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Jacqueline Näther-Piatraschk I Ernährungscoach Wechseljahre

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🎯 Erfolgreich abnehmen in den Wechseljahren
👍Schluss mit Bauchfett in den Wechseljahren
👇 7 Superfoods gratis I Figur Wende 👇

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Du musst in den Wechseljahren nicht noch strenger werden.

Du darfst herausfinden, was dein Körper jetzt wirklich braucht, damit trotz Wechseljahre abnehmen kannst.

Denn beim Abnehmen ab 40 geht es oft nicht nur ums Essen.

Protein. Schlaf. Stress und Cortisol. Bewegung. Kohlenhydrate. Darm. Es geht um deine gesamte Ernährung UND um deinen Lebensstiel.

Die entscheidende Frage ist jetzt nicht:

„Was muss ich alles ändern?“

Sondern:

„Wo sollte ICH zuerst anfangen?“

Genau dafür habe ich die FIGUR WENDE entwickelt.

In 7 kurzen Lektionen lernst du die wichtigsten Stellschrauben kennen, die dein Gewicht in den Wechseljahren mit beeinflussen.

Und mit meiner Klarheits-Checkliste findest du deinen ganz persönlichen Startpunkt heraus.

Damit du nicht wieder alles gleichzeitig ausprobierst und schlussendlich nichts gelingt.

Mit der Klarheits-Checkliste weißt du:

Das ist mein individueller erster Schritt.

Keine neue Diät.
Keine Verbotsliste.
Kein noch weniger essen.

Sondern verstehen, was bei dir gerade wichtig ist, um es dann gezielt zu ändern.

Wenn du deine Wechseljahreskilos endlich mit einem Plan statt mit noch mehr Verzicht angehen möchtest:

👉 Die FIGUR WENDE findest du über den Link in meiner Bio oder du schreibst mir Figur Wende in die Kommentare, dann schicke ich dir den Link.

#wechseljahre #abnehmenindenwechseljahren #wechseljahrebauch #abnehmenab40 #abnehmenab50 gesundabnehmen by @jnp_coach

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2 months ago

by @jnp_coach

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2 years ago

Vielleicht ist genau DAS der Grund, warum Abnehmen für dich gerade so anstrengend geworden ist. 👇

Du versuchst, alles „richtig“ zu machen.

Weniger essen.
Süßes streichen.
Abends keine Kohlenhydrate.
Mehr Bewegung.
Noch disziplinierter sein.

Und irgendwann fühlt sich Abnehmen nicht mehr nach einem Ziel an, sondern nach einer endlosen Liste von Dingen, die du nicht mehr darfst. 😩

Dabei ist genau das der Punkt, an dem viele Frauen in den Wechseljahren falsch abbiegen:

Sie versuchen, noch strenger zu werden, noch mehr zu verzichten …
… obwohl sie eigentlich zuerst verstehen müssten, was ihr Körper jetzt überhaupt braucht.

Denn dein Körper hat sich verändert.
Und deshalb darf sich auch dein Weg zum Abnehmen verändern. 💛
Genau dafür habe ich die Figur Wende entwickelt.

Sie ist dein Einstieg, wenn du gerade denkst:

👉 „Ich weiß gar nicht mehr, was beim Abnehmen richtig oder falsch ist.“
👉 „Ich habe schon so viel ausprobiert.“
👉 „Ich möchte endlich wissen, wo ich konkret anfangen soll.“

In der Figur Wende lernst du die ersten wichtigen Schritte kennen, die beim Abnehmen in den Wechseljahren eine Rolle spielen und du ermittelst deinen individuellen Startpunkt.

Denn bevor du die nächste Ernährungsregel ausprobierst, solltest du erst einmal wissen:

Wo stehe ich jetzt eigentlich und was ist MEIN nächster sinnvoller Schritt?

💡 Genau diese Klarheit möchte ich dir mit der Figur Wende geben.

Arbeite nicht länger gegen deinen Körper und verschenke keine wertvolle Lebensqualität und Zeit.

Hol dir jetzt die Figur Wende und damit die Klarheit, die du für deinen ersten Schritt in Richtung Wunschgewicht brauchst.

Alle Infos findest du über den Link in meiner Bio oder direkt über diesen Link. ⬇️

https://jnp-coach.com/figur-wende by @jnp_coach

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2 months ago

Disziplin ist überbewertet. Und weißt du, was noch überbewertet ist? Sich ständig zusammenzureißen. 😉

Früher hast du einfach ein bisschen weniger gegessen, ein paar Tage auf Süßigkeiten verzichtet und schon bewegte sich die Waage.

Und heute?

Du gibst dir Mühe, achtest auf dein Essen, versuchst konsequent zu bleiben – und trotzdem sitzt die Lieblingsjeans plötzlich enger.

Da kommt schnell der Gedanke: „Ich muss einfach noch disziplinierter sein!“

Aber Moment mal. Vielleicht liegt genau da der Denkfehler.

Dein Körper ist heute nicht mehr derselbe wie mit 30. Warum sollte also dieselbe Abnehmstrategie noch genauso funktionieren?

In den Wechseljahren verändert sich einiges. Deine Hormone, dein Schlaf, deine Muskelmasse und manchmal auch dein Hunger- und Sättigungsgefühl.

Und genau deshalb lohnt es sich, deine bisherigen Gewohnheiten einmal genauer anzuschauen.

💡 Mein Tipp für dich:

Wenn du abends regelmäßig vor dem Kühlschrank stehst und dich fragst, warum du schon wieder Hunger hast, dann überprüfe nicht zuerst deine Willenskraft.

Schau lieber auf deinen Tag zurück:

Hast du ausreichend gegessen? Waren deine Mahlzeiten sättigend? Hattest du genügend Eiweiß und Ballaststoffe auf dem Teller?

Denn manchmal beginnt der abendliche Heißhunger schon beim viel zu kleinen Mittagessen.

Du musst also nicht zwangsläufig weniger essen. Vielleicht darfst du anfangen, anders zu essen.

Und genau hier setzt meine Figur Wende an.

Ich zeige dir, wie du deine Ernährung und deinen Lifestyle an die Veränderungen in den Wechseljahren anpassen kannst, damit Abnehmen wieder möglich wird.

Ohne ständig Kalorien zu zählen, Lebensmittel zu verteufeln oder dich mit schlechtem Gewissen durchs Leben zu kämpfen.

Denn mal ehrlich: Wir haben doch alle etwas Besseres zu tun, als den ganzen Tag über Essen nachzudenken. 😉

💚 Jetzt interessiert mich: Hast du auch schon einmal gedacht, dass du einfach nicht diszipliniert genug bist?

Schreib es mir gerne in die Kommentare.

Und wenn du herausfinden möchtest, wie du deine Abnehmstrategie verändern kannst, schau dir meine Figur Wende an. Den Link findest du oben in meinem Profil. by @jnp_coach

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4 days ago

Ich geb’s zu: Ich hab da so eine kleine Gewürz-Liebe. Seit ich sie in meine Kürbissuppe rühre, will ich sie nie wieder anders.

Cremig, warm-würzig, mit einem Hauch Orange. Perfekt für graue Tage: Decke, Sofa, große Schüssel. Sie macht satt, wärmt von innen und schmeckt kein bisschen nach Diät. Genuss statt Verzicht, genau so mag ich Essen in den Wechseljahren.

Aufgewärmt schmeckt sie übrigens noch besser, wie alle guten Suppen. 😉

Für 4 Portionen:
• 800 g Kürbis (z. B. Hokkaido)
• 2–3 Möhren
• 1 Zwiebel
• 1–2 Knoblauchzehen
• 2–3 cm Ingwer
• 2 cm frische Kurkuma
• 1 Bio-Orange
• 200–250 ml Kokosmilch
• 500–700 ml Gemüsebrühe
• ½ TL Kreuzkümmel, 1 Prise Zimt
• Pfeffer, Salz, nach Lust Chili
• etwas Öl
• 3–4 TL vom Extra

So geht’s:

Zwiebel, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma klein schneiden, in Öl anschwitzen. Kreuzkümmel und Zimt kurz mitrösten.
Kürbis und Möhren 2–3 Minuten mitrösten.
Mit 500 ml Gemüsebrühe aufgießen, ca. 20 Minuten köcheln.
Fein pürieren und dann die Kokosmilch dazu. Zu dick? Noch etwas Brühe.
Etwas Orangenschale und den Saft einer halben Orange einrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Und jetzt mein Extra: Café de Paris! 🤯
Ja, die Würzmischung aus der Kräuterbutter. Darin stecken meist Kräuter wie Petersilie, Dill und Estragon, dazu Senf, Paprika, Knoblauch und ein Hauch Curry. Damit bekommt das Süßliche vom Kürbis eine herzhafte Tiefe, alles wird runder, und die Suppe bekommt einen ganz neuen Dreh. Ich nehme 3–4 TL, taste dich gern mit 2 TL heran.
Topping: Kokosmilch-Swirl, Kürbiskerne, Petersilie.

📌 Speicher dir das Rezept für den nächsten grauen Tag. Das Extra verrate ich dir beim Kochen. 🤫

#kürbissuppe #cafedeparis #herbstrezepte #suppenzeit #wechseljahre abnehmenindenwechseljahren rezeptideen by @jnp_coach

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12 days ago

Mir geht es mit diesem Beitrag nicht darum, Leitungswasser grundsätzlich schlechtzureden oder Angst zu machen.

Mir geht es um einen Punkt, den ich in dein Bewusstsein holen möchte: „kontrolliert“ bedeutet nicht automatisch „da ist nichts drin“.

Es gibt festgelegte Stoffe, Untersuchungen und Grenzwerte. Ein Stoff kann also vorhanden sein und trotzdem innerhalb der geltenden Vorgaben liegen. Und selbst nach dem Wasserwerk geht die Reise unseres Wassers über Leitungsnetz und Hausinstallation noch weiter.

Gerade wenn wir in den Wechseljahren anfangen, bewusster auf Ernährung, Bewegung, Stress und das zu schauen, was wir unserem Körper täglich zuführen, finde ich es nur konsequent, auch beim Wasser einmal genauer hinzusehen.

Nicht aus Angst. Sondern weil Wissen uns die Möglichkeit gibt, selbst zu entscheiden, was uns wichtig ist.

War dir eigentlich bewusst, dass „unter dem Grenzwert“ und „nicht vorhanden“ zwei verschiedene Dinge sind?
Schreib mir gerne in die Kommentare.

Und wenn du dich mit einem gesunden Lebensstiel in den Wechseljahren beschäftigen möchtest: Speicher dir diesen Beitrag und folge mir für mehr. Hier gibt’s noch mehr als Wasser 🙂

#trinkwasserqualität #gesundaltwerden #wechseljahre by @jnp_coach

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13 days ago

Gerade in den Wechseljahren achte ich viel bewusster darauf, was ich meinem Körper täglich zuführe.
Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress … über all das sprechen wir ständig. Aber Wasser trinken wir ebenfalls jeden einzelnen Tag.

Und gerade wenn dein Körper ohnehin schon mit hormonellen Veränderungen beschäftigt ist, du dich vielleicht weniger energiegeladen fühlst oder dein Wohlbefinden sich verändert hat, finde ich die Frage umso spannender: Was landet eigentlich zusätzlich jeden Tag in meinem Glas?

Denn je nach Region, Quelle und Leitungsnetz können im Wasser unterschiedliche Stoffe vorkommen – unter anderem auch Rückstände aus Landwirtschaft, Industrie oder Medikamenten.

Für mich gehört Wasserqualität deshalb genauso zu einem gesunden Lebensstil wie gutes Essen.

Wie bewusst beschäftigst du dich mit deiner Wasserqualität? Schreib’s mir gern in die Kommentare.
Und wenn dich das Thema interessiert: Speicher dir den Beitrag, dazu kommt hier noch mehr.

#trinkwasserqualität #gesundabnehmen by @jnp_coach

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17 days ago

Kennst du das auch? Die Situation ist längst vorbei, aber im Kopf läuft sie immer wieder weiter.

Und jedes Mal regst du dich wieder neu auf.

Manchmal hilft schon ein anderer Blick auf das, was passiert ist.

Und ja, die Sichtweise zu verändern ist Training. Aber es lohnt sich.
Wenn du Lust auf mehr solcher Gedanken rund um Wechseljahre, Ernährung, Stress und das echte Leben hast, dann folg mir gern.

#wechseljahre #wohlfühlgewicht #hormonbalance #frauenab40 #jnpcoach by @jnp_coach

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21 days ago

Urlaub vorbei. Und jetzt bloß nicht auf die Waage? 🙈

Diesen Gedanken kennen viele Frauen.

Im Urlaub wird mehr gegessen. Vielleicht gibt’s öfter ein Dessert, ein Glas Wein oder einfach Dinge, die zu Hause nicht jeden Tag auf dem Teller landen.

Und kaum ist der Urlaub vorbei, kommt das schlechte Gewissen:

„Bestimmt habe ich zugenommen.“

„Jetzt muss ich wieder richtig streng sein.“

Oder noch schlimmer:

„In den Wechseljahren bekomme ich das sowieso nicht mehr runter.“

Ich möchte dir genau diese Angst nehmen.

Ich war selbst 3 Wochen im Urlaub.

Ich habe gelebt. Ich habe genossen. Und nein, ich habe nicht versucht, meinen Urlaub in einen Ernährungsplan zu pressen.

Danach geht es für mich nicht darum, mit einer harten Diät alles wieder „gut zu machen“.

Ich gehe zurück zu meinen Basics.

Denn gerade in den Wechseljahren geht es nicht darum, immer weniger zu essen oder immer mehr Sport zu machen.

Es geht darum zu verstehen, welche Stellschrauben für DICH gerade wichtig sind – und wo du anfangen solltest.

Genau dafür habe ich die FIGUR WENDE gemacht.

In meinem 90-Minuten-Minikurs zeige ich dir die wichtigsten Stellschrauben rund um Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und Regeneration.

Damit du nicht mehr ständig irgendetwas ausprobierst.

Sondern endlich weißt:

„Okay. DAS ist jetzt mein nächster Schritt.“

Wenn du nach dem Urlaub gerade denkst: „Wie bekomme ich mein Gewicht jetzt wieder in den Griff?“ – dann schau dir die FIGUR WENDE an.

👉 https://jnp-coach.com/figur-wende/ by @jnp_coach

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a month ago

Du willst dich gesünder ernähren – und diesmal nicht nach drei Tagen wieder denken:

„Ich krieg das einfach nicht hin.“

Dann versuch nicht, von heute auf morgen alles perfekt zu machen.

Fang machbar an.

Mehr Protein.
Mehr Ballaststoffe.
Einfachere Mahlzeiten.
Gute Lebensmittel, die du schnell zur Hand hast.

Und wenn eine Mahlzeit mal anders läuft als geplant?

Dann machst du bei der nächsten einfach weiter.

Denn gerade beim Abnehmen in den Wechseljahren brauchen wir nicht noch mehr Regeln und Verbote.

Wir brauchen Gewohnheiten, die auch an einem ganz normalen, stressigen Dienstag funktionieren.

Was übrigens viele Frauen übersehen:

Du kannst dich schon ziemlich gut ernähren und trotzdem das Gefühl haben, dass sich an deinem Wechseljahrebauch kaum etwas verändert.

Das heißt nicht automatisch, dass du noch weniger essen oder noch strenger mit dir sein musst.

Vielleicht lohnt es sich einfach, einmal das ganze Bild anzuschauen.

Und genau deshalb habe ich die FIGUR WENDE entwickelt.
In 7 kurzen Lektionen lernst du die verschiedenen Stellschrauben kennen, die dein Gewicht in den Wechseljahren mit beeinflussen können.

Und mit meiner Klarheits-Checkliste kannst du für dich herausfinden:

Wo sollte ICH ganz individuell zuerst hinschauen?

Damit du nicht wieder versuchst, alles gleichzeitig zu verändern.

Nicht noch mehr Regeln.
Nicht noch mehr Verzicht.
Nicht noch mehr Rätselraten.

Sondern mehr Klarheit darüber, wo du anfangen kannst.

Mehr Infos zur FIGUR WENDE bekommst du über den Link in meiner Bio oder du schreibst mir Figur Wende in die Kommentare

Erst verstehen. Dann gezielt verändern.

#wechseljahre #abnehmenindenwechseljahren #ernährungindenwechseljahren by @jnp_coach

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a month ago

Du brauchst Krafttraining in den Wechseljahren. Stimmt.
Aber wer dir erzählt, dass Ausdauertraining ab 40 oder 50 plötzlich zweitrangig ist, erzählt dir nur die halbe Wahrheit.

Denn fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen bedeutet für mich nicht nur, Gewichte heben zu können.

Regelmäßiges Ausdauertraining …

❤️ trainiert dein Herz-Kreislauf-System
🫁 verbessert deine Kondition und Ausdauer
🔥 trainiert deinen Fettstoffwechsel und erhöht deinen Energieverbrauch
🩸 unterstützt deine Herz-Kreislauf-Gesundheit
🧠 hilft dir, Stress besser zu regulieren
🚶 macht dich im Alltag belastbarer

Ich selbst laufe.
Ich fahre Rad.
Und ich mache Krafttraining.

Nicht entweder – oder.

Denn gerade für Frauen in den Wechseljahren gehören Krafttraining UND Ausdauertraining für mich zusammen.

Ich möchte meine Muskeln erhalten.

Aber ich möchte mit 60 oder 70 auch noch einen Berg hochkommen, ohne oben erst einmal nach Luft suchen zu müssen.

Und genau deshalb ist Bewegung beim Abnehmen in den Wechseljahren auch eine der 7 Stellschrauben meiner FIGUR WENDE.

Denn „Mach einfach mehr Sport“ ist keine besonders gute Strategie gegen einen hartnäckigen Wechseljahrebauch.

Bewegung ist nur ein Teil des großen Ganzen.

Auch Stress und Cortisol, Schlaf, Protein, Ernährung, Kohlenhydrate und Darmgesundheit können beeinflussen, wie gut dein Gewichtsmanagement in den Wechseljahren funktioniert.

Und genau hier liegt oft das Problem:

Wo sollst DU überhaupt anfangen?

Mit mehr Bewegung?
Mehr Protein?
Besserem Schlaf?
Weniger Dauerstress?
Oder liegt dein erster Hebel ganz woanders?

Genau das findest du in meiner FIGUR WENDE heraus.

Damit du beim Abnehmen ab 40 oder 50 nicht weiter alles gleichzeitig ausprobierst, sondern deinen persönlichen Startpunkt kennst.

👉 Den Link zur FIGUR WENDE findest du in meiner Bio.

Oder schreib einfach FIGUR WENDE in die Kommentare und ich schicke dir den Link. 😉 by @jnp_coach

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a month ago

Nach nur 7 Tagen FIGUR WENDE erreichen mich solche Nachrichten. ❤️

Und das freut mich nicht nur wegen der ersten Veränderungen.

Sondern weil die Frauen anfangen zu verstehen, warum Abnehmen in den Wechseljahren plötzlich nicht mehr so funktioniert wie früher.

Die FIGUR WENDE ist keine neue Diät und keine weitere Liste mit Dingen, die du ab morgen weglassen sollst.

In 7 kurzen Lektionen zeige ich dir die Stellschrauben, die dein Gewicht in den Wechseljahren mit beeinflussen:

Und das Wichtigste:
Du musst nicht an allem gleichzeitig arbeiten.

Mit meiner Klarheits-Checkliste findest du heraus, wo DEIN persönlicher Startpunkt liegt, damit du nicht weiter im Blindflug weniger isst, mehr Sport machst und trotzdem nicht weißt, warum sich nichts verändert.

Erst verstehen.
Dann gezielt verändern.
Schritt für Schritt.

Und wenn nach 7 Tagen schon solche Nachrichten kommen …

was ist dann erst möglich, wenn du länger dranbleibst?

👉 Die FIGUR WENDE bekommst du aktuell noch für 37 € über den Link in meiner Bio.

Finde heraus, wo DU anfangen solltest.

Und schreib mir einfach FIGUR WENDE in die Kommentare, wenn ich dir den Link einfach zusenden soll.

#wechseljahre #wohlfühlgewicht #abnehmenwechseljahre by @jnp_coach

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a month ago