code，上班日9-17點有開放時掃描就能進入啦🥳

身為開了快9年的特斯拉（老盤）車主，去過全台不少超充站；我很有信心的說，德築宇宙總部站絕對是全台數一數二讚的超充站啦👍

未來來宜蘭，就算不是特斯拉車主或不需充電也沒關係，特別繞過來看看太空圖書館也很歡迎喔🙌

📍 Tesla 德築宇宙總部超級充電站
宜蘭市建蘭南路 312 號，就在宜蘭縣政特區

關於位置，講個比較好懂的概念，
若有去蘭城晶英吃櫻桃鴨，開車過來只要約 12 分鐘😏

#Tesla #特斯拉 #特斯拉超充 #TeslaSupercharger
V4超充宜蘭德築宇宙總部 taken in 宜蘭縣政特區 by @jackysayya

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22 days ago

第二年參加蘭陽百K自行車挑戰賽。

這是一場串遍宜蘭之美的賽事，從壯圍海線、蘭陽平原的田，一路往太平山騎。

105公里、累積爬升約1,276公尺。

風櫃嘴從楓林橋上去大約爬升400公尺；這場的累積爬升，大概就是三個風櫃嘴。

當然不是連續爬三次風櫃嘴，坡也未必比較陡。難度是在30公里後開始爬坡，50公里後進入更陡的山路，爬升一路累積到最後。

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去年第一次騎公路車參加，後段抽筋硬撐，花了快6小時，差不多壓線完成。

今年換成某種程度更不適合爬山的空力鐵車。

6:00出發，10:36回來，4小時36分完成，比去年快了約1.5小時。

更開心的是，完賽不但沒抽筋，雙腿甚至挺安好的💪

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值得好好記錄一下這次自己有感的幾個心得。

① 原來抽車有那麼多細節
以前我對抽車的理解就是：站起來騎就是要衝刺，然後帥😆

這次才體會到抽車有很多細節。

重心改變、上半身與手配合車身擺動和踩踏節奏，再利用身體重量幫助踩下。

結果是上坡時我可以帶得動更重的檔位，看到超長坡也沒那麼怕，甚至還能加一點速度。

當然抽沒多久心率就會拉起來，這時再坐回去乖乖踩，但坡已經解決大半。

拿一點心率換腿力，比腿直接爆掉划算。😅

.

② 各部肌群一起上工
以前很容易全程都靠膝蓋上方的股四頭肌硬踩。

鐵人賽更慘，騎完還要接跑步，每次轉換都在抽筋。

今年重訓教練課開始加入整合性的功能訓練，練習把髖、臀肌與腿後肌群的發力串起來。

這回真的用上了。

另外這次也很明顯感受到，可以透過騎姿改變發力感。

稍微往後坐、趴騎，我能更容易找到臀與腿後側的張力；坐稍前、身體前傾，踩踏感又回到股四頭肌；再加上站起來抽車，至少有三種方式可以切換。

肌力夠不夠看平常練習量，但這次我的股四頭先生們，終於不用獨自超時加班105公里了😏

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③ 不能小看的補給
以前總覺得鹽錠持續有吃就好，後來查了資料才發現，自己的補給其實嚴重不足。

這次電解質全程吃了約6–8顆鹽錠，再加3顆 SaltStick Electrolyte Capsules，以及一大瓶運動飲料。

碳水也刻意補足。

出發前早餐吃白吐司、香蕉、少許咖啡與運動飲料，再吃1條 Maurten果膠；騎乘途中三個休息站各1條，總共4條。

前砲彈水壺清水（後半段換補給站的運動飲料）、後水壺則另外放 Maurten Drink Mix 160。

補好補滿，讓我的雙腿完成賽事還有餘力。
.

④ 車子輕200克不知道要花多少錢，人瘦2公斤不用錢😆
知道這次最大的挑戰，就是要騎相較重的空力鐵車爬山
，畢竟平常多數參加的是鐵人賽，所以去年才換了車。

車很難輕，那乾脆從“人本體”下手。

賽前三週吃得超級乾淨，碳水也減量，最後少了大約2公斤。減掉的以脂肪為主，但肌肉也掉了一些。

對重訓的人來說惜肉如金啊，只能告訴自己：先把它騎上山，肌肉賽後再補回來🥲

.

⑤ 前一天超補
第一次認真嘗試賽前補碳。

概念很簡單：前一天刻意提高碳水比例，提早把肌肉肝醣儲備準備好，而不是等到隔天早上才臨時猛塞一堆東西。

實際執行也沒有想像中誇張。

整天下來大概就是多了半條吐司；正餐原本吃一碗飯，就再多吃一碗。

.

最後30公里，最開心的一段

練習、抽車、轉換肌群、補給、體重、賽前準備。
每一件都只進步一點，加起來就差很多。

去年爬完山後的最後30公里，因為騎得慢，已經接近中午大曝曬，加上腿早就爆掉，明明剩下的是平路，卻在太陽底下龜速前進，成了整場最煎熬的一段。

今年同樣的最後30公里，卻還能維持30+的時速，腳踩起來還是輕盈；10點多也還沒進入最曬的時段。

最後一小時明確知悉自己的狀態，真的超級開心。

去年最痛苦的那一段，今年成了最享受的一段。

第二次騎完蘭陽百K。
好像終於，比較會騎車了一點。

#2026蘭陽百K自行車挑戰賽
#4小時36分完賽心得 taken in 宜蘭壯圍 by @jackysayya

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24 days ago

聊聊我搬來宜蘭工作3年，也即將搬進去生活的縣政特區。

世界上很多我們喜歡的城市，
其實都有一件很有意思的事，

最珍貴的土地，不一定拿來蓋最多的房子，
反而常常留給了樹、草地，還有人。

紐約有中央公園，
倫敦有海德公園，
東京有新宿御苑，
慕尼黑有英國花園。

30多年前，陳定南縣長環遊世界一圈回來後，也把這樣的城市想像帶回了宜蘭。

於是，
宜蘭有了羅東運動公園、宜蘭運動公園、冬山河。

甚至連238公頃的縣政中心，
當初想的都不只是找塊地蓋縣政府。

而是先思考：
如果這裡是一座有超多樹的大公園，
政府、學校、住宅、道路，再慢慢放進來呢？

這件事對於特愛樹的我來說，真的太酷了。

-

30多年後的現在，
當年種下去的樹，都已經長大了。

現在已經像座大公園，
再過10年、20年，會不會更像一座規劃好的森林呢🤩

更別說明年我們要在這裡開宜蘭第一間蔦屋、智健療中心；未來高鐵宜蘭站，也就在縣政特區旁。

-

30多年前的城市規劃，先把樹種下來、把綠地留下來。
30多年後，德築有幸繼續往裡面放進文化、做出療癒生活的提案。

而我，也要搬進來了。

宜蘭，縣政特區。
真的是很值得期待的☺️

德築宇宙總部園區，配備著與蔦屋書店聯合設計的太空圖書館

築院，宜蘭第一間蔦屋書店就在這兒，明年正式開幕 taken in 宜蘭縣政特區 by @jackysayya

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a month ago

紀錄一下近期印象深刻的一場會議。

整個園區是以帆船為主題，
設計師的提案將其設定成是一場海上用餐的體驗。

概念精準、設計切題、質感很好，
不同方案也都思考得很完整。

其實光是這些，
就已經滿足一場好提案該有的所有條件了。

但真正讓我印象深刻的，
是在提案還沒開始之前：

我們就已經在海上了。

會議室裡環繞著陣陣海浪聲，
隨著浪聲拍打，悠悠晃晃，
一場設計會議，突然變得好享受。

整場大家都帶著微笑☺️

謝謝我們優秀的設計師，
我們不只是來看了一份好提案，
更是一起度過了一小段海上假期。

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做了準備，讓人產生信任；
做“足”準備，讓人信服、願意買單；

而當準備已經做到最完整，
還能再多想一點細節、多放一點巧思，

那就是讓人為你拍手叫好的時刻了👏

真正讓人記住的，
往往就是那再多一點點

當然啦，毫無準備地搞砸一場會議，
也一樣能讓人記住😅

願我們永遠不是後者 taken in DEZU GROUP 德築集團 by @jackysayya

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a month ago

凌晨4：30要出門參加蘭陽百K前，
看到一張寶貝女兒寫的關心小卡片放在桌上🥰

女兒寫到我準備好多東西，
確實是有點多：

包含了
安全帽/風鏡/手套/車衣褲/卡鞋/耳機/三鐵錶/碼表/防曬/薩隆巴斯冷凍噴劑/Madform恢復乳霜/果膠/鹽錠/一罐水/一罐Maurten碳水飲等等等...

還有前一天，我整天都在嗑白吐司肝醣超補，
她還特別問我：「這樣不會太乾嗎？」

-

好哦！比賽前超補什麼，果膠幹嘛？
其實靠這張就夠啦

怕爸拔比賽完很渴，特別備了秘密禮包，
裡面放了40元給爸拔買飲料....

甜死我後再笑死我的意思💛🤣

#蘭陽百K自行車挑戰
#寶貝女兒的貼心超補 taken in 宜蘭 by @jackysayya

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a month ago

我的第二次蘭陽百K自行車挑戰
著實沒想到能比去年快了將近2小時完賽🤩

尤其是今年騎了台空力鐵車去爬坡，
原本還擔心會很難過關。

結果不但大幅超前，
完賽後甚至腿的肌力狀態都算很正常，
真的是非常開心🥳

速速影片紀錄一下，
破紀錄的原因與心得晚些再發了

睡覺去😴
（整晚沒睡好，清晨4：30起床騎百K的me）

#2026蘭陽百K自行車挑戰賽 taken in 宜蘭壯圍 by @jackysayya

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a month ago

開心與台北生活美學扶輪社在宇宙相遇的短暫緣分😉

#台北生活美學扶輪社
#德築宇宙總部 taken in 德築集團 by @jackysayya

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a month ago