Instagram story viewer> @jasper.slock> Posts

Jasper Slock [Raise The Bar]

@jasper.slock

148.9K

followers

572

following

🏋‍♂️Ik help mannelijke levensgenieters
🔥Naar een scherper en sterker lichaam
❌️zonder bullshit
💊@esncom.nl : JASPER
👇Interesse coaching

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Chicken Biryani Ovenschotel review:

Dit is “goeie shit”...

Heel gemakkelijk om te maken, gigantisch veel volume en heel lekker.
Macro's ook perfect voor vetverlies en spieropbouw

Dit blijft ook gewoon nog altijd écht eten, en daarom hou ik er zo van!

Een dikke 9.5/10

✖️Ingrediënten (4 porties):

- 600g kipfilet
- 200g ongekookte basmati rijst
- 125g ajuin
- 125g paprika
- 150g erwtjes
- 100g 0% Griekse yoghurt
- 300ml light kokosmelk
- 250ml water

✖️Kruiden:

- 1 tl garam masala
- 1 tl komijn
- 1 tl paprikapoeder
- 1/2 tl kurkuma
- 1/2 tl chilipoeder
- Zout
- Peper

✖️Bereiding:

1. Voeg alles samen in een ovenschaal
2. Meng goed door elkaar
3. Dek af met aluminiumfolie
4. Bak ±45' op 180°C
5. Verwijder de folie de laatste 10-15'
6. Verdeel in 4 gelijke porties

Voedingswaarden (per portie):

±515 kcal
±42g eiwit
±53g koolhydraten
±14g vet

Perfect voor meal prep, spieropbouw of vetverlies afhankelijk van jouw situatie.

Recept van: @gymtrav

#fitcultnl #decutnl #gezonderecepten #eiwitrijkerecepten #vetverliesrecepten taken in Oudenaarde by @jasper.slock

6k

159

5 months ago

16 weken, −19 kg, −26 cm buikomtrek

Dit is Diederik.

Diederik wilde tegen zijn trouwdag fier kunnen stralen in maatpak.

Hij wilde zich goed voelen in zijn lichaam en vooral: een gezonde relatie met eten en sporten opbouwen.

Niet evident, want Diederik is zeevarende.

Elke 6 weken op een schip.
Eten van een buffet.
Weinig controle.

Toch lukte het.
Geen crashdieet.
Geen verboden voeding.
Wel structuur, consistentie en realistische keuzes.

Wil jij ook jouw lichaam transformeren zonder bullshit?

Reageer dan met "GO" of stuur me een DM met "GO" en dan geef ik vrijblijvend meer info!

#transformatie #klantresultaat #onlinecoachnl #vetverlies #lichaamstransformatie taken in Oudenaarde by @jasper.slock

92

31

8 months ago

Zonder die “fatsie fat” periode was ik nooit geworden wie ik vandaag ben.

Het was de periode waarin ik me schaamde voor mijn lichaam…
en begon te beseffen dat er iets moest veranderen.

Ik begon ooit content te maken met het idee:
als ik 1 persoon kan helpen, ben ik al tevreden.

Vandaag ben ik vooral dankbaar dat ik mijn verhaal kan delen…
en misschien ook jou kan laten inzien dat het anders kan.

Je hoeft niet perfect te starten.
Je moet gewoon beslissen dat genoeg genoeg is.

#lichaamstransformatie #onlinecoachnl #vetverliezen #vetverlies #pesten taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

44

6 months ago

High Protein Hot Pockets Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 9,5/10

Origineel, leuk om te maken, superlekker, krokant vanbuiten en sappig vanbinnen. Ook een ideaal recept voor meal prep.

Maak een paar stuks op voorhand, bewaar ze in de koelkast of diepvries en warm ze gewoon opnieuw op wanneer je zin hebt.

✅ Ingrediënten (4 Hot Pockets)

🥣 Deeg
- 250 g magere kwark
- 175 g speltbloem
- 4 g bakpoeder
- Zout

🥩 Vulling
- 250 g mager rundergehakt (5% vet)
- ½ rode ui, fijngesneden
- ½ el fijngesneden jalapeño
- 25 g tomatenpuree
- 50 g light roomkaas
- 80 g light geraspte kaas
- Bakspray

🌶️ Kruiden
- ¾ tl gerookt paprikapoeder
- ¼ tl chipotlepoeder (optioneel)
- ½ tl oregano
- ½ tl lookpoeder
- ½ tl zout

✅ Bereiding

- Meng de magere kwark, speltbloem, het bakpoeder en zout tot een soepel deeg.
- Bak het gehakt gaar met bakspray.
- Voeg de ui, jalapeño en kruiden toe en bak kort mee.
- Roer de tomatenpuree erdoor en meng op het einde de light roomkaas onder het gehakt.
- Verdeel het deeg in 4 gelijke stukken en rol elk stuk uit.
- Verdeel de light geraspte kaas en daarna de vulling over de deeglapjes.
- Vouw de Hot Pockets dicht en druk de randen goed aan.
- Bak ze kort goudbruin aan beide kanten in een pan.
- Bak daarna ongeveer 20 minuten in een voorverwarmde oven op 180°C.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per Hot Pocket)

- 358 kcal
- 32 g eiwit
- 31 g koolhydraten
- 11 g vet

Recept van @jelly12h_ taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

56

4 days ago

Aardappel/Gehakt Ovenschotel review:

Na 1.2 miljoen views verdient deze een repost 🤓

✅️ Je kan nog 101 van mijn recepten opslaan, maar zonder plan en zonder actie gaat er niets veranderen...

Ik hielp al honderden mannen naar minder vet en meer spiermassa ZONDER extreme diëten of onmogelijke trainingsschema's.

Ben jij klaar om ook jouw lichaam te transformeren, comment dan COACHING en ik stuur vrijblijvend meer info!

🌟Dit is “Goeie Shit”...

Gemakkelijk, veel eiwitten en echt veel lekkerder dan ik had verwacht. Alle smaken komen gewoon perfect samen.

9/10.

✖️Ingrediënten (6 porties):

- 800gr gekookte aardappelen
- 900g mager rundergehakt (Americain)
- 10 eieren
- 225g cottage cheese
- 75g parmezaanse kaas
- 3 paprika’s
- lente-ui

✖️Kruiden:

- Zout
- Peper
- Lookpoeder

✖️Bereiding:

1. Kook de aardappelen gaar
2. Plet ze in een ovenschaal
3. Kruid en bak ±15–20 min op 220°C tot krokant
4. Bak ondertussen het gehakt met kruiden
5. Meng eieren + cottage cheese
6. Voeg alles samen in de ovenschaal
7. Werk af met paprika, lente-ui en parmezaanse kaas
8. Bak nog ±25 minuten op 220°C
9. Snij in 6 gelijke porties

Voedingswaarden (per portie):

±565 kcal
±50g eiwit
±24g koolhydraten
±22g vet

Perfect voor meal prep, spieropbouw of vetverlies afhankelijk van jouw situatie.

Recept van: @hunt4shredz taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

52

5 days ago

Healthy Apple Crumble Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 9,5/10

Man dit was goed... De warme appeltjes, rode vruchten en krokante havermoutlaag vormen samen een heerlijke combinatie.

Top ontbijtje ook 😁

✅ Ingrediënten (6 porties)

- 3 middelgrote appels
- 200 g diepvries rode vruchten
- 250 g havermout
- 60 g ESN Designer Whey (gebruik code JASPER voor de hoogste korting)
- 3 eieren
- 20 g pindakaas
- 5 g honing
- Kaneel
- Snufje zout
- 150 g Griekse yoghurt 0% per portie

✅ Bereiding

- Snijd de appels in blokjes en verdeel ze samen met de rode vruchten over een ovenschaal.
- Meng de havermout, whey, eieren, pindakaas, honing, kaneel en een snufje zout tot een kruimelig mengsel.
- Verdeel dit over het fruit.
- Bak ongeveer 25 minuten op 180°C tot de bovenkant mooi goudbruin is.
- Serveer met 150 g Griekse yoghurt 0%, eventueel nog wat kaneel en eventueel nog wat suikervrije maple syrup of honing

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 370 kcal
- 33 g eiwit
- 41 g koolhydraten
- 8 g vet

Recept van @gymtrav taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

81

7 days ago

Chocolate Orange & Date Chia Mousse Review

Ben jij een man en wil jij net zoals mijn klant Diederik jouw lichaam transformeren?

Diederik verloor 20 kg en 26 cm buikomtrek in slechts 16 weken.

Reageer hieronder met 'COACHING' en dan stuur ik je vrijblijvend meer info.

⭐ GOEIE SHIT – 8,5/10

Heerlijk. Het frisse van de sinaasappel samen met de chocolade is echt een topcombinatie.

Dit is voor mij een ideaal ontbijt voor zowel vetverlies als spieropbouw. De macro's zitten goed, maar de grote bonus is de enorme hoeveelheid vezels. Daardoor verzadigt dit recept enorm goed en blijf je veel langer vol zitten.

✅ Ingrediënten (3 porties)

- 60 g sinaasappel
- 60 g dadels
- 30 g cacaopoeder
- 1 scoop ESN Designer Whey chocolade (gebruik code JASPER voor de hoogste korting)
- 180 ml halfvolle melk
- 400 g Griekse yoghurt 0%
- 5 g vanille-aroma
- 60 g chiazaad
- 30 g pure chocolade
- Zeste van 1 sinaasappel
- Snufje zout

✅ Bereiding

- Doe de sinaasappel, dadels, cacaopoeder, whey, melk, Griekse yoghurt en vanille-aroma in een blender.
- Mix tot een volledig glad mengsel.
- Verdeel over 3 potjes.
- Voeg aan elk potje 20 g chiazaad, 10 g fijngehakte pure chocolade, wat sinaasappelzeste en een snufje zout toe.
- Meng goed.
- Laat minstens 3 uur opstijven in de koelkast, liefst een volledige nacht.
- Werk eventueel af met frambozen, kokos of pistachenoten.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 380 kcal
- 30 g eiwit
- 44 g koolhydraten
- 14 g vet
- 12 g vezels

Recept van @adamhoad_coaching taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

89

11 days ago

High Protein Chicken Fingers Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 10/10

Deze waren gewoon overdreven lekker, de saus is ook gewoon top...

✅ Ingrediënten (2 porties)

Kip

- 340 g kiphaasjes of kipfilet
- Zout
- Peper
- Lookpoeder

Paneerlaag

- 1 groot ei
- 30 g bloem
- 30 g fijngeplette cornflakes
- 25 g geraspte Parmezaanse kaas (optioneel)
- Low Calorie Bakspray

Romige look-parmezaansaus

- 125 g Griekse yoghurt 0%
- 15 g light mayonaise (1 el)
- 25 g vers geraspte Parmezaanse kaas
- 1½ teentje look, fijngehakt
- ½ tl Italiaanse kruiden
- ½ el citroensap
- ½ el fijngehakte peterselie
- 1 à 2 el water
- Zout
- Peper

✅ Bereiding

- Snij de kip in frietjes.
- Kruid met zout, peper en lookpoeder.
- Haal de kip eerst door de bloem.
- Daarna door het losgeklopte ei.
- Vervolgens door de geplette cornflakes.
- Leg in de airfryer en spray licht met bakspray.
- Bak 10 à 12 minuten op 200°C en draai halverwege om.
- Bestrooi eventueel nog met Parmezaanse kaas.
- Meng alle ingrediënten voor de saus en serveer erbij.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 440 kcal
- 53 g eiwit
- 31 g koolhydraten
- 12 g vet

Recept van @hunt4shredz

Dikke merci aan @ninjakitchenbnl voor deze fantastische airfryer! taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3k

64

13 days ago

High Protein Chocolate Cloud Bread Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 8/10

Ik had hier eerlijk gezegd niet veel van verwacht... maar dit was verrassend lekker.

Het is vooral een ideaal recept als je in een groot calorietekort zit en 's avonds nog zin hebt in iets zoets. Je krijgt een enorm volume voor weinig calorieën én veel eiwitten. Perfect om die cravings onder controle te houden zonder je calorieën op te blazen.

✅ Ingrediënten (1 portie)

- 300 ml eiwit
- Vanillearoma
- 1 scoop chocolade whey (ESN Designer Whey – gebruik code JASPER voor de hoogste korting)

✅ Bereiding

- Voeg het eiwit en het vanillearoma toe aan een mengkom.
- Klop met een elektrische mixer ongeveer 8 minuten op hoge snelheid tot je stevige pieken krijgt.
- Spatel voorzichtig de chocolade whey erdoor.
- Giet het mengsel in een met bakpapier beklede ovenschaal.
- Bak 10 à 12 minuten op 180°C.
- Serveer onmiddellijk.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 252 kcal
- 53 g eiwit
- 4 g koolhydraten
- 1 g vet

Recept van @supercoach_melissa taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

59

14 days ago

Japanese High Protein Potato Salad Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 10/10

Dit was gewoon fantastisch lekker én verzadigend!

✅ Ingrediënten (2 porties)

- 150 g aardappelen (ongekookt)
- 100 g kipfilet (ongekookt)
- 2 eieren
- ¼ komkommer
- 2 el fijngesneden lente-ui

**Saus**
- 60 g Griekse yoghurt 0%
- 1 el light mayonaise
- ½ el mosterd
- 30 ml melk
- ½ tl honing
- Zout
- Peper
- Chilivlokken
- ½ el azijn (optioneel)

✅ Bereiding

- Kook de aardappelen gaar.
- Kook de eieren hard.
- Bak of kook de kipfilet gaar.
- Meng alle ingrediënten voor de saus.
- Voeg de aardappelen, kipfilet, eieren, komkommer en lente-ui toe.
- Plet alles lichtjes terwijl je mengt, zodat de aardappelen en eieren zorgen voor een heerlijk romige structuur.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 475 kcal
- 48 g eiwit
- 41 g koolhydraten
- 14 g vet

Recept van @raziyyz taken in Oudenaarde by @jasper.slock

5k

116

18 days ago

Chocolate Peach Dessert Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 9/10

Crazy lekker.

Op macrovlak is dit niet het meest ideale recept dat ik al getest heb. Maar het is heerlijk zoet, echt ongelooflijk lekker en juist zulke gerechtjes kunnen ervoor zorgen dat een vetverliesfase zoveel aangenamer wordt.

Bovendien heb je maar 3 ingrediënten nodig, dus het is ook nog eens supersnel en gemakkelijk om te maken.

✅ Ingrediënten (6 porties)

- 350 g perziken (vers of uit blik, uitgelekt)
- 270 g pure chocolade
- 1 schep chocolade Designer Whey van ESN (code JASPER = hoogste korting)

✅ Bereiding

- Doe de perziken in een blender.
- Voeg de gesmolten pure chocolade en de chocolade whey toe.
- Mix tot een volledig glad mengsel.
- Giet het mengsel in een met bakpapier beklede cakevorm of kleine ovenschaal.
- Laat 2 tot 4 uur opstijven in de koelkast.
- Snijd in 6 porties.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 288 kcal
- 8,5 g eiwit
- 24 g koolhydraten
- 18 g vet

Recept van @tastyiri_en taken in Oudenaarde by @jasper.slock

3

34

19 days ago

Creamy BBQ Chicken Pasta Review

Wil jij graag weten hoe je zeker bent dat je per dag voldoende eiwitten binnenkrijgt voor vetverlies en spieropbouw?

Reageer hieronder even met 'eiwitten' en dan stuur ik jou mijn gratis training en spreadsheet door.

⭐ GOEIE SHIT – 10/10

We hebben al een aantal van deze ovenschotels gemaakt en ook dit is weer een topper. Super gemakkelijk en leuk om te maken en kan gewoon perfect voor vetverlies en spieropbouw.

✅ Ingrediënten (4 porties)

- 200 g droge pasta
- 600 g kipfilet, in blokjes
- 80 g light mozzarella, geraspt
- 200 g light roomkaas
- 1 ui, fijngesneden
- 2 paprika's, in blokjes
- 1 blik (400 g) tomatenblokjes
- 50 g BBQ-saus
- 1 zakje BBQ-kruiden
- 4 tl lookpuree
- 100 ml water
- Zout en peper

✅ Bereiding

- Verwarm de oven voor op 190°C.
- Doe de pasta, kip, ui, paprika, roomkaas, tomatenblokjes, BBQ-saus, BBQ-kruiden, lookpuree en het water in een grote ovenschaal.
- Meng alles goed door elkaar.
- Verdeel de mozzarella over de bovenkant.
- Dek de ovenschaal af met aluminiumfolie.
- Bak 45 minuten afgedekt en vervolgens nog 5 minuten zonder folie.
- Laat het gerecht 5 à 10 minuten rusten zodat de saus mooi kan indikken.

Kan perfect binnen zowel vetverlies als spieropbouw afhankelijk van jouw persoonlijke doel.

✅ Macro's (per portie)

- 552 kcal
- 53 g eiwit
- 50 g koolhydraten
- 13 g vet

Recept van the legend @davefellfitness taken in Oudenaarde by @jasper.slock

10k

103

20 days ago