Instagram story viewer> @jasper_de.vries> Posts
Jasper de Vries(@jasper_de.vries)'s profile avatar HD Profile

Jasper de Vries

@jasper_de.vries

251
followers
320
following
CADANS 03 ▂▅▉
Now on SoundCloud ⬇️
POSTS STORIES REELS
Me trying to pretend this is still a run 😏 Let me take you on a 1 hour run near Amsterdam 🔥 Full set is now on YouTube and Soundcloud! Link in bio! 🔗 Drone batteries used: 7 🔋 Track ID: Florence & The Machine - Say My Name (KREAM Remix) This is CADANS 02: 00:00 PROFF, Nox Vahn - Everything 02:00 Jerro - Breathless 05:33 Jack Willard, Matthew Adam Green - Move With Soul 09:32 Massane - Shadows 13:02 Arctic White - Frozen Tears 18:25 ALLKNIGHT - No Way Out 23:45 Mees Salomé, Thysma - Nova 28:05 Thysma, Sam Rose - Stranger 32:15 Robby East, Lane 8 - Penguin Parade 38:08 Jerro, Otherwish - For You 42:38 Eynka - Believe 47:05 Florence & The Machine - Say My Name (KREAM Remix) 51:36 Corren Cavini - Lion's Head 55:18 Elderbrook - Is It Over Now? (IONITY Remix) #running #runningmusic #runningmotivation #workoutmusic @asicsrunning #dronevideo by @jasper_de.vries
Hardlopen ging voor mij altijd al meer over gevoel dan over getallen. Dat gevoel in je benen, ja. Maar vooral wat er in je hoofd en hart gebeurt. Voor mij is elektronische muziek daarbij altijd belangrijk. De beat duwt me naar voren en de melodie brengt me naar een andere wereld. Dat is wat muziek al duizenden jaren doet: Roeiers die hun slag vinden op de maat van de trommel. Dansers die door ritme in extase raken. Krijgers die zingend en stampend moed verzamelen. Elke dag zoek ik nummers voor tijdens het hardlopen. Die liedjes mix ik dan aan elkaar, zodat ze een verhaal vertellen. Zo verandert een loopsessie in een speelfilm. En dat deel ik graag met je. Dat is Cadans. En ik neem je mee. Vanuit de cockpit van mijn drone loop je met me mee. De eerste run voert langs de Vecht. Je vindt hem via de link in mijn bio. Genoeg aan alleen de audio? Klik dan op de link naar Soundcloud. #melodichouse #melodictechno #running #djineo2 by @jasper_de.vries
Zo, je to-do lijst is weer iéts korter 😉 Want meer doen ≠ meer resultaat. Hoé je traint is belangrijker dan hoe vaak je traint. En je kunt verrassend snel resultaat verwachten. Als je 1x per week op de juiste manier traint, is je running economy - hoe energiezuinig je loopt - na ongeveer 6-8 weken al verbeterd. In deze video vertel ik welke oefeningen het belangrijkste zijn om te doen 🏋️‍♀️ Wil je een stapje verder gaan? Volg dit kanaal voor meer inspiratie én bekijk mijn e-book ‘Krachttraining voor Hardlopers’ eens. Link in de bio 🔗 #hardlopen #krachttraining #hardloopblessure #marathontraining #hardlooptraining by @jasper_de.vries
Sterke claims verkopen goed, zowel in de behandelkamer als online, maar als patiënt ben je er niet mee geholpen.. Neem rugpijn. Rugklachten zijn complex en hebben veel impact op het leven. Daarom zijn ze ook een gemakkelijk doelwit van.. • absolute claims zonder onzekerheidsmarge (“ik weet precies wat er aan de hand is!”) • simplificatie van complexe systemen (“je bekken staan scheef, dat is het probleem”) • bangmakerij voor veilige bewegingen (“je mag nooit bukken met bolle rug”) 💪🏼Een goede fysio helpt je te begrijpen hoe je lichaam werkt en hoe pijn kan ontstaan, en hij/zij/hen geeft je inzichten en tools om met vertrouwen aan je herstel te werken. Zodat je uiteindelijk slimmer en sterker wordt! #fysiotherapie #rugpijn #rugklachten #hernia krachttrainin by @jasper_de.vries
Deze tip geef ik als fysio bijna dagelijks 👀 Een simpele aanpassing met veel resultaat 🙏🏼🙂 Ik snap niet waarom die bilstretch zo popular is geworden. Je moet jezelf in een lastige houding wurmen waarbij er veel spanning komt in je rug en nek. Terwijl de meeste mensen de stretch juist doen vanwege spanning in hun rug 🫣 Zoals je ziet, is de oplossing simpel en effectief. Je hele lijf kan ontspannen én je hebt meer controle over hoe intens je wilt rekken. Win win! 😊 Stretchen is meestal niet de oplossing voor een klacht, maar kan wel een duwtje geven in de goede richting én helpen om je pijn of stijve gevoel (tijdelijk) wat te verminderen. Vaak lekker na het sporten of voor het slapen. Hoop dat dit helpt🫡 #glutes #stretchroutine #rugklachten #coolingdown #fysiotherapie by @jasper_de.vries
↓ Runner’s Knee Series - deel 3: Oefeningen 🪄Magie! Hoewel er geen magische oefening is die je in 1 klap van Runner’s Knee afhelpt, zit er zeker wel magie in de combinatie van de juiste oefening, uitvoering én dosering! Deze 2 oefeningen zijn erg geschikt om mee te beginnen. ✅Mik op 3 trainingen per week ✅Uitstekend te combineren met een hardloopsessie. Oefening 2b bij voorkeur ná je run vanwege de verzuring. Oefening 1️⃣ Step-Up 📝3 series van 8 herhalingen •Focus op kracht? Voeg gewicht toe en/of verhoog de step •Focus op stabiliteit? Versnel omhoog - stabiliseer - vertraag omlaag. Oefening 2️⃣🅰️: Single Leg Deadlift 📝3 series van 8-10 herhalingen •Focus op kracht? Voeg gewicht toe of doe oefening 2b •Focus op stabiliteit? Doe oefening 2b Oefening 2️⃣🅱️: Single Leg Deadlift + Clam Shell 📝3 series van 10-15 herhalingen 🏃‍♂️Op zoek naar een goed (en gratis) opbouwschema om het hardlopen weer op te pakken? Check de link in mijn bio! #runnersknee #hardlooptips #hardlopen #kniepijn #hardloopblessure by @jasper_de.vries
De sleutel van hardlopen is niet je schema, dat ben jij🫵 Vorige week stopte ik na 300 meter door pijn in mijn heup, een overbelaste iliopsoas. Ik had door kunnen beuken, maar dat deed ik niet. Vier dagen later (vandaag) liep ik weer rustig 40 minuten (8 × 5 min)🙏🏼 🔑 Bij sleutelsessies denken we vaak aan heroïsche trainingen die je fitter maken voor een wedstrijd. Maar de sessies die je bewust afbreekt om te voorkomen dat je alles verliest, zijn minstens zo bepalend. Durf over de training van vandaag heen te kijken, zodat je doel van morgen binnen bereik blijft. #hardlopen #hardloopblessure #running #hardlooptraining by @jasper_de.vries
⭣ Runner’s Knee Series - deel 2 Je hebt kniepijn tijdens het rennen; wat nu?! 😯 De grote vraag: kan ik blijven hardlopen of moet ik tijdelijk stoppen? 🙄❌ Dat hangt af van hoeveel last je hebt in je dagelijks leven. Bij een pijnscore van maximaal 2️⃣/🔟 kun je in de meeste gevallen blijven rennen, maar moet je wel je belasting aanpassen: 🔹50% minder kilometers 🔹geen heuvels of tempo’s 🔹een extra rustdag 📈Opbouwen Na 2-3 weken relatieve rust kun je weer aan opbouwen denken. Om je te helpen heb ik een handig en gratis opbouwschema voor je! Zie de link in mijn bio! 🔗 🏋️‍♀️Voor de meeste hardlopers met Runner’s Knee is het slim om oefeningen te doen gericht op kracht, stabiliteit en controle. Welke oefeningen vertel ik volgende week in deel 3️⃣ Hoop dat dit helpt! 🫡 Succes en tot volgende week! #runnersknee #hardlooptips #hardlopen #kneepain #hardloopblessure by @jasper_de.vries
⭣ Runner’s Knee Serie- deel 1 Wat is het en hoe ontstaat het? 🤔 Runner’s Knee is een hardloopblessure waar veel lopers onder te lijden hebben.. 👉🏼Heb je tijdens het hardlopen een scherpe pijn achter de knieschijf? En is de knie daarna nog een tijdje vervelend bij traplopen en hurken? Dan heb je waarschijnlijk runner’s knee. In deel 2 t/m 4 vertel ik je hoe je van de klacht af kunt komen én ervoor zorgt dat hij niet meer terugkomt. Hoop dat dit helpt, lopers!🫡 #runnersknee #hardlooptips #hardlopen #kneepain hardloopblessure by @jasper_de.vries
Hardlopen is iets geks. Ik zal nooit iets winnen en blijf middelmatig En toch: ik ren 3x per week en dat staat niet ter discussie. Maar waarom ren ik? De reden om ergens mee te beginnen is zelden de reden om het te blijven doen. Ik begon - als tiener - omdat ik wilde afvallen Maar ik blijf rennen uit liefde voor de sport. Ik ren om te rennen. Om wat het met me doet: in het hier en nu. Ja. Ik schrijf me in voor wedstrijden en daar wil ik goed presteren. Maar dat is niet waarom ik ren. En daar zit voor mij een les in: Stel doelen, droom en streef, maar klamp je niet vast aan een uitkomst. En misschien nog belangrijker: laat een uitkomst niet bepalen hoe je jezelf waardeert. Laat een uitkomst geen zwaard van Damocles zijn, dat boven je hangt en voorkomt dat je kunt genieten van het proces. Dus daarom ren ik, denk ik. En voor de droneshots 😏 📍Nederhorst den Berg 📅 17-01-2026 #hardlopen #running #hardlopers #viralvídeo djineo2 by @jasper_de.vries
↓ Stijve heupen van het zitten? Doe deze reset! Heb je een zittend beroep, dan ben je kandidaat voor stijve heupen. Wil je hardlopen, dan moet je je heup goed kunnen strekken. En dat gaat nu eenmaal lastig als je uren per dag in een gebogen houding zit. Deze 2 oefeningen gaan je helpen! Oefening 1 is ideaal als break tijdens je werkdag, en oefening 2 is een goede aanvulling op je warming-up! Oefening 1 - Split Squat Iso Hold (3 x 10 sec hold + 5 squats) Oefening 2 - Split Squat Plyo Jump (+wisselsprong) (3 x 15 jumps / 15 sec) Wees je als hardloper bewust van hoeveel je zit, en zie de mini-breaks tijdens je werk óók als hardlooptraining. Hardlopen begint namelijk niet pas als je buiten bent. #hardlopen #hardlooptips #krachttraining #running #legday by @jasper_de.vries
Rennen zit in onze natuur. Verende pezen, lange benen, sterke bilspieren en heel goed kunnen zweten. Dit gaat over ons. Gemaakt om mee te rennen, niet om te zitten. Gebruik je lijf waarvoor het gemaakt is. #hardlopen #hardlooptips #hardloopblessure #krachttraining #running by @jasper_de.vries

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up