Instagram story viewer> @jackysayya> Tagged

Jacky Chen

@jackysayya

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

HA HOUSE 冬初體驗。北歐靜謐氛圍，與安農溪與自然植木共生的聲林建築。體驗了好久沒一覺醒來就天亮舒暢感。#HAHOUSE冬 #德築生活別墅 #體驗活著的建築

17

0

感謝Achi率領Line b2b團隊來德築宇宙會議，希望宜蘭的與德築的磁場有帶給你們滿滿的靈感！
#德築宇宙總部
#德築集團

21

0

$2025.10.28 \ 德築10月月會/ 配合二十四節氣—霜降，這個月的活動我們來體驗製作足浴包，讓大家可以調配自己喜愛的療癒配方🤩💛$

60

0

Jacky Day 1試上課的游泳訓練（90 min)

年齡： 48歲、身高：169 cm、體重： 64.5kg

住在：宜蘭縣冬山鄉，目前的工作：建設集團

參加過的運動項目：515、113鐵人三項、百K公路車！

平常的運動：重訓，騎車，游泳，游泳的目標：鐵人三項、自由式1900m

學過游泳，目前蛙式可以游1900m，時間50分鐘，自由式（初學）游50m

柔軟度很爛！

游泳訓練課程：

1.伸展熱身：

（1）雙手交叉向上，二頭肌要頂著後腦：

交叉手後，二頭肌頂不到後腦，肩頸僵硬！

（2）交叉腿下腰，要可以手掌或手指貼地板：

摸不到地板，還差20cm，下腰去摸地板很吃力！

（3）一字馬劈腿，先做弓箭步熱身+活動上半身，再做一字馬劈腿，最後再轉右或左變前劈腿：

弓箭步可以，但沒辦法做一字馬伸直！

（4）蹲下伸展，蹲下後，伸展右腿後，支撐的左腿腳跟貼地，右腿旋轉朝上，腳趾向前，身體向前摸腳趾，換左腿伸直也是一樣：

只做一遍蹲下伸直單腿，就很吃力，大腿筋太緊了！

2.自由式四個基礎練習課程：

（1）水面漂浮25m來回，如果雙邊都有牆，就是快到池邊，再做一個翻滾變成仰式踢牆，這樣才完成第一個項目，不能站在靠近池邊去一直目測漂浮後的翻滾距離，是直接就接著漂浮就馬上翻滾！

Jacky練習水面漂浮，下半身大概5秒後開始下沉，身體會歪掉，想要用力去維持平衡，全程沒有使用核心去撐著全身的平衡！

有練習踢牆1次翻滾，有翻滾成功，但身體沒有縮起來成球狀！

（2）潛水的池底漂浮25m來回，如果雙邊都有牆，就是快到池邊，換成水面漂浮，再做一個翻滾變成仰式踢牆，這樣才完成第二個項目，不能站在靠近池邊去一直目測漂浮後的翻滾距離，是直接漂浮就馬上翻滾！

Jack踢牆潛水姿勢蠻不錯的，只差下潛必需在池底一直維持重心在雙手，手摸著池底前進，呈現腿高於上半身，他是很快腿下沉碰到池底就開始煞車！

沒想到Jacky可以沒有踢牆就可以下潛池底，還是沒有什麼練習的狀況下，目前還是一樣差重心在雙手、在上半身！

（3）大浮板的漂浮，一樣25m來回，必需側躺水面上，全身放鬆，漂浮時間要10秒以上，距離要可以4-5m，在25m的距離，必需4-5次完成！

Jacky還不習慣這樣的練習，抓不到出力點，還有身體放鬆，一漂出去很快就下沉！

在池邊練習1秒撐起下半身、Jacky會想用全身力氣去撐下半身，結果還是差水面10-20公分，身體呈現蛙式游泳的姿勢！

（4）划船的抬頭浮板打腿：每一次都不一樣尺寸的浮板，三種浮板都會使用到，一樣25m來回！

分成5個方式練習方式！

（1）壓浮板向前漂浮！

（2）浮板轉動走路！

（3）浮板划船走路！

（4）抬頭打腿！

（5）划船的抬頭浮板打腿！

今天是示範，知道我們最強的打腿技巧！

3.浮板抬頭打腿100m:

我的第1次時間1分19秒，第2次時間1分09秒！

Jacky的第1次時間2分03秒，第2次時間1分38秒！

泳池水太冷了，Jacky的體酯太低，一直冷到發抖，就來練習浮板抬頭打腿，他前50m都是小腿出力，下半身都是下沉，就會更用力打腿去撐起腳不要太沉，一開始會用重心向前去壓浮板，但沒有收核心+挺胸+雙手伸直+浮板靠著胸口，浮板也跟著下沉往前傾，這些都是阻力，到後面只會覺得手腳很痠，身體超級僵硬，時間比我多了44秒！

回程50m，調整姿勢後，時間減少25秒！

4.小浮板的自由式練習：

（1）手抓小浮板，可以練習划手+換氣，還有打腿技巧的控制：

Jacky姿勢其實還可以，就是划手太快就抬起來，還有眼睛會想看到右後方，身體轉太多造成身體平衡歪掉！

抬頭打腿到划手+頭沒有習慣躺在水面上，泳鏡左眼在水中！

（2）大腿夾小浮板，可以練習划手+換氣+核心控制+轉體控制與被限制角度，還有幫助下半身浮起來：

Jacky夾大腿後，讓他的自由式游起來比較好，特別對下半身會很沉，身體僵硬的！

5.下課前再練習1次浮板抬頭打腿100m:

這次只有Jacky練習，我剛好可以幫他做錄影，也看水下的打腿+浮板的位置，打腿的狀況！

目前還需要多練習，太少練習浮板打腿，就會影響自由式會一直狂打腿，怕下半身下沉，造成Jacky目前最多只能游50m

6.下課前游一段自由式：

（1）有打腿的自由式：

很明顯看出Jacky被打腿影響划手的姿勢，還有節奏感很卡，打腿很用力、次數很多，為了換氣，身體轉體太多，導致身體變形，游泳沒有漂浮感，姿勢沒有流線型！

（2)沒有打腿的自由式：

少了打腿或減少打腿，都可以看出Jacky划手+整體姿勢比有打腿好很多，這就是需要練習用身體控制的自由式，基礎練習很重要！

7.感謝Jacky來上課+配合錄影，可以當自己或其他人參考，了解學習技巧，比學形式上的自由式更重要，游泳選手比100-200m的比賽，每天要經過1000-3000m的基礎練習、游泳、重訓、其他方面的訓練，不會是只靠游泳就可以改姿勢，縮短時間，只有從基礎技巧來練習才可能改變！

因為時間的關係，Jacky要回去陪太太、女兒，沒有看到我留下來練習自由式3.8k，我最強的姿勢是在游500-1000m後，筋骨拉開後的自由式姿勢，全程70%要維持菲爾普斯的自由式姿勢！

¥學習菲爾普斯的游泳姿勢！

2

0

🪐 在星系的邊緣，看見一間公司的靈魂

一趟宜蘭行，不只是旅行，而是走進一間公司對「未來」的想像。

穿過雪山隧道，迎面是開展的蘭陽平原，陽光與雲層交織，心情瞬間轉換。

目的地是「德築宇宙」。本以為只是場派對，實際走進後才明白，它更像是一場關於理想、設計與價值的實體展演。

從 UI 到 UX，AR 體驗到活動網頁，處處都在傳達同一件事：科技不只是工具，而是品牌說故事的語言。是為了讓人「感受到」。

德築宇宙總部，一棟像星系般展開的圓形建築，中空廣場是能量中心。

空間裡藏了一座小型書店，讓效率場域也保留了慢下來的可能。洗手間與工作桌椅的細節，則讓人真切感受到：「你今天過得好不好」是被放在心上的。

企業文化從來不是說出來的，而是做出來的。

看見整個團隊傾全力投入這場活動，每一個員工眼裡的光，不是完成任務的成就，而是參與其中的驕傲。這樣的企業，不只讓人願意來，更讓人捨不得離開。

幸福不是福利，是承諾；希望，才是吸引人才的真正力量。

謝謝 Helen 姐的邀請，這是一趟充滿啟發的旅程。💫
#德築宇宙 #品牌空間 #企業文化 #宜蘭旅行 #建築設計 #設計細節控 #品牌活動 #星系辦公室 #lifestyle

2

0

Jan 18th/2025
DEZU 2025🚀✨💛

#dezu

56

1

#德築 #dezu

11

0

WE CUTE ! Some cute moments 🍾✨
2024中隨機挑揀的可愛記憶片段，期許2025創造更多美好回憶✨

#recap #thankyou2024

3

19

打造適合居住的空間，🏠
創造新的建築藍圖，🦾
身體同樣需要建立，🏋🏽
而無懈可擊的身體強度，
才能讓每一步都走的紮實.
#常態健身空間 #健身教練 #宜蘭 #運動按摩 #羅東 #健身房 #增肌減脂 #健身女教練 #德築建設

20

0

望山做陶
#hahouse山 #慢火雅風陶藝工作室 #besv電輔車 #北歐餐桌到你家

25

1

【第4屆結業式×第5屆開業式｜精彩可期】

領袖100以有機體方式吸收著每一屆的養分，成長茁壯，這一路上：
有的人從導師變成了顧問，也有的人從志工變成了導師；
有的人發現自己不適合創業，又回到公司上班；
有的導師和導生變成一輩子的朋友；
有的導師或導生之間進行了各種商務交流；
有的導生參加聚會找到了另一半；
這些事情都是當初沒有預料到的，
因為有大家，每一個選擇，才能讓領袖100一點一滴走到這裡。
-
🎓 第四屆 Project 2030 Presentation，有各式議題，包含關照身心靈健康、永續發展SDGs、破壞創新等項目：
👉#1 一「健」你就笑
👉#2 終點啟程＿探索自我生命之旅
👉#3 人生好難，療癒不難
👉#4 SDGs從你我身邊做起
👉#5 想要的，都做到了嗎？頭腦的破壞再製
👉#6 信仰未來式
👉#7 寄生下流 👑
最後由第7組榮獲第一名，不只呈現屏東長安製麵、雲林順成油廠、台北知己知米私廚餐盒健康餐盒便當外送、宜蘭山小日子 Sam’s daily production各自風貌，並現場帶來麻油日曬掛麵佳餚，更使用環保餐具，讓大家驚艷再三！
在此恭喜第四屆導生結束這一年的旅程，相信有許多的收穫點滴在心頭，也期待繼續在社群有更多交流。
-
🤩 第五屆開業式
「要成為別人的貴人之前，先成為自己的貴人。」
加入第五屆的導生們，在相見歡後，由導師代表與導生代表共同簽下承諾書，象徵對下一年學習與互動的承諾。
在此祝福第五屆全體導生與導師正式展開令人期待的2023年！

#領袖100第五屆開業式
#領袖100第四屆結業式

50

0

築山樂園生活村⛰️客變驗收小隊出發😎

#dezugroup#找到你想要的生活#德築集團#築山樂園生活村

31

6